各种职业的身体特征_百度拇指医生
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?各种职业的身体特征
麻烦请大家说说各种职业的身体特征，我要详细的，这方面的知识可能推理小说中比较多，因为本人对逻辑推理学有极大的兴趣，请大家帮帮忙，知道的说一下，谢谢了！！例：外科医生，食指上部内侧有一条斜向印痕，有一说法是经常用外科缝合线的原因。
体操高低杠运动员，手上有水泡，大腿内侧有独特的老茧。
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
相信看过《福尔摩斯探案全集》的朋友都知道这样一个场景
在福尔摩斯第一次与华生见面时
立刻就辨别出华生是一名从阿富汗回来的军医
福尔摩斯为什么能够辨别出来面前的这个人就是一名军医呢?
敏锐的观察力决定了福尔摩斯能够立刻辨别出一个人的职业
从上面这个例子可以看出
福尔摩斯之所以能够很快地破这么多案子
都是决定于他敏锐的观察力的
大家一直都说推理推理
大家都追求的是推理
但是却忽略了推理的基础的基础
这就是观察力
观察力的敏锐程度决定了一个人透露出来的信息的多少
只有敏锐的的观察力才能尽可能多的
将一个初次见面的人的信息更好的把握住
观察是很重要的
要观察一个人
就要把握住这样一个顺序
就要从他的鞋子观察走
可能大家会问
为什么不先从他的脸开始观察呢?
如果一开始就观察了一个人的脸
那就会主观地对这个人进行评价
而因此忽略很多关于此人重要的信息
而从脚观察走就能够很好地避免这种情况
也就是观察他的鞋子
鞋子如果很脏
如果当天没下雨
鞋子很脏的话
那说明这个人对于生活方面什么的并不在意
同时也可以推测这个人对于生活方面并不严谨
也可以进行这样一种假设
可能他性格就是这样的
然后就是观察他的裤子
再次是衣服
如果有褶皱
那就可以证明上面的部分论断是正确的
在观察了裤子与衣服之后
就可以观察这个人的体格
手臂肌肉的粗壮程度
在这些资料都搜集齐以后
那就可以观察这个人的脸了
然后你就可以综合这些对一个人进行一个大概的评价了
要观察一个人的职业
就必须从这些方面着手
这也只是大概
如果真的要做到福尔摩斯那样能够马上就辨别出一个人的职业
还是需要一定时间的观察的
下面我说的
就是能够马上辨别出一个人职业的方法
民工他们的共同特点就是
体格普遍比较健壮
不在意衣服等等一系列的细节
如果你在街上看见了这样的人
我相信你一定能够马上就能够看出来他是民工
可能大家会问:
如果你不能从表面观察出一个人的职业
那你准备怎么办?
我的办法就是直接上去问他本人
在有些职业里
他们的某个部位一定有一定的突出特征
一个经常使用计算机的人
那他的指尖部分的老茧一定比较重
如果是在银行工作的人
那在他手的大拇指与食指之间的老茧比较厚
如果是司机
那在他手上
经常握方向盘的部分的老茧特别厚的
如果是打针的医生
那在他的大拇指 食指 中指部分有老茧
在打针的时候
针筒是要三根手指来拿的
这是一般的打针医生的习惯
如果是一个军人
那他的体格一定比较健壮
皮肤一般比较黝黑
整个人散发出一种特殊的气质
这种气质只有通过对军人的观察才能慢慢掌握
不通过观察是很难掌握这种特殊的气质的
训练敏锐的观察能力有些时候也能够帮助一个人更好的找到工作的
曾经看过这样一个例子
一家公司招聘有高等学历的这么一些人
经过了第一次面试之后
其中一些人被淘汰了
而被筛选出来的这些人就开始面对第二次面试了
在面试当天
其中一个在第一次被淘汰的人在第二次面试的时候出现了
并要求面试的老总给他这次机会
老总对这事很感兴趣
答应了他的要求
当时面试的时候有二个人
老总与被招聘者面对面攀谈
而另外一个人在扫地
是一个年老的清洁工
在轮到这个被淘汰的人与老总面对面攀谈的时候
老者给面试者倒了一杯水
然后老者就继续扫地去了
被淘汰者略有深意地看了老者一眼
然后就开始回答老总的问题
被淘汰者说:
他曾经在十家企业工作过
但是这十家企业都先后倒闭
那些在第一轮面试中过关的人就开始讽刺被淘汰者
淘汰者看了他们一眼
我的确是很倒霉 先后工作的企业都倒闭了
但是我在这不断到失去工作的期间
训练出了敏锐的观察力
以帮助我能够更好的把握住这个企业的发展情况
以便于自己能够提前为自己找工作
就比方说现在
老总你并不是真正的主考官
旁边的那位老者才是真正的主考官
那些第一次过关的人都在嘲笑这个被淘汰者
说他在胡说
令人惊讶的事发生了
老者慢慢把自己的清洁工衣服脱掉
露出了里面的黑西装
他笑着走过来对被淘汰者说:
我不知道自己的演技哪里出了错
居然被你看出了破绽
被淘汰者这时候正色道:
那就开始真正的面试吧!
