写给骨质疏松者的运动建议骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的“无症状”疾病。随著骨密度的降低，骨折变得很常见，导致严重的健康风险。患有骨质疏松症的人往往在跌倒后难以康复，而且，这也是60岁以上女性中第二常见的死亡原因（小编表示怕怕~）。同样，男性也有罹患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5-10年。对大多数人来说，骨质疏松可以预防，并且搭配运动效果会更好。负重运动骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的个体患骨质疏松性骨折的风险较低。进行负重运动，包括跑步在内，可以显著增加骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少骨矿物质含量，增加健康风险。进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻时就开始增加骨密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。除了跑步，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，都是不错的选择。跑步对骨骼的益处根据美国体育学院最新数据显示，负重运动的数量和强度会直接对骨密度的增加产生影响。低影响的选择，包括步行所产生的最小身体冲击和最小骨密度，甚至没有变化。划船虽会产生明显的骨密度增加，但仅限于下脊椎部位。与划船相比，跑步能产生更高的骨密度，骑行或游泳等对于腿部骨骼的健康有特别积极的好处。每周该跑多少呢？适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响，每周跑20-30公里的跑者通常属于这一健康类型。然而，经常超量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺激素，它会降低骨骼健康。事实上，每周跑90公里的选手，其骨密度水平低于完全不运动的人。调整运动计划随着时间的流逝，人的身体会逐渐适应跑步或其它负重活动的压力，骨密度的增加也会逐渐减少。为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平。为了增加身体其它部位的骨密度，可以将跑步与其它负重运动交叉结合起来，一旦建立了规律的运动程序，每2-4周更换一次，就能帮助身体带来新的有益压力，并促进骨密度改善。如果你已经患有骨质疏松症，建议选择低强度的运动，并在开始运动前，咨询相关专业的医生。如果你有骨质疏松症，请避免以下练习：1. 高强度运动 诸如：跳跃、跑步或慢跑之类的活动可能导致骨折，请尽量避免剧烈或快速的运动，可选择缓慢、易控制的动作。2. 弯曲和折腰请避免腰部弯曲或转动腰部的练习，例如：触摸脚趾或仰卧起坐，这样可能会增加脊椎压迫性的骨折风险。其它还有像高尔夫球、保龄球和一些瑜伽姿势，也可能需要腰部弯曲或扭转，也得尽量避免。如果你不确定自己的骨骼健康状况，建议先去专业医院检查。 猜你喜欢
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骨质疏松疾病的锻炼方法具有什么
来源：寻医问药网
发布者：玲玲
是一种比较常见的，为了预防骨质疏松症等疾病的发生，在平时要注重自己的锻炼方式以及饮食的习惯 。不要让自己的生活，因为骨质疏松的原因变得越来越差，出现骨质疏松的时候患者也不要有太大的压力。
很多人会觉得只有老年人会出现骨质疏松的情况，其实现在骨质疏松这个疾病已经越来越年轻化，有一些处于青少年的学生都会出现骨质疏松的情况，所以在出现骨质疏松的时候一定要注重自己的饮食习惯以及自己平常的睡眠时间，如果说自己的饮食不是特别的好，在这个时候骨质疏松是比较难治疗的。
在出现骨质疏松的时候可能患者自己并不是特别好，锻炼因为在锻炼的过程当中就有可能会发现自己的骨骼是非常脆弱的，那么在这个时候就要有一生的陪伴或者是家人的陪伴，在这种情况之下出现了什么情况也能进行紧急的处理，如果说患者在出现了骨质疏松的时候自己一个人去户外进行锻炼身体，那么发生危险的时候不会有人知道。
