珍贵调气六字诀（南怀瑾）　　　　　　调气六字诀　　一般人饮食男女没有断的，身体都有毛病，就成为修行的障碍。天台宗用“六字口诀”来清理身体内部。这个法门最原始是跟着佛法传到中国来的，不是天台宗的祖师们所创造的。后来中国的道家也学着用。六个字和相对应的器官是：　　　　 　　　　呵 （读如“猴”） —— 心　　呼 —— 胃　　嘘 （读如“河威”合音） —— 肝　　吹 —— 肾　　嘻 （读如“河宜”合音） —— 三焦　　(荷尔蒙系统，甲状腺，胸腺，肾上腺）　　呬 （读如“斯”） —— 肺　　　　好，你每次练习安那般那（修行方法的一种。呼出去叫安那，吸气进来叫般那，中文叫出入息），第一，把念头都抛开，放松身体。第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼吸的方法清理。例如，你觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。余法类推。　　　　 　　　　所有的病都是因为气不通而起的。你做了清理，如果还有哪里不对，再用安那排出病气业气。你如果思想不能静，能真练好了出气，思想烦恼也会少了。我们人在大烦恼或者累极的时候怎么做？是不是长叹一口气？叹出去就舒服了。人死的时候，最后一口气是出去的。人出生的时候，第一口气也是出去的。很多人以为吸气能充实生命，就吸气，真是愚不可及！真正的秘法正好相反，要舍，把它放出去。大乘道叫布施，把自己的气乃至生命给一切众生。　　　　这些字本身没有意义，你每一口气拉长读一个字，但是不能读出声音来，你只是要借用它们发音的嘴型，以听不见嘴中发音或呼气的声音为准。　　当你一口气吐出“呵”的时候，观想在心脏部位的业气、病气都吐出来了。一口气吐尽了，把嘴一闭，身体自然会吸气进来，完全不用你去指挥，也不用费力。你如果在吐气之后还拼命吸气回来，是错误的做法。另外五个字也是一样。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　　　国术宗师 & 第十二章 练力公式　　　　　　
装模作样的对着祖师灵位“忏悔”过后，王若道查探到室外没人，于是就开始了体力训练计划。在灵堂可不好跑步，王若道所练习的是前世是最常用，自我感觉效果最宏最佳，又最方便的两种体力训练法。　　　　
一种是“俯卧撑”，一种是“单腿深蹲”，前者锻炼上半身，后者锻炼下半身。　　　　
当然，王若道所练的“俯卧撑”和“单腿深蹲”跟一般人所练习的可不同，他选择的是慢练。　　　　
像“俯卧撑”和“单腿深蹲”这两种类似的锻炼方法，基本上都有快练和慢练的两种练习方法，练习的速度不同，所得到的效果也不一样。快练一般都是在练习爆发力，而慢练则是在练习身体的强度，强化筋肉的质量，打造钢铁之躯。这种慢练法，动作越慢取得的效果就越好。　　　　
王若道前世所练习的“俯卧撑”和“单腿深蹲”，基本上都是一起一落十二秒。即下伏六秒，撑起六秒。别看这种方法很简单，强度却异常的大，能坚持十个起落的没多少人。一般来说，在身体间架不变形、速度不变的状态下，能坚持起落二十次，练一个月左右身体就非常的强壮，要是能坚持起落一百次不变形，速度也没变化，身体的强度即会达到顶点，不但四肢有千斤之力，身体则强壮得有如钢铁之躯，能抗得住壮汉的拳脚重击，好像练了金钟罩和铁布衫一样。　　　　
在这种身体强度之下训练出来的发力技术，每一击都是摧枯拉朽，雷霆万钧。　　　　
不要以为一次性坚持一百次起落很简单，一个起落十二秒，坚持一百次这样的“俯卧撑”就得花费二十分钟，这种强度不亚用于大重量杠铃深蹲一个小时，勉强做完会累得无法爬起来。前世的王若道坚持了差不多三个月，才做到了一次性八十次起落。这一次，王若道发誓要超越前世，坚持到完美的一百次起落。　　　　
双掌撑开与肩同宽，身体挺个笔直，王若道突然发现，前世做这种“俯卧撑”的身体要领跟“二十四法”居然差不多。看来真正的功夫，本质都是大同小异，道理相通。这大概就是道家所追求的“一”了。　　　　
配合着吸气，王若道的身体缓慢的下伏，数到六秒时身体几乎贴地，然后才呼气，身体再次缓慢的上撑，六秒后身体撑直，不过手肘仍然微微有点弯曲，并不完全的伸直，然后，再次吸气下伏……　　　　
坚持才不到十个，王若道即感觉手脚颤抖起来，呼吸也变得混乱起来，无法配合动作。不理会呼吸，咬牙再坚持的做了五个，王若道才强迫自己站了起来，感觉差点虚脱了。看来，这具身体的强度比前世差得远了。　　　　
休息了五分钟左右后，王若道即开始练习“单腿深蹲”，先练右腿再练左腿。练习“单腿深蹲”有两个最重要的要点：其一，悬空腿始终要挺直，不得落地；其二，身体要正，不得前俯后仰，或是左右歪斜。这两点都是不容易做到的，特别是第一点。幸运的是，穿越之前的“王若道”每天跟博剑秋去后山练拳时，博剑秋除了教王若道压腿劈叉之外，还教他练习控腿，即是将一只腿举起保持不动。控腿是练习腿法最重要的基础，有了控腿的基础，再练习“单腿深蹲”即会感觉轻松许多。虽然是穿越之后第一次的练
若道却做到了左右腿都能单独的蹲起了十二次，而且悬空腿一直保持着没有落地。　　　　
每天增加一两个起落，这样坚持下去，大概只需要三个月，就能做到一次性起落一百次了吧！到那个时候，要是再遇到像金六这样的对手，估计只需要一记崩拳就能将对方的肋骨给打断。　　　　
当然，重点是坚持，坚持，不断的坚持！　　　　
中午的时候，卓婷婷果然偷偷摸摸的给他送来一篮子的饭菜，不但有两个馒头，还有一大盘肉炒土豆和一根鸡大腿。王若道夸奖了卓婷婷几句，即狼吞虎咽的吃了起来，上午的练习令他的体力大幅度的消耗，肚子饥肠辘辘，急需要补充营养。　　　　
看着吃相有点难看的王若道，卓婷婷忍不住说道：“对了，若道，你不用心急，忍耐一天，最多明天大师兄就会放你出来了！”　　　　
“你怎么知道？”王若道边吃边问道。　　　　
“因为王师伯欣赏你，他给你求情了，大师兄可不能不给王师伯面子，答应了只让你思过一天，明天就放你出来！”　　　　
“噢，替我谢谢王师伯！”　　　　
“明天你自己去谢他吧，反正他这几天都不会走了！”　　　　
“不走，他不是要护送谭先生去北京吗？”王若道却是因为一回来就被尚云祥赶到这儿思过，还不知道谭嗣同生病的事情。　　　　
待卓婷婷将谭嗣同病了的事情一说，王若道禁不住的停下了筷子，自言自语的道：“这么说来，今天下午练拳，王师伯可能会来练武场看师兄弟们练拳，说不定还会指点他们了？”　　　　
“肯定会啊，王师伯和师父和交情很好，而且从不摆架子，对师父的弟子，他总会不吝指点的。”卓婷婷刚说到这儿，突然觉得有点不妙，忙警告道：“若道，你可千万别偷偷的溜到练武场偷看王师伯教师兄弟练拳啊，要是被大师兄发现了，后果会很严重的。何况偷学拳艺一向是大忌，就算是同门之间也不会例外。”　　　　
王若道本来有这个打算，闻言不得不放弃道：“放心吧，我会忍住的。反正明天我就能出去了，可以光明正大的跟王师伯学拳，不急这一天！”　　　　
卓婷婷闻言稍微的放下心来，等到王若道吃完后，再嘱咐了几句后，才收拾了碗筷离开。　　　　
等到卓婷婷离开后，王若道苦思了半天，最终还是乖乖的留了下来，反正王五这几天都不会走，也不必急在一时。何况，自己已经给大师兄留下不好的印象了，可千万别把印象弄得再恶劣了。　　　　
无聊之下，王若道下午即在灵堂自行的练拳。灵堂因为空间较少，不好大幅度的来回练拳，王若道即将步子变小，以三分之一的步法来练劈拳和崩拳，慢慢的，他居然领悟了祖师爷郭云深名震天下的“半步崩拳”的打法。原来“半步崩拳”就是这么练出来的。　　　　
据说，郭云深当年因为杀了一个恶霸，被判入狱。因为狱卒知道他的武艺高强，故一直让他戴着脚镣和手镣，尽管如此，郭云深仍然每天坚持的练拳。因为牢房的空间太小，脚腕上又戴着镣铐，导致步法散不开，故郭云深将步法缩小，只走半步。又因为他手腕上也戴着镣铐，手臂不能自如的伸展活动，形意拳的劈、崩、钻、炮、横五行拳法只有崩拳可练。于是，郭云深被关在监牢的三年时间内，每天就戴着手镣脚镣练习半步崩拳，结果令他将这“半步崩拳”练得炉火纯青，功臻化境，出狱后只凭这“半步崩拳”即能打遍天下无敌手，成就了形意拳史上的一个传奇。　　　　
当然，王若道没有郭云深当时的条件，不可能无师自通就领悟郭云深这手打遍天下的“半步崩拳”的功夫。只不过他前世时对郭云深的事迹耳熟能详，也曾经在流传下来的形意拳的拳谱或是网络视频中见过了“半步崩拳”的打法。故在反复的练习了几十遍后，才能弄明白到这种“半步崩拳”的打法。当然，他想要将这“半步崩拳”练到郭云深当年打遍天下无敌手的境界，起码得下五六年的苦功才行。　　　　
在灵堂的小空间内来回不断的练习了上千遍“半步崩拳”后，王若道又开始练习“俯卧撑”和“单腿深蹲”。这一次的练习，他比上午多坚持了一个起落。　　
　　　　“夹肥皂的练法”　　 　　 　　　　
和拔钉子的功夫一样，瓶子里夹肥皂的练法，师父都说，这是‘扣’字门的外门功夫。　　　　
所谓外门功夫，就是说有的人练到了这里，就截止了！入不了室。这个室，是登堂入室的室！　　　　
但是，入室弟子，也是要经过外门功夫这一个过程，才能继续深造的！　　　　
一个小口的水杯，或者以前那种老式的罐头瓶，里面放一块湿了水的肥皂。然后，用中食指去夹出来。　　　　
练功要领：只能夹一次。　　　　
手飞快的伸进去，然后马上夹成功，将肥皂夹出来，并且，停留在那里肥皂不会脱手。这就算这个功夫的火候到了。　　　　
陆小凤的灵犀一指，我不知道他师父是怎么让他练出来的，但是这个夹肥皂的练法，我却觉得和灵犀一指，在效果上有着异曲同工之处。　　　　
一个师兄偏爱剑指的功夫，夹肥皂的功夫火候够了之后，他还通过很多其他功法继续的深入练了下去。七八斤的钢管或者钢筋，他夹住一端就能挑起来。后来我看过一个自然门高人万籁声，八十多岁的时候还有如此功力；想来，他比我的师兄，应该是还要高深一层了。　　　　
