肚子有游泳圈，那个肉真的不堪入目。听说仰卧起坐，卷腹，平板支撑可以练腹肌。但是肚子有肉可以练吗？会_百度拇指医生
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?肚子有游泳圈，那个肉真的不堪入目。听说仰卧起坐，卷腹，平板支撑可以练腹肌。但是肚子有肉可以练吗？会不会把肉变成肌肉特别鼓起来？很丑？求正确减肚子的正确图解。
Yi******女15岁营养科
邢台康复医院
没有什么捷径，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部, 你的情况要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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你好，那是因为表面的脂肪都转化成了肌肉的缘故。希望我的回答能够帮助到你，祝你身体...
病情分析： 你好，仰卧起坐是一种针对腹肌锻炼的运动，可以使腹部肌肉变得强壮，明显，...
这些锻炼跟身高没有什么关系，不会因为做这些锻炼而影响到身高生长的，身高主要是跟个...
你好，你所描述的情况是因为你过度锻炼引起的肌肉酸痛，因为你超额的锻炼让肌肉无氧运...
您做完仰卧起坐以后按摩局部肌肉能够减轻酸胀疼痛，这个是可以的，促进局部肌肉的增生...
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向医生提问番乔最近在朋友圈里总是在更新一组数字，董叔仔细一看发现是个时间点，她总是图文并茂地写到：打卡。董叔问她：你在更新什么东西？她说：我在做平板支撑啊？能练马甲线的。董叔回答说：你坚持多久了？有效果吗？她说：刚做一礼拜，还不知道呢？不过大家都说能减肚子，都有人练出马甲线了呢！董叔想给她泼盆冷水，但是转念一想还是放弃了。有些事情只有坚持过，才会懂。
那么问题来了，平板支撑到底效果如何呢？真的像大家鼓舞的那样每天撑上三五分钟，坚持几个月就能减掉肚子，显现马甲线吗？请跟随董叔的视角来，一探究竟。首先要抛出一个问题：平板支撑为什么会火？因为这个动作占地面积小，在家，办公室随时可以锻炼，几乎是零成本。其次它动作简单，操作门槛低，每次只需几分钟的时间，特别适合工作繁忙的人群。另外一点董叔则认为是名人效应。企业家潘石屹，演员吴秀波，袁姗姗，以及多少妹子心中永远的男神吴彦祖都偏爱平板支撑这项运动。有这么多名人作背书，这项运动想不火都难。
平板支撑真的能减掉肚腩吗？这个问题极有争议，有人亲测有效能减肥，而且马甲线和腹肌都出来了，另一群人则说练了半年也没看到马甲线长什么样子。那么平板支撑到底能不能减掉肚腩呢？董叔有段时间也是亲自测试过，把自己的体会告诉大家。我测试后的结果是，平板支撑对减肚子有效果，但不明显，尤其是坚持一到两个月后效果开始下滑。这是因为肌肉的耐力已经提高了，如果每天只坚持固定的时长，想减掉肚子是不可能的。而且脂肪不存在局部消耗的法则，并不是感到腹部发烫就是在燃脂。平板支撑动作幅度小而单一，对减脂帮助并不大。所以，想要减脂，不能一味地只做平板支撑。
平板支撑能给你带来什么？平板支撑能锻炼到全身大部分的肌肉，特别是对核心肌群，对于想瘦身塑形人群有极大的吸引力。通过强化身体的核心肌肉，能够改善自己的体态，让工作一天后的身体肌肉得到充分的拉伸。另外一点，董叔认为平板支撑对精神上的挑战其实更大些。因为过程中你总是会在放弃和咬牙坚持之间徘徊，犹豫不决，腹部时刻像烈火灼烧一般酸痛，浑身会像老式发动机抖动不停，头上的汗珠也会止不住地滴下来。当你完成自己心目中的那个时间点之后，趴下的那一刻会觉得这简直是世界上最舒服的事情了，我只想静静的趴一会，享受这份狂风暴雨后的美好。
怎样能够增加热量消耗？平板支撑并不是一成不变的，除了静止撑在那里之外，你还可以选择动态支持，侧撑，负重支撑，平移支撑等等你能想到的，待开发的各种新技能融入其中。当然，前提是你要遵守它的规则，不要塌腰，拱背，抬头。提到消耗更多的热量，就不得不提HIIT。这个训练真的是不想再多做介绍，董叔已经写过很多遍了，想要了解细则的小伙伴可以看前几篇文章。练出腹肌还是得靠更大的运动量，减掉多余的体脂，控制好饮食。
当然，通过这次的分析你会对平板支撑产生重新的认识，告诉我你不会放弃平板支撑的，对吗？你身边没有通过平板支撑减掉肚子的成功案例呢？欢迎给董叔分享留言，让更多的伙伴学习和提高。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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重庆小伙做平板支撑甩肚腩 肥肉没甩脱腰先伤
　　减肥路上，披荆斩棘
　　春天来了，离“露肉”的季节也不远了……减肥不仅仅是美女的事，重庆小伙王睿最近为了甩掉大肚腩，开始做平板支撑减肥。但没想到肉没甩脱，腰椎却出事了。
　　甩肚腩却进了骨科拍片
　　29岁的王睿是一名汽车销售，爱窝在家里打游戏，平时出门买菜都要开车，锻炼机会极少，肚子上的肥肉越积越多，“肚子上的‘游泳圈’都戴了两个了。”
　　去健身房吧？太麻烦，还是在家里做平板支撑算了，锻炼腹肌、消灭肚子上的肥肉。
　　“按规定每组动作保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇不超过20秒。”王睿说，别看动作简单，但一组都还没有做下来，他就腹部酸胀，不得不休息下再接着来。
　　一周下来，王睿能一口气做三组了。让他有点泄气的是，肚子上的肥肉没有少，腰部酸胀却更明显了，连起床都必须侧着身子，难受惨了。
　　昨天上午，他来到重庆市中医院骨科检查，拍片显示为腰椎损伤。道门口院部骨科副主任陈晓勇表示，就是平板支撑运动导致其腰椎损伤。