而且针对于骨质疏松的患者平时锻炼也是非常有讲究的，比如说在早期的时候疾病并不是特别的严重;那么在这种情况之下可以做一些剧烈一点的运动，但是剧烈的运动也是需要在医生的指导下来进行运动的，如果说在医生不知道的情况之下进行运动的话，在之后出现了什么样的问题也比较难解决。而在中期或者是晚期的时候患者应该多走走路，在晚饭之后都去户外进行运动以及散步也是可以的，打打羽毛球，打打乒乓球等这些运动对身体的帮助都非常的大。如果出现了骨质疏松的患者发现自己并不是特别容易锻炼的话，那么应该慢慢来不要特别的着急。
骨质疏松这个疾病治疗是需要一个缓慢的过程，所以患者要有充分的耐心，通过自己慢慢的调理来治疗这个疾病的，如果太过于的着急的话反而会适得其反。任何疾病在治疗的过程当中都是需要一个缓冲的过程，而这个疾病是会直接的体现出来换你咋的身体状况到底怎么样。
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每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？4种病“走”没了！
走路是保健方法中最廉价的，很多人通过走路养生，都能保障身体的健康，远离了很多疾病。因为通过走路，不但可以锻炼四肢的关节，可以促进消化，增强体质，提高免疫力。在下面内容就介绍了走路可以辅助防治哪些方面的疾病，大家可以更多了解一下。
走路可以“走”掉四种病
1、走路防治糖尿病功效大
得了糖尿病，血糖会特别的高，就会容易出现很多并发症，只是通过药物的控制，虽然能降低血糖，但是如果能通过走路，在结合于药物的治疗，不但可以提高免疫力，远离很多的并发症，而且还能远离其他疾病。
因为走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，可以减少糖尿病血管方面的并发症，而且还可以减少糖尿病足出现的几率。
所以走路特别适合糖尿病患者，可以起到的功效很大，糖尿病患者一定要坚持走路。
2、走路可以预防高血压并发症
高血压通过走路可以明显的改善因高血压带来了很多并发症，因为通过走路，可以帮助减少血管里的胆固醇，提高身体的素质，高血压患者通过走路这种简单方法，能帮助稳定血压。
因为往往很多高血压患者身体肥胖，血管里面的胆固醇过高，血脂变稠，特别容易因血压高形成心脏病，血管破裂，脑血栓等等，只要通过走路坚持锻炼，通过一段时间的走路，身体都有很大的改善。
3、走路可以预防骨质疏松
老年人特别容易出现骨质疏松，只是单纯的吃药，效果也不够全面，但如果每天坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题。
4、走路可以防治胃肠道疾病
胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食，引起食欲不佳，造成肠胃道功能下降，甚至出现便秘，腹泻，如果每天坚持走45分钟左右的路，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。
因为通过走路可以提高免疫力，提高细胞的活性，提高免疫力，增强体质，促进肠胃道的蠕动，就可以让胃肠道更健康。
所以不管是健康人，还是患有不同疾病，只要每天坚持走路，都能通过走路锻炼身体，身体会越来越健康。
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骨质疏松不能静养
十来天前感觉到腿疼后来就去医院医生说是骨质疏松现在都不能走路了以前有慢性病脑出血还有高血压
医院出诊医生
擅长：生殖器疣，病毒疣，肛门疣，软下疳等疾病
擅长：病毒疣
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
病情分析：你出现的情况属于骨质疏松表现，请对症多吃补益钙质的食物，例如牛奶等。指导意见：你以前是否发生过脑出血，具体的部位是多大？在哪里？现在的降血压药物使用哪些?
