试过了十种减肥方法，来告诉你200斤的胖子是如何瘦下来的 - 简书
试过了十种减肥方法，来告诉你200斤的胖子是如何瘦下来的
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记得上学的时候，每分到一个新的班级，大家的眼光总会朝向我。我在想是因为我帅吗？还是我学习成绩好？亦或是我体育棒？然而想了想这些答案好像都不是，直到有一天我听到了同学们给我起了一个亲切而好记的称呼胖子。是的，这个称呼从我上小学到大学从来都没变过，不知道为什么，每去一个班我都是那里最胖的。记得我的肥胖巅峰时刻是在上大学的时候，来了学校没有了父母的管束，我便肆无忌惮的买自己喜欢的零食、饮料、快餐，直到有一天体重直线上升到了200斤，我终于有了危机感。我的父母很早就有了高血压病，而这个病很大程度上和我们的肥胖有关，所以我的爸妈告诉我为了身体健康，一定要减下去。但是说起来容易，做起来难啊！我时常告诉自己：每个胖子心中都住着一个瘦子，不要再拿你不胖只是瘦得不明显的话来欺骗你自己了。相信这句话，大家都听过，但是真正有毅力坚持减肥瘦下来的朋友却少之又少。其实很多人瘦不下来的原因无外乎就是两点：①管不住嘴②迈不开腿(运动)而第一点管住嘴，恰恰是我们这些胖子的最大难题。试问你身边有同事吃着小零食的时候你不想尝尝吗！路过鸡腿店，闻到那诱人的香味时，难道不心动吗！这么热的夏天，回到家中难道不想来杯冰爽的饮料吗！是的，不是我们胖子不想瘦，而是外界的诱惑实在太他妈多了(有时候真恨不得把世界上的美食都尝一遍)。但是身为一个胖子，我要告诉每个想要减肥的朋友，如果你下定决心减肥，首先一定要管住自己的嘴，尤其晚上不要吃太多高热量食物，也可以尝试过午不食。接着给大家讲述下我试过的减肥方法。01转呼啦圈这项运动是我当时和我一个大学舍友一起做的减肥运动。这项运动的好处是不需要太大场地，瘦肚子效果很好(我舍友转了一个月瘦了十斤)。但是对腰部柔韧性有点要求，所以我这种身体不灵活，骨头比较僵硬的胖子果断放弃了。建议腰椎好肚子胖的朋友尝试下，每天30分钟即可。02跳跳绳相信很多朋友都会这种运动，和呼啦圈一样没有场地要求，建议持续运动20分钟以上。我刚开始想通过这项运动减肥，但是发现自己跳跳绳不擅长，于是又pass了……03空蹬这项运动开始做的时候比较简单，但是坚持下来比较难，我经常蹬着蹬着就分心了。空蹬建议每天三十分钟以上，做这个运动容易分心而且很快就感觉腿累，不过可以在家里床上做，非常方便。04苹果瘦身法苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，我当时每天吃6个苹果。这种减肥方法效果快，但是三天只吃苹果，相信没多少朋友愿意尝试，我后来瘦了三斤，但是不好保持，易反弹。05爬楼梯上大学那时，每天在宿舍楼从一楼爬到六楼，每天坚持四十分钟。这项运动如果长期坚持，瘦身效果还是不错的，但是不建议大家做。因为来回上下楼梯，对我们的膝盖损伤很大，如果瘦下来了但是膝盖受损，那不岂不是得不偿失。06减肥药这是最快的减肥方法，曾经吃一款叫做博凯的减肥药，一个月瘦了三十斤！但是反弹速度也很快，断药一个月，我又胖回去了。并且减肥药一般都有副作用，对我们的身体不好，所以不建议大家靠减肥药减肥。