夹肥皂的练法，有件事情不堪一提，但想想，还是说说。　　　　
我后面遇到一个小偷。**十年代的小偷，不像现在的小偷这样滥！那时的偷，是手艺活，是谁的手艺高谁就能得到众偷的尊敬，奉为头子的，手头上没两把刷子，偷是轮不到你的，你最多跑跑腿！那时的偷，是盗亦有道的；哪像现在这样，拿着镊子钳子满街跑？这样的人，给打死都嫌多！　　　　
那时真正的偷，手上的偷功，一转换就可以伤人了；但是，偷你的时候，你发现了，你不大喊大叫，他基本上客气的跟你点个头，就不会再偷你了；如果是在车上，他马上下车。、　　　　
我遇到的那个小偷，是个改邪归正的头，曾经有点名气。跟我大姨父是本家，姓刘。他谈起曾经的风光岁月时，曾说到自己的偷功。　　　　
他的偷功，就是学了‘扣’字门的夹肥皂练法。外门功夫，曾经有个跟师父练过的但没有收为入室弟子的人，在练功的时候，给这个头子无意中憋到了；此人大受启发，为了吃饭，刻苦练习一两年，终于得到了众偷的认可。　　　　
在我的心里，这不是什么丑事；他学了‘扣’字门的东西，自己怎么用，关不到‘扣’字门头上来，他也没傻到强说自己跟‘扣’字门有任何关系；否则，恐怕，他的两根手指头，恐怕就保不住了。‘扣’字门不会容他这样做。　　　　
我练过夹肥皂的功夫，但是和拔钉子的功夫一样，也是偶然之后后悔自己没有好好的练下去！那是我看了古龙写的陆小凤，那个‘灵犀一指’，怎么看都觉着跟夹肥皂的练法出来的效果是一码事！　　　　
老一辈传下来的东西，都是实实在在的，是我们吃不了那个苦，熬不住那份单调！不是所有的功夫都能舒服的练，各家有各家的练法，十年的苦，用那么一次，感觉上就舒服的很了！‘扣’字门的外门功夫，就是这么个意思。　　　　
很多年轻人，从小就喜欢武术，可是就因为一个熬字，或者今天喜欢这个，明天喜欢那个。十岁出头知道了武术，喜欢上了，找不到师父自己跟书练，等到二十岁的时候，发现自己除了力气比十岁大了一些，拳头硬了一点，身上似乎也找不出一点老一辈的练武术人的不同之处！或者说练武之人的神奇之处。　　　　
这是很可惜的！不说别的，回过头来，我只拿夹肥皂的练法来说，一个人实实在在的夹了十年，我敢用‘扣’字门的先人来保证，今天你电视上看到的那些什么散打冠军之类的，挡不住你一个剑指飞过去！　　　　
功夫讲有方法和传承，但是，功夫更是积累出来的！　　　　
今天二十出头的爱武术的朋友们，当你们在感叹前十年的学武之路坎坷曲折，没有练成，浪费了十年时间的时候。坚定一样练法，练下去吧，练到你三十岁，在这个社会，不敢保证你打遍天下，但你三十岁的时候，你的功夫露出来，敢跟你动手的人，不多的！就算你一个马步冲拳练十年，也给你这个保证！　　　　
今天三十左右的人，同样的，找到一个真正的方法，然后练下去，你四十岁的时候，同样可以有上面那个效果~!　　　　
练武的人，最可悲的不是没有师父教你方法，而是有方法你不坚持去练。　　　　
而最痛苦又可悲的是：二十岁的时候感叹前十年没有好好练；三十岁感叹前十年没有好好练；而到了四十岁，却仍在感叹前十年为什么还是没有好好练！　　　　
人的一辈子，有几个十年；一个十年，就可以让你出大功夫的了！　　　　
现代的人，练武，最大的秘诀就是：从现在开始练！每天都练！　　　　
你如果做到了，十年之后，你真的会很感激我！　　　　
　　　　“拔钉子练功”　　　　　　
拜在点穴‘扣’字门的门下，是十二三岁的时候。　　　　
那是经过外公介绍的。　　　　
外公很瘦，也从来没有看不出什么特别的地方。和很多的老年人一样，烟不离手，三餐要酒。　　　　
拜在师父宁有高的门下，后来据师父说，其实因缘很早就有。　　　　
师父说了一件事情，他说过之后，我才想起来了。　　　　
记得那时候我也就是六七岁的年龄吧，有一次偷了家里差不多五毛多钱。小孩子的脑子里，也是有忠孝思想的，我不知道，我的忠孝思想来源于哪一块的教育。我想到我长大之后，还是没有答案！隐约觉得，应该是跟我经常看的那些小人书有关。　　　　
偷了家里的钱，自己买了点东西，然后给外公买了一包烟，烟的牌子我记得很清楚，叫‘壮丽’，记得那时应该是八分钱还是一毛二一包，这个记得就不是很清楚了。　　　　
小孩子，不懂得邮寄的手续，就知道有东西，给邮递员，邮递员就会帮你送到了。很巧，来到邮局门口，有个邮递员正好是老家村子的，他认识我，不过我不认识他。　　　　
但是，我把烟给了他，说带给我外公。同村的人好说话，当时的邮递员也不容易，蹬着个老式的载重自行车，不记得是不是‘凤凰牌’？一个小镇的邮局，最多不超过两个邮递员，而当时乡下的路，都是那种黄泥巴或者小石头的。　　　　
烟过了几天，到了外公手里。据师父宁有高说，外公收到烟，很是激动的不知道该干什么，后面找到了师父卖弄，当然，也给师父抽了几支。　　　　
师父当时就觉得，如果能收个这样的徒弟，真的很不错，这么小的年龄，就懂得了孝顺；虽然后面师父真正收我为徒其实是在外公的威逼利诱之下。因为师父在很多年前一个徒弟出了事之后，就关了门，不再收徒弟了。　　　　
刚入‘扣’字们那会，师父是不让我接触其它师兄的，后面我明白了原因，那是因为他觉得，我所有的师兄，都太好斗了！　　　　
六，七，八十年代的中国农村，经常会有两个村子之间，因为一些外嫁女上吊喝农药或者农田抢水之类的事情，发生两个村的大规模的打斗。那是见血和经常死人的械斗！几乎我所有的师兄，都在这种械斗中，出尽了名！　　　　
师父不收徒弟，那是因为**的时候，一名入门较早的师兄，看到师父挨批斗，终于忍不住出手，一把割猪草的镰刀，在三十多个造反派里一阵狂搞，收了八条人命，伤了十多个；最终不是师父出手制止了。要不，恐怕，那三十多个造反派无人能存。　　　　
师父走过江湖，又是有名的练武的，被打成了‘臭老九’，头带白色的那种高帽子，脖子上要挂个‘我是臭老九’的牌子游街；而师兄出手，是因为造反派搭了台子唱戏，要师父做深刻的臭老九剖析，就是对不住人民对不住党的那种，而且，是要下跪的。剖析完了之后，要让正派角色吐口水。　　　　
师兄就是在造反派拿凳子砸着师父下跪的那一刻出的手；他本是苗红根正的家庭，师父自己也没有过度反抗的意思，他可以不出手的。　　　　
师兄被乡里来的兵带走了，没有还手，因为是半夜在自己家里，师兄的父母也在家；带走之后，师兄就没有回来了。　　　　
这是伤心的往事，当时年纪小，知道了没有什么感觉；现在想起来，却忍不住为未谋面的师兄落泪！　　　　
入了‘扣’字门，学的第一个功夫，很简单，就是插钉子和拔钉子。　　　　
师父甩了一个木板给我，木板很厚，不低于两公分。上面插了十多根我记得是叫五分钉的钉子。　　　　
师父说：“每天，把插进去的钉子，拔出来一遍，只需用大拇指和中食指，是捏住的拔；拔出来之后，再按师父给的深度，插回去一遍。　　　　
功法要领：不能摇着拔出来。　　　　
这偷不了懒！因为摇着拔出来的，钉孔的口，会大很多，看的出痕迹。　　　　
从第一天拔钉子，到师父走后我继续拔了一段时间，加起来半年左右；后面因为师父远走无音信，练功持续无门，自己停止了。　　　　
很多年后我很后悔，后悔，我为什么没有坚持拔多一两年？后悔的原因来自于，有一次同学之间斗气，我用中食指扣住一个同学的锁骨，把他凌空的提了起来！我当时的体重好像是106斤这个样子，被我提起来的同学，有120斤左右。我那是才醒悟过来，我这点力气是怎么来的！　　　　
后面学截拳道，看到李小龙有用手指俯卧撑的练法，自己尝试了一下，竟然两个大拇指就可以做七八个俯卧撑！我就更加的后悔了。　　　　　　
　　　　怎样单手做俯卧撑 　　　　　　1 怎么样才能做单手俯卧撑？　　 单手俯卧撑有什么技巧么？　　还有双手能做多少个才能做单手的 　　 　　 　　 作者：黄花帅小伙
15:20 　回复此发言
　　 　　--------------------------------------------------------------------------------　　 　　2 回复：怎么样才能做单手俯卧撑？高手进 　　 我现在双手一气能做30个,单手我做不起来 　　 　　 　　 作者：wozhenhanle
22:21 　回复此发言
　　 　　--------------------------------------------------------------------------------　　 　　3 回复：怎么样才能做单手俯卧撑？高手进 　　 应该是每天用单手支撑10~30分钟，一星期后大概可以用单手做几个了 　　 　　 　　 作者：117.82.165.*
17:56 　回复此发言
　　 　　--------------------------------------------------------------------------------　　 　　4 回复：怎么样才能做单手俯卧撑？高手进 　　 平衡也很重要哦　　　　掌握不好平衡就卧倒了... 　　 　　 　　 作者：lizhijjj
20:25 　回复此发言
　　 　　--------------------------------------------------------------------------------　　 　　5 回复：怎么样才能做单手俯卧撑？高手进 　　 每天用单手支撑10分钟,试过两只手并排放好做， 10个以上.试过两手叠在一起撑吗？ 　　 　　 　　