我相信自己的能力!
之后的结果大家可能都猜到了
就是这个面试者被这家公司录取了
并担任了市场部的总经理
为什么他担任市场部的总经理呢?
就是因为他卓越的观察力决定了他的这个职业
因为他的观察力能够很好地掌握市场的动向
并对上级提出要求
上级采纳他的建议
对公司的销售情况以及生产情况进行调整
以适应市场需求
这样的人物始终是任何大型企业里争相要拉拢的人材
这个被淘汰者为什么能够马上辨别出这位老者就是总考官呢?
就是观察力
(接下来就是我针对这个人的推理了)
他观察这位老者的气质
观察他的步伐
观察他的鞋子 裤子 衣服 衣服上的袖口 衣领
然后再综合这是这家公司在招聘
没可能真的让一位清洁工在这里扫地
进行了上面的综合评价之后
再进行这样一个推理
老总虽然现在是坐着
但是并不代表老总就是总考官
如果假设正确
那再结合上面的观察
那就可以下这么一个论断
这个老清洁工就是主考官
扫地是为了更好地观察这里的每一个人
以此为公司找到真正的人材
其实观察力对于破案同样重要
很多蛛丝马迹就是破案的关键线索
大家要认清楚这样一个概念:
推理虽然重要
但是它没有敏锐的观察力来支撑
那一样是 英雄无用武之地
即使你找到了 看到了关键性的线索
你也有可能把它忽略掉的
请大家记住:
Equally important observation and reasoning.
观察力与推理同样重要.
大家观察别人的时候不要一直盯着人家看
一个人被另一个人盯着看
那这个人的心情一定很不好
然后你再去问他的职业
那他一定非常不爽
并因此而引起不必要的麻烦
一个人被另一个人盯着看
那被盯着看的这个人一定很快地就会发觉
人的第六感在这个时候是很灵敏的
如果大家真的要观察一个人的职业
那可以先离他远一点
然后把他的特点记在心里
之后回到到家就把他的特点记录下来
我觉得这是最好的办法
而且也锻炼了你的记忆力
如何锻炼一个人的观察力?
要锻炼一个人的观察力
一个是观察自己身边的事物 或者 观察人的特点
比如 你今天放的东西的位置有轻微改变
你周围的人的表情 别人的穿着
或者你在下雨天的时候出门去逛一圈
你就观察裤腿上被溅上的泥土的颜色 范围
然后你再推理出是在哪溅的
裤腿上泥土的颜色决定了你在哪些地方走过
然后你再通过仔细观察
确定先后顺序
这对于训练观察力是很重要的
不过观察泥土一般只有在下雨天才能进行
要锻炼一个人的观察力
还有一个办法
就是玩游戏
我隆重的推荐一款小游戏
这款游戏很有意思
既锻炼一个人的观察力
也锻炼一个人的判断力以及冷静思考的能力
就我自己来说
我是从来没把这款游戏玩翻版过
即使是现在的我也不行
其中我最喜欢的 是有拼图的那版
就是从左边这张图上截下几块
然后你再到右边的一大堆错误的图片当中寻找正确的图片
就我目前来说
我也只能玩到20关左右
这是自己的最高记录
时间就越少
就越要在短时间之内找到正确图片
这个时候就很锻炼一个人的冷静程度了
那你就越容易失败
我也是经过了很长时间才克服了这个缺点的
同时这样的拼图游戏也锻炼了一个人的瞬间记忆力
我的瞬间记忆能力就是在这种条件下一点一点锻炼出来的
大家如果有兴趣
可以去试试
真的很锻炼一个人的思维
我记得拼图的那一版好像是 找别扭 的第三的一个版本
真的很有意思
要真正的训练出敏捷的思维能力
就要不断的努力
可能过程是很辛苦
可能在中途你也会产生迷茫的情绪
如果你真的想要拥有超越其他人的思维能力
那你就不能迷茫
就要坚持自己的信念
相信这些对自己是有帮助的
我也是这么过来的
我也曾经迷茫过
希望大家能够摆脱这种迷茫的心态