07跑步这是很多人用过的方法，但是对于很多懒人来说，很难坚持，而且感觉很累，但是一旦养成习惯，减肥效果很快，每天进行40分钟以上慢跑，效果较佳。08骑自行车骑车是能够减肥的，但是需要骑较长的距离，我曾经每天骑20公里以上，这种方法比较适合爱骑自行车的朋友，减肥效果较慢，需要长期坚持。但是刚才讲的8种方法，并没有让我真正瘦下来，我是通过以下两种方法瘦下来的。01过午不食(晚上不吃饭)这个开头就和大家说过了，我以前200斤时，不运动单纯不吃晚饭，一个月就瘦了十斤。所以想要减肥的朋友一定要对自己狠一点，很多朋友担心不吃晚饭对身体不好，那么大家需要合理搭配我们的饮食。我一般早上吃的比较饱，中午七分或者八分饱，晚饭pass。我们晚上一般不会消耗太多体力的，所以不吃晚饭其实最多只会饿一点，没太多影响，慢慢你会养成不吃晚饭的习惯的。(注意此方法适合饮食作息规律的朋友，而且早饭和午餐要吃的好点，经常加班熬夜吃饭不规律的朋友不建议尝试，容易胃部出现不适的情况)02坚持快走快走这项运动越来越受减肥朋友们的喜爱。也是我真正瘦下来的方法。这个运动方法很适合想要减肥的大胖子，因为走路大家都知道相比较其他运动来说并不会让你感觉到太累，并且我们上下班途中就可以完成，也不用专门抽出时间来减肥。但是想要真正通过快走来减肥，需要耗时较多，每天快走一小时以上较佳。很多朋友会提出疑虑，多大的速度才算快走呢。在此建议大家保持在一公里十分钟以上的速度效果较好，每天坚持持续快走一小时以上。(我14年开始减肥的时候，每天两万步以上，快走两小时以上，走的挺辛苦的，但是一年的时间下来瘦了50多斤)。以下为快走运动的额外建议：①最好手机安装个计步器，我是安装的乐动力软件，这个软件相对很准的。以前减肥没安过计步器，这是去年安上到现在为止的记录。
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大家看下数据，大概每天平均一万步左右，相比较很多减肥达人来说已经算是偷懒的了，但是我们要和曾经的自己来做比较。每天一万步对我来说已经成为了习惯，既锻炼了身体又能让我们保持身材。②由于走路比较枯燥，建议大家手机下载喜欢的歌曲或者安装蜻蜓、喜马拉雅、企鹅等FM收听自己喜欢的节目，边走边听易于坚持！
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③快走一定要配双合脚的慢跑运动鞋，长期快走对脚有一定损伤，一双好的运动鞋会大大降低足部的损伤。④建议多走一些没去过的地方，会更有乐趣。
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最后想和大家说：每一个胖子都是潜力股，但是只有坚持下来的那个胖子才是优质股，难道你不想成为那支优质股吗！彬锋王座——文章健身房——十全大补
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本文来自简书作者：背书包的女捕快，更多好文请关注简书作者背书包的女捕快！ 综合作者两篇文章编辑而成。 原文标题《我用30斤汗水换未来》+《我用30斤汗水换未来（干货版）》 减肥这件事你拖一天就多丑一天。 我曾经是一个胖子，很胖的那种。 巅峰的时候，体重达到不可思议的145斤...
