我膝盖休养了半年，我该做什么锻炼恢复膝盖的力量_虎扑
& & & & & &各位JRS好，我今年二月份的一个三步上篮伤到了自己的右膝的前十字交叉韧带，那三步上篮动作不花，也许是我第一步后起跳的幅度和跨度比较高的原因和自己的右脚落地时偏向自己的左边吧，等到我第二步右脚落地时（我是左手上篮）我仿佛听到“咔”的一声，我的右腿支撑不住自己的自重受伤了，第二天去医院核磁，核磁显示我右膝盖内侧副韧带有损伤，半月板损伤变性，前十字交叉韧带断裂，髌上囊积液等等，不过其他的韧带有轻微的损伤，不是很明显。
& & & & & 当时拿到单子，医生看了一下单子，有掰了掰我的腿，面无表情的说了句：“十字韧带断了，得做手术。”我当时真的吓坏了。我不想手术，后来找了找关系找了另外一个专家给我看了看，这位专家看的很仔细，问我何时伤的，三步上篮的动作是什么动作，第几步伤的，然后让我平躺在床上弯曲、扭动我的膝盖，做了好几次抽屉试验，最后他说：“十字韧带没断裂，但是肯定损伤了，积液也不多，打上至少4个星期的石膏后再回来看看。”& & & & & 我当时心里可算松了一口气，然后打石膏，后面的我就不多讲了，一般就是在家躺着，什么也不做。& & & & & 到现在为止快半年了，我的右腿大腿比左腿还是要瘦一点，右腿老是感觉踩踏的力量不足，弹跳就跳那么10公分，我也不敢跑步，怕养不好跑折了右腿，走路时偶尔会有些许疼痛，但是右腿感觉没什么力量，爆发力没有，也不敢使劲用力爆发。现在右腿能0度到178度之间自由弯曲伸展，但是就是那最后两度无法做到，膝盖会有疼痛感，——也就是我无法深蹲蹲在地面上，也就是我无法蹲右腿给左脚穿鞋，上蹲位厕所时也挺麻烦。 & & & &&& & & &想问各位JRS ，我这个情况怎样做恢复锻炼，我前几天做了几组静力靠墙蹲，感觉不错，不知能否继续做下去？除了做静蹲，还有什么恢复动作能让我的右腿膝盖恢复的更好，能有力量和爆发力，我的右腿以后还能不能弯曲到那最后的两度？ & 我现在每天晚上都去打打球，投投篮，但是我一次比赛都没打，就是去投篮玩，主要是不做运动自己的右腿恢复的更慢，但不知道这样锻炼行吗？& & & & 问的问题有点多，不好意思。
难道就没有回复的吗？给点建议吧~~~
有没有人回复来聊一聊呀~~~~~~~~~~~~~~要跪了。。。。。
除了静蹲以外 还可以考虑逐步做深蹲 相扑蹲，剪蹲，循序渐进就可以了，刚开始不要蹲的幅度太大。
引用4楼 @ 发表的
不想退役，想恢复呀~~~
游泳有帮助的！
引用6楼 @ 发表的
游泳有帮助的！
游泳能锻炼膝盖？游泳不是主要锻炼上肢吗？
静蹲，没有再好的了
我想说医生说我前膝交叉韧带断了，但是也有说没断只是有部分撕裂。目前我的脚能够0-180度自由弯曲，但是无法深蹲过久更没有办法负重深蹲会疼痛。医生和我说让我多锻炼大腿肌肉用大腿肌肉来弥补。不过打球我觉得还是算了吧。
建议不要深蹲，做一般的膝关节伸收练习就好了，不要负重
引用9楼 @ 发表的
我想说医生说我前膝交叉韧带断了，但是也有说没断只是有部分撕裂。目前我的脚能够0-180度自由弯曲，但是无法深蹲过久更没有办法负重深蹲会疼痛。医生和我说让我多锻炼大腿肌肉用大腿肌肉来弥补。不过打球我觉得还是算了吧。
你前交叉断了？？？？
貌似你好严重啊。。。。。
坐姿腿屈伸 练一练，记住人类的膝盖是球窝关节，它只允许我们做曲伸动作，不允许旋转，当你的脚尖方向和膝盖不一致的时候，就是在磨损膝盖。
引用12楼 @ 发表的
貌似你好严重啊。。。。。
是吗？真的很严重吗？
引用13楼 @ 发表的
坐姿腿屈伸 练一练，记住人类的膝盖是球窝关节，它只允许我们做曲伸动作，不允许旋转，当你的脚尖方向和膝盖不一致的时候，就是在磨损膝盖。
说的好像有点道理。
定制鞋垫，继续有氧
引用15楼 @ 发表的
说的好像有点道理。
高强度比赛中的变相和变速就是在膝盖和脚尖不一致的方向下进行的，这种高速的急停急起给膝盖造成了很大的压力，半月板就像肥皂一样被消耗，外线球员们也知道这个道理，知道保护自己的会改变打法，磨损的慢一些。但很难避免。一般有一定球龄的普通人膝盖多少都有问题，我和我哥们都有不同程度的半月板磨损。
