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发送验证码晚上睡觉时为什么小腿肌肉会紧缩_百度知道
晚上睡觉时为什么小腿肌肉会紧缩
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不少人有过这种经历：半夜想要翻身，才一使劲，突然小腿一阵抽搐，惊醒过来，接着整块小腿肌肉紧缩，疼痛难忍，完全无法控制，持续10分钟之久。 这就是常见的“小腿抽筋”。之后，小腿往往会疼上几天，真是苦不堪言。 小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”，最常发生在位于小腿后部的腓肠肌，夜里多见。发病后，患者坐起来局部按摩几秒到几十秒就可以稍微缓解抽筋带来的疼痛。在过度锻炼、大体力劳动、着凉的时候容易发生;从人群上分，老人、孕妇和长身体的小孩都经常受抽筋的困扰。 抽筋发生的原因很多，身体缺钙、贫血、下肢静脉曲张，营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。 低血钙也是小腿抽筋的重要原因。血清钙过低时导致肌肉神经的应激性增高，就可发生肌肉的痉挛，如果发生在腓肠肌，则表现为小腿抽筋。甲状旁腺功能减退、慢性脂肪性腹泻等其他疾病也可能伴随有抽筋发生。 为预防夜间小腿抽筋，人们在冬秋季节要注意下肢保暖，出门时多穿条裤子，并穿上厚袜子，防止腿脚受凉。晚上睡觉时注意盖好棉被，也可以在腰以下的部位多盖一条毯子。 此外，在膳食方面，要多吃些含钙高的营养食品，如牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。还可以在烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，容易被人体吸收。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 老年人由于局部血液循环不畅，小腿抽筋更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部，反复发作者可适当服用镇静剂。 综上所述，改善饮食，睡觉的时候注意保暖脚，可以有效的预防小腿抽筋。
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编辑：啊呜
腿肚子抽筋疼痛现在已经慢慢成为逐渐困扰各年龄段人们的一块心病，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，严重影响睡眠，从而降低人们第二天的工作、学习效率。
有过腿肚子抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的疼痛体验。其实，防止腿肚子抽筋疼痛的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。腿肚子抽筋了怎么办?可根据不同的原因采取下列不同的对策，就可以很快解除腿肚子抽筋引起的痉挛疼痛。
一：腿肚子抽筋有效解决方法：
1、足尖运动。脱鞋站立(为了防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，把有过腿肚子肌肉抽筋的脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续十秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做为一组，如此反复进行十到至十五组，早中晚各一次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除腿肚子肌肉痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、当腿肚子抽筋时，身边的人，也可以快速地去准备烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的腿肚子。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，这样对拉直抽筋是很管用的一种方法。
3、腿抽筋的时候，记得，一定不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了筋的部位拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
二：腿肚子抽筋预防方法
1、要注意补充钙和，可吃，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 
2、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
3、运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。
4、要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
结语：通过上述的讲解，大家也应该了解很多关于腿肚子抽筋的相关知识了吧，腿肚子抽筋的那种抽筋感觉还是很难受的，特别是把夜晚的美梦变成噩梦的感觉是不是让人很抓狂？希望以上解决腿肚子疼痛与预防的知识能让各位摆脱苦海。                                    
腿肚子抽筋疼痛现在已经慢慢成为逐渐困扰各年龄段人们的一块心病，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，严重影响睡眠，从而降低人们第二天的工作、学习效率。有过腿肚子抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的疼痛体验。其实，防止腿肚子抽筋疼痛的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。腿肚子抽筋很疼怎么办?可根据不同的原因采取下列不同的对策，就可以很快解除腿肚子抽筋引起的痉挛疼痛。
       
一：腿肚子抽筋有效解决方法：
1、足尖运动。脱鞋站立(为了防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，把有过腿肚子肌肉抽筋的脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续十秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做为一组，如此反复进行十到至十五组，早中晚各一次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除腿肚子肌肉痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、当腿肚子抽筋时，身边的人，也可以快速地去准备烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的腿肚子。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，这样对拉直抽筋是很管用的一种方法。
3、腿抽筋的时候，记得，一定不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了筋的部位拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
二：腿肚子抽筋预防方法
1、要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 
2、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
3、运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。
4、要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
结语：通过上述的讲解，大家也应该了解很多关于腿肚子抽筋的相关知识了吧，腿肚子抽筋的那种抽筋感觉还是很难受的，特别是把夜晚的美梦变成噩梦的感觉是不是让人很抓狂？希望以上解决腿肚子疼痛与预防的知识能让各位摆脱苦海。      
                              
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有睡到半夜腿又痛又麻又不能动，试着这样做
很多人都有过这样的经历：睡觉的时候，尤其是在冬天的夜晚，翻个身或者动一下，腿就抽筋了，十分难受，长期如此还会影响睡眠质量，这到底是怎么了?我们又该怎么做呢?请大家继续往下看!
多种因素导致小腿易抽筋
小腿抽筋是由于各种原因引起的，下面6大因素，都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首：
1、睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
快速消除小腿抽筋的科学方法
半夜小腿抽筋，发作时疼痛难忍，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，影响睡眠。那么，怎么才能在抽筋时，快速消除抽筋呢?
1扳脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛
扳脚趾，翘起脚板，可以促进血液循环，减轻血管压力，从而减轻痛苦。
2用双手使劲按摩小腿肚子
因为腿抽筋有可能是局部神经血管受压引起。双手使劲按摩小腿肚子可以缓解腿部血管压力。
3点按人中穴
中医里，人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴，可以缓解腿抽筋症状。
抽筋虽然不是什么大事，可是长期如此也会严重影响睡眠质量，掌握了以上这些小妙招后，就不必再担心半夜腿抽筋啦，平日里也要多注意休息和保暖!
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今日搜狐热点小腿抽筋是怎么回事？
小腿抽筋是怎么回事？
张望德董永志
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时常常疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如．持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)可能是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时。如走路时．腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛．然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③电解质失调如缺钙在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。运动时间长，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
⑤血管因素下肢静脉曲张也可出现腿抽筋，另外中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状.
下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行，即行走一段距离后因腿动脉闭塞导致小腿部肌肉供血少而出现的小腿酸胀疼痛，休息后好转，再行走相同距离后会重复这些症状，间歇性跛行不是抽筋。由于一些老年患者行走较慢，在较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，有些患者未及时治疗发展至不得不截肢。因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
第一种方法是：当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
第二种方法是：身体前靠在墙上。脚后跟着地。如果仅站立。然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
第三种方法是：温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。不过最好先试试拉伸肌肉。
如果这些方法都不能完全解决，建议去医院就医，进行全面检查，明确病因。对于小腿抽筋反复发生的应及时就诊，请医生检查是否存在相关的器质性疾病如有些与骨质疏松关系密切，应进行规范的治疗；有些是下肢动脉血栓、狭窄等情况造成循环障碍，建议去医院就诊，必要时行手术治疗。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40益左右的热水浸泡双脚15~20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用
②注意生活方式和睡眠姿势穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候．被子可能压住足部。这祥使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
③伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。静脉曲张患者白天活动时穿用静脉曲张袜，晚间睡觉时可垫高小腿。
④适度科学的锻炼身体。锻炼身体时，运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。平时走路或运动时间不可过长。
⑤适当补钙为了防止小腿抽筋现象发生。平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙．含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及豆制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。适度多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成，帮助钙吸收，一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。
⑥预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。
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