晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候_中华养生
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晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候
导读: 现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道……
　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。锻炼完可以做推拿么？
那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢?回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。健身前最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。健身前的早餐喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。健身前的午餐吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。健身前的晚餐吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。健身中运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝......余下全文>>
您好！吃完药不建议锻炼，需要注意休息，多喝水，不要过于劳累，在饮食上以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃油炸食品，可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充营养。感谢您关注问病网，祝您健康！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练......余下全文>>
你算找对人了~！当然算了推销了，推销的核心是把自己推销出去，具体一点就是卖东西先把自己卖出去。让你的顾客先信任你这个人，才能购买你的产品。如果连你的人都不相信，那么就更不会买你的东西了。以下可做为参考：提高推销技能的方法推销能力是推销员的看家本领。要提高自己的推销能力，推销员必须做好以下三点：学习、实践、反思。1）学习推销是一门科学，有其基本的法则和逻辑，掌握推销的ABC，就为成功打下了坚实的基础。以年签订4988份合同而创下世界第一记录的日本推销员齐滕竹之助，在57岁刚步入推销领域时，他将所能找到的推销方面的书加以研究，甚至在前去拜访顾客的途中还在专心致志地阅读。齐滕竹之助在成为世界第一的推销员之后，谆谆告诫年轻推销员：“要做一流的优秀推销员，需要有足够的见识，努力掌握推销技术。”推销理论和他人的经验，犹如一根拐杖，推销员完全可以利用它。像唐·吉诃德一样，仅凭满腔热情去推销，是无法圆满实现自己的目标的。2）实践古诗“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，说明了实践的意义。《孙子兵法》人人读，但并不是每个读的人都成为军事家。“置之死地而后生”，韩信用之则生，马谡用之则死。岳飞说“运用之妙，存乎一心”是真理。一句生意经是“十年可以学成一个书生，十年学不成一个商人”，说明推销之道是没有人能够教会你的。成功需要实践、实践、再实践。推销员要把书本上的道理变成自己的行动。在推销之前，推销员要做好：把推销理论和实践结合起来，制定一个推销计划；拜访顾客时，根据推销计划结合实际情况灵活发挥。这样，逐渐地把推销原则变成自己的价值观念，把他人的经验变成自己的处事方式，形成自己的推销风格。日本经济学家松本顺说得好：“职业推销员有一条共同的经验，即使模仿销售业绩最好的推销员所使用的方法，效果也不过尔尔。只有从亲身体验中发掘出独特的推销方法，才能产生令人满意的效果。”3）反思曾子说“吾日三省吾身”，推销员也要对自己的推销行为进行反思：找出正确之处加以发扬、找出不足之处加以弥补、找出错误之处加以改正。齐滕竹之助每天必做的事情就是检讨反省自己的推销。欧洲一家保险公司有两位明星推销员，他俩每天上午和晚上的休息时间都要回到办公室进行一次谈话。同事们感到好笑，因为大家都在工作，而两位明星却在喝咖啡休息。他们在干什么?事实上，他们在探讨前一天所出现的问题。他们遇到的结局越是尴尬，他们就讨论得越彻底。理由、指责、计算问题，所有的都要详细地检查一遍。