养身功十二法，只有几个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 00:32 标签： 陈式太极拳八式养身功
有哪些优秀的养生功法。? - 知乎24被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答【科学养生】每天做这几个小动作，
日常生活中，人们常常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应。
然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效!
1.鼻子常常搓、揉、刮
原理与功效：鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。
经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。
操作方法：
搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次;
而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。
2.生津吞口水
原理与功效：口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。
中医认为，一个人能时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去。
就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻，长命百岁的功效。
操作方法：
首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织;
吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，压扣住，稍停轻放。
当津液逐渐充满嘴巴，做漱口动作5～10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3～4次。
3.张大嘴巴一分钟
原理与功效：每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴。
一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用。
使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。
操作方法：
在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右。
每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。
4.扭头转转脖子
原理与功效：经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动，不但能有提神醒脑的效果，而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生。
这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。
操作方法：
安坐在椅子上或双脚与肩同宽站立，分别头向前、后、左右循环做4次以上。
做的时候要配合呼吸慢慢地做，向前、后、左、右时呼气，头回正时吸气。
每天做数次，长此以往包你有一张朝气十足，额头漂亮的脸蛋。
5.双手一紧一松的握拳法
原理与功效：够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增，并能长久保持旺盛的精力，好处真不少。
如果平时感到自己的注意力不集中，或是精力不足时，立刻做这小动作，年轻有劲，几乎指日可待。
操作方法：
将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
6.踮脚尖助心脏血液顺畅
原理与功效：此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。
每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。
操作方法：
平底鞋做此动作，赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。
此外，散步锻炼时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。
7.经常按压腋下
原理与功效：经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。
操作方法：
先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。
以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟。
早晚各1次，切忌不要用力过度。
8.伸懒腰打哈欠
原理与功效：让胸腔得到很大的扩张性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能。
让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除;
同时腰身后仰时腰部肌肉也得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状。
操作方法：
伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，会让流入头部的血液增多。
使得大脑得到比较充足的氧气，对于恢复疲劳有很大帮助。
9.轻拍耳朵永保健康
原理与功效：耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。
经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。
不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。
操作方法：
每天轻拍耳朵，天天有元气。注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵。
每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。
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今日搜狐热点生活中的几种简单的动作可以养生
& & 大家好，大家努力的工作也要注意身体，我给大家介绍几种养身的动作：1 &远眺，减轻眼睛疲劳。2 &张嘴，嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环。3 &转颈，即能提神又能防止颈椎病。4 握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增。
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健身气功?导引养生功十二法动作要点口诀
健身气功是中华悠久文化的组成部分,是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功简单易行、动作舒缓、内涵丰富,对身心健康具有良好的促进作用,在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。
本文希望对体育、健身爱好者习练健身气功有所帮助和启发。
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你可能喜欢几个简单的动作，就能起到养生保健的功效，不信进来看看吧！
养生保健并不代表要花大量费用去买一些保健品，中医表示，经常刺激人体的一些穴位，就能帮助防治多种疾病，达到很好的养生保健的功效。
叩击百会穴
此动作主要是刺激人的头顶的百会穴，叩击此穴有治头痛、降压、安神助睡眠等功效。
脚跟踢然谷
此动作主要是刺激脚少阴肾经的然谷穴，刺激此穴有预防脑血管疾病及排肾毒的功效。
拍击肾俞穴
此动作主要是刺激人后腰的三焦俞、肾俞等膀胱经穴位。刺激这些穴位有助于预防及治疗泌尿系疾病，帮助强肾固本。
腹部穴位拍击
此动作主要是刺激人腹部的关元、气海、神阙等保健大穴，刺激这些穴位可调节胃肠功能，对患有糖尿病的人特别适宜。
敲打后溪穴（换手）
此动作主要是刺激腕骨、前谷、后溪等小肠经穴位，敲打此穴能帮助有效降低血糖、缓解消渴症状、改善下焦等症状。
拍打肩井穴（换肩）
此动作主要是刺激肩井穴，日常多拍打此穴不但有降压功效，还有助于治疗便秘和肺、心疾病。
敲打云门穴（换肩）
此动作主要是刺激云门、中府等肺经穴位，有助于治疗支气管、气管等肺系疾病。
对拍手背(换手)
此动作主要是刺激阳池、液门、中渚等三焦经穴位，有助于改善脑缺血、维护腰椎、颈椎的健康。
此动作主要是刺激人的合谷穴，撞击此穴能够帮助有效缓解晕车、牙痛等症状。还能有效调节血糖。
对击大鱼际
刺激大鱼际穴有强心功效，对于突发心绞痛、冠心病、心悸等引发的疼痛有较好的缓解功效。
十指交叉相对
此动作主要是刺激人的手指指缝的八邪穴，刺激此穴主要能够帮助治疗手指麻木，牙痛，咽痛，头痛，目痛，烦热等症状。
这么简单又能保健康的小动作，记得要常做哦！告诉下你关心的人吧～
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