日常的观察和认证
A）日常的观察和认证
要尝试抓住一切机会在日常的生活中去观察，但观察什么呢？
在这里记得有看到过一位朋友写过以下几点需要观察的方向，我私下觉得是可取的。
1）手，这个和许多看相的也要先看手一样，手上的一些细节能表示此人的可能职业和背景。柯南道尔也同样指出过几点：指甲，大拇指与食指之间的茧子。指甲的话，通常说就是指甲的长度，指甲缝中的残留物质。比如说在指甲里发现有白色粉末，如果再配合上衣着或者其他特征，就可以大胆的假设此人从事教育工作，白色粉末是残留的粉笔灰，当然一般来说，老式学校的教育工作者在裤角衣袖上也会残留一定的白色粉末。又比如指甲，比如说昨天我去澳大利亚移民局续签，就借机会仔细的观察了那个签证官，我注意到他右手和左手大部分手指都留有指甲，惟独右手中指和左手食指的指甲挺干净的，这个就可以判断说此人有咬指甲的习惯，但在澳大利亚来说，有咬指甲习惯的人通常情况下都是做接待工作的，而且他们的接待工作一般劳动强度很密集。
2）长相，比如说脸，腰，臀，脚。康熙时候的“海霹雳”施琅曾经在训练海军的时候提出过这样的观点“北人擅马，因此屁股大；而我们南人擅水，所以有什么特点呢？脚掌大，脚掌大了在甲板上才站的稳，不会晕。”
3）穿着，比如柯南道尔提过的“衣袖、靴子和裤子的膝盖部分，以及衬衣袖口”也就是这个道理。通常可以从这个的干净或者脏的程度、皱褶情况来判断此人可能的职业。在这里，我们可以把柯南道尔说的‘靴子’衍生为鞋子。一样道理。
4）言谈举止，也就是有个人的说话方式和气质，这点是内在的，不是说改就能改了的。比如说在〈血色〉中说的具有的军人气质这样的话，但具体什么叫作军人气质，这东西倒真是只可意会，不可言传的了。：）
当然，光是观察还是不够的，如果有条件可以用照相机或者其他方式进行跟踪记录（不被发现，并有条件的情况下），并最好能加以证实对方的身份。
B）平时的积累。要能做好判断一个人职业的这一工作，最关键的不单是观察，还有记忆和整理。将所看的，所听的，所学的知识整理成一条线索加以记忆，这个是必不可少的。
A和B无所谓前后关系，而是在日常生活中，不断积累，不断前后反复交替的一个过程关系。
希望大家都能够象柯南道尔说的那样，通过对自己敏锐的洞察力，准确的判断力的培养，从一滴水上推测出大西洋的存在，而从生活中的一个小环节，推出整个生活链条的情况。
以下说的都是一些职业可能带有的特征，主要是包括习惯穿着（也就是专门换了穿着去参加一些特殊活动的除外），习惯动作，身体特征。在这里表情神态什么比较虚幻的，就先基本不考虑了：）另外这里说的都是普遍现象，不排除特殊情况
旧式学校的教师（除体育老师外）：指甲缝残留白色粉末，衣袖，裤腿褶皱中也带有白色粉末。很有大的可能人比较罗嗦。
厨师：脸部皮肤差，体型略胖，用力手腕一般比较有力，用力手的手臂手背可能有细小烫痕，头发可能会有油烟味。
接待员（国内的情况不清楚，比较复杂，在国外一些比较繁忙的地段，主要是政府部门又或者旅游行业的对外接待员）：有咬指甲的习惯，臀部相对宽大些。
旧式的火车司机：右脚鞋底的磨损会相对比左脚多的多，而且脸部皮肤不佳。
出粗车司机：长年的出租车司机，一般都有不同程度的胃和脊椎方面的病症。
货运车司机：脊椎方面的病症比较突出，臀部相对宽大，体形也根据地方的不同会有不同程度的肥胖，脸部皮肤不好，手上拇指食指内侧有老茧。
外科医生，食指上部内侧有一条斜向印痕，有一说法是经常用外科缝合线的原因。
木匠：吸烟时，有长时间把烟叼在嘴巴上的习惯，因此一般来说，烟蒂残留的很短而且充满唾液。
