怎么练腰挺直了就疼怎么回事腰效果好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 03:47 标签： 挺直腰杆
武术基本功腰功怎么练？
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　　腰功是习练武术的基本功之一，如果想通过武术来强身健体，首先练好腰功非常重要。究竟腰功都有哪些种类呢?练武术的好处都有哪些方面的意义，跟随小编一起看看吧!
　　前俯腰
　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
　　练武术的好处
　　武术作为一项拥有悠久历史的古老的项目，发展至今且不断扩大，越来越受到人们的喜爱，它的好处不仅是强身健体，更是传统文化的传承。
　　结语：当你看着电视或电影里哪些古代的大侠使出出神入化的各种武功时，是否幻想过自己也会呢?练好真正的武术在某种程度上来说也是非常厉害的，即使是作为普通人练练武术对身体也是非常有益处的。希望大家将我们的武术发扬光大吧!
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衣装理容编辑
张杰几日前的舞台演出上又一言不合，下起了腰……还有各种侧颜杀。真是有“腰肌”任性！这才是飚（liao）高（fen）音（si）的正确打开方式！
张杰，腰力就是这么max！
几天前，张杰的演出视频截图
如果你之前没留意过，编辑给你奉上一组图。
还有张杰发自己曾微博称：“我怎么那么喜欢在台上下腰啊。”
下腰这个动作就是这么撩妹，你要不要锻炼锻炼呀！Get4个动作助你练出好腰力：
1.仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状，同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状，然后不断重复8~10次。
2.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
3.双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动，定住2秒后，然后重复8~10次。
4.双手放在腰上，眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直，吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。
TIPS：不管你进行何种动作都不可憋气，自然缓慢地呼吸即可。
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A4腰怎么练才有效 4个动作在家练你也能变腰精
来源 : 主妇网
编辑 : 大白
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