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200斤胖小伙运动减肥，膝关节丝毫无损 73岁大伯肩关节痛，越活动越痛
浙江省运动医学中心本周五下午有肩、膝痛讲座、义诊 记者 谢谨忆 5月27日（周五）下午2：30-4：30，浙江省运动医学中心暨浙江省人民医院骨科，将在门诊楼6楼国际会议厅举办两场讲座：一场专门讲“如何预防和治疗肩关节疼痛”，另一场是关于“膝关节的保护、疼痛原因及治疗策略”。 “运动得当，保护得好，很多关节损伤是完全可以避免的。”浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎教授说。 200斤胖小伙 被体重压得腰椎间盘突出 3年前，毕教授接诊过一个19岁的小伙子。他身高1米65，体重200斤，当时是因腰椎间盘突出症、腰部疼痛到省人民医院骨科就诊，“他的体重太大了，导致腰椎已承受不住他的重量，椎间盘被压得突出了。” 小伙痛定思痛要减肥，为了让他不因运动伤了膝关节，毕教授和膝痛治疗中心副主任章水均为他量身定制了一套运动减肥方案。当然，饮食也必须同步按要求严格控制。 运动方案的第一步，是小伙子每周必须有4天进行不少于1小时的肌肉力量训练，比如练哑铃、挺腹训练等。另外3天，每天慢走不少于1个小时，不能快走，更不能跑，当时小伙子体重太大，贸然给膝关节增加太大压力容易造成关节内的软骨、半月板损伤。 半年后，小伙子的体重降到180斤，运动方案改为：每周4天骑自行车1小时，速度控制在20公里/小时，并且路程中要有一定的坡段，以增加膝关节的适应性，给膝关节软骨一定的刺激性压力。另外3天仍旧慢走。 又过了半年，小伙子再次去医院时，体重变为170斤，重量减得不多，但身材开始变得匀称，腰腿也有肌肉的力量了。此时，毕教授和章水均把他的运动方案改为每周4天慢跑，不跑多的，距离就是他原先慢走1小时的路程；另外3天不做运动要求。 这样慢跑了两三个月，小伙子的膝关节没有出现不适症状，此时再慢慢调整为每周4天、每次慢跑1个小时，隔天跑一次，以增加能量消耗。 半年后，这位小伙子的体重下降到150斤。他再次到浙江省运动医学中心检查他的膝关节，确认半月板、软骨、十字韧带、肌肉等都保护得很好，没有损伤。后来，他继续坚持这个运动方案，体重又慢慢下降到130斤，完全标准了。 “我举这个例子只想说明，很多膝关节损伤是由运动不当造成的，但是合适的运动方式和时间，既可锻炼身体，又不会损伤关节。这才是大家需要学会的。”毕擎教授说。 73岁大伯肩膀痛了大半年 四处求医没治好 73岁的张大伯也是毕教授的病人。去年8月，他的右肩开始莫名其妙的酸痛，肩关节处感觉僵僵的，像卡住了一样，拿个晾衣叉晾衣服，都觉得举不起来。 张大伯一开始是自己锻炼，每天以肩关节为轴心，手臂做环转，顺时针逆时针都要做上个一百下。后来看看不见好，又跑去推拿、按摩、打玻尿酸针、打封闭，但他始终也没弄灵清肩关节到底是为什么痛，又为什么总是不好。 直到今年4月份，张大伯的右肩开始每晚都痛了，实在熬不牢了，他才找到省人民医院骨科，最后算弄清了他右肩痛，是因为肩关节里一块叫“肩峰”的骨头有了钩形增生。 “变了形的肩峰会撞击到它下面的肱骨大结节，造成肩袖损伤、水肿、肌腱变性等，人们就会感到肩膀疼痛、活动困难等。” 毕教授和膝痛治疗中心副主任邱斌松为张大伯做了一个“肩峰下成形”的微创手术，把增生的骨头去掉，张大伯的肩酸痛就好了。 不过，毕教授说，肩峰增生绝大多数没像张大伯这么厉害，可以通过保守治疗解决，关键是要找准病因，才能对症治疗。比如像张大伯的肩峰增生，其实应该让肩关节多休息，而不是急着去活动它，揉它、按它，那样反而会增加炎症反应。 快报读者凭本版报纸 可优先获得理疗、支具试戴机会 周五的讲座后，省人民医院骨科的专家们还会进行义诊，像毕擎教授、夏冰教授的专家号，平时要150元一个，还一号难求。 