泥水匠：吸烟时，有长时间把烟叼在嘴巴上的习惯，因此一般来说，烟蒂残留的很短而且充满唾液。
经常用笔的文职：食指和中指关节有突起
军人通常来说吃饭快，走路快，性格内向的多，不善言谈，具有顺从倾向。
握手时，感觉对方手指特别纤长有力，那么说明他可能有相当艺术才能，比如写得一手好字或绘画、弹钢琴等。
游泳运动员，似乎不论男女，肩膀都特别宽，上身基本成倒三角；而同样是运动员，打澳式橄榄球的人肩膀就没有那么宽，身材比较匀称；踢足球的腿部肌肉特别发达；体操运动员基本上个子都不是很高；打乒乓球的运动员有些驼背……
如果是搞乐器的，手指粗些的演奏弹拨类乐器，比如古筝，箜篌，竖琴等，因为有些曲子演奏起来需要一定的力度。手指修长，跨度大（尤其是拇指跟食指）的演奏键盘乐器，有些曲子要同时摁跨八度的键。至于演奏弦乐器的人，比如二胡，大中小提琴，左手食指，中指跟无名指的指腹会有茧，在琴弦上磨出来的；特别说下拉小提琴的，据说拉小提琴的人的职业病是头向左边偏，因为要夹住琴身，不过这点我也不是很确定，道听途说的。
那是因为即使叠得很小的纸团，也会有微妙的大小和形状上的差异。
上面的话是 岛田庄司《会奔跑的男尸》里的其中一句话
是御手洗破案的时候说的
我根据这话想到了很多东西
虽然有点马后炮
但是我觉得
这就是 岛田庄司 这个人写的作品的精髓
我所想说的
是训练自己观察力的方法
这么来说吧
你手上有一个鸡蛋
你仔细比对这个鸡蛋的某个部分与另外一部分的不同
一点一点观察
这个就是我想说的
这样也是概念呐,方格,万花筒,圆,都是概念上的东西
世界上的任何事物都是概念
看来概念真的是基础中的基础呢
所以自己一直在对你说基础基础
我想你现在对概念的理解又上一层楼了
所以概念也是最难的吧,师傅
也是最难的
难在看见这个概念
这样来说吧
你没看见一根头发
那你肯定就不知道这个概念
所以我说这也是最难的
特别是在案件当中
一根头发的重要性你是知道的吧？
如果你没有看见这个概念
那你根本就没有办法知道它
一根头发尚且如此
那其他的东西呢？
你可想而知
更别说我们人本身的细胞群
岛田庄司 写的作品
其特点就是 细致 在微小的差别上做文章
而大多数人都不会去注意这些微小的地方
在作品里的案件就都是一个迷
只有在最后的解答篇里才能得到答案
这个就是 岛田庄司 作品里的诡计
也是其最厉害的地方
这部作品是一个朋友发在另一个吧里的
我是把这部作品转过来的
这是我第一次接触 岛田庄司 的作品
当我看到这句关于 纸团 的话的时候
我就很敬佩岛田庄司了
我很难得敬佩一个人
岛田庄司是第一个值得我敬佩的家伙
那是因为即使叠得很小的纸团，也会有微妙的大小和形状上的差异。
这句话说明了很多东西
一个小小的纸团
也有其 微妙的大小和形状上的差异
这就是 微小的世界观
什么是 微小的世界观 呢?
就是任何一个整体的事物都有其微小的地方
而这些微小的部分慢慢积累
就成了一个整体的事物了
窗台如果很长一段时间不去擦它
那在窗台上面就有很多灰尘
灰尘是很微小的
在积累到一定程度的时候才会很明显的看出来
我们才知道窗台上积了很多灰
我们才会去打扫
灰尘 积累到了一定程度我们才会去注意它
我们才会认识到这个窗台上积累了 灰尘 这个概念
只有当 灰尘 积累到了一定程度的时候
我们才会知道 灰尘 这个概念
我们看到的 灰尘 就已经成为了一个 灰尘的集合体
我们才认识到了这个 集合体
在我们认识到这个集合体之前
灰尘就已经存在了
看到这些细小的部分
就是 微小的世界观
肉眼尚且不能察觉的 灰尘 如此
那我们人呢?