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
病情分析：病人的情况是因为年龄大了身体发生退行性变导致骨骼钙离子流失越来越多造成骨质疏松的指导意见：这样的情况是需要服用高钙片和氨基葡萄糖和壮骨关节丸治疗才能够好转的，要坚持长时间的体育锻炼，增加身体晒太阳的时间才能够防止进一步加重。
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
病情分析：看描述，因该还是慢性病长期不愈造成的慢性的一个并发症，最好能说说是小腿疼还是关节指导意见：建议在现有的诊断基础上以补钙为主，多活动，用一些消炎镇痛的药物治疗一下吧以上是对“骨质疏松导致卧床不起，疼的靠在床上都不行”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
专长：饮食营养、不良嗜好
&&已帮助用户：220863
病情分析：你好，骨质疏松多为老年性腰腿痛的常见病因指导意见：建议肌注维生素D2，口服钙片，以促进钙的吸收，促进钙的沉积，改善疼痛症状
问请问骨质疏松症是静养还是锻锻炼
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：135199
你好，患了骨质疏松应该考虑使用雌激素，常用的是乙二醇和乙烯雌酚，还可考虑补钙和维生素D。太极，散步都是不错的。
问骨质疏松不能喝哪些饮料
职称：医师
专长：股骨头坏死,脊椎病,骨折
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指导意见：你好，根据你的描述，对于骨质疏松的患者不建议长期饮用碳酸类饮料，可以适当饮用果汁及奶制品。
问骨质疏松不能吃什么
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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意见建议：不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品，还要加强锻炼，以强腰壮肾，增强体质。
问骨质疏松。能。还是不能
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：0
指导意见：你好，你是什么情况呢，这里没有具体的说明情况，我们是没有办法给你提供合理的帮助的。
问骨质疏松不能吃什么？
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
指导意见：你好，减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流，减少富磷食物如可口可乐等。现在人们的日常饮食，能摄入的钙质其实是很有限的，大大低于每日所需钙量，所以还是要进行药剂补钙。平时要多晒太阳。
问骨质疏松能不能恢复
职称：医师
专长：疝气,急性阑尾炎
&&已帮助用户：36254
指导意见：你好，根据你说的情况，我认为这种情况应该可能性不大，补钙可以控制病情发展
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评价成功！腰痛难忍病源是骨质疏松 久坐少锻炼人群需警惕
来源：南方日报
原标题 [腰痛？ 别忘了查查骨密度]
　　50岁的钟先生早晨漱口干呕，竟感到腰痛难忍。到医院一检查，发现是患有腰椎间盘突出，而病根竟是骨质疏松。类似钟先生的患者不在少数。解放军458医院骨科主任李裕标教授表示，每天门诊患者中，不少腰痛患者的诊断结果往往是压缩性骨折。
　　虽然骨质疏松症患者以中老年居多，不过，随着现在都市生活紧张，年轻人由于难以坚持锻炼身体、保证充分的光照、饮食营养结构不均衡等，骨质疏松症已有年轻化趋向。一旦发生骨质疏松，逆转难度很大。专家建议，坐办公室的人平时要适当运动、晒太阳，女性产后要补钙。
　　◇案例漱口干呕竟腰痛难忍
　　钟先生在早上起床后漱口时干呕，突然感到腰部一阵剧痛，直接坐到旁边的马桶上，像断了腰一样，无法直立行走。钟先生到医院就诊，解放军458医院李裕标主任查看了一年前的磁共振资料，发现他的腰4、5椎间盘突出严重，突出物导致椎管狭窄，直接压迫神经。李裕标主任为他进行了该节段椎间盘摘除手术后，症状很快缓解，术后第3天便可下地行走。
　　李裕标主任介绍说，漱口作呕和醉酒之后的呕吐，力量很大，腰腹肌肉的强烈收缩，可使原已部分突出的椎间盘组织在瞬间的强大压力下完全脱出，直接压迫椎管内的神经，就像被点穴一样。