这两位推销人员为什么要这样做呢?他们想要改进工作。当两个人中只有一个人在场的时候，仍然要进行这种天天都做的检讨，在场的另一位对着空椅子把问题说一遍，然后试着找出有效的答案。只有优秀的推销员才会想到这个主意，而那些成效不大的推销员通常发现不了问题，甚至还觉得根本没有问题，而恰恰是这些不十分优秀的推销员更需要进行自我检讨。英国大文豪莎士比亚说：“推销员先生，你的过错不是从天而降，一切都源于你自身!”推销员对自己的推销工作进行检讨，反思，才能更快地提高自己推销的艺术即说服的艺术，说服靠生动的语言表达。那么，作为一名推销员，在推销过程中应注意哪些问题，以达到说服顾客、推销产品的目的呢?1：注意称呼得体推销员在推销过程中首先是与客户打招呼，引起客户重视，那么在称呼上就要讲究一点艺术性。比如说有头衔的客户，就要用尊重的声调说出客户的姓及头衔；对于上了年纪的客户，则应热情乖巧地称呼老伯或阿姨等；对于上班一族的职业男女或新潮青年则以先生、小姐称呼为佳。称呼因人而异，在确定了客户的称呼以后，在推销......余下全文>>
会影响，会生“蓝尾炎” 会的,要小心呀 由于食物在胃里去运动，会造成胃下垂 不要马上吃.因为一个刚运动完就立刻休息,吃饭啊.都对身体不好,胃会受影响的.另一个运动完后立刻吃东西,吃下的东西会转化为热量,如果你是想减肥的,那就根本没有效果了.建议:稍稍喝点水,补充点盐份倒是不错的. 最好先休息一下,然后再吃饭.由于剧烈运动,身还很热会。吃饭前后20分钟都不能运动。对心脏不好~ 会的 会的。会胃胀气
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的概率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低
1，最好吃什么是锻炼完后需要的？
锻炼后半小时内必须补充碳水化合物（就是糖份，我们一般吃香蕉），45分钟内必须补充蛋白质（我们一般吃蛋白粉，因为吸收快）。2，蛋白粉好像贵了点 有没有别的？
如果认为蛋白粉贵了，只好多吃几个鸡蛋吧，（只吃1到2个蛋黄），最有效也是最恶心的吃法：把一根大香蕉和四五个蛋白一个蛋黄放搅拌器打碎吃。3，要多少蛋白质？（锻炼完后）
一天锻炼者所需的蛋白质有多少？
锻炼完后一般一根大香蕉加一勺蛋白粉够了（也就是25克蛋白质），随着你将来肌肉量的增加，训练后的补充量也可以逐步增加。一个人以增肌为目的，每天需要的蛋白质量：1~1.5克/磅体重（1磅=0.45公斤）4，最后，也是最重要的，兄弟，你才14岁啊，骨骼还没发育完全，没到练健美的时机啊 ，如果进行大重量训练会影响你将来的体型身高，建议到18或20岁开始科学训练吧，现在可以进行克服自身重量的训练，比如：引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸等，切记！！！参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
打完飞机是伤精，然后锻炼需要大量气血支持，锻炼后一般都气血旺盛，需要精血补充，而你精血打飞机去了，气血补充的很差，所以就伤气血不论干什么都会损耗身体气血，而长期打飞机，气血一直不能很好补充，然后就伤内脏伤了内脏的人都长得是个歪瓜裂枣，看不得你看着办吧
及时补水，不吃热量高，碳水化合物；如：面食，快餐（薯条，汉堡，可乐，饼干，方便面），油炸煎烤食物；我在屈臣氏买代餐粉，像芝麻糊一样，没什么味道，有用；推荐给你！另外：体重秤放明显的地方，饭前、饭后、饥饿的时候多秤秤噢！
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摘 要 对于运动员来说，无论是参加比赛还是参加训练都是比较常见的事情，但是如果训练和比赛负荷强度超过了自身机体所能承受的最大范围，会产生生理机能衰退的现象。这往往都是由于超过自身的的承受范围之内产生的正常情况，都是因为运动员为了挑战自我、提高成绩而进行的高强度的赛前训练。这样影响了原有的机体内部平衡，这就是运动疲劳。为了快速的恢复运动员体能，本文探讨推拿按摩对于运动疲劳恢复的理论以及可行性研究。 　　关键词 推拿按摩 运动疲劳 恢复 　　一、运动疲劳的定义以及运动疲劳的症状分析 　　（一）什么是运动疲劳 　　所谓的运动疲劳，是指在运动过程中的一种疲劳症状，与人体的机能保持有重要的关系。运动疲劳往往发生在运动员身上，其主要的本质是人体其脏腑功能下降或者暂时性的失调，电解质平衡暂时失调。