　　并不是坚持得越久越好
　　陈晓勇说，最近两年，已接诊过不少因为做平板支撑运动而腰椎受伤的患者，基本都是年轻男性。因为动作简单，不少男性通过这个运动来甩肚腩，练腹肌。但真要做好，很难。
　　之前，一名年轻男子误以为坚持的时间越长越好，一组平板支撑坚持1分多钟甚至两分钟，结果，一个月后到医院拍片才发现腰椎损伤了。
　　陈晓勇称，平板支撑是一种类似于俯卧撑的躯干运动，做的时候几乎全身肌肉都处于紧绷状态，对脊椎压力大，不主张同一个姿势坚持一两分钟，盲目追求时间长，或姿势不对都容易伤身。
　　动作不标准最易伤腰椎
　　“初学者没有掌握到动作要领，最容易伤了腰椎。”陈晓勇说，有些人在做平板支撑时，腰部没有和地面平行，沉下去，这样久了就会对腰椎形成很大压力，造成腰椎损伤。
　　他提醒，看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，不是人人都适合。
　　本身腰颈椎有问题、肩肘关节有伤痛以及肩、腰、背部有问题的人，不适宜做平板支撑，如果强撑练习，不仅不能锻炼身体，反而会诱发甚至加重病情。本报记者 王婷婷
　　1.注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　2.在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。
　　3.肩部在肘部上方，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩部同宽，注意支撑时不要塌腰，任何时候都保持身体挺直。循序渐进。
　　平板支撑
　　这样做
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[责任编辑: 陈艳秋]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-平板支撑正确姿势解析! 减肚子上赘肉的最快秘诀是这个平板支撑正确姿势解析! 减肚子上赘肉的最快秘诀是这个你想要的马甲线美臀百家号有小伙伴在后台留言怎么瘦肚子，其实平板支撑最瘦肚子大梦觉得，但也有小伙伴在问平板支撑的正确姿势是什么？仔细想想大梦分享了很多关于平板支撑减肚子的教程，但还真的没有科普过最基础的平板支撑做法！(拜托拜托，原谅一下粗心的大梦)今天就来聊下平板支撑的正确做法是什么，以及平板支撑的优势点是什么，还有每天该做多长时间！肚子上有赘肉真的是一个令许多人深恶痛绝又无可奈何的事。真的就没有解决办法吗？当然不是，解决之后这一难题一招就够用了！那就是-----平板支撑。平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。正确平板支撑的标准做法：要做规范的平板支撑，需要做到以下三点：·全身保持在同一水平线，不能塌腰·颈椎保持中立，不要抬头、偏头·大臂与地面垂直不清楚文字叙述的小伙伴们可以看下图标准动作和不标准动作的区别▼全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直▼塌腰抬头你就做错了▼为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。具体很短时间就能显现出来的优势有哪些？接下来给大家开始介绍：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。请点击此处输入图片描述5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！一看图每天做的也好少啊，前期也就几十秒，啊哈哈，别想太多，这是只你一次平板支撑的时间最好坚持那么久，具体做多少次那就看你想要把肚子瘦多少啦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。你想要的马甲线美臀百家号最近更新：简介:让您轻松拥有迷人马甲线，美背和性感小翘臀作者最新文章相关文章#怎么吃都不胖#每天做平板支撑坚持10分钟&7天小腹缩小3cm
导语：最近欧美超流行的平板支撑动作在微博引起热议，连明星也在练习。本期将聘请健身教练现身说法，热心网友真人体验，与你共同见证7天腰围缩小10cm的瘦身奇迹！
一、 教练演示：国家一级教练 吴忠辉
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平板支撑开腿跳跃
1、平板支撑开腿跳跃
难度系数：&#9733;&#9733;&#9733;&#9733;。此动作不仅锻炼腰腹，还能加快下半身新陈代谢，锻炼臀、腿肌肉。
适用人群：下半身肥胖者，长期坐在椅子上的办公室一族。
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跪姿动态核心平衡训练
2、跪姿动态核心平衡训练
难度系数：&#9733;&#9733;&#9733;。此动作手脚交替进行，一直处于动态，充分伸展腰椎脊柱，伸展腹部、背部肌肉，锻炼平衡性。
适用人群：颈椎、腰椎疼痛，背部肌肉僵硬的人。
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跪姿手肘支撑交替
3、跪姿手肘支撑交替
难度系数：&#9733;&#9733;。双脚交叉减轻腰腹压力，间歇锻炼手臂。
适用人群：女性、儿童及腰腹力量较差的初学者。
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肘支撑髋转体
4、肘支撑髋转体