大腿肌肉的强壮可以保护骨骼和韧带，等回复好了开始锻炼吧！
引用11楼 @ 发表的
你前交叉断了？？？？
去过三个医院。两个医院说断了。一个医院说还没全断有撕裂。都照过核磁
引用18楼 @ 发表的
去过三个医院。两个医院说断了。一个医院说还没全断有撕裂。都照过核磁
你做手术了吗？是做手术了还是静养了？
引用19楼 @ 发表的
你做手术了吗？是做手术了还是静养了？
有想过手术最后放弃了。目前静养中不能短跑爆发性运动，但是基础生活还是没问题。明年看看有机会再去检查看看。
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其他人正在看我膝盖休养了半年，我该做什么锻炼恢复膝盖的力量_虎扑
& & & & & &各位JRS好，我今年二月份的一个三步上篮伤到了自己的右膝的前十字交叉韧带，那三步上篮动作不花，也许是我第一步后起跳的幅度和跨度比较高的原因和自己的右脚落地时偏向自己的左边吧，等到我第二步右脚落地时（我是左手上篮）我仿佛听到“咔”的一声，我的右腿支撑不住自己的自重受伤了，第二天去医院核磁，核磁显示我右膝盖内侧副韧带有损伤，半月板损伤变性，前十字交叉韧带断裂，髌上囊积液等等，不过其他的韧带有轻微的损伤，不是很明显。
& & & & & 当时拿到单子，医生看了一下单子，有掰了掰我的腿，面无表情的说了句：“十字韧带断了，得做手术。”我当时真的吓坏了。我不想手术，后来找了找关系找了另外一个专家给我看了看，这位专家看的很仔细，问我何时伤的，三步上篮的动作是什么动作，第几步伤的，然后让我平躺在床上弯曲、扭动我的膝盖，做了好几次抽屉试验，最后他说：“十字韧带没断裂，但是肯定损伤了，积液也不多，打上至少4个星期的石膏后再回来看看。”& & & & & 我当时心里可算松了一口气，然后打石膏，后面的我就不多讲了，一般就是在家躺着，什么也不做。& & & & & 到现在为止快半年了，我的右腿大腿比左腿还是要瘦一点，右腿老是感觉踩踏的力量不足，弹跳就跳那么10公分，我也不敢跑步，怕养不好跑折了右腿，走路时偶尔会有些许疼痛，但是右腿感觉没什么力量，爆发力没有，也不敢使劲用力爆发。现在右腿能0度到178度之间自由弯曲伸展，但是就是那最后两度无法做到，膝盖会有疼痛感，——也就是我无法深蹲蹲在地面上，也就是我无法蹲右腿给左脚穿鞋，上蹲位厕所时也挺麻烦。 & & & &&& & & &想问各位JRS ，我这个情况怎样做恢复锻炼，我前几天做了几组静力靠墙蹲，感觉不错，不知能否继续做下去？除了做静蹲，还有什么恢复动作能让我的右腿膝盖恢复的更好，能有力量和爆发力，我的右腿以后还能不能弯曲到那最后的两度？ & 我现在每天晚上都去打打球，投投篮，但是我一次比赛都没打，就是去投篮玩，主要是不做运动自己的右腿恢复的更慢，但不知道这样锻炼行吗？& & & & 问的问题有点多，不好意思。
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有没有人回复来聊一聊呀~~~~~~~~~~~~~~要跪了。。。。。
除了静蹲以外 还可以考虑逐步做深蹲 相扑蹲，剪蹲，循序渐进就可以了，刚开始不要蹲的幅度太大。
引用4楼 @ 发表的
不想退役，想恢复呀~~~
游泳有帮助的！
引用6楼 @ 发表的
游泳有帮助的！
游泳能锻炼膝盖？游泳不是主要锻炼上肢吗？
静蹲，没有再好的了
我想说医生说我前膝交叉韧带断了，但是也有说没断只是有部分撕裂。目前我的脚能够0-180度自由弯曲，但是无法深蹲过久更没有办法负重深蹲会疼痛。医生和我说让我多锻炼大腿肌肉用大腿肌肉来弥补。不过打球我觉得还是算了吧。
建议不要深蹲，做一般的膝关节伸收练习就好了，不要负重
引用9楼 @ 发表的
我想说医生说我前膝交叉韧带断了，但是也有说没断只是有部分撕裂。目前我的脚能够0-180度自由弯曲，但是无法深蹲过久更没有办法负重深蹲会疼痛。医生和我说让我多锻炼大腿肌肉用大腿肌肉来弥补。不过打球我觉得还是算了吧。
你前交叉断了？？？？
貌似你好严重啊。。。。。
坐姿腿屈伸 练一练，记住人类的膝盖是球窝关节，它只允许我们做曲伸动作，不允许旋转，当你的脚尖方向和膝盖不一致的时候，就是在磨损膝盖。
