如何进行身体柔韧度差怎么办功能性柔韧改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 13:08 标签： 身体柔韧性训练
第二期！如何进行身体功能性柔韧改善第二期！如何进行身体功能性柔韧改善平凡生活小事情百家号我们讲过身体功能性柔韧改善（一）良好稳定性和灵活度是锻炼身体必不可缺的在训练中尽可能的保持稳定，保证身体灵活度，它是训练我们身体免受伤害最棒的方式，它的益处绝对超越层面。稳定性和灵活度的练习并非目标，只是基础，训练我们的身体，进而完善我们更进阶的训练。今天我们继续讲解如何利用体位杆进行训练「体位杆在正确体态下的躯干稳定性练习」整体动作（竖叉俯挺身）整体动作（竖分腿转体）胸椎灵活度改善（双人俯身拧转）肩部灵活度改善（双人交互肩伸展）整体动作（双人协同大转体）躯干稳定练习（燕式平衡）躯干稳定练习（仰卧四肢交替活动）躯干稳定练习（野兽爬行）躯干稳定练习（野兽屈伸腿）躯干稳定练习（倚杆剪蹲）躯干稳定练习（倚杆髋屈伸）整体动作（杖杆侧倾转）整体动作（杖杆弓步拧转）胸椎灵活度改善（坐姿主动转体）丨整体动作前后分腿伸直下压，双手支撑体位杆，身体下沉感受大腿根部的牵拉。过程保持收腹挺胸下巴微收。向前俯身时勾脚尖臀部尽量向后，向后仰身时，尽量挺胸。交换一侧，重复动作。体位杆在背后握住，前后尽量大幅度分腿站立。用体位杆在身体一侧支撑，身体下沉下压大腿，保持3秒后向后侧转动身体，再次下沉身体下压大腿和上肢肩部。交换一侧，重复动作。全过程保持收腹挺胸下巴微收。丨胸椎灵活度改善双人面对面，双膝跪姿，两人同时握杆俯身，双人重心后沉牵拉肩关节。双人向同一方向转动，扭转胸椎。做动作时注意不可过分伸头，腹部收紧，腰椎段减少转动。丨肩部灵活度改善双人双手持杆举起，面对面前后分腿，稍微用力压向对方，交替前后推动和转动，牵拉肩关节与胸部。全过程保持挺胸收腹，头部不可前伸，尽量沉肩。双人面对面横分腿站立，双手持杆相互向对方稍微施力，双人身体向同一方向转动成弓步，转动方向的手持杆向头顶绕过至后方，另一只手从身前绕过，双手呈前后伸展并向对方施力。原路返回向另一方向重复动作。全过程注意挺胸收腹微收下巴，双肩下沉。前后脚尖随身体方向转动。丨躯干稳定练习益处Benefits：发展单腿平衡和躯干稳定性动作Movement：单腿站立在平衡软榻上，另一只腿提膝勾脚尖，双手两侧平举，大拇指朝天花板，俯身单腿后蹬，身体与脚跟成一直线，起立返回重复动作，俯身吸气，起身呼气益处Benefits：发展手臂力量和躯干支柱力量，加强髋部活动度。动作Movement: 双手支撑在软榻上，身体与腿呈一直线，双腿交替尽量提高膝盖勾脚尖，身体维持绝对得稳定，不产生位移。保持均匀呼吸。屈膝四足支撑地面，大腿和手臂垂直于地面，脚尖勾起踩住地面。挺胸收腹微收下巴，体位杆置于背上3点贴住体位杆。全过程3点必须始终贴紧杆并始终保持正确的体态，双膝离地1cm。向前移动时交替使用对侧手脚向前移动同样的距离，全过程身体平滑得向前移动，减少身体晃动，保持体位杆的稳定。屈膝四足支撑地面，大腿和手臂垂直于地面，脚尖勾起踩住地面。挺胸收腹微收下巴，体位杆置于背上3点贴住体位杆。全过程3点必须始终贴紧杆并始终保持正确的体态。双脚并拢站直，双手上下持体位杆置于身后，一手握在腰椎处，一手握在颈椎处，后脑勺、后背、尾骨骶椎3点必须贴紧体位杆。保持挺胸收腹下巴微收，双肩向后并向下的正确体态，全过程3点必须始终贴紧杆并始终保持正确的体态。交替后撤一步屈髋屈膝下蹲，前后大小腿呈90'，身体与后腿垂直于地面。起身站直。双脚并拢站直，双手上下持体位杆置于身后，一手握在腰椎处，一手握在颈椎处，后脑勺、后背、尾骨骶椎3点必须贴紧体位杆。保持挺胸收腹下巴微收，双肩向后并向下的正确体态。做屈髋俯身伸髋起身的动作，全过程3点必须始终贴紧杆并始终保持正确的体态。屈髋俯身时膝微屈，感受臀部与大腿后侧的牵拉感。身体自然站立，单手持杆支持在身体一侧远端，对侧脚由前向体位杆一侧跨出一步，身体向体位杆一侧倾斜，身体放松下沉，全过程注意挺胸收腹沉肩下巴微收，保持均匀呼吸。另一只手想另外一侧伸展放松。交换一侧重复动作。双手高位握杆，向前弓步身体下压并向前脚一侧缓慢拧动身体，身体重心向杆的反方向下沉，保持收腹挺胸。交换一侧，重复动作。保持均匀呼吸。双腿伸直坐于垫子上，躯干保持直立，收腹挺胸沉肩，微收下巴。双手持体位杆置于肩上，向身体两侧转动身体，转动幅度尽量大。向一侧转动时呼气，返回时吸气本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。平凡生活小事情百家号最近更新：简介:娱乐，搞笑，生活小事作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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身体柔韧性基础训练
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如何提高身体柔软性，30岁，身体柔韧性很差，怎么破
虽然平时坚持运动，但身体柔软性还比不上身边和我年龄相仿不锻炼的人，压腿只能把腿抬到照片中花台的高度，再高就抬不上去了。腰部的更差，只能快速弯下腰时手指头触地，如果慢慢弯下腰，手指都碰不到地，更不用说手掌撑到地了。像我这种情况练拉筋要注意什么，做哪些动作比较见效，最好有文字和图片的说明让我参考下，谢谢各位的指导和建议。
腰部做拱腰运动效果怎么样，一次练多久，根据这情况强度如何
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同求，最近打拳老感觉动作做不到位，学技术慢一拍
劝你还是断了此念头，早早忘却罢！
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保存至快速回贴快30岁的人了，如何让自己身体柔韧性变得更强？ - 知乎61被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起baidu.hz.letv.com/watch/.html?page=videoMultiNeed （前30秒跳过，另外不要问我视频中女子中段奇怪的东西是什么，我也不知道）压腰： （号称孕妇都可以）百度的说明：不过你要是总想着我快30岁了，我身体硬，我老胳膊老腿，我怕疼，我受不了辛苦，那十年之后你还会再问：“快40岁的人了，如何让自己身体柔韧性变得更强？”111 条评论分享收藏感谢收起拒绝访问 | www.ew9z.com | 百度云加速
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