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运动治疗腰腿疼痛，六个方法帮你驱除病痛
1、增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。2、抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。3、伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。4、抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。5、锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
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每日在线答疑【腰腿痛简介】
以腰部和腿部疼痛为主要症状的伤科病症 。主要包括现代医学的腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。隋代巢元方《诸病源候论》指出该病与肾虚、风邪入侵有密切关系。
腰腿痛多因扭闪外伤、慢性劳损及感受风寒湿邪所致。轻者腰痛，经休息后可缓解，再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重。
重者腰痛，并向大腿后侧及小腿后外侧及脚外侧放射疼痛，转动、咳嗽、喷嚏时加剧，腰肌痉挛，出现侧弯。直腿抬高试验阳性，患侧小腿外侧或足背有麻木感，甚至可出现间歇性跛行。
【腰腿痛人群应做哪些检查】
出现腰腿疼痛，大家首先要排查自己到底是什么原因出现的疼痛问题。有些关节疼痛原因是由于骨性病变导致的，有些是长了骨刺的原因。只有知道了根本原因才能治疗。下面给大家科普一些检测腰腿痛疾病的正规检查方法。
1、平片检查：脊柱各段的摄片一般包括前后位和侧位。对疑有骨性病变的患者，如骨折、结核、肿瘤、椎弓峡部不连与脊柱滑脱等，则应进行平片检查。平片检查不能诊断腰部软组织损伤和腰椎间盘突出症，因此一般软组织损伤性腰痛患者不需常规拍摄x线片。
2、体层摄影：体层摄影又称断层摄影，用以拍摄体内任何一层组织的影象。对椎体内较小的病变，平片不能确诊时可用体层摄影，腰椎的矢状面断层片可较清楚地显示椎管的矢状径，有助于椎管狭窄症的诊断。
3、脊髓造影，如ct检查：ct之全称为电子计算机断层扫描，ct是一种损伤较小而分辨率高的检查方法，因其能显示脊柱的横断面，故可发现结核，肿瘤的早期病灶，并有助于腰椎管狭窄症和腰椎间盘突出症的诊断。
【腰腿痛人群都有哪些需要注意的】
经常腰腿痛的朋友，小编建议大家千万不能忽视这样的问题，首先要去医院检查具体是什么原因。其实生活作息，运动上一定要注意，避免损伤关节的行为出现。同时也要注意防寒保暖。尤其是夏季，人们容易贪凉，受寒。下面小编整理了一下腰腿痛人群的一些注意事项，希望对大家有所帮助，一起来看看吧。
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。
7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8、避寒保暖。
9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
【盐加两宝，治疗腰腿痛】
很多关节处病变都是可以通过物理、手术等方法加以治疗的。但如果是风湿性的关节疼痛就很难治疗了。但是大家也不要担心，今天小编给大家介绍一种治疗中老年风湿关节痛的妙方，坚持使用此方可以有效缓解疼痛，治疗疾病。
需要材料：粗盐、生姜片，连须葱头，一个装盐的布袋子（最好是毛巾类透气性好的布料）
制作方法：盐，放入锅中炒至啪啪响，大约耗时10分钟，倒在姜葱片上，然后拣出姜葱片，将盐装入布袋，即可热敷。
使用方法：每晚用热盐对疼痛关节处进行热敷，一周之后就可减缓疼痛，坚持长久使用，可治疗风湿性关节疼痛问题。
热敷顺序：一定是从下至上，先从小腿开始，然后一点点往上移动，尤其是后背的各穴位，不能落下，直至大椎，别忘了，最后再转到正面小腹处热敷，这样，全身的经络基本上就都打通了，病痛自然会减轻的。
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古代治疗腰腿痛的锻炼方法
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中国劳动人民和无数的医学前辈不断摸索，经过几千年的积累，总结出了很多有效的锻炼方法，比如八段锦、五禽戏、少林内功等，对疾病的预防起到了不可估量的作用，现总结如下以飨读者。
两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰是八段锦中的一个动作，八段锦是我国古代传统保健操，它广泛留传于民间，至今已有800多年的历史，由于这种健身延年的功法一共只有八式，操练简单健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到群众的喜爱，将它比作精美的丝织锦缎，成为八段锦。八段锦的动作非常简单，只要有足够伸展手脚的空间，花上十几分钟的时间，便可以迅速练上一套，对凡是讲求速度或怕麻烦的现代人，可以说是最简单，最方便的养生运动，八段锦被誉为中国最古老的健身操。它对腰椎间盘突出症患者有很好的治疗作用。
该式锻炼方法要求是松静站立，两足平开，与肩同宽。两手手心向内虚放于下丹田，然后沿腰部缓缓后移至腰眼处，再缓慢移到身体两侧，两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧，最后恢复到起式。
对于初连者，可以不练意念，等动作熟练以后逐渐配合意念。起式要气沉丹田，随着双手的移动，意念从丹田沿带脉至命门，然后督脉、膀胱经，足三阳经下行部分，足三阴经回到丹田。动作不可过快，经气运行的速度是很慢的，如果配合意念要以经气运行的速度为准，和缓、均匀。
三起三落强筋骨
三起三落是少林内功动作中的一个，少林内功不强调吐纳意守，而要求以力带气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。其动作有：前推八匹马、倒拉九头牛、平手托塔、顺水推舟、仙人指路、运掌合瓦、风摆荷叶、凤凰展翅、怀中抱月、丹凤朝阳、两手托天、三起三落、顶天抱地、海底捞月、乌龙钻洞、饿虎扑食、磨腰扳腿、推把上桥、双龙搅水、双虎夺食等；它可以锻炼髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、臀大肌，对腰椎的稳定性及腰背肌力量的保持有很重要的作用，所以对腰椎间盘突出症有很好的防治作用。下面简要介绍一下本式：
可采取并步或其他指定步型。 并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。 两手屈肘，直掌护于两胁。 两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。须保持原势要求，头勿随势俯仰摇动，两目平视。两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返三次，须用劲均匀。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，回原裆势。
本动作在前推与回收的同时，配合身体的下蹲与站立，连续三次。当屈膝下蹲时，以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌(屈髋关节)为主，使身体下沉，增加下肢力量；与此同时，要求肩臂运力徐徐前推，当站立时，则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌(伸髋关节)，以及股四头肌(伸膝关节)为主，使身体站立，上肢边立边蓄劲而收。
练习本动作时要使上肢运劲前推与下肢屈曲下蹲动作，自然协调、缓慢均匀；上身正直，两目平视，呼吸自然。
华佗五禽显奇功
五禽戏又称华佗五禽戏，是一种中国最早的传统医疗健身方法，模仿五种动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。其动作简单易学，古往今来长期联系可以祛病延年。对于本病来说，可以充分舒展经筋，通络祛邪、活血止痛。下面简要介绍一下。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
锻炼此功法要量力而行，不可贪快求功。对于疼痛剧烈者不要强行练习。
上面介绍了几种锻炼方法，其实还有好多有效的锻炼方法，如太极拳。但是，无论是那种锻炼方法要记住一个原则：那就是个体化原则。即要量力而行、不可有疲劳感，同时急性期或者外伤引起的腰椎间盘突出症患者不宜立即进行锻炼。同时对于老年人，要记住动作的幅度不可太大、频率不宜太高、强度不可过重。
温馨提示：功法锻炼不可少，适度适宜最重要！
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