　　　　卧虎功　　 　　　　　　本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练，功法虽然简单，效果却宏大，虽然不敢说能让你练成李小龙样的高手，却可以让你练成钢铁般的强壮肉体，更重要的是，能让你每天精力如吃了兴奋剂般充足。　　　　　　卧虎功　　　　　　练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直坚持下去即可，力尽则止。练习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。　　　　　　要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。　　　　　　怎么样，简单吧？别小看了它，据本人研习了三年的体会，只要能坚持到三分钟不变形，保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事，若能做到十分钟，身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事；而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉，让身体看起来如李小龙般健美。　　　　　　更重要的是，只要能做到每天练
分钟，则精力如吃了兴奋剂一样充足，不容易疲劳，无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。　　　　　　作为只想健身的书友，推荐你们做这种练习，每天三至五分钟，比吃任何的大补药，燕窝人参都要棒。　　　　　　本人现在每日必练十分钟，从未生过病，每天只睡六七个小时，精力仍然旺盛。　　　　 　　　　 　　卧虎功中决定性的两个要点　　 　　　　　　　　卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120；双腿并拢伸直；不要凸臀。　　　　　　从各论坛反馈来看，有很多武友都在进行练习，也反应虽然辛苦，但对臂力增长和躯干肌肉强化效果很好。　　　　但我一直看着市面上的资料总觉得好象中间缺了点什么，应该不是简单的静力训练那么简单，后来无意中看到邵发明先生对功法的讲解才恍然大悟，有两个最重要的地方是很多资料不知道是有意还是无意没说出来的，但加上这两个要点，才真正符合了卧虎功实际上是一种卧式桩功的实质，才能真正达到卧虎功所描述的功效。这里给练卧虎功的朋友提个醒。　　　　第一个要点是：在卧虎功练习时腰部不是单纯绷直，而是腰椎要有意识向后顶，要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。　　　　这个要点大家可以这样体会，贴着墙站直，这时腰部与墙之间会有个空隙，然后在保持站直的状态下有意识地把腰往后顶，让腰也贴住墙。然后把这种感觉到练卧虎功时找到。　　　　第二个要点是：在练卧虎功时，保证动作不变的前提下，有意识地放松全身的肌肉。要按武侠小说里的话来说，这可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿势，却要有意识地放松肌肉，肌肉放松了，支持身体的是什么？当然就是韧带了，传统武术所说的筋骨力训练就在这中间。　　　　训练实践证明，学生在练卧虎功时加入这两个要点后，整体力量和抗击打能力真的称得上是爆涨，一天一个样，比原来单纯的静力式训练效果强得多，整体体质也得到了很大的改善，正在练习卧虎功的朋友应该多注意体会这两个要点，挖掘出卧虎功中真正的妙处，不要让这样一个好功法成为了简单的静力训练。　　　　 　　　　　　卧虎功的辅助练法　　　　　　　　卧虎功确实是个好功法，但练起来也确实艰苦，练过的人可能都有同一个感觉，就是往往身体还能坚持住不散架，但手臂已经酸得不行了。手臂的力量肯定是不如整个身体的力量，但由于手臂力量的限制缩短了支撑的时间，也直接影响了练功的进展。这里介绍一个辅助练法，可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。　　　　刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平行放置，两肩用力下沉，肩背部稍用力向后顶，胸部不要向下塌，身体其他部位要领不变，继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。这个练法以前在深层肌肉训练中介绍过，不过当时连我自己都没意识到还有这个妙处，最近有一次练习时走神了，坚持时间很长，才发现身体感觉与卧虎功极其相似。　　　　 　　　　　　　　一般来说，用手臂支撑能到两分钟的，用双肘支撑起码能到5分钟以上，练习后可以体会到身体尤其是两肋肌肉有一种前所未有的刺激感。　　　　注意：俯卧功是全面提高臂力和身体整体力量的功法，所以首先还是练双手支撑，保证臂力的提高，是在实在坚持不住的情况下再换成双肘，以求给身体足够的刺激。这种练法只是一种辅助，不要因为觉得用肘支撑比较轻松就不用手支撑着练了。用健美训练来比喻的话，就象是练卧推，手臂没有劲了，但胸肌得到的刺激还不够，所以还要做飞鸟来继续刺激胸肌，但不代表卧推就可以不做了。　　　　 　　　　
　　解绳　　找一根筷子粗的绳（最好是牛皮绳），长50-60CM左右，随身可带，方便得很。　　每天出门打上20个结，空时将结一一解开。　　解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；　　左右手拇指、中指解5个结；　　左右手拇指、无名指解5个结；　　左右手拇指、小指解5个结。　　久之，可将绳结越打越紧。　　注意：不能用指甲，要用指肚解结！　　功效：同（一）　　另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。　　　　　　
　　　　通臂功 　　　　 　　　　但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。　　　　但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。　　其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。　　　　武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。　　医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。　　　　方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。　　　　很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。　　　　不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。　　　　话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。　　　　通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。　　蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。　　　　 　　
　　宏效健身－－－摇肩　　　　前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。　　　　现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）　　　　除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。　　　　大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。　　　　好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。　　　　有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。　　　　具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。　　　　智邦人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！
　　　　治肾虚，量变到质变？　　　　　　现在有很多按摩治肾虚的法子，智邦也想介绍一种过去老师讲过的一个方法，很简单但是绝对大补：　　　　双掌按摩腰肾部位，热极亦不辍。但是要求不简单：每次按摩不下2000下，还要不间断（累死，晕）。曾经问过师傅，这样不会按破皮吗？师傅说，自己想办法。　　　　对了，最好不要偷懒让别人按，自己的能量反馈最好了。　　　　治疗肾虚，这招管用吗？　　　　当你用了其他按摩方法觉得效果不好时，不妨试试（虽然有摩破皮的危险哈）。
　　　　　　 你有内伤吗？　　练家和医家，传授方法是不同的。　　医家老师对徒弟说一个方一个法，要说原理讲阴阳等等如此这般。　　练家却很简单，就这样，照做就是，如是代代相传，遇到有医武皆通继往开来的人物，才有发展，这是各家侧重点不同造成的结果。　　　　现在谈谈内伤（不是一般人认为的筋骨伤和内脏伤的内伤阿，注意分清了）：既然是练家，练习和实战时，都难免受伤。　　　　即便现代普通人，磕着碰着也是常有的，如果你有这种状况，那么便是有内伤了：外伤后痊愈，X光CT等都查不出问题了，但是还是会感到伤处不舒服，或遇天阴下雨会酸胀，可持续多年乃至终生，这便是内伤了。　　　　基本上，有过外伤的，多少都有些内伤，有些只是细微不影响生活而不被注意罢了。　　　　比如脚崴了，过了10天半月，不疼了，好了。但是真的好了吗？若你是一个练习盘腿静坐的人，你就会很容易感觉到：脚崴了，可不是10天半月就好的了的，腿一盘上，就知道影响仍然在，而且，这个影响持续起码半年以上。这，也算是内伤。比如，不慎小腿磕在椅子上，过几天不痛了，可是你要是留心，几个月后按摩伤处，还会觉得与其他地方感觉不一样，其实，这也算是内伤。林林总总的内伤，有的，并不妨碍正常生活，有的有终生不适，有的，却会因为局部内伤进而影响气血运行，而生出其他疾病（但是大多数并不知道是这个内伤日积月累造成的）。　　　　这样一说，各位看官自己想想：我有受过外伤伤吗？我有内伤吗？有过外伤经历的人，多少都有内伤，怎么办？　　　　医家练家各有方法。下面智邦就介绍一下过去练家的一种秘不外传的去内伤的简单方法。