造成了人体感觉到一种疲劳的感觉，总的来说，运动疲劳是一种暂时性、功能性的人体内部的功能失调，运动性疲劳可以通过长时间的休息可以恢复身体原有的状态 　　（二）运动疲劳症状 　　在竞技体育的项目中，很多的体育项目需要消耗大量的能量，在比赛之前需要花费大量的时间进行高强度的训练，这样就会引起肌肉的伤害。因此，为了保护肌肉保持强劲的活力，保持在最佳的状态，需要对肌肉进行适当的保护。是在训练过程中，由于很多的葡萄糖的分解不彻底，产生无氧反应，这样会产生乳酸，所以会有酸痛的感觉。按照在医学上通过不同的症状指标将人体的肌肉酸痛划分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一旦发生运动就会产生酸痛的症状，当然这种酸痛的感觉消失的也很快；还有一种是延迟性的肌肉酸痛，一般这种症状在运动几个小时或者一夜之后才会出现肌肉酸痛的情况，甚至还会出现肌肉抽搐的情况，这种酸痛往往恢复的时间很长，需要4到7天才能完全恢复。 　　二、运动疲劳恢复机制和推拿按摩的合理性 　　（一）运动疲劳恢复机制 　　我们知道，在运动训练中出现运动疲劳是属于训练的正常反应。一般而言，运动疲劳大致分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等三种疲劳症状。同时，每种疲劳还会分为疲劳程度的高低，一般通过自身的感觉和外部测量的数据来判断。我们一般探讨重度疲劳的症状下如何尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平。这样我们需要借助一些外来的作用，比如推拿按摩等物理疗法来快速恢复体能。 　　（二）推拿按摩的合理性 　　由于推拿按摩可以增强神经系统的调节机能，促进血液循环，通过血液循环的作用来影响其它器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，最终增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使积累的乳酸迅速排出体外，从而达到恢复疲劳的目的。一般的，人在通过一定的按摩之后可以有效降低人体的疲劳程度，改善脑功能[1]。 　　三、运动疲劳推拿按摩消除的办法 　　（一）运动按摩 　　所谓的运动按摩，就是在一般性的训练之后，通过推拿按摩的人体的各个部位的关节，不仅可以促进人体疲劳状态的恢复，还可以治疗诸如一些常见的运动伤病。这是因为通过按摩，可以促进静脉血管的血液加速流动，促进淋巴液回流，这样就可以促进扭伤部位快速的消肿，使肿胀处积累的淋巴液可以回流回淋巴。这也是为什么一般的人在受伤之后选择通过按摩和推拿来快速的恢复自身的受损部位，活血化瘀的原因所在。 　　（二）赛前、赛后的功能按摩 　　往往在进行运动一些大型比赛之前，可以对运动员进行相关的赛前准备恢复性的按摩，这样可以促进肌肉的柔韧性，增强运动员的爆发力，帮助运动员取得更好的成绩。通过赛前的按摩，可以使运动员身体保持在一个良好的状态。 　　对于运动员的赛后按摩和推拿主要的作用是消除疲劳，恢复体力，防止形成延迟性肌肉酸痛。我们知道在运动后，人体消耗了很多的能量，同时也积累了大量的乳酸。一般而言，在赛后进行推拿按摩的五分钟的疲劳恢复效果往往比自然休息20至30分钟的效果还好。人在进行了大量的运动之后，肌肉处在一种紧绷的状态，同时内部堆积大量的乳酸，所以在赛后会感到疲劳和全身的酸痛，运动员在赛后接受相应的按摩治疗，可以有效地排出乳酸，使身体轻松，肌肉松弛，消除疲劳，恢复体力。推拿按摩不仅可以有效地减少人体中的乳酸含量，同时还可以减缓疼痛状态，促进肺部气管扩张，吸入大量的空气，促进新陈代谢，血液循环加强。 　　四、推拿按摩对运动疲劳恢复的作用原理 　　（一）按摩的作用机理 　　在很多的中医典籍中，对于推拿按摩的作用机理的说法不一样，在我国当前医学院使用的教程《中医推拿学》中介绍，利用推拿中，用大拇指推拿人体的“桥弓”穴，可以促使血压下降，减缓心率，有效的降低运动后的缺氧现象。这样的原理是中医学中认为，人体的“桥弓”是人体的重要的穴位，因为这个穴位位于人体的颈动脉窦的部位，掌握着人体重要的血液流通的关键部位。通过按摩和推拿，可以激发此处的神经刺激，促进心率减缓，可以使人心情舒缓下来，不会产生气喘吁吁的现象。通过收缩血管中枢神经的作用，压制血管的收缩，促进血管扩张，降低血压。 　　（二）推拿按摩对运动疲劳恢复的作用机理 　　通过以往的实例来说，我们可以知道，人体按摩可以有效的解除人体中的疲劳状态。这样也就可以解释为何不论是一般的专业性运动员还是平常人疲劳后都愿意按摩放松。在一般性的条件下，我们可以对推拿的作用机理可以进行以下的定义，即通过推拿的作用，可以有效地改善的营养代谢。通过推拿的作用，促进肌肉的主动运动，运动的过程中会消耗能量，需要消耗一定的氧，促进呼吸代谢，从而改善由于能量代谢紊乱所致的内环境失调.