此外，义诊当天还有免费的冲击波理疗机会，老年性骨关节炎患者还可免费试戴可改善疼痛的支具。 快报读者凭本版报纸可优先获得理疗、试戴的机会。 参加义诊的专家包括—— 毕擎：浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任，主任医师、教授，对肩、膝关节疼痛治疗有深入研究。 夏冰：浙江省运动医学中心主任，主任医师、教授，对膝、髋关节疾病的治疗有深入研究。 邱斌松：浙江省人民医院膝痛治疗中心副主任，副主任医师，对肩关节疾病有深入研究。 章水均：浙江省人民医院膝痛治疗中心副主任，主治医师，对膝关节疾病有深入研究。
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200斤胖小伙运动减肥，膝关节丝毫无损 73岁大伯肩关节痛，越活动越痛
浙江省运动医学中心本周五下午有肩、膝痛讲座、义诊 记者 谢谨忆 5月27日（周五）下午2：30-4：30，浙江省运动医学中心暨浙江省人民医院骨科，将在门诊楼6楼国际会议厅举办两场讲座：一场专门讲“如何预防和治疗肩关节疼痛”，另一场是关于“膝关节的保护、疼痛原因及治疗策略”。 “运动得当，保护得好，很多关节损伤是完全可以避免的。”浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎教授说。 200斤胖小伙 被体重压得腰椎间盘突出 3年前，毕教授接诊过一个19岁的小伙子。他身高1米65，体重200斤，当时是因腰椎间盘突出症、腰部疼痛到省人民医院骨科就诊，“他的体重太大了，导致腰椎已承受不住他的重量，椎间盘被压得突出了。” 小伙痛定思痛要减肥，为了让他不因运动伤了膝关节，毕教授和膝痛治疗中心副主任章水均为他量身定制了一套运动减肥方案。当然，饮食也必须同步按要求严格控制。 运动方案的第一步，是小伙子每周必须有4天进行不少于1小时的肌肉力量训练，比如练哑铃、挺腹训练等。另外3天，每天慢走不少于1个小时，不能快走，更不能跑，当时小伙子体重太大，贸然给膝关节增加太大压力容易造成关节内的软骨、半月板损伤。 半年后，小伙子的体重降到180斤，运动方案改为：每周4天骑自行车1小时，速度控制在20公里/小时，并且路程中要有一定的坡段，以增加膝关节的适应性，给膝关节软骨一定的刺激性压力。另外3天仍旧慢走。 又过了半年，小伙子再次去医院时，体重变为170斤，重量减得不多，但身材开始变得匀称，腰腿也有肌肉的力量了。此时，毕教授和章水均把他的运动方案改为每周4天慢跑，不跑多的，距离就是他原先慢走1小时的路程；另外3天不做运动要求。 这样慢跑了两三个月，小伙子的膝关节没有出现不适症状，此时再慢慢调整为每周4天、每次慢跑1个小时，隔天跑一次，以增加能量消耗。 半年后，这位小伙子的体重下降到150斤。他再次到浙江省运动医学中心检查他的膝关节，确认半月板、软骨、十字韧带、肌肉等都保护得很好，没有损伤。后来，他继续坚持这个运动方案，体重又慢慢下降到130斤，完全标准了。 “我举这个例子只想说明，很多膝关节损伤是由运动不当造成的，但是合适的运动方式和时间，既可锻炼身体，又不会损伤关节。这才是大家需要学会的。”毕擎教授说。 73岁大伯肩膀痛了大半年 四处求医没治好 73岁的张大伯也是毕教授的病人。去年8月，他的右肩开始莫名其妙的酸痛，肩关节处感觉僵僵的，像卡住了一样，拿个晾衣叉晾衣服，都觉得举不起来。 张大伯一开始是自己锻炼，每天以肩关节为轴心，手臂做环转，顺时针逆时针都要做上个一百下。后来看看不见好，又跑去推拿、按摩、打玻尿酸针、打封闭，但他始终也没弄灵清肩关节到底是为什么痛，又为什么总是不好。 直到今年4月份，张大伯的右肩开始每晚都痛了，实在熬不牢了，他才找到省人民医院骨科，最后算弄清了他右肩痛，是因为肩关节里一块叫“肩峰”的骨头有了钩形增生。 “变了形的肩峰会撞击到它下面的肱骨大结节，造成肩袖损伤、水肿、肌腱变性等，人们就会感到肩膀疼痛、活动困难等。” 毕教授和膝痛治疗中心副主任邱斌松为张大伯做了一个“肩峰下成形”的微创手术，把增生的骨头去掉，张大伯的肩酸痛就好了。 不过，毕教授说，肩峰增生绝大多数没像张大伯这么厉害，可以通过保守治疗解决，关键是要找准病因，才能对症治疗。比如像张大伯的肩峰增生，其实应该让肩关节多休息，而不是急着去活动它，揉它、按它，那样反而会增加炎症反应。 快报读者凭本版报纸 可优先获得理疗、支具试戴机会 周五的讲座后，省人民医院骨科的专家们还会进行义诊，像毕擎教授、夏冰教授的专家号，平时要150元一个，还一号难求。 此外，义诊当天还有免费的冲击波理疗机会，老年性骨关节炎患者还可免费试戴可改善疼痛的支具。 快报读者凭本版报纸可优先获得理疗、试戴的机会。 参加义诊的专家包括—— 毕擎：浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任，主任医师、教授，对肩、膝关节疼痛治疗有深入研究。 夏冰：浙江省运动医学中心主任，主任医师、教授，对膝、髋关节疾病的治疗有深入研究。 邱斌松：浙江省人民医院膝痛治疗中心副主任，副主任医师，对肩关节疾病有深入研究。 章水均：浙江省人民医院膝痛治疗中心副主任，主治医师，对膝关节疾病有深入研究。一年前是个200斤大胖子，然后开始锻炼。【腹肌吧】_百度贴吧
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一年前是个200斤大胖子，然后开始锻炼。
有谁知道肚脐下面和旁边应该怎么锻炼吗？
山西幕后、池花对影落叹、少女哀歌. . . 被楼主禁言，将不能再进行回复
练来练去都只有胸肌和两块腹肌，
我跟他是朋友介绍认识的那时候他边追我边跟我一起玩了一个月多我们两就在一起了～开始他对我很
锻炼是王道
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保存至快速回贴200斤大胖子如何瘦下去？ - 知乎298被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答boohee.com/assessment/batchcalc1、饮食：你现在吃的太少，那么点量，甭说达到静代了，连基代都打不到，没看错，你就是在节食长期吃不到静代的话，给LZ预测一下：然后LZ的身体首先失掉大量水分，接下来肌肉被分解（sigh）同时，大脑会不断释放信号催LZ去吃东西，导致精神压力越来越大（就像LZ这样暴吃），加上这个时候体重变化已经微乎其微，或者LZ认为达到了自己的目标体重时，开始恢复正常饮食。这个时候LZ身体的基代已经比以前低了很多，这个时候再恢复正常饮食，已经远远超出日常消耗的热量，LZ的身体就会将多摄入的热量转化为脂肪存储起来，但是不会被存储为肌肉的哟~~（T,T 可怜的肌肉）如果反复如此循环，节食-恢复正常饮食-节食-恢复正常饮食，最终结果就是脂肪越来越多，肌肉越来越少，胆固醇越来越高，基代越来越低。活生生的悲剧~建议LZ去咨询下专业的营养科医生，根据你目前的生活习惯，给你制定一份比较简单易行的食谱。2、运动LZ目前的体重太大，跳操和跑步都不建议，尤其是像insanity这种难度较高的跳操，没有很好的运动基础去跳这种操，基本是在自寻死路。建议，全身性的抗阻训练+小强度有氧，比如快走，游泳也不错~3、心率关于心率的问题看下王严的这篇微博4、反弹LZ这身高体重，如果做好饮食和运动的话，减到健康的bmi范围，是件轻松加愉快的事情，减下来之后，如何坚持和保持，才是个比较重要的问题~3813 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起