　　　　　　 量变到质变　　智邦小时候挺莽撞的，习练武术，想要有个把炫耀的东东，就练习拳打砖头，一拳下去，嘿，砖为两截，伙伴们面前，那个有面子。　　　　稍长，就觉得拳锋处有些怪怪的不对劲，虽然多年没有打砖头，皮茧也无，皮肤光滑润泽，不会有什么问题阿？　　　　后来听到老师讲内伤讲去伤，就自己先试验：来回摩擦拳锋处，多久？不记得，只记得搓出水泡，皮肤游离，好不疼痛。但是果然，过去拳锋接触砖头的部位，肌肉深层出现红斑。　　　　此后，再也没有不适。于是深信师傅所传不错，就将身上其他部位的陈伤，一一都搓“出伤”。　　　　大家应该看明白了，练家按摩出伤的方法是如此的简单：按摩伤处，大剂量（长时间不中断的），直到“出伤”（就是肌肉深层重现红斑，形状和以前受伤的形状一样，比如你是被三角形钝器所伤，出伤就出一个三角形伤痕），这时候你才能说你的伤好了。 　　　　老师传的时候，没说原理，智邦说的时候，也说不出原理。但过去跟师学习，必须得有一个原则：师傅说的，一定没错。　　　　而且，师傅这些东东，也不随便说，啥时候高兴了，漏嘴了，蹦出一点，留心者记住了，试验有效果了，就是得传了。　　　　现在没有那么多条条框框的保守了，但是真能“识货”并应用的人，的确不多了。
　　 　　 关于风湿类风湿的锻炼和治疗　　有朋友问风湿病怎样进行锻炼，这里简单说一下。　　　　风湿类风湿的机理，中西医都有很多不同的观点。但智邦认为一下两点可以参考（智邦胡掰，希望专业医师从专业的角度解说一下）：　　　　一是就从病名上理解，风为气，湿为水，那么应该可以理解成风的水分太过了，西医查血可以发现某些指标过高，但那只是能量不纯的质的表现，并不代表能量不纯的元素。既然暂无定论，且先不管能量（气）中到底什么杂质过多，我们只需要通过提高气的温度和运行速度（西医靠激素为什么会对消除症状有用，应该也有这个功效原理在内。），就应该可以把“湿”的成分清除。　　　　二是，既然气血中有杂质了，就说明人体排毒的功能不太畅通了，而不是解毒功能出了故障，因为毒素已经流转到人体的流通系统----气血中。那么排除这类的毒，就需要肾脏的功能了，因为肾脏的过滤排毒功能不够，造成此类毒素滞留气血之中，也因为肾脏功能不足，造成生发元气功能不足，因而气血的温度和流行的速度也不够。　　　　如果以上分析有些道理，那么治疗和锻炼的思路也应该可以出来
　　快速健身---马步站桩　　　　在各种站桩中，马步站桩属于大运动的桩法，大运动量，意味着气血运行猛烈，也意味着对人体锻炼的作用来的猛烈，通常这类功法对人体浅层的气血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明显。　　　　但是由于运动量很大，能够认真坚持的人少之又少，但是真正坚持锻炼的人，是绝对体验到它的神奇功效而视为珍宝。　　　　马步站桩，可以说，接触过传统锻炼的，差不多都知道，或者也站过，但是往往都是浅尝辄止，没能深入去体会他的精妙，其原因之一就在与它的强度太大，不宜坚持，智邦这里啰唆，将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。 　　　　姿势的具体要求可以参见前面姿势与健康一节，比如头顶悬，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正、宽胸实腹，尽量放松等等。 　　　　两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。 　　　　其他： 　　1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 　　2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 　　3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 　　4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。 　　5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。 　　6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 　　7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 　　8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 　　9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 　　10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。 　　11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能智邦现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！ 　　12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。 　　　　在传统锻炼方法中，对身体内在的锻炼有很多层次，打个比方说，练气，这个气通俗的说，就有粗细的不同，一般来说，越是费劲用力的，其所练之气就越粗，其功效相对于就作用于表（肌体）就比较多（注意并非表皮之表），越是不费劲而用意的方法，其所练之气就越细，其作用相对于里（精神）比较多。作用于表，可以很快色身反应而健康，作用于里，甚至可以逐步调整性情。所以古人说，修行事，在于变化气质，变化气，多在调身，变化质，多在养性。 古来锻炼，一般都是由粗到细，由外及里。先调整好身体，打通内在通道，然后随着功夫内渗，人生观健全，知识阅历的丰富，逐步由粗到细的转变锻炼，这样，可以避免直接锻炼&细&功夫带来的难以处理的偏差（可参阅智邦关于偏差的论述）。　　　　智邦所介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，各位同仁莫作武功会，莫作气功会，但是它又的的确确的暗含武功气功最最基本的锻炼原理。　　　　没有进行过传统功法锻炼的人，只要不是前面所说禁忌病症范围，不妨大胆练习，智邦建议尽量由此下手，以为今后有机会深造打下坚实基础。 　　　　或有身体不适出现，先排除其他的因素，再在马步上找原因。若确实是体质特殊，不适合马步锻炼，应该改练他法（这种人太少太少了，智邦即今还没碰到一例真的不适合此法的，若是觉得自己不合适，那么长跑也必定不合适，锻炼就需要小心些了。） 练功中出现的疑问或问题，智邦只要能够上网，会尽量及时交流。　　　　也希望喜欢此法的同仁，锻炼过程中，细心观察自身的变化。比如，精神是否好转，精力是否感到充沛，饭量是否变化，消化是否好转，声音是否变亮，眼神是否更晶莹，小便是否更有力，呼吸是否更深长，小腹是否更弹性，，，，，，，，当身体发生疾病状态时，要注意体会和以往发病是否有不同之处，，，，等等， 做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经云：精神内守，病安从来。 　　　　若更有心者，把智邦前后介绍的方法，联系起来琢磨一下，或许会有所得。 只希望大家尽快把身体练通练好，喜欢传统锻炼的人们，后面还有很多值得去探讨的东西，但是先把最基本的练好，才是深研细究的基础。
　　武国忠　　　　瞬间强肾法——仙学泰斗胡海牙先生简单一招治肾虚的不传之秘　　　　　　　　肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。　　　　——《黄帝内经·素问·六节藏象论》　　　　　　　　我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。前一段时间陪他去体检，身体各项指标基本都正常。他单位的老同事跟他见面后，开玩笑地说：“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研究道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。”　　　　老师的一句话引起大家的好奇心，纷纷请教。只见老师双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，“看明白了吗？就是这个。”　　　　大家看得一头雾水：“就这么简单？！”　　　　老师颇有深意地说：“千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。”　　　　这样一来，大家更好奇了，赶紧追问是怎么回事。　　　　老师说：“其实古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。”　　　　听了老师这么一解释，大家纷纷学着刚才老师的样子比划起来。我也习练这个方法多年，觉得特别好，亲身实践下来更是深有感触，获益匪浅。　　　　曾经有一次应约到北京一所著名高校讲养生，有学生问我：“您既搞临床诊疗，还要做学术研究，您怎么还有那么好的精力呢？”我没有直接回答他的问题，而是从座位上找了一位看起来精神不太好的学生，让他到台前做胡老传给我的这个瞬间强肾法的动作。　　　　我让他双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置（如图2），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟后，这位学生高兴地说，“从来没感觉这么轻松过，这个方法真有效！”一时间，课堂上沸腾起来。　　　　由此可见，这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。　　　　现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，也就是说单纯的运动，只能缓解疲劳，并不能补充精力，最好的方法是通过运动来恢复，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。另外比如说散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。　　　　在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力，就是掌握了这个奥秘。从道家医学的观点来看，这正是启动了人体自身的大药的结果。　　　　　　