另外，因按摩力加速了体液循环，所以有益于体内和细胞内有害物质的排出，对运动员的恢复、健康和疾病治疗都是十分重要的。&& 　　五、推拿按摩对于一些常见运动伤的处理 　　（一）肌肉拉伤 　　肌肉、肌腿发生部分断裂时，推拿按摩的治疗手法为戳点法。先找出最痛点，以最痛点为中心向两侧触压，小痛点既为治疗起点。用双手拇指端在两边的治疗起点处做渗透向上的戳点手法，由轻到重，方向垂直向上，时间30秒；接上手法，双手拇指同时向中间移动2到3厘米，再做垂直向下的戳点。在戳点最痛点时，患者应同时做抗阻力的收缩动作。治疗结束后加压包扎效果更好。肌肉完全短裂者，切小可进行推拿按摩治疗，而应尽快手术缝合。有些资料认为拉伤后48小时内小能用揉、捏、搓等手法，而应及时使用戳点法。戳点法对急性肌肉拉伤治疗效果良好，对疲劳损型重复拉伤疗效小明显。 　　（二）外躁损伤 　　点穴法：点按患侧足二里、昆仑、解溪、中脉、丘墟、金门、京骨等穴，疏通经络、缓解疼痛。圈晃法：屈足向内旋转，反复几遍，动作轻缓。推法：双手拇指轻轻按住外躁，沿纵轴方向抨患躁。归合复位法：单手拇指按住外躁压痛点，轻轻卜压，使其归合复位。揉法：在患部施以缓和轻柔的揉摩手法 　　六、推拿按摩的现代医学解释和中医学原理解释 　　（一）神经血管网络调节平衡原理 　　现代医学认为，人体的神经系统影响人体的日常活动和生理发育，神经系统管理人体的日常循环，对人血液循环起关键性影响的因素，人体通过血液循环，将营养物质运输到全身各部位。神经血管系统掌握人体所有的神经活动，人体任何一处的神经系统发生问题都会造成神经系统的完整性。这样，人体正常的血液供应也会受到影响。人体中的各处细胞就像人一样，需要提供能量。体液的运输受到影响，这就像人饿了没有食物，会产生饥饿感。当一般的人体免疫细胞不能得到充足的养分，这样会造成细胞活力不足，人体的免疫力会因此而下降。同时，由于一些神经系统和一些人体器官的穴位有关，人体器官会因为神经系统的受伤而造成器官的功能不正常。为了解决这种问题，就需要给予相应的刺激，促使神经血管恢复正常。按摩推拿就是这种进行神经刺激的重要手段。 　　（二）阴阳整体学说原理 　　人体自身是由多个系统所组成的有机整体，维持着正常的阴阳动态平衡。中医学中认为人体是一个封闭的小循环，所以有“人体小天地”的说法。人作为一个有平衡状态的有机整体，当内因、外因破坏了阴阳动态平衡，这就必然会出现“有诸内必形诸外”的整体反应原理（中医理论的核心）。所以，人体的局部上的变化会导致人体整体变化，即人体自身的平衡打破了。由于人体是一个整体，内部的脏器与人体表面都有着必然的内在联系。根据人体体表的变化，探究人体内部的变化，通过进行相应的平衡治疗。最终将这种的平衡失调状态重新恢复正常的内部平衡状态。 　　七、推拿按摩的方法及注意事项 　　（一）用力均匀，穴位准确 　　在进行推拿按摩是，要用力均匀，切记不能使用蛮力和暴力，这样不仅不能起到按摩的作用，跟可能适得其反。注意人体自身的运动伤病。在进行推拿时，手法要轻、力度要均匀，推拿的穴位要准确。同时，被推拿者则被要求保持自然均匀的呼吸，放松肌肉，避免精神紧张而使肌肉收缩。对一些能量消耗较大的运动项目，如短、中长跑、游泳、足球等，在竞赛前的准备中，合理采用按摩法，可使肌体储备更多的能量[2]。 　　（二）不同的项目使用不同的按摩原则 　　一般来说按摩的基本原则是根据运动项目的特点来确定的。所以，对于上肢运动项目时，需要对侧肩袖肌进行揉搓，有的项目需要进行全身按摩。在一些负荷较大的运动，需要进行重点按摩。比如长跑的运动需要对肌腱和脚踝进行按摩推拿，使关节产生一种温热感之后，就可以了。同时对关节进行适当的摇晃和抖动。总的来说，推拿按摩的所采用的手法，用力木小，时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别，运动项目等来决定。 　　（三）坚持按摩，坚持不懈 　　对于一些专业的运动员，因为训练和比赛导致的运动疲劳的是比较常见的问题。无论是日常的调节饮食还是推拿按摩，必须长期坚持，这样推拿按摩的作用才会显示出来。所以，在对于运动疲劳的推拿按摩作用需要有一个恒心。坚持不懈，才会最终发现推拿按摩的好处。 　　八、总结 　　推拿按摩是人类对自然能量获取的一种领悟和继承。是抗体被动补充能量的方法之一。对于运动疲劳这种常见的人体疾病，不仅仅是坚持长期的推拿按摩，还需要科学的安排运动负荷，建立科学的训练制度。安排好运动和训练之后的整理活动，结合营养调节，进行有效地心理恢复治疗作用，这些措施可以有效地解除疲劳，提高整体抗疲劳能力。
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