请求各位健身大神前辈帮忙简单的ajax请求制作一份健身计划，最好有包括饮食，禁止事项等。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 15:09 标签： 简单请求和复杂请求
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新人求一完整健身计划及饮食计划,谢谢吧里各位前辈！
如题.本人22岁,身高1.7米,体重55Kg,骨架较小.由于工作原因不能去,看了吧里很多健身基本知识和健身动作以后,自己用哑铃盲目练了一个多月.但均没有达到效果.还望各位前辈多多指教!
下面,说明一下我想健美的部位及自己制定的计划.&& 我主要想以上半身为主.手臂,胸,背,肩及腹.想把胸练的宽厚一点,手臂粗壮一点.腹部有整体轮廓感,增加身体的围度.以下是我自己的计划:周一胸和肩:
哑铃,哑铃仰卧飞鸟,哑铃平举,哑铃侧平举及哑铃平举.哑铃耸肩.周二背腹和臂:站立俯身哑铃飞鸟,哑铃划船.平躺仰卧起坐.坐立哑铃弯举.周三休息,周以此规律循环.有的时候我也跑跑步,坐坐下蹲.
我用的哑铃是5Kg一只的.练的时候一组可以做18-25个.看到置顶贴里面说最好选择一组只能做8个的重量.我不知道应该加到多少重量合适.还有组数,不知道做几组.我给自己规定的是6-8组.但是一个月下来感觉想练的地方不会有酸痛的感觉.而不想练的地方却有酸痛的感觉.比如弯举,我做完以后是小臂内侧手肘处有酸痛的感觉.而不是应该锻炼到的二头肌.还有,做完发现肩膀比较酸痛.目前只有腹部小有成效.
以上是我的基本情况,请各位请砸砖.希望各位前辈给小弟制定一个比较适合我的健身计划和饮食计划.我的
有喜欢健身的朋友或是有高人想指导我的请加我QQ.
小弟再此谢过了!
一组八到十二个的重量，每个动作四组左右就可以
买副可以组装的哑铃啊。
你给自己安排了计划，这已经很好了。关于训练计划，在体力能够承受，不引发过度训练得时候，基本上都是好计划。变化，能够促进你的进步吧。------关于你的计划： 周一胸和肩:周二背腹和臂周三休息 周二，背，手臂，最后练腹肌；周三，练腿部肌肉 ------关于你主要想以上半身为主，你就主要练上半身。这个做法并不明智，我都不想重复贴吧有多少这样的帖子了，你肯定没有好好看帖，或者你这个人本身就很固执。 再强调一遍，练腿很重要；如果你不练腿，又能够获得强悍上身，也许你本身的体格就比较好，虽然忽视腿部的训练让你无法达到最好状态，至少你表面工程是做到位了。 祝你好运吧！ 如果可以的话，我想大家还是希望你能够全面发展身体素质的，不要有什么偏废。 ====== 我用的哑铃是5Kg一只的 后面的感觉我基本不看了，你训练重量太轻，上手后次数和组数基本上能够自如控制，只能起到一定体质改善的作用。 要练得更强大，估计你得买个大一点的哑铃。
谢谢钳子先生和猪二,那再请问下那饮食方面呢? 是不是平时多补充蛋白成分多的食物就好.
除了蛋白，还有碳水化合物，微量元素等，营养要全面。阿哥安
吃吧，不吃白练
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制定一份健身计划 寻求帮助
现在17岁 也工作了 身高175 体重60KG 想锻炼好身体 多长点肌肉 亲戚朋友都说俺太瘦了 早上8点-晚上8点是工作时间 我一般回到家都是先吃饭 然后等一个小时 开始做俯卧撑 我做3组 一组15个 其他的就没什么了 希望有前辈帮忙制定一份健身计划 感之不尽~
我有更好的答案
身高176厘米、体重111斤，体质指数：17．9　，是很偏瘦了。你的训练器材还是很多的，目前的训练用不了这么多。　　　　　健身训练，讲究的是训练目的，这也练、那也练，是没有什么训练效果的。　　　　针对你目前太瘦，你目前的训练重点是身体素质的提高。身体素质提高之后，可以支持很多的运动锻炼。　　　　首先，每周进行3－－－4次的身体素质训练运动，跑步、游泳、打篮球、爬山、自行车等项目都可以。每次运动30分钟左右，做到身体发热出汗。达不到这个时间与运动强度，运动无效。　　　　其次，每周再进行3－－－4次的阻抗性运动，仰卧起坐、俯卧撑、臂力器、引体向上、哑铃等。每动作以完成6－－8次为一组，每部位不同强度交替训练2－－－3组、多进行哑铃训练。　　　　　第三、健身训练的过程中，注意饮食调整，复杂的营养学，叙述起来较繁杂，日常调控也有一定困难，先使用个简单的方法在你目前的饮食基础上，每天增加三分之一或一倍的饮食量。这对你的健身训练很重要。肌肉一半是练出来的，一半是吃出来的。没有相应的物质保障，你的身体是不容易强壮起来的。　　　　　按以上方案认真训练，三个月左右就可以健壮起来了，半年左右可以很有体型，坚持训练，就会很健美了。
采纳率：6%
去豌豆荚下个健身宝典，有动画演示各种健身动作的，也有教程，按那个做吧
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总觉得自己没有找到门，望前辈们指教
　　4月底5月初，也不知道怎么的。突然就想开始想开始健身，总觉得以前一事无成跟自己凡事坚持不下去的性格有关系。　　想彻头彻尾的去改变，于是打定主意健身。　　高中毕业后就沉迷电脑，自己的身体机能很差，一开始跑3-4百米就累得不行。　　那就从跑步开始吧，每周慢跑三次。现在也可以一口气跑到3-4公里左右了，虽然比较慢1公里6分半的样子。　　也跟着在网站上学习了些增肌的计划，买了哑铃和开始了在家的基础锻炼，是一周三练。慢慢也开始感觉到身体有一些细微的变化。　　计划年底或者明年初去办健身房的卡。　　吃上面也开始控制，夜宵，烧烤，酒不沾，偶尔没办法会抽两只烟。早餐豆浆，包子，杂粮馒头鸡蛋为主。中晚各种蔬菜，鱼鸡肉，牛肉。每天加餐两次均为鸡蛋白一个，外加香蕉或者猕猴桃。　　锻炼后也吃些香蕉苹果来补充。　　现在感觉困惑的是，总觉得力量不够，很多动作不能做到位，有些动作做起来感觉骨头会别着，韧带有时候也感觉会拉着，不敢去强行做。　　第二天肌肉酸痛的感觉有时不是很明显，而且容易出现乏力，没精神的状况。　　现在身高186，体重72.5kg，体脂16.2%。　　附上近期的照片，还望前辈们指点指点。
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