引用12楼 @ 发表的
貌似你好严重啊。。。。。
是吗？真的很严重吗？
引用13楼 @ 发表的
坐姿腿屈伸 练一练，记住人类的膝盖是球窝关节，它只允许我们做曲伸动作，不允许旋转，当你的脚尖方向和膝盖不一致的时候，就是在磨损膝盖。
说的好像有点道理。
定制鞋垫，继续有氧
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说的好像有点道理。
高强度比赛中的变相和变速就是在膝盖和脚尖不一致的方向下进行的，这种高速的急停急起给膝盖造成了很大的压力，半月板就像肥皂一样被消耗，外线球员们也知道这个道理，知道保护自己的会改变打法，磨损的慢一些。但很难避免。一般有一定球龄的普通人膝盖多少都有问题，我和我哥们都有不同程度的半月板磨损。
大腿肌肉的强壮可以保护骨骼和韧带，等回复好了开始锻炼吧！
引用11楼 @ 发表的
你前交叉断了？？？？
去过三个医院。两个医院说断了。一个医院说还没全断有撕裂。都照过核磁
引用18楼 @ 发表的
去过三个医院。两个医院说断了。一个医院说还没全断有撕裂。都照过核磁
你做手术了吗？是做手术了还是静养了？
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你做手术了吗？是做手术了还是静养了？
有想过手术最后放弃了。目前静养中不能短跑爆发性运动，但是基础生活还是没问题。明年看看有机会再去检查看看。
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& & & & & &各位JRS好，我今年二月份的一个三步上篮伤到了自己的右膝的前十字交叉韧带，那三步上篮动作不花，也许是我第一步后起跳的幅度和跨度比较高的原因和自己的右脚落地时偏向自己的左边吧，等到我第二步右脚落地时（我是左手上篮）我仿佛听到“咔”的一声，我的右腿支撑不住自己的自重受伤了，第二天去医院核磁，核磁显示我右膝盖内侧副韧带有损伤，半月板损伤变性，前十字交叉韧带断裂，髌上囊积液等等，不过其他的韧带有轻微的损伤，不是很明显。
& & & & & 当时拿到单子，医生看了一下单子，有掰了掰我的腿，面无表情的说了句：“十字韧带断了，得做手术。”我当时真的吓坏了。我不想手术，后来找了找关系找了另外一个专家给我看了看，这位专家看的很仔细，问我何时伤的，三步上篮的动作是什么动作，第几步伤的，然后让我平躺在床上弯曲、扭动我的膝盖，做了好几次抽屉试验，最后他说：“十字韧带没断裂，但是肯定损伤了，积液也不多，打上至少4个星期的石膏后再回来看看。”& & & & & 我当时心里可算松了一口气，然后打石膏，后面的我就不多讲了，一般就是在家躺着，什么也不做。& & & & & 到现在为止快半年了，我的右腿大腿比左腿还是要瘦一点，右腿老是感觉踩踏的力量不足，弹跳就跳那么10公分，我也不敢跑步，怕养不好跑折了右腿，走路时偶尔会有些许疼痛，但是右腿感觉没什么力量，爆发力没有，也不敢使劲用力爆发。现在右腿能0度到178度之间自由弯曲伸展，但是就是那最后两度无法做到，膝盖会有疼痛感，——也就是我无法深蹲蹲在地面上，也就是我无法蹲右腿给左脚穿鞋，上蹲位厕所时也挺麻烦。 & & & &&& & & &想问各位JRS ，我这个情况怎样做恢复锻炼，我前几天做了几组静力靠墙蹲，感觉不错，不知能否继续做下去？除了做静蹲，还有什么恢复动作能让我的右腿膝盖恢复的更好，能有力量和爆发力，我的右腿以后还能不能弯曲到那最后的两度？ & 我现在每天晚上都去打打球，投投篮，但是我一次比赛都没打，就是去投篮玩，主要是不做运动自己的右腿恢复的更慢，但不知道这样锻炼行吗？& & & & 问的问题有点多，不好意思。
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退役吧
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游泳有帮助的！
游泳能锻炼膝盖？游泳不是主要锻炼上肢吗？