我们人也是一个由微小部分所组成的集合体
我们人是由细胞组成的
细胞包括 红细胞 白细胞 脑部细胞 骨骼里的钙质
等等林林总总的部分组成
我们 人 本身
就是一个微小的世界
微小的世界的结合
就成了我们 人 本身
换句话来说
整个世界就是 一个个微小的集合体!
所有生物与非生物都是一个个 微小的世界
所有的生物与非生物都是一个个 微小的集合体! 终于打完了
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问的乐趣。 （一）跑步的益处 绝大多数的人参加跑步的目的在于增进健康和保持优美体形这两大方面。跑步是一种有机群反复活哦的牛个的全身性有氧代谢运动。有氧代谢过程是指肌肉中糖元和脂肪酸等供能物质，氧化成二氧化碳和水，同时释放出能量供人体长时间运动的需要。有氧代谢的能力取决于肌肉中的氧供应是否充足。跑步时消耗大量的体能物质。因此，利用跑步消耗体内过剩的热量有助于减少身体脂肪和控制体重。 1.跑步有利于健康 跑步锻炼可以维持良好的身体机能。随着社会进步、现代科技的发展，机械化和自动化程度的进一步提高，脑力劳动相对增加，而从事体力劳动的时间却越来越少。身体活动的减少将会使心肺功能下降，患心血管疾病的可能性增加。从事跑步锻炼者，对人体的血液循环系统亦有良好的影响，可以提高心肺功能，消除聚集在动脉管壁上的胆固醇；并可促使心急的纤维增粗，心脏收缩而有力，心脉的容积增大，从而使心血管系统的功能增强。具体表现为每分钟脉搏跳动的次数减少，搏动有劲。一般人安静时每分钟脉搏跳动约为72次，而经常从事跑步锻炼者，可减至50次左右，甚至更少。总之，跑步是每个人尤其是脑力劳动者预防疾病、增进健康的良好方法。 2.跑步使你放松 研究表明，跑步有降低焦虑、缓解紧张、减轻抑郁、消除疲劳等作用。跑步锻炼者只要保持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗，使跑的动作处于最合理、最省力的状态，在跑的整个过程中尽可能做到协调、放松而有节奏，跑步锻炼者就会体验到强烈的自我价值观和对生活的热爱。 （二）跑步锻炼计划的制定 每个人都必须根据自己的具体情况在制定循序渐进地增加练习时间和运动强度的锻炼计划。 运动强度的大小一般可通过心率指标来确定。首先测得每分钟的心率，然后计算出于最高心率相对应的百分数。小强度为最高心率的60％～65％，中等强度为70％～75％，大强度为80％～85％。最高心率＝220－年龄。 三、游泳锻炼法 （一）游泳对增强体质的意义 游泳是在水的特殊环境中进行锻炼的。水的导热能力比空气大23倍左右。游泳时消耗的热量要比陆上运动多得多，因此游泳锻炼可以促进机体的新陈代谢。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温的变化。游泳锻炼还可以增强呼吸肌的力量，增大肺活量。从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓。此外还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。游泳时，由于水的压力，对人体（特别是头部）产生了按摩作用，可以起到放松的效果。游泳还能促进身体匀称，协调和全面的发展。 （二）游泳的健身作用 游泳的锻炼价值与跑步有很大的相似之处，两者的主要不同是游泳以手臂和腿的运动推动人体在水中前进的同时，还必须花费一定的能量使身体免于下沉。因此，在水中游泳与跑步同样的距离，其消耗的能量是跑步的四倍之多。人体通过克服来自前进中的阻力获得对肌肉力量和耐力的锻炼。由于水的福利减轻了人体承重关节的负荷，水的良好导热性又绑住锻炼者散发运动时产生的热量，因此，游泳锻炼虽然消耗的能量较多，但心率却相对处于低的水平，是一种更为安全的健康方法。 （三）游泳的装备