难度系数：&#9733;&#9733;&#9733;&#9733;&#9733;。手肘支撑转腰臀部，考验手臂和腰腹力量，充分锻炼腰臀核心力量及耐力，有效改善腹外斜。
适用人群：练过一段时间平板支撑、腹部肥胖严重、体型不对称、想要快速减腰围的人。
二、 常见错误：
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s15.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6MSalM3e"
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1、臀部太高
腹部和盆底肌肉没有收紧便会出现这样的状况。2、此动作完全解放腹部压力，毫无锻炼效果！
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2、腰部下沉
腰部没有与肩、臀保持一条直线，过度下沉导致腹部松弛。2、这样做增加腰椎受力，极易引起腰椎错位变形。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s14.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6P9r3vad"
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肘关节肩关节与身体不垂直
3、肘关节肩关节与身体不垂直
无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了肩关节受力，引起肩颈疼痛，容易受伤。
三、 真人体验：
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10秒便大汗淋漓
第1天：10秒大汗淋漓
听说潘石屹做Plank能坚持10分钟，抱着一颗减掉啤酒肚的心，我也来试试。天啊！我连10秒钟都坚持不了！浑身大汗淋漓，感觉自己好像个废人！
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第2—4天：中途摔倒
不过我不能放弃。在每天的坚持过程中，由于动作不标准加上体质太虚，我经常摔倒，我能看到旁边哥们“鄙视”的目光。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s12.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6WFy8X8b"
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第5—6天：动作纠正
经过前几天的练习，我终于也能坚持10分钟了！小腹好像紧实了许多，不过我总是有臀部太高的毛病，所以教练总是压着我。天哪！太难受了！
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s10.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6YXcFza9"
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完美10分钟
第7天：完美10分钟
我和教练一起照着镜子做动作。我感觉没有那么累，动作也都和教练一模一样，看来我真的学会了Plank，现在感觉整个人精神好多，健康好多！
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s2.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb73GO4N31"
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圆圆的肚子不忍直视
圆圆的肚子不忍直视
虽说我7天前也不是个胖子，但圆圆的小腹突起让人不忍直视。身体别的部位都挺正常的，怎么就小腹突出来了，好像“怀孕”一样呢？而且肉也相当松垮，用手拽一下好像捏橡皮泥一样！害的我穿什么都不好看，更重要的是感觉身体不健康。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s1.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb75Pchq80"
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腹肌若隐若现
两块腹肌若隐若现，腰围减3cm
一开始听说Plank，我一直不相信一个动作怎么会让小腹短时间内平坦。等自己亲身体验了才知道，这个动作锻炼了浑身上下的肌肉，并非常累，尤其消耗腹部脂肪。我想，跑几个小时的步都比不上坚持Plank10分钟吧！才7天，我的腰围缩小了3cm,肉也紧实了，腹肌若隐若现，看来我也要成为
“型男”了！
四、 专家提醒：Plank不是人人都适合
1、 腕部疼痛、有伤的人不适宜做
此动作主要受力点是腕部，强行练习会加重病情。
原本没有腕部病症，也可能因腕关节过度使用导致损伤，出现疼痛症状。
2、 肩颈、腰部疼痛者暂缓锻炼
原本没有肩袖损伤症，也可能因为肩关节过度使用，动作不到位而出现疼痛。
腰椎间盘有问题的人是万万不能做，老年人也要量力而行。
3、 初学者不宜坚持30秒以上
这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10—30秒就够了，以后逐渐增加。
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