PC肌，怎样锻练与锻炼有什么区别最有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 08:05 标签： 怎样锻练腰肌
传说中的“PC肌锻炼”真的如此神奇？提升啪啪啪时间，改善漏尿，传说中男女双修的PC肌训练真的如此神奇？今天就来说说锻炼PC肌的「凯格尔运动」。这次是真的，不吹不捧，它不仅能提升男性的硬度，延时射精，还能改善女性阴道松弛。最厉害的地方在于，男女老少都可以做！老司机要发车了，请大家坐稳扶好……锻炼PC肌的好处男性：可以改善小便淋漓、对大小便失禁有所帮助，当然最重要的就是有助于勃起、延时及控制射精的能力。女性：可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官，对分娩后的女性可预防漏尿、阴道松弛等问题；对于未婚女性，可以让阴道更紧致。PC肌是什么？在什么位置？PC肌大多称之为耻尾骨，是连接小腹的耻骨（pubis）和肛门上方的尾骨（coccyx）的一块肌肉。由于PC肌的位置很特殊，而且这种运动也没办法视频教学，那到底如何准确定位PC肌？五个字：用心去感受。做提肛动作（嗯，就是缩紧菊花），能感受到PC肌的存在；小便过程中尝试着中断排尿，此时你在用力收缩的肌肉就是PC肌，当然，小健也不介意你试试中断大便；女性可以试着将一根手指（其他道具也可以）插入阴道，然后用力收缩，用心去感受用力的方式，也能感受到PC肌的存在，小健提醒记得提前洗手。友情提示：你用心感受的是PC肌，需要锻炼的也是PC肌，而不是用力收缩腹部、大腿以及臀部。错误的重复动作只会浪费你一腔热血，不会有什么效果。怎么做PC肌锻炼？1初级训练收缩PC肌，保持1~2秒后再放松，连续做20次，每天做3组，每周做3~4次。注意练习的过程中不要憋气，保持自然呼吸即可。2中级训练初级训练一个月左右，当你可以更轻松更持久的收缩PC肌的时候，可以进入中级训练：每次收缩保持5秒左右，每组做50次，每天做3组，同样每周做3~4次。3高级训练（此方法不适合单身汪，请自觉略过）有伴侣的朋友可以进行男女双修，在同房时练习PC肌。就是在性爱过程中，交替进行PC肌的收缩，你放松的时候她收缩，她收缩的时候你放松。值得注意的是：新手切勿急于求成，任何事都需要循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减；虽然可以在任何时候锻炼PC肌，比如等车、站地铁、开会无聊时，但需要注意的是，有些人练PC肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡，以免尴尬；与其担心效果，不如每天坚持，总之只要动作正确，数月后就能观察到明显的效果。277 条评论分享收藏锻炼PC肌的三种方法
更新时间： 15:42:06
健康分享者：百事通明明
PC肌也叫做性肌，比较强健的，可以给性爱带来强烈的愉悦感和满足感。现代人因为久坐不锻炼，造成了它的薄弱无力。就让我们简单学几招，轻松锻炼PC肌。
步骤/方法：
排尿控制锻炼：
最方便的锻炼法，在排尿中，有意识的中止几次排尿，在用力的就是PC肌。注意在锻炼的时候要双腿分开排尿。止住，排出，多练几次就能熟练掌握。
波浪式锻炼：
经过前面的锻炼，了解是哪些肌肉在起作用后，可以尝试这种方法，用力的时候由后向前收紧，放松也是同样步骤，犹如浪打岸边，每次收紧然后数十个数再放松。放松的时候也要用力向外鼓出。比较薄弱的人，推荐一天一百次为好。
腰腿锻炼法：
躺在床上的时候，可以抬高腰腹部，然后同时PC肌用力，放下腰部然后放松。熟练的可以配合波浪式联系法一起锻炼。
注意事项：
控制排尿练习是一个基础，熟练了之后，这几种方法可以不拘束的同时联系，不管你在坐车上班等等，什么时候都可以练练，不影响身体健康。
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咨询实录推荐“硬“是受不了 男人必学的PC肌锻炼方法
肌是啥?最近小编在男士这条道路上越走越远了，看一个男人，首先看他有没有肌肉。没有肌肉？pass！这样会不会找不到蓝朋友啊！今天要给大家介绍的是pc肌锻炼方法，男人的能力变强的一种最直接的训练。
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪儿?
PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动。
PC肌的最直接作用就是能够让男人勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
男性：红色的为PC肌
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。基友们一定要找准了哦!
谁需要锻炼PC肌?
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦!
PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿?
1、软绵绵，硬度差
2、喷不远，速度慢
3、精，频率低
4、时间短，结束快
5、欲火旺，但特么就是挺不起来
这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，那又有什么用呢?强有力的PC肌能让你变得游刃有余、得心应管(shou)，还能给你飞一般的cumming和健康的前列腺哦!这可是美元买不来的呢!
锻炼PC肌有哪些福利?
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的二兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
Whatever，锻炼PC肌还有一大串儿的好处，在这里就不多嘚吧了，总是一句话：谁练谁知道，hia hia hia !!!
下面介绍小鲜肉变硬汉的方法!那就是锻炼锻炼锻炼
你丫的，怎么锻炼啊，举哑铃?举你MEI啊!
来真的!PC肌肉变硬汉教程
这个什么时候都可以做的啦，动作简单，收紧弟弟，放松弟弟，搞定。你可以可以站着、坐着、躺着，趴着，骑着等等什么姿势都可以锻炼，而且别人根本无法觉察。。。除非你本身就是硬汉。
一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，嗯?节操去哪了。。
健身的男人该如何锻炼pc肌呢?
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练
2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。
3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。
下面几个能提高性能力的锻炼
排尿锻炼法
坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
腹肌是性爱提升中要关注的十分关键的部位，爱爱中你不得不使用腹部肌肉。强壮的腹肌让你爱爱时间更长!
窄距俯卧撑，锻炼，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式中，就需要强壮的上肢力量。
臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。
好啦！这些就是PC肌锻炼方法的呈现了！如果你也想成为一个有能力的男人，那就赶紧练起来吧！想让你的另一半称赞你是一个Man到爆的男人，就试一试吧！
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第一：PC肌是什么？
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
第二：PC肌在哪里？
简单识别PC肌的方法是：在小便时放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力的位置所在。也就是当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。锻炼的目标，就是它。
第三：PC肌该如何锻炼？
练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿的感觉），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，刚开始一般1～10秒（随着练习强度的加大后可以到30～60秒），然后放松（排尿的感觉）。反复循环。如果在练习的中途有勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习。
初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月即可有明显的效果。
但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。
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