一套泳装是参加游泳锻炼的基本装备，如果能戴上游泳镜则更好，可以避免水中氧化物对眼睛的刺激。目前，进行游泳锻炼的最大障碍是缺乏足够的游泳池，冬天可供锻炼的室内温水游泳馆更是凤毛麟角。 四、自行车锻炼方法 在经济文化发达国家，自行车锻炼是一种受到人们广泛喜爱、老少皆宜的有氧运动。我国虽然是世界上首屈一指的自行车大国，有着自行车锻炼的发展潜力，但目前重要还处于在以车代步工具阶段。随着社会经济的发展和人民生活水平的不断提高，自行车作为一种身体锻炼的手段必将被大家所接受。 有如跑步和游泳，自行车锻炼能使人体在生理产生理想的效果，通过锻炼能有效地增强肌肉力量，提高机体的耐力并使体重得到有效的控制。另外，在有关健康的研究中，几乎没有因自行车锻炼过度负荷而导致运动损伤的报道。因此，自行车不仅可以称为人们日常生活中进行体育锻炼的良好手段，还能在受伤后的康复期内作为保持身体活哦的牛个能力的有效替代练习。 为了消除室外自行车锻炼的不安全因素，同时又能获得自行车锻炼对提高心肺功能的良好作用，固定式自行车练习器被发明并得到普及。在室内练习虽然没有优美的风景与你相伴，但一边锻炼一边欣赏音乐、看电视等也可以使枯燥的锻炼变得趣味盎然，其乐无穷、受益匪浅，增进健康。 五、跳绳锻炼法 （一）跳绳的作用 坚持跳绳锻炼既能提高心血管系统和呼吸系统的功能，又可提高肌肉长时间工作的能力。不仅一般人可以通过跳绳来锻炼身体，就连对心肺功能和肌肉耐力要求极高的拳击运动员都常常将跳绳作为身体练习的重要手段。此外，跳绳使人的腿脚力量加强，动作灵活，尤以锻炼小腿腓长肌为主，对速度、灵敏、协调等机能也有较高的要求，跳绳锻炼同样会使这些机能得到增强，而且对锻炼呼吸机能也起一定作用。对肥胖的人来说，很难找到比跳绳更好的减肥方法。 （二）跳绳的装备 跳绳锻炼的绳子可由许多不同的材料制成，有的绳子两端带有塑料或木制的手柄，没有手柄的绳子可在两端打上结，这样使用起来比较方便。长度一般以脚踩绳子中央，两手握手柄分别至两侧腋下为宜。跳绳锻炼时应穿比较紧身的运动服和富有弹性的运动鞋，这样可以防止因服装过于宽松而妨碍活动或因鞋子不能有效缓冲歪理而引起的脚部损伤。 跳绳是一种比较剧烈的健身运动，应根据自己的身体状况制订切实可行的计划和目标。计划的实施也应根据具体情况灵活运用，可练快速跳，也可做慢速跳，以锻炼耐力。并且通过系统锻炼后，逐渐延长跳绳的持续时间以及政家跳绳的次数，以达到增强体能、增进健康的目的。 六、有氧锻炼法 崛起于20世纪80年代，至今长盛不衰的有氧操，以它持有的美丽及良好的健身价值深受人们的青睐。有氧操是一种以锻炼身体为目的，以徒手运动为基础，结合舞蹈动作并在音乐伴奏下所进行的健身活动。无论男女老少都可根据自己的健康状况、年龄特点、体能状况和锻炼目的等，选择或自编有氧操进行锻炼。 有氧操为人们提供了一种既经济又实用的体育锻炼手段。一般的有氧操不需要什么特殊的装备，只要在服装方面稍加注意即可。锻炼着装以舒适和便于活动为准，包括紧身衣、中短裤、T恤衫和软底鞋。人们可以通过参加学校或社会办的健美班、体育俱乐部、休闲活动中心等进行有氧操锻炼，也可以在加重跟着电视中的有氧操节目一起做或一边看录像一边进行有氧操锻炼。
有氧操是一种充满青春活动的体育锻炼方法，对提高心血管系统和呼吸体统及工作能力方面具有明显作用。通过有氧操锻炼可以使锻炼者的体重得到有效的控制，而良好的机能和健美的身材使锻炼者自信心增强。另外，通过有氧操锻炼可以从中体验到轻松和快乐，还能减轻精神上和工作上的烦恼和痛苦，使情绪得到良好的改善。 （一）高冲击和低冲击有氧操 有氧操一般可分为高冲击和低冲击两种，其中以高冲击有氧操较常见。高冲击有氧操主要由各种跑和跳组合而成，因反复接受来自坚硬地面的反冲力，下肢骨和肌肉较容易受伤。低冲击有氧操则不同，它主要以轻松的不发变化和身体不同部分合理有机的运动组合贯穿始终，有效地缓解来自地面的歪理，最大限度地避免下肢因局部过度负荷引起的损伤。为了使心率达到理想的水平，低冲击有氧操响应增强了上肢的活动。