健身不练腿的后果会有什么后果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 05:20 标签： 健身不练腿早晚要阳瘘
健身不练腿，迟早要后悔
健身房里挥汗如雨者甚多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是健如牛，下身却精如鸡。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？
初学者在制定健身计划时，在一个循环的健身计划中，涉及到全身的肌肉部位的锻炼是非常有必要的。比如一周3练的计划中，在这3天的健身中要锻炼到身体的每个肌肉群
腿部肌肉的锻炼对整体肌肉的发展有着重要的意义，特别是在美国，腿部肌肉的锻炼显然以成为健身的主要课题，而相对于国内的健身爱好者，关注点还是主要在上肢的锻炼上
腿部占全身的接近50%
只练上身不练腿那不叫健美，最关键的，上粗下细不好看。据偶观察，刚进健身房的时候，其实上身比腿壮的人比腿比上身壮的人多多了。
力量不等于上肢力量
其实人体力量占大头的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判断力量大小最准头的标准。
练腿的好处
深蹲刺激性激素
腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！
腿部肌肉训练提升人体心肺功能
你是否有过做完深蹲心跳加速，有种想吐，喘不过气的感觉呢？在深蹲练习中，可以训练到人体200多块肌肉，耗能很多。它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。当然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一两次深蹲就可以完成的，必须要长期坚持练腿才有效果
身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大
各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。
深蹲是很好锻炼腿部肌肉，还有深蹲的一些其他好处！
一、提高性功能的有效动作二、增长全身肌肉最有效的动作三、提高爆发力最有效的动作
四、提高弹跳力最有效的动作
五、提高全身力量最有效的动作
六、防止衰老的有效动作
深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。
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今日搜狐热点如果你的胳膊是这样的那么已经很完美了
如果你的上肢是这样的那么你绝对是真正的男神
如果你有一副宽肩膀强壮的胸肌以及血管爆出来的二头超低的皮脂，那么你可以去打比赛了
但如果你的下肢是这样的那么，对不起上面种种全部都要归零了
健身这么久，你肯定见过健身不练腿的人吧？他们可能练就了超级强壮的上半身，却——拥有不相匹配的纤细美腿···
做大重量的时候也让人心惊胆战——
练了大腿却不练小腿
小臂和腿一样粗
就连金刚狼，狼叔也中枪强壮的上肢配上一副细腿战斗力瞬间下降5格
为什么总有人不爱练腿呢？“练腿太累了”“腿粗不好看”“反正平时都穿长裤，腿也露不出来”“妹子们只舔腹肌人鱼线啊，谁来舔腿”
可是强健的腿部是完成很多动作的基础如果没有腿部力量的支撑其余部位的训练也会受到影响
当你到健身瓶颈期举起的力量无法再突破练腿可以帮助你突破瓶颈期让你的力量和肌肉得到提升！
发达的腿部可以帮助你更好地发力燃烧更多脂肪
下面这套腿部练习你值得掌握每次练腿日从中选5个动作每个动作15~20次，做四组No. 1
哪怕练完腿第二天，是这样的——也请答应我，老铁请不要放弃腿部训练！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/EQ18oATtXZUNjkmVjMCt0yBp50O5c6zIvkXjXBDdnU25L0.jpeg其实健身不练腿还有一个理由【健美吧】_百度贴吧
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其实健身不练腿还有一个理由
就是腿短= =。我腿很短，以前胖过，腿粗过，显得更短。现在也不敢多练= =
健身就为装逼的，腿一般不外露，没必要练
看头和腿比例吧 腿宽度超过脸宽度就要适可而止
练了腿，第二天拉屎都是个事
对了，顺便问一下，练腿用二十几RM的也有用么。促睾什么的
20多个一组没练过
我都是10x10 70％最大重量
我这健身房是个例外天天一群人在蹲，一周练2次腿的很多，
腿短可以粗，你把腰弄细，肩弄宽不就屌了
我正式组也就三组腿，120-140－120
然后一组80完事，练多了我的腿真不好看
腿短的人一般硬拉和深蹲都很强看你自己了
腿短不正好？死命蹲说不定下个中国力量举冠军就是你
随便玩玩的话，腿确实没必要针对性练习，比例不好的练粗了真的丑，尤其矮个子。不过完全不练也不好。建议每次练前，小重量多次数蹲两组，全当热身了。
真替你们这些腿短的感到不幸，节哀兄弟们
到大学刚开始系统练腿，从3个月前的60kg4个到现在70kg 6个，还不如卧推哈哈
健身不练腿 迟早得阳痿
腿粗比手粗有用
大哥，不是练一练就那么粗的
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(嘣der你个嘣der)
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