　　据钟先生描述，他一年内疼痛发作好几次，每次都是直不起腰、行走困难。三年前，医生就建议手术，但是钟先生担心手术会导致瘫痪的风险，一直忍着不做，每次都靠理疗、吃大量的止痛药来缓解。但是，每一次的发作疼痛都比上一次加重，为此，他连钟爱的体育运动和旅游都已放弃。工作、生活中也总是小心翼翼，生怕引爆了这颗“定时炸弹”。 这次，他下定决心做手术，终于彻底解决了困扰自己多年的顽疾。
　　李裕标主任分析说，部分像钟先生那样有明显的腰腿疼痛症状，经影像学检查证实有神经压迫的腰椎突出患者，经过系统的保守治疗还症状反复，建议尽早进行手术治疗，以及时恢复受压神经功能，保持更高的生活质量。
　　◇病源骨质疏松是祸根
　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所通过抽取全国31个城市、22万人口的样本，结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800-1000毫克相差甚远，90%左右人群钙摄入量严重不足。
　　李裕标主任表示，拍片或骨密度检测仪显示，不缺钙的人骨头致密，缺钙的骨头则显像疏淡。这就是骨质疏松的直观表现，骨头空空的，自然就容易骨折。据介绍，骨密度检测仪是检测单位体积的骨头所含的骨量，一般测桡骨远端和椎体，就像照片一样，用X光透视它，如果是骨密度高，X光遮挡率就高，穿透力就差。
　　“常人的骨密度随着年龄的增大逐渐降低，老人是骨质疏松的主要群体，如果不进行保健和干预，老年发生骨折卧床的几率就大。老年人容易腰痛、驼背，很大一部分是骨质疏松的表现。”李裕标主任提醒，现在都市生活紧张，年轻人难以坚持锻炼身体、保证充分的光照、饮食营养结构不均衡等，导致骨质疏松有年轻化趋向；一旦发生骨质疏松，逆转难度很大。
　　李裕标主任表示，每天门诊患者中，都会有腰痛的患者，诊断往往是压缩性骨折。骨质疏松症患者以老年女性居多，不过，现在的年轻人骨质疏松也开始增加，坐办公室的人会比长期在户外劳动的人的骨密度要低，建议平时要适当运动、晒太阳、产后要补钙等。
　　◇提醒久坐少锻炼易骨质疏松
　　“从职业上看，久坐不动的司机、办公室人员比较容易骨质疏松；从性别、年龄上看，产后女性、更年期之后的女性腰痛的多见。”李裕标主任表示，这是因为久坐导致没有时间舒缓腰肌，椎间盘的弹性减少，在外力的作用下，可以诱发椎间盘的脱出和突出。
　　而女性产后和更年期后，都容易出现激素水平骤降，破坏了骨形成与骨吸收的平衡，骨量丢失远远大于骨量补充。“人体有正常的骨量，是不会轻易发生骨折的。骨量丢失非常多，骨质疏松到了极限，就容易导致常见的压缩性骨折。”李裕标主任说。
　　从年龄上看，年轻人主要由外伤导致腰痛。中年人腰椎间盘突出的较多，因为随着年龄的增长，腰椎间盘的弹性和含水量减少，发生脱水、变性的较多，工作压力大导致没有时间去做康复、舒缓。老年人主要是由于生理蜕变、骨质增生、椎管狭窄、肿瘤，导致腰痛、功能减退。因此，中年非常关键，要适度地体育锻炼、休闲放松，把生活和工作的节奏调节好。
　　李裕标主任还特别提醒道，女性生完小孩要适量补钙。因为胎儿骨骼的形成和发育需要的钙量很大，外源性钙补给不足，只能由母体的骨质溶解之后，“搬运”到胎儿骨头上的。所以生孩子后，母体需要进行有效补钙，等到腰痛、肩膀痛，甚至发生了骨折再去补钙就有些迟了。李裕标主任解释说，在正常激素水平下，骨头的骨量处于一种动态的平衡，骨量的丢失跟骨量的补充是通过正常饮食可以达到平衡的。
　　◇治疗根据病情区别对待
　　李裕标主任介绍，对于骨质疏松所致的腰背痛的诊断，一般分为轻、中、重度3种情况，依其程度不同会有疼痛、难以直腰、不便或不能走路的症状，治疗方法也不一样。
　　轻度是指腰痛，检查发现没有骨折，需要静卧硬板床，有条件的找专业医师进行理疗，予以非甾体类消炎镇痛药治疗2-3周即可恢复。中度是指轻度压缩骨折，小关节错位，腰痛激烈，无法走路，这种情况需要医生干预，进行复位，恢复正常高度，指导患者恢复健康。比如根据受伤情况，用有一定高度的毛巾卷垫腰，医生指导做一些康复锻炼等，以减少伤后慢性腰痛的几率。严重的压缩性骨折，则需要通过外科治疗，恢复整个脊柱的结构和稳定性，解除发生的神经压迫症状。
　　“不管是哪一种腰椎损伤，都应尽快到医院明确伤情，便于医生做出合理的治疗指导，越早越有利于康复。”李裕标主任表示，治疗方案主要有四点：一是制定有效补充骨量的治疗骨质疏松方案；二是恢复椎体正常结构；三是确保椎体的稳定性；四是解除对神经系统的压迫。
(责任编辑：冯存真)
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