　　　　足三里的深层含义和使用秘诀　　　　
读古人的医书读多了，就感觉古人喜欢卖关子，本来可以讲得很明白很透彻的东西，他们往往点到为止，故意不讲明白。我再学医的过程中拜过很多名师，也发现，这些老师，并不是把所有东西完全倾囊相授，很多东西，他只说出一半来。起初，我对此感到不解而且不满，等有了临床经验后，才发现，这正是古人和恩师们的智慧所在。他们把我们领到门口，把剩下的留给我们自己去领悟。而只有自己领悟出来的东西，才是终生不忘，受用无穷的。如果他全说出来了，我们也许会不当一回事儿，记不住，甚至根本不信。　　
后来，等到我也带学生的时候，我也经常使用这样的方法。在医学的师承上，固然需要如此，但当我面对需要养生之术的众人、面对需要治病和保健的病人时，有时候反而不能如此保留了。因为，大家没有时间去探索你保留的那一部分东西，大家需要你把生活中养生或者治病的方法直截了当地说出来，把医书中欲言又止的那部分有用的东西说出来。　　
我可以举一个穴位为例子。在人体所有穴中，最著名的是哪个穴呢？恐怕要算足三里了，大家都知道，这是一个强壮穴，经常按压或者艾灸，可以调和肠胃、强身健体、益寿延年。《四总穴歌》中说：“肚腹三里留。”意思是说，凡是肚子、腹部的病痛，都可以通过足三里穴来摆平。上面这些知识，都是书里讲的，或者是老师教给我们的。但实际上，很多人都反应：“我肚子疼的时候，按足三里，就不行！这是怎么回事呢？”比如，有一次我在给一家银行的高层做养生培训，正讲足三里的时候，就有一位痛经的女士这样问我。　　
“不可能不行！”我非常自信地说。　　
“怎么可能？”谁知她竟较真了，“我现在就痛，而且正在按着足三里，根本没用。”　　
“那你过来按给我看看。”我说。　　
这位女士立即走到讲台上，当着大家的面给我演示，死死地按住足三里不放。　　
“我给你按。”我用手把住她的小腿，拇指按住足三里穴，稍稍向下方一用力，按了不到一分钟，这位女士就说：“果然有效啊，好多了！这是怎么回事啊？”　　
我跟他们解释说，足三里这个穴为什么叫“足三里”呢？其实，“里”通“理”，就是管理、调理的意思。足三里可以写作“足三理”，意思是，可以通过这个穴对身体进行多种多样的调理。“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”；按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”，这位女士的痛经就属于需要“理下”的这一种，怎么能一味用理中的手法按着不放呢？　　
我的话还没说完，全场掌声雷动。这是书里面没有记载、老师也没讲的东西，需要我们在临床中发现的东西。其实，这些小窍门，我的老师早就知道，只是不愿意轻易告诉我们。记得那时候，有一天早晨，急诊室来了一位病人，得了“阳强”之症，说白了，就是晚上跟妻子过完性生活，勃起的阳物下不去，很是痛苦。这位病人也是懂得医学的，拒绝用西药，生怕影响以后的性机能，要求用针灸治疗。我们急诊室当时懂得针灸的有好几个人，大家一商量，决定取足三里等几个穴。其中取足三里的依据是：阳强是气血不和所致，足阳明经多气多血，通过刺激足三里，可以促进人体气血的重新分配。谁知，针扎下去后，病人更痛苦了。不得已，我们把老师请来了，老师拔下足三里的针，又重新扎了下去，病人应手而愈。　　
“大家看明白了吗！”老师和蔼可亲地对我们说。　　
我们大惑不解。老师这才说：“病人的阴茎都已经翘的那么高了，针是不能往上扎的！向上扎会适得其反的”我这才注意到，老师的这一针，是在足三里穴上向下方扎的，跟我们扎的不一样。我的这一手就是这样学来的。　　
有了这一手，足三里这个穴可以说真正治疗或缓解肚腹上的一切病痛了。有了这一手，我们在对足三里进行保健推拿的时候，可以根据自己的体质和健康状况调整手法。如果是胃不好，乃至有头颈心肺系统的症状，可以往上方按按；如果有小腹部不适，乃至有便秘或泌尿生殖系统的症状，可以往下按按。就这么简单，这样一来，足三里这个穴的作用，起码是原来的三倍！其他的穴位，也有这样的规律，所以，有时候，当我们按压一个穴位不起作用的时候，可以试试换一种手法，换一个方向。　　
当然，足三里仅仅是一个例子。人身上的很多穴位，都还可以去进行类似的开掘，只要我们去探索，去体会，它们的作用会更多更大的。　　
　　　　武国忠《黄帝内经使用手册》：列缺穴，专治落枕、偏头痛的随身医师 　　　　列缺最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手太阴肺经的络穴，八脉交会穴之一，通任脉。有宣肺散邪、通调经脉之功。 　　　　　　适用人群：头部、颈部经常出现病痛的人。 　　　　　　主要功效：可迅速缓解颈椎突发性疼痛；主治落枕、偏头痛、口歪眼斜、对感冒、哮喘、咳嗽、牙痛等有辅助疗效。 　　　　　　落枕几乎每个人都经历过，苦不堪言。落枕还是颈椎发生病变的一个前期信号，经常落枕的人，如果不及时调理预防，多半会导致颈椎病。列缺穴对于预防颈椎病有独到的效果。 　　　　　　现在颈椎有病变的人已经越来越有年轻化的趋势，这也是跟现在的脑力劳动增加有关。上班族多半颈腰椎有问题，只是仗着年轻不太在意，到40岁之后，颈椎病发作了就悔之晚矣。我身边有不少年轻的朋友，时常抱怨上一天班后脖子发僵，去医院也查不出什么病来，往往也就不当回事。这样最容易积劳成疾。 　　　　　　人的身体可以说是一部最精密的仪器，自身就具备极强的自我修复能力，一般的小病通过休息，自己就能调节过来。但是在发生病变之后，自身的修复系统就会受到一定程度的破坏，这时就需要借助一个外在因素来启动它。 　　　　　　老子说：&抟气至柔，能婴儿乎？&一团和气的婴儿是没有病的，人的先天本来健康，病都是后天得的。成人之后，后天生长中的各种不良因素，导致自身修复机能发挥不出本能作用，疾病就会乘虚而入。经络穴位按摩是帮助人体启动自身大药的方法之一。人体这部机器的奇妙之处就在于，某一部件出了问题，一定有一个相对应的修复部件。这也是中医治疗的奥妙之处。 　　　　　　在人体上，列缺穴就是我们修复头部疾病的工具。《黄帝内经》里记载，列缺穴主要治疗偏头疼、头疼、落枕等疾病。《针灸大成》中有一首脍灸人口的四总穴歌，其中一句为：&头项寻列缺。&就是说脖子往上的病都可以用这穴位来治疗和调节。列，指陈列、裂开；缺，指缺口、空隙。八脉交会穴之一，通任脉，有宣肺散邪、通调经脉之功，它是手太阴肺经的络穴。 　　　　　　列缺穴很好找，在桡骨芭突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，当食指尖所到凹陷处，便是该穴（如下图）。 　　　　　　用列缺穴的手法主要是弹拨。弹拨的手法是在穴位或部位做横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。平时感到脖子不适，发现脖子僵硬疼痛，就可以拨动列缺穴，不适感就会迅速减轻。 　　　　　　列缺穴的功效只有我们平时亲身体会过才能发现它不同寻常之处，信手拈来，您也会爱上这种随手是药的感觉。 　　　　　　【用之有道--武医师如是说】 　　　　　　按摩列缺穴时，双手宜轻握拳，拳心向上，轻放桌上，然后如法或按或掐或揉。按摩时该穴会有酸胀或疼痛感，以酸胀感为好。　　
　　　　武国忠《黄帝内经使用手册》：古今长寿者必灸之穴，关元、足三里的长寿灸法