两臂的活动要根据步伐和躯体的运动协调一致，即不可随心所欲地胡挥乱舞。低冲击有氧操并非意味着低强度，与高冲击力有氧操一样，低冲击有氧操是通过提高心率水平并保持一定的时间，使心肺功能得到锻炼增强。这样的方法更适用于初学者，肥胖者、慢性运动损伤患者及高龄人群等。 （二）水中有氧操 现在越来越多的有氧操指导者提倡在水中进行有氧操锻炼。睡的浮力可以减轻身体承重部分的负荷，以减少运动对这些部分的震动。那些在陆上练习时工作的肌肉在水中运动时可以得到很好的休息。因此，水中有氧操对运动损伤的恢复具有积极的作用，是有氧操锻炼中最安全的一种。 （三）负重下的有氧操锻炼 手持轻器械在小壁处套上专用的负重物进行各种形式的有氧操锻炼。两臂在负重条件下进行摆动和上下运动，这加大了运动的强度，比徒手练习消耗更多的能量。而负重进行有氧操锻炼会使收缩压和舒张压升高。故心脏病和高血压患者不宜练习。为避免引起肩部疼痛，应将负重物的运动幅度控制在肩水平一下。 七、有氧操锻炼应注意事项 初次参加体育锻炼或有身体疾病患者的，在开始进行有氧锻炼之前，应咨询体育教师或有关专业人员，以确定自己锻炼的起点。为确保安全，过度肥胖或有心脏病家族史的人应征得医生认可或经耐受能力测试后方可开始锻炼。锻炼中要定时测定心率，旨在了解心率的变化是否在限度以内。锻炼开始前的准备活动不可忽视，强度和难度的安排应做到从小到大。
第八章 体育保健
掌握必要的运动卫生与保健知识，是增进健康、预防伤病、提高锻炼和训练效果的重要保证。 第一节 亚健康状态
亚健康状态：它是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度.从生理学角度来讲，就是人体各器官稳定性失调尚未引起器质性损伤。医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。 亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。其在心里上具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑，易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统变化，如心悸、心律不齐等。
第一节 体育运动中的医务监督
一、体育运动中的自我监督 自我监督又称自我检查，它是健身爱好者在体育运动中，对自己的健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价运动结果、调整锻炼计划、防止过度疲劳和运动损伤，更有利于提高健康水平。经常性地进行自我监督，对于增进信心、坚持科学锻炼、防止运动过量或不足、提高运动锻炼效果和养成运动卫生习惯等都有重要意义。 二、体育运动中自我监督的内容和方法 自我监督包括以下两方面内容： （一）主观感觉 1.一般感觉 它是人体功能状态尤其是中枢神经系统功能状况的反映。身体健康的人就会精力充沛、活泼愉快：若患病或过度疲劳就会精神不振、软弱无力、疲倦、易激动。在记录时，若精力充沛可记为“良好”；若未出现不良感觉可记为“平常”；若精神不振、疲倦等记为“不好”。 2. 锻炼心情 心情与精神状况有关。在锻炼过程中，若出现对体育运动不感兴趣，甚至厌倦，这可能是锻炼方法不当或疲劳的的早期征象。可根据自己的锻炼心情，分别记录为“很想练”、“愿意练”、“不想练”、“冷淡”或“厌倦”等。 3.不良感觉 在健身活动时出现肌肉酸痛是正常的，经过适当减少运动量酸痛就会消失。若锻炼后出现头痛、头晕、胸痛、恶心、呕吐或其他部位的疼痛，说明运动量过大或健康状态不佳。在记录时，应写清具体感觉。 4. 睡眠 经常进行健身运动的人，应当是人睡快、睡得好。 5. 食欲情况 一般由于运动锻炼消耗能量较多，所以食欲往往很好。但有时由于运动量过大或出现过度训练或健康不佳时，也可出现食欲下降的情况。