怎么把小腿练粗不粗怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 11:36 标签： 怎样把小腿练粗
对抗粗壮小腿的三种训练方法
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对抗粗壮小腿的三种训练方法
1/小腿，你为什么辣么粗？小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。大多数人小腿粗，就是因为日常生活中，腓肠肌更多被刺激到，比目鱼肌的训练机会却不多，于是腓肠肌强比目鱼肌弱，小腿越来越壮……来看具体分析：小腿肌肉发力的场景，肯定是你双脚使劲、跑、走、蹦、跳的时候咯。2/粗壮小腿，如何拯救？可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌，来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长^_^具体姿势，就是做刺激比目鱼肌的坐姿（屈膝）提踵！&&&坐姿提踵动作描述：1、坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；3、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。动作要点：1、还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。3/拉伸，消肌肉吗？有些童鞋跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了；有些童鞋却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样，和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌.所以如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦哦！&&&比目鱼肌拉伸动作描述：1 、前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；2、放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；3、保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开&&&坐姿屈膝小腿拉伸动作描述：1、坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；2、将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。日常在臀腿训练后，跑完步后，或者没事坐着垫垫脚的时候，好好训练&拉伸你的比目鱼肌，夏日美腿“瘦”小腿不是梦哦！沙龙实录玲珑沙龙APP用户@日常跑步骑车的话，有什么注意的地方可以避免变得更粗嘛？答：日常骑车跑步以后，姿势正确，不超身、基本就不会受伤。这是一点，运动过后总要拉伸的，一个动作持续久了以后，需要给它一个放松的力，拉伸好了，就不会腿粗，拉伸时间要久一点哈玲珑沙龙APP用户@同样苦恼的肌肉线 夏日光照足， 比目鱼肌给点阳光就灿烂答：哈哈。确实是。在穿衣方面就尽量遮挡一下啦。多按摩。对腿部也是一种放松和减脂～玲珑沙龙APP用户@有没有什么坐着不动（真的不动）就能缓解小腿变粗的方法？不指望变细，只要不再粗就行了。。答：首先…你不可能永远一动不动啊，比如说啊，如果腿长时间不走路了，长时间下去肌肉是会消减。而且肌肉也会萎缩，但凡有一天，你站起来的时候，开始动的时候，它还是会回到之前的样子。因为我们的肌肉每天都会新陈代谢，所以这种方法是木有的哦～玲珑沙龙APP用户@珑主，小腿腓肠肌在穿了高跟鞋的时候会很明显。还有大腿两侧的肌肉外翻，显得腿很不直，都怎么解决呢？答：穿高跟鞋的时候。小腿会处在紧张状态。所以很突出。不要长时间长高跟鞋。如果需要的话。定期对小腿进行按摩。简单的翻转小腿肌肉就OK。大腿肌肉外翻的话。你可以尝试腿部的矫正训练。适当的练一下深蹲还有臀桥。瑜伽也不错。对很多动作都有矫正。注意动作都不要超身。不然适得其反哦更多精彩内容，欢迎下载玲珑沙龙App，安卓下载地址：ios 下载地址：
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每个女性都追求高挑苗条的身材，但是小腿如果过于粗壮，穿什么都觉得没自信，那么小腿粗怎么办?下面来看看有哪些方法能够帮你有效告别小粗腿困扰。
减瘦小腿肚的方法
小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。
膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。
步行锻炼法好瘦腿
上下班，逛街，逛公园，凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法，走路的时候一定要注意保持姿势正确，抬头挺胸，两眼平视前方，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前行，膝盖不要过分弯曲，保持步伐稳健均匀。
坐着锻炼也瘦腿
坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。
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减肥的方法女生瘦小腿:令你小腿粗壮的5个元凶
责任编辑 : 阿邦&&&
　　女士瘦小腿：令你小腿粗壮的5个元凶
　　我的小腿很壮，要怎么瘦小腿? 做有氧运动瘦全身，小腿也会变细吗? 但是跑步小腿不是会变粗吗? 这些疑问相信几乎很多女生都有过，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的& 有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很匀称好看?