上纪者，胃脘也，下纪者，关元也。 　　　　　　--《黄帝内经·素问·气穴论》 　　　　　　前几日，朋友来家做客。一进门，就见他脸色晦暗，无精打采。他说一场&金融危机&让他的生意受到冲击，最近是睡不好也吃不好了，一下子感觉老了很多。 　　　　　　看着朋友疲累的样子，我也没跟他过多寒暄。当务之急是要激发他身体的阳气。于是我取来一支艾条，给他灸了一下关元穴，此穴主人的先天之气。关元过去也叫玄关，就像人体腹部的一个阀门，有将人体元气关在体内不泄漏的意思，历来为修炼家所重视。灸关元就是利用艾条燃烧发出的温阳之气，通过关元穴送入小腹，是恢复体力补充能量最快的方法。大约灸了10分钟，朋友伸了个懒腰，大喊舒服。我微笑不语，知道他体内的阳气已经升发上来了。 　　　　　　&灸&从字面上来看，上面是久下面是火，有长时间用火烤的意思。灸既能提神回阳，又能祛邪除湿，还可以去除家里的异味和人体的异味。在道家养生里是一种特殊的养命方法，也是升腾阳气最快的方法。 　　　　　　关元穴在哪儿呢？在下腹部，身体的正中线上，脐下3寸。采用仰卧的姿势，将手四指并拢，置于脐下横量，在手小指的下缘处即是该穴。 　　　　　　那么，穴位到底怎么灸呢？我首推温和灸法。将艾条的一端点燃后，对准关元穴熏灸。艾条距离皮肤2~3厘米，使局部有温热感不灼痛为宜，每次灸15～30分钟，灸致局部皮肤产生红晕为度。 　　　　　　我的另外一位老师在传授我针灸技法时，曾叮嘱过我说：针者，刀兵之器，久刺令人气伤。这也是我们常常听说的，某某扎针后把身体扎软了，没劲了。针刺是一种治疗手段，不能用它来做保健。能为百姓人家所用，起到养生保健作用的还是灸法。 　　　　　　接下来我又给他灸了足三里，大家都知道足三里是个强身健体的大穴，此穴多气多血，主人后天之气。学医的时候，听老一辈的人讲过一个长寿灸法。日本德川幕府时代的江户，有一个习俗，每建成一座新桥都要邀请当地年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年一座桥建成之后，邀请到一位174岁高龄的老人&初渡&。在举行&初渡&的仪式上，主持仪式的将军问这位老人有什么长寿之术。老人回答道：&这事不难，我家祖传一个方法，每个月的月初，连续八天用艾灸足三里穴，坚持不断，就能长寿了。我现在174岁，妻子173岁，儿孙皆已过百岁。&那位将军听了不胜感慨。灸足三里能长寿也随之广为人知，后来形成了日本的一个习俗。其实日本人灸足三里保健的方法来自于中国，早在隋唐朝时期的医学著作里就有灸足三里治病养生的记载。 　　　　　　《针灸大成》载有&若要身体安，三里常不干&的谚语，指的是化脓灸，又称为&灸花、灸疮&，用艾条灸灼足三里穴时，灸到该处皮肤起水疱，产生无菌性的化脓，结痂，可以把脾胃的寒湿祛除，强壮脾胃，使后天生化有源。但现在产生灸疮后不利于工作生活，一般进行温和灸就可以了。 　　　　　　治疗完毕后，看着朋友还沉浸在温暖舒适的状态中，就没有打扰他。过了一会儿，朋友像开窍了一样和我说：&老武啊，我明白了，身体才是最大的本钱啊，生活还是顺其自然的好！& 　　　　　　朋友心怀温暖回去了。我坐在窗前凝视着外面的车水马龙陷入了深深的沉思，如今人人都为了生计而奔波，无暇顾及自身的健康，甚至连休息的时间都没有，更别说专门去锻炼身体了。其实，身心健康才是最大的财富。希望生活在忙碌之中的朋友们能够抽出一点时间来，灸一灸关元和足三里，温补一下先后天之本，阳气旺盛了，财气才能旺盛。 　　　　　　【用之有道--武医师如是说】 　　　　　　以往的艾灸治疗，用的是&壮&这个词来记录治疗的时间长短，经常在书里看到治疗某种疾病需要灸多少壮。壮是什么意思呢？古时候艾灸治疗，用的是艾绒做的圆锥形的艾灸炷，一壮就是指这种艾灸炷从点燃到烧完的时间。我们现在多是用的在药店买的，加工的规格很标准的艾灸条。因此现在治疗所需要的时间也改成用分钟来计算了。一般都是灸10~15分钟。还可以在卖中医治疗器材的地方，看到很多用来艾灸的罐，它可以用在一些手不好操作的部位的治疗，如背后膀胱经的穴位。这些艾灸罐可把艾灸条弄成段，放进去，戴在穴位上，十分方便。不过灸治的时间就需要比艾灸条长了，一般需要20~30分钟。　　
　　　　武国忠《黄帝内经使用手册》：阳气若足千年寿，灸法升阳第一方
阳气者，精则养神，柔则养筋。 　　　　　　--《黄帝内经·素问·生气通天论》 　　　　　　宋代的著名医学家窦材把自己喻为扁鹊再生，写了一部医书《扁鹊心书》，书中重点倡导的就是扶阳。他认为自古扶阳有三法。灼艾第一、丹药第二、附子第三。&阳精若壮千年寿，阴气如强必毖伤&，说的就是要保命长寿，扶阳是不二法门。 　　　　　　关于灼艾之法还有一个故事： 　　　　　　南宋绍兴年间，有一个叫王超的军人，退役后遁入江湖做了江洋大盗，无恶不作。他年轻时曾经遇到一个得道的异人，传授给他一套&黄白住世之法&。王超按照这套方法修炼，年过九十还精神饱满，肌肤腴润……后来犯案被抓，判了死刑。临刑前，监官问他：你这么高的年龄，还有这么好的身体，有什么养生秘术吗？王超回答说：秘术我没有，只是年轻时师傅教我在每年的夏秋之交，在小腹部的关元穴，用艾条施灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕热，几日不吃饭也不觉得饿，脐下总是像有一团火那样温暖。你难道没有听说过吗？土成砖，木成炭，千年不朽，皆火之力啊。王超被处死后，刑官让人将他的腹暖之处剖开，看见一块非肉非骨之物，凝然如石，这就是长期用艾火灸出来的。 　　　　　　可见灼艾对培固人体阳气的力量有多强大！《神农本草经》记载：艾草有温阳、暖宫、除湿、通筋活血的功效。 　　　　　　关元穴是小肠的募穴，为男子藏精，女子蓄血之处，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。 　　　　　　灸关元的最好时机在夏秋之交，相当于北京地区的7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。 　　　　　　学医之初，我的老师有位病人，患有性功能障碍。老师没给他开药，就让他用艾条灸关元穴，每天一次，每次灸15至30分钟。一个月过后，患者的病就痊愈了。如今他已近古稀之年，依然身体健康，无尿频、前列腺肥大等症状。 　　　　　　道家还有一个小秘法，就是每晚睡觉前，将双手搓热，把手掌的劳宫穴对准关元穴，意守此处，慢慢入睡即可。劳宫是心包经的大穴，属火，关元是小肠经的募穴，小肠经也属火，用心经与小肠经的火来温补任脉之阴，收到水火既济之功。 　　　　　　灼艾之法除了灸关元以外，还可以用艾条灸足三里、三阴交。足三里是足阳明胃经的合穴，多气多血，增加胃肠蠕动，强壮脾胃。一个星期熏一次，一次20分钟。三阴交是肝脾肾三条阴经相交会的一个聚合点，艾灸此穴有从阴引阳之意，补益阴精，长期灸这个穴位对肝脾肾都有补益固摄的作用，可祛湿浊，降血脂，还可以用来治疗脂肪肝；女人腰膝酸软、白带增多、月经不调，都可以通过这穴位来治疗。方便的话还可以请别人帮忙灸一下肾腧穴，此穴可以缓解疲劳，温补肾阳，有强肾壮阳之功效。 　　　　　　丹药，主要成分为矿物，以铅汞等金石品为主。《扁鹊心书》提到的丹药名为太上金液丹，以硫黄为主，扶阳祛湿。民国时代的医学大家张锡纯受丹道医家的影响，在其著作《医学衷中参西录》中主张服用生硫黄来回阳，他认为生硫黄回阳效果比人参还好，能兴垂绝之阳。但是现在的硫黄杂质很多，需要炼制后方可应用，丹药炼制必须要明师指点，工艺复杂，操作不易，只在极少数精通丹道医学的医家手中使用。 　　　　　　附子是现代中医界应用比较广泛的一味回阳药物。从古到今，使用附子的著名医家有很多，像东汉的张仲景，在其《伤寒杂病论》中创立了很多以附子为主的汤药，像附子理中汤、桂附地黄丸、四逆汤等方剂都是以附子为主组成的。到清末，以四川名医郑钦安为首的医家，则创立了以回阳扶阳为指导思想的医学流派，这就是大名鼎鼎的火神派。 　　　　　　我在四川访道之时，有一位老师，是重庆名医补晓岚的弟子，据他讲，补晓岚先生是一位擅长使用附子治病的丹道医家大师。补先生在重庆行医时每天都要煮两大锅以附子为主药的汤药来治病，凡是阳虚的患者通过简单的望闻问切，不管什么病，只要服用该汤药，临床的效果都非常好。 　　　　　　现在云南、四川还有一道名菜叫附子炖狗肉，冬天时，作为招待尊贵客人的佳肴。但并不是人人都能吃到这道美味。吃前，先要检查一番，有口干舌燥、舌体发红，即体内有热的人是不让吃的，否则容易上火。因为附子和狗肉都是性大热之品。具备了阳虚症状的人，吃上一顿附子炖狗肉，会感到非常舒服，浑身暖融融的，如同美酒微酣，既治病又养生。附子在日常生活中最常用的一个中成药是附子理中丸。适合手脚冰凉、四肢无温、腹泻畏寒等脾阳不足的人服用。 　　　　　　【用之有道--武医师如是说】 　　　　　　艾灸是一种神奇的疗法，艾灸疗法的适用范围十分广泛，在中国古代是主要治疗疾病的手段。它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。尤其对乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等有特效。 　　　　　　用灸法预防疾病，延年益寿，在我国已有数千年的历史。《黄帝内经》&大风汗出，灸意喜穴&，说的就是一种保健灸法。《庄子》记载圣人孔子&无病而自灸&，也是指用艾灸养生保健。日本人须藤作等做过的灸法抗癌研究，还表明艾灸可以使皮肤组织中潜在的抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌的作用。　　