在自我监督日记上可记下食欲“良好”、“一般”、“减退”或“厌食”等情况。 6. 排汗量 训练或比赛时，由于能量代谢水平较高，产热量多。所以排汗成为散热的一种重要方式，但排汗量受很多因素的影响，如运动量、训练水平、气温、湿度以及神经系统的状况等。记录时可记下汗量“正常”、“减少”、“增多”等情况。 7. 体征 锻炼时的外部体征，一般可从以下三方面去观察；精神(锻炼者的精神、表情、语言、眼神、注意力等)、躯体（面色、呼吸、嘴唇、排汗等）、动作（动作质量、准确性、步态等）。 运动量适宜时，锻炼者一般表现为精神良好、面色稍红、步态轻快等。运动量大时，锻炼者一般表现为面色红、气喘、满脸流汗、精神差、眼神无光、反应迟钝、动作不稳等，此时必须减量运动。 8. 其他情况 在过渡运动后，由于疲劳男性可能会出现遗精，女性也可能在一段时期内出现月经不调、痛经等情况。总之，在锻炼前、中、后期所出现的一些特殊感觉都要记在监督日记上，供指导人员参考。 运动量过小的表现：运动后身体无微汗、无发热感，脉搏也无大的变化，在运动后2-3分钟即恢复至安静状态，说明运动量过小。
运动量适宜的表现：锻炼后有微汗，轻松愉快，感觉良好，睡眠、食欲良好，或虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后会很快消失，次日体力充沛，渴望锻炼，表明运动量适中。 运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷，身体疲倦、睡眠差、食欲下降，脉搏在运动后15分钟尚不能恢复，次日仍觉乏力，不想锻炼，这些表明运动量过大，此时应注意减少运动量。其症状表现为：
（1）出现胸闷、胸痛、眩晕等症状。 （2）出现心悸、头晕、血压过于升高或下降。 （3）明显的呼吸困难、嘴唇发紫、脸色发白、出冷汗、头晕、恶心、呕吐等。 （4）四肢肌肉剧痛、关节疼痛、步态不稳、动作不协调等。 （二）客观检查
1.安静时的脉搏
每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数，这就是安静时的脉搏，也有人把它称为“晨脉”。若安静时脉搏比平时高12次以上，可能和过度训练有关，应立即改变锻炼方法和减少运动量；若比平时高6-8次，说明运动量大了，应当进行调整；若比平时高4-5次，就不要增加运动量了。 2.锻炼后即刻脉搏 应控制在锻炼法规定的脉搏数以内。若连续几天超过规定数，身体又有不适感，说明运动量大了，应进行调整；若几天均为达到规定数，身体感觉良好，可适当增加运动量。 3.体重 4.血压 健身运动爱好者的血压应趋于稳定。锻炼后收缩压上升20-25mmhg,舒张压下降5-10mmhg,应视为正常。测肺活量时应连续5次，每次测的结果是逐渐上升的，说明呼吸机良好，若逐渐下降或前后显著下降，说明呼吸机耐力差，是反应不良的表现。若血压突然升高、肺活量明显下降、心电图异常则应减小运动量并到医院进行检查。
第二节 体育运动卫生与保健 一、 运动卫生常识 （一）准备活动与整理活动 准备活动和整理活动是体育课，运动训练、比赛或自我锻炼前后有目的选做的各种练习和放松练习。 1. 准备活动 准备活动的目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好技能上的动员和准备，是人体在正式练习和比赛一开始，就能更快地发挥出最大的工作效率。 准备活动的主要作用如下： (1) 提高神经、肌肉的兴奋性。 (2) 克服内脏器官的生理惰性。 (3) 预防运动损伤。 (4) 调整赛前状态。
2.整理活动
整理活动的目的是通过主动性的放松活动，促使人体更好地由紧张的运动状态平缓地恢复到安静状态。
运动时，人体各有关系统的机能变化并不是随着运动的停止而同时消失的。运动后适当的整理活动，可以帮助各器官和系统恢复平静，对运动后氧债的偿还，肌肉内代谢产物的排