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我想说医生说我前膝交叉韧带断了，但是也有说没断只是有部分撕裂。目前我的脚能够0-180度自由弯曲，但是无法深蹲过久更没有办法负重深蹲会疼痛。医生和我说让我多锻炼大腿肌肉用大腿肌肉来弥补。不过打球我觉得还是算了吧。
建议不要深蹲，做一般的膝关节伸收练习就好了，不要负重
引用9楼 @ 发表的:
我想说医生说我前膝交叉韧带断了，但是也有说没断只是有部分撕裂。目前我的脚能够0-180度自由弯曲，但是无法深蹲过久更没有办法负重深蹲会疼痛。医生和我说让我多锻炼大腿肌肉用大腿肌肉来弥补。不过打球我觉得还是算了吧。
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貌似你好严重啊。。。。。
坐姿腿屈伸 练一练，记住人类的膝盖是球窝关节，它只允许我们做曲伸动作，不允许旋转，当你的脚尖方向和膝盖不一致的时候，就是在磨损膝盖。
引用12楼 @ 发表的:
貌似你好严重啊。。。。。
是吗？真的很严重吗？
引用13楼 @ 发表的:
坐姿腿屈伸 练一练，记住人类的膝盖是球窝关节，它只允许我们做曲伸动作，不允许旋转，当你的脚尖方向和膝盖不一致的时候，就是在磨损膝盖。
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说的好像有点道理。
高强度比赛中的变相和变速就是在膝盖和脚尖不一致的方向下进行的，这种高速的急停急起给膝盖造成了很大的压力，半月板就像肥皂一样被消耗，外线球员们也知道这个道理，知道保护自己的会改变打法，磨损的慢一些。但很难避免。一般有一定球龄的普通人膝盖多少都有问题，我和我哥们都有不同程度的半月板磨损。
大腿肌肉的强壮可以保护骨骼和韧带，等回复好了开始锻炼吧！
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去过三个医院。两个医院说断了。一个医院说还没全断有撕裂。都照过核磁
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去过三个医院。两个医院说断了。一个医院说还没全断有撕裂。都照过核磁
你做手术了吗？是做手术了还是静养了？
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我膝盖休养了半年，我该做什么锻炼恢复膝盖的力量
站立提踵：站立位，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或微屈曲姿势，反复缓慢提踵。动作要慢，用力要缓，象在打太极拳。直腿伸膝：准备时人坐在床上或椅子上，双下肢自然伸直，然后大腿用力将膝关节尽量过伸，这时可以看到髋骨随着用力时，向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟，然后放松。这为1次，连续做50次×3，每天仅做一遍。然后逐渐增加次数，最终保持在300×3即可。
所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的。相对的,游泳&走路&骑单车&下楼梯&跑步&...
第一:膝盖损伤的自我诊断 平躺于床上,双腿要伸直,用手的虎口对准膝盖上沿,拤住,保证膝盖不能...
前期先做一些静态的运动,等膝关节稳定以后可以慢慢的去强化骨四头肌的训练,而且血液充足能制造滑液
1、在锻炼或参加体育运动之前,先通过步行或骑固定自行车来热身,然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头...
一、了解膝盖: 膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念,首先是结...
1、跑步 每天坚持跑米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉...
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