　　　　八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。 　　按：锦，古代指由各种不同颜色之丝线交织而成，锦缎、锦被等等，八段锦，由八个不同的动作编排而成，有集锦之意，从南宋后就已经有其踪影，胡海牙老先生所传下来这套八段锦，名称姿势和世传的八段锦基本相同，但内里练法则很大不同，对于内部抻拔之功更为优异，坚持锻炼，自有易筋坚骨，强身锻形之奇效。　　诀并注：　　　　一、双手托天理三焦 　　　　含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。 　　　　“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。 　　按：此式同易筋经之‘掌托天门’式大致相同，胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法，今按照易筋经练法简单说明一下，此式要点：不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意；呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。“泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。　　　　　二、左右开弓似射雕 　　　　含胸拔背，马步站立做到“三平”。“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。 　　　　站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。 　　　　注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。 　　按：马步有沉裆下气之功效，此式拟古人骑马弯弓射猎物之意，可起到畅达两臂、开胸背筋强壮肺部之功效，前伸之手上，食指要伸开，且要用力后扳，拇指要撑，让虎口张开，掌心要缩，此时食指之大筋必定挑起，联通肩背；后手与前手相反用暗力，虽然是后拉，但自肩膀处仍是外抻之力，故两肩也要平，不可歪斜，抻开时，左右两个肩窝要有，此式随呼气左右外撑，吸气则保持原样，也是八口呼吸再换式。　　三、调理脾胃单举手　　四、五劳七伤往后瞧　　　　传统上这两段分开来做。我多年的实践，证明这两段合起来做，效果更好。　　
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举；左手掌心向下，向下慢慢按压。右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍。 　　　
做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能来回扭动，而是始终朝一个方向转。　　按：上下抻拔，可以使人体中宫得以锻炼，所以又调理脾胃只说，而扭动颈部、腰部，可使人体脊柱旋转，活动椎间气血，此式也是随呼气而上下抻拔，而吸气则保持原样，一边做完再做一边，合起来算一遍。　　
　　五、怒目攒拳增气力 　　　　马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上；两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立，自然松一口气。稍休息一会儿后，换为左手冲拳。如此左右各做八遍。 　　　　如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。不但“攒拳”要“怒目”，“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等，也要“怒目”。“怒目”，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。“怒目”二字，不可忽视。　　按：此式练肝，中医讲‘肝主藏血’，‘掌受血而能握’， 刚生下的小孩子睡觉总是握着拳头（肝气旺盛），可在人死后是撒手而去（肝气不足），所以攥拳可以增肝之功能，又‘肝主目’， 肝火旺盛常常表现为一些眼部症状，如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等，故怒目可以泄肝火，同样是健肝之效果。此式用暗劲随呼气将拳冲出，吸气则保持原样即可。　　　六、两手攀足固肾腰 　　　　全身自然站立，放松；两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前；手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。 　　　　这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。 　　　　这一段还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压“攀足”时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。 　　　　我认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。 　　　按：此式用于易筋经十二式之打恭式，将腰部弯下，可使气机灌注腰部，起到封固腰肾之作用，其余胡老已经说的很明白了。　　七、摇头摆尾去心火 　　　　全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。 　　收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正“去心火”的目的。　　按：此式八段锦古谱中云：‘脏(脏通“鳝”)鱼摆尾通心气’或者‘游鱼摆尾通心脏’等，乃是以头领身左右连环游动之动法，整个身子皆可为尾矣，胡老将此式更改为暗劲练法，有同易筋经之‘青龙探爪’之功效，学者当可自己斟酌，加以锻炼。呼吸之法亦同上。　　八、最后起踮百病消 　　　　全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。此段过去作“背后七颠百病消”，用脚跟提起顿地，连做七次。这个方法不好，脚跟顿地容易使脑部受到震荡。我将“七颠”改为“起踮”，并改了运动的方式，如此才有益于健康。 　　　　按：震动脚跟，则全身皆震，可以震动全身散乱之气，使之调理顺序，七颠，并不是只震动七次，而是七的倍数，易筋经十二式中则有二十一次之说，起踮，就是抬起脚跟，也是强健腰肾之作用，平时的时候更要常常锻炼，尽量要用脚趾之力，则有按摩之效。　　　　此健身法效果甚宏，并特别有利于减肥。市面上的减肥药品，并非对人人有效。服用不当，反而有害。此法则绝对安全，随时随地都可锻炼。　　这套内家八段锦，结合了传统的八段锦和内家拳法，经常练习，可收到有病祛病，无病延年的效果，也能达到内家拳的技击水准。　　　　做这套内家八段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。 　　从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。　　按：八段锦另有顺序如下：　　双手托天理三焦，
　　左右开弓似射雕。　　
　　调理脾胃须单举，
　　五劳七伤往后瞧。　　
　　摇头摆尾去心火，
　　两手攀足固肾腰　　
　　攒拳怒目增力气，
　　背后七颠百病消。　　与胡老所传顺序稍有不同，但无妨大碍，学者自己根据情况自由选择，关键是要了解八段锦每式练得窍要、以及练什么，怎么练，就可以了。　　双手托天理三焦：（调理三焦气脉）　　左右开弓似射雕：（畅达双臂，开胸背筋脉，对肺部大有裨益）　　调理脾胃须单举：（锻炼中宫之运化能力）　　五劳七伤往后瞧：（调整脊柱、颈椎等处功能）　　摇头摆尾去心火：（心）　　两手攀足固肾腰：（肾）　　攒拳怒目增力气：（肝）　　背后七颠百病消：（通透全身，调理散乱之气息）　　故八段锦之功效在于调理人体心、肝、脾、肺、肾之五脏，使人体内脏能得以阴平阳秘！
　　2011 肝脾保健 尝试学习　　作者：经络修身 来源：本站原创 时间： 21:29:59 编辑录入:经络修身网　　　　　　就整体的原理而言，首先是激发阳气，这个是初步的。然后是　　贯通肝经络，让肝脏通气。等到打开了　　期门　　日月　　和日月下的胃经络关口，这三个部位后，肝　　脾有反应之后，才进行后续的练习。　　依次进入脾胰腺通气练习，练习到两肋里面轻松后，激素调节分泌正常后，小肠通气贯通，后腰的命门和手足的太阳经络联系在一起，才是完成练习。全是指导练习的过程尽量不讲理论，初期形式是按摩关键部位激发，中期形式是站桩的动作呼吸，后期形式是静养，眼睛的保健放到稍后的阶段，大的培训原则和方案就这样。　　　　　　解说：肝胆通气保健基本原理　　　　　　肝内有胆热，血不能静，上面的肺血带着营养不能进入肝脏，下面的肾得不到滋养　　　　于是　　脾胃积聚 脾上湿越来越多，胃中因为小肠消化缓慢，积聚化生热　　这个就是湿热　　肺因为充血，分泌痰　　肺内不干净 外在皮肤晦暗可憎　　后肾因为得不到阴的滋养　　疲乏不耐劳　　膀胱气不足　　虚弱易感冒　　　　　　肝内糖 脂肪积聚，脂肪肝渐渐形成　　然后肝中积聚包块形成　　脾因为不能因为运动理血，分泌失调，四肢动血充溢，不能完全和肝内静血交换　　皮肤 特别是下肢可以见到毛细血管充血　　因为 脾肿大　　心脏因为内外输送回收血液难度加大　　四肢血流不均，导致心律不齐　　长期消耗心肌，往往心中虚弱 乏力　　以上为肝胆郁滞的一般原理　　一、期门、日月穴、胃经络的缝隙按摩。　　　　
这个图　　是人的气血、阴阳、消化的关键图。 　　先要找到自己右侧的期门穴部位，左手五指并拢伸进右边外衣下胸前，大指头压住乳头，坐直，你的左手小指头下就是肝的募穴---期门穴，期门肝募。这是第一种判断方法。其次是很直观的去摸肋骨缝隙，期门所在的肋----你看图也可以观察出来，那肋弯曲而最大这个最大的肋上面的缝隙是期门穴位，下面是日月穴位，再下面的肋缝隙---和日月穴位隔一根肋骨　　是胃和胆经的交会穴位，具有很强大的刺激分泌胆汁的作用。这三个部位，有一个共同的特点：疼，牵涉到里面的肝脏胆囊和胃。　　刚才说的是找，下面说说如何按摩。　　用大指头很好，用中指食指无名指头并拢的指头，顺着肋缝隙按摩也很好。　　按摩的时候，顺着肋缝隙缓慢的揉动　　敏感的部位多按摩一会。　　方向是从穴位往腋下方向揉动，在腋下的中线附近就顺着揉回来。　　力度是 去时稍稍重，揉回来时稍稍减轻力度。这样三个去来就达到调节效果了。　　顺序必须是先揉期门的肋缝隙，其次是日月穴的缝隙，最后是胃经络的缝隙。　　先右边，再左边。如果没有时间，只揉右边。　　　　下面说说穴位内脏气血的判断。凡是有淤滞在内脏，缝隙里一是比较壅塞（肥厚）的感觉---那是增生组织。　　其次的判断是筋比较硬而多；其次的判断是筋比较硬而多。　　如果比较严重的话，在这三个肋缝隙到腋下的部位有红的血管痣。俗称蜘蛛痣。　　最后说说　　按摩这几个部位的判断标准：　　一般要按摩几天后才不会疼痛，表示你的按摩把这个穴位打开了。　　二是你睡觉前按摩后，松开手一放松，稍后里面就霍霍的流水声，惊喜的效果，祛淤滞。　　　　注意事项提醒：　　最好在睡觉前被窝里进行，按摩的次日你不要赖床，一有大便的意味，你得赶快穿衣服，不然就来不及，闹笑话。因为晚上的按摩后，肝胆脾胃调节后，分泌消化加速，有淤滞化出。　　以上属于　　前几天的基本功训练。　　
