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11岁战斗民族小童挑战不可能做到的双杠动作
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上双杠的好方法
我的体育很差劲，10月底月考要考：双手在双杠上支撑一分钟。可是我现在连上都上不去，更不用说“支撑”所以想寻求方法。我也知道这需要锻炼，可我现在只求能上得去、其它的，等上得去再说吧。拜托了。！
我有更好的答案
　　双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　动作要求1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。　　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
采纳率：93%
来自团队：
说那么多，还解释什么肌的都没用上双杠要靠跳和手臂同时，很容易的，体力不好的人也很容易做到。你要多试，掌握好肢体的配合支撑一分钟，只要骨头没问题的人都能做到，因为它不需要你太用力，都是骨骼在支撑，只要平衡把握好就可以，同样是多试验几次你就会了
本回答被提问者采纳
先试试在杠上肩倒立：坐杠双手放于两大腿内侧，虎口朝外，头向下走，双臂用力撑起。主要是坐杠时双腿要绷着，绷直，双手尽量靠近腿内侧。这个感觉很容易找到的，找到后多练练，我当时也不会，苦练了一星期，就上去了
双杠支撑，需要比较强的肱三头肌，就是大臂后面的肌肉。你上杠可以用跃的，不过支撑还是强化一下三头肌比较好。在家练习的话，就是背对床，双手撑床，腿伸直做臂屈伸，手距与肩同宽。做两下你就明显感觉三头肌的使力了，一组做10-12个，争取做5组一次，组间隔为半分钟。练习完之后让肌肉放松一下，你现在马上要考试了，所以时间有限，建议隔一天就练习一次，然后考试前两天不要练了，攒体力，让肌肉充分恢复到100%的水平。其实这个考试要有背肌的需要，不过这个短期不好练习，主要是引体向上可以练习，这个你不用强求背肌一下子练强，慢慢的练习，当做是辅助双杠的练习。你可以多练习肘向外，宽握单杠屈臂悬挂，慢慢来，背肌需要循序渐进。现在主要练肱三头肌在家。
很简单啊，双手一支撑，腿一用力就上去了。坚持一分钟也很简单呢。建议你平时多锻炼。现在的孩子体质这么差，真是没有想到。
楼上的回答很好了，练三头肌然后跳上去
没什么时候好的办法,多炼
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器单杠和双杠不会做的心得体会_百度知道
单杠和双杠不会做的心得体会
我有更好的答案
双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
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双杠连最基本的上杠静立支撑都不会怎么办？
我们女生还有一个月左右就要考双杠了。同学差不多都能轻松上杠，双臂直立支撑住。但我就是上不去，感觉手臂没撑起来。求解，如何能上双杠，我该做点什么有效的练习？不要求做什么难度动作，能保持静止就行。
我有更好的答案
没有基础是谈不到技巧的，开始时什么办法也没有，只能先靠汗水堆积。但是我觉得一个月的时间要想支撑在双杠上不是什么问题。你可以先从俯身撑地开始练习，进行透支性练习。每天一有时间就透支一次，透支就是撑在地上直到撑不住了而趴下。之后可以找相对矮一些的双杠开始尝试在双杠上支撑。因为高的双杠你跳起后下落手臂要承受一个顺时重力加速度，假如那一瞬间挺不住就掉下来了。我练单双杠已经十年了，最开始也是一个都做不了，当时是我们同学看不起我我开始练习的，最近准备申请一分钟双杠臂屈伸世界纪录呢，其实最好的方法还是由外界刺激带来的精神力量，最强大的精神力量就是复仇。
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