　　其实除了基因的因素之外，生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的粗细唷! 在想办法让小腿变细前，首先我们来找找小腿粗的原因。
　　小腿粗的原因
　　1. 基因
　　第一个重要因素之一，也是无法改变的因素，就是基因。想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，有一个非常简单 方法，就是观察兄弟姐妹与父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢?
　　如果真的一家子的小腿都属于粗壮型，那么很遗憾的，你可能真的有着&小腿天生粗的命运&。关于基因的问题，虽然我们能做的真的不多
　　2. 运动
　　时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。如果你将小腿练的很精壮，并且几乎没有什么脂肪，那么看起来其实会比较像下面这样:
　　下面提供一张小腿肌肉的图片，Gastrocnemius 是小腿肚那块肌肉，中文叫做腓肠肌，Soleus 是在腓肠肌下面的一块长的像比目鱼的肌肉，所以叫做比目鱼肌。
　　腓肠肌通常是特别想要将小腿肌肉练精壮、做爆发力训练时会想要加强的部位，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌； 而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的重量训练呢? 例如下面这类垫脚加上重量的无氧运动:
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）全身只有小腿粗的人怎么瘦小腿? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",545,823分享邀请回答855177 条评论分享收藏感谢收起2.1K21 条评论分享收藏感谢收起女生小腿太粗怎么办？教你四个锻炼步骤，让你30天练出美腿女生小腿太粗怎么办？教你四个锻炼步骤，让你30天练出美腿全民跟我学健身百家号每个女孩都想像大幂幂这样拥有一双美腿，可是自己的大腿小腿怎么都瘦不下来，尤其是小腿。粗壮的小腿穿起半身裙，小短裙，也总是引起别人偷偷嘲笑小腿太粗！俗话说美不美全看腿，拥有一双美腿不仅会添加自信，也会给你带来桃花运哦，接下来就看看怎样才能瘦腿成功，穿上衣柜里最美的小裙子！第一步:放松小腿肌肉，按摩小腿。自小腿上部用双手手掌轻轻按捏，自上而下，一直按捏到小腿下部靠近脚踝处。让双腿充分放松，适应接下来的小腿训练以及按摩放松小腿肌肉，让紧绷的肌肉得到充分舒缓。自上而下为一组动作，做10组，放松半分钟。第二步:拉伸小腿上半身坐起，双腿自然打开，弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌，然后尽量伸直右腿，停留三到五秒，左手不松，右手做支撑。这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。第三步:蹬自行车式动作要求是平躺在瑜伽垫上，双手自然下垂放在身体两侧，一条腿甚至向上抬起，在空中停留一到两秒，放下去的同时，下一条腿弯曲抬起上升，到空中时伸直。同样停留一到两秒，下落的时候另一条腿再弯曲抬起，循环往复做蹬车轮状。来回一次作为一组，做15组，三到五天后逐步加量。做完后注意一分钟。这组动作主要是促进腿部脂肪燃烧，同时不增长肌肉。要尽量做到标准。第四步:站立拉伸双脚站立，双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚，脚跟着地，腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒，一组做10次，换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。想拥有这样完美顺畅的腿部线条并不难，只要掌握了以上四步，认真进行。每天坚持一小会儿，两周后就会有效果，坚持30天可以看到明显的变化！不过不要急于求成，每组动作每天做到10到15次就可以，一周后逐渐增加也尽量不超过25次。过度练习会增加肌肉的劳累度。反而达不到好的效果。在做这四个动作的同时，也要注意膳食营养的搭配，少吃油腻油炸的食物，多吃蔬菜。还要记得每组动作要做到位，马马虎虎不会有明显效果，这四个步骤结合了小腿脂肪燃烧训练和双腿拉伸，会使你减掉小腿肌肉，增强腿部韧性，最终让小腿及大腿生成的完美的线条。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全民跟我学健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章

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