　　　　答疑：　　1、问：谢谢老师，每个部位是不是只按摩三个来回？　　
答：只按摩三个来回，至于穴位的肋缝隙，最好平躺在床上时候找，找那根最大的肋骨。　　　　你们看这个肋骨，期门和日月之间。　　期门穴的空隙最大。　　2、问：是否乳头下方,一横掌位置的下方?　　　　答：左手五指并拢伸进右边外衣下胸前，大指头压住乳头，坐直，你的左小指头下就是肝的募穴---期门穴，期门肝募。很直观的是，如果你用左手按摩右边，那么你把右手抬起来，枕在头下 ---这个时候　　肋骨缝隙很清晰。　　3、问：老师，按完右边后左边小腹咕噜噜开始鸣动伴随排气，双脚脚趾和脚掌相交的部分觉得有气从那里往外冒　　
答：左边里面是脾，右边里面是肝，然后小肠就加速蠕动，淤滞就触动了。　　4、问：只按肋间缝，不是按肋骨，是这样理解吗？　　
答：对的。这个只要缓慢，手到就能激发，中间不要松手啊，特别提示，避免回气。即使没有淤滞，也可以帮助消除胃肠积聚。　　5、问：什么是回气？　　答：激发的气又回去了。　　6、问：哪个时段按摩效果好？　　答：如果恰好你躺床上按摩是11点左右，那么效果更好，解郁透热，行胃肠淤滞，直观的减轻肾的压力。　　　　
时辰气血.jpg (23.41 KB)　　　　 05:37 PM　　　　 　　　　　　　　7、问：那个右边按完是不是接着左边。。还是只按右边？　　　　　　　　答：右边按完就是接着按摩左边。　　　　　　　　8、问：老师，有空多次按行不行　　　　　　　　　　答：没有必要。每天早晚各一次就可以，关键是缓慢。建议晚上在床上按摩，躺下放松后效果更好。今年我传授的都是实在的知识技巧，你只要把这个掌握了，一直保持练习，也是非常有意义的事情。　　　　　　9、问：老师，您这个按摩液太强大了……按完后后续反映太强了，我感觉双脚涌泉也开了，两膝盖道脚趾间在行气　　答：是的　　这个是人的气机发动的直观方法　　10、问：每边的按摩时间约多长合适?　　　　答：不以时间论，以揉完通彻为要求。怎么理解"通彻" ? 可以理解为按揉到一边肋内舒适、温和就可以了。　　　　11、问：老师，做这个后再静坐行吗　　答：可以　　　　　　　　12、问：老师　　我太胖　　找不准穴位　　只能大面积的揉按　　　　　　　　答：太胖　　下面也有肋骨的缝隙　　　　　　　　13、问：老师　　请问顺着肋缝揉的时候　　是顺着肋缝的方向来回揉动　　还是要转圈揉呢？　　　　　　　　答：来回缓慢的揉动　　　　　　　　14、问：右侧按完后　　一碰就痛　　有结节　　　　　　　　答：结节，表示里面有淤滞。　　15、问：按摩右边，响了几声，有一声明显，之后按就不响了，最后不按了，细微还有响。早上大便比平时的臭。　　　　　　　　答：淤滞部分排出。大家都提到响声，那是肝、脾胃、小肠的声音，排除的是积聚在这一些器官里的淤滞，多数是水湿。　　　　
　　　　16、问：揉的时候有方向要求不，比如顺时针、逆时针？　　答：只是揉，并不要求逆顺。因为缝隙很小，只能顺缝隙左右揉动。要不要很用力？---均匀　　柔和　　　　　　　　17、问：我也听到右侧的腹部的咕咕声，请问里面的水湿如何排出呢？　　里面是肝脏呢，怎么会霍霍的发响呢？　　　　　　　　答：按摩的直接部位，右边里面是肝脏，左边里面是脾脏，既然是里面的声音，那就是肝、脾里面的声音。根据外面按摩的感受体验，有疼痛、结节、胀等反应，说明里面气血是淤滞的。作用经络穴位之后，气血开始活跃，发生活动，行气、行血和增强分泌，因为是积聚的陡然化开，量比较大，所以有响声。其次是，小肠因为胆汁分泌增加后，加强了蠕动，进入大肠，肠腔里的淤滞鸣动。再次，是胃因为小肠排空，胃中的积聚下行。总之按摩促进了肝胆脾胃小肠的共同作用。　　反过来理解，如果你体内的淤滞长期积聚，会如何？长期积聚中的身体感觉如何？外在的舌苔如何？心跳如何？后腰如何？因为积聚不化，各脏就长期处于工作状态，特别是肾，化水湿的劳累中，肾气长期消耗。肝脏中积聚增加　　淤血并存，胆汁内热，脾中积湿　　胃中积热，晚上睡眠不好，白天精力不济，所以消除积聚　　舒畅气血是生命活动的关键。小肠的激发重要性在于属于君火，就是心肾中的元气营养，能够获得营养　　而心气充足，五脏具有精神，这个才是按摩的本质作用。　　18、问：老师，我昨晚按两边，右边了有响声，但不是很痛，左边只响了一两下，痛感明显。　　
答：----才开始打开穴位，其次是淤滞并不多----不见得都追求响声。　　19、问：老师,按完后腹内灼热说明什么?　　　　答：小肠元气激发　　　　　　　　20、问：老师，用手指做这个按摩的时候，可能只是一个肋缝，一个来回，指头就会觉得麻了 　　　　答：那是你用力太大，不均匀。　　　　　　　　21、问：老师中午可以练补肾功吗？　　答：中午　　阴阳交换　　不要去干扰气血　　---还有的人说练习睡功不睡觉，也是有偏颇的。能不干扰睡眠是对内脏最好的保健。　　22、问：请问如何补养气血最快？　　
答：肝胆脾胃调和，滋养最快。如果吃了不消化，气血积聚，那是病态。能吃能睡，身体轻松、充满、活力，身心健康的标志。　　23、问：老师这个缓慢要该多缓慢？正确的揉法是什么？　　
答：既然大家都有疑问，我就讲解讲解。这几个部位，基本的状态是郁滞的。按摩的目的是激发打开这几个穴位　　帮助肝胆脾胃行气，不是补泻。加上这几个部位都是在肋缝隙里，只有大指头或者其余几个指头并排可以深入一些。因此，只有顺着肋缝隙左右缓慢的揉过去，如果，揉到敏感部位了，就在那部位多揉一会，因为那里的组织往往是增生的，要么呈现浮的肥厚现象，要么呈现结节，要么筋比较交错。　　　　　　　　同时，希望你们明白一点，三个肋缝的结束部位就在大包穴附近。大包穴是经络气进入脾脏的穴位，脾脏是理血的器官。这个是整体效果。　　　　　　　　单个的穴位讲，在这个肋缝隙里，如果你找到每个肋缝隙的敏感点---那就是穴位了，而且每个肋缝隙只有一个最敏感点。到这个时候，你可以旋转的揉了，逆顺各36次，先逆后顺。如果觉得不够，就只有再进行一遍，逆顺各36次。　　　　　　　　至于多么缓慢----简单的说　　假定你是大拇指按摩，一个部位揉动10次，再往后移动，这样缓慢完成一个肋缝隙。　　　　　　　　24、问：老师，右边的肋骨能不能用右手揉啊？　　答：可以的，一般是同侧大指头。如果左手揉右边，一般是几个并拢的指头。　　　　　　25、问：按摩是没有水声及其他的反应　　是不是按的不对　　答：穴位没有打开，至少3天---5天。　　26、相关案例　　了尘(*********)
10:34:46　　老师，昨天晚上第一次按摩两肋，感觉按摩右肋时比较疼，按摩左肋时，感觉较轻，按摩完后两肋发胀充气的感觉，热乎乎的，很舒服，今天早晨五点左右被憋醒，赶紧去厕所，大便稀，拉完后感觉很舒坦。　　观海(*********)
10:47:15　　我昨天也是第一次按摩
按左侧,腹内鸣响,长出气数次.次日右跨前侧有一点,热胀痛.　　家人好奇,也随之按摩,按左侧腹内鸣响,有痛感.到按摩右侧时,左侧胯尖处热传痛,然后就昏睡了.　　待一小时后醒来,感觉腹内两侧胀,不通.而胃部有空洞之感,入夜再睡. （肝内郁热透出）。　　wg(********)
11:08:49　　昨晚第一次按摩两肋，结束后，很快感到左肋下有响声。　　今晨早饭半小时后，就内急如厕，结束后轻松。平时极少在上午出恭的情况。　　
　　脾胃虚弱，本人男，身高180多，体重132有医生说虚不受补，伴随肾虚，耳鸣，冬天手脚冰凉，体力不是很好，有啥方法，吃药多又怕把肾吃坏
　　延年九转法 　　　　气功按摩著作。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。　　　　　　延年九转法是以自我按摩为主的组合动功。本法载于清初方开手辑的《颐身集》中。　　　　　　具体练法如下：　　　　　　第一式：以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转21次。　　　　　　第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。　　　　　　第三式：以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝。两手交接为度。　　　　　　第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至高骨，共21次。　　　　　　第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。　　　　　　第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。　　　　　　第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。　　　　　　第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。　　　　　　第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向