夏天到啦！谈谈怎样学好游泳，欢迎大家前来探讨！
轧闹猛的流氓兔
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& & 现在游泳渐渐成为一项全民健身运动，但是现在却有大多数人都不怎么会游泳，因为“怕喝水”的心理而对游泳这项运动避而远之。我以自己的实际经验和网上的一些经验参考总结出这篇文章，希望那些不会游泳的和正希望学习游泳的人看后会喜欢上游泳这项运动！
在学习游泳前，先看一下游泳的禁忌人群。总结下来，主要有以下几类，这些人最好不要游泳：
1、癫痫患者：一旦发作，会口吐白沫，全身抽搐，在游泳中突然发病，后果不堪设想。
2、高血压患者：游泳这一运动加速血液循环，有诱发中风的危险。
3、耳病患者，比如中耳炎，不论是慢性还是急性，游泳时如果水进入了发炎的中耳，严重的可致感染等。
4、心脏病患者：患有先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、严重心律失常等心脏病的人，水压会加重心脏负担。
5、有伤口感染、化脓的病人：泳池中的细菌易经伤口入侵病人体内，很容易破伤风。
6、月经期，孕妇、产后两个月内、流产一个月内均不能游泳。
7、酒后。喝完酒后，昏昏沉沉，意识不清，容易溺水。
8、空腹。空腹游泳极易出现低血糖。
9、急性结膜炎。就是我们常说的“红眼病“。红眼病可以通过接触传播，传染性强、传播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。是游泳常见的传染病.
10、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳。
因此出于对己对人负责的态度，以上人群不要到公共泳池游泳。
接下来进入游泳学习阶段：
游泳是一种力与美结合而成的运动,柔软度是非常重要的,故一位初学者,必须放松心情去学习....通常初学者的眼.耳.鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因。
第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
动作要领：站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱、怕水的心理。
第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。详细解说如下:将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时着地(因为两脚若不同时著地,重心会不稳,加上水流就容易滑倒吃到水)且宽度要与肩同宽,约30~40cm(这是站立的最稳定的距离),同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.(因为当你在游泳时,身体是漂浮的,要利用双手拨水的阻力,漂浮的腿才能往前收缩站立)
此练习是为了提高在水中的安全感。(如图3)
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精品文章，感谢支持！
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我在水下一直用嘴呼气的.
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第三步：水中漂浮。学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
A、抱膝漂浮练习 ：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图4）。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
B、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图5）。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
B、滑行漂浮练习：
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图6）。
要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行（如下图7）。
以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。初学者学习 的顺序最好是：[ 1、蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳
2、自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 ]。系统的学习步骤是：先学习腿部技术，其次是手臂技术，最后才是配合练习。
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学习。。。
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一、蛙泳技术要点：(如下图8)
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面
学习步骤及方法：
第一步：学习腿部动作
坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
收――大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻――向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹――移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停――两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。
再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步：学习完整配合技术
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。
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二、自由泳（爬泳）技术要点：(如下图9,10,11,12)
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张
学习步骤及方法
第一步：学习腿部动作
1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。
2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。
3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。
1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。
2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。
3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。
第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术
1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。
2、同上练习，要求注意划水路线。
3、同时练习，配合转头呼吸的动作。
4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。
5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。
1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。
2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。
第三步：学习完整的配合技术
1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。
2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。
3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。
4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。
5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。
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三、仰泳技术要点：水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴水
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖
学习步骤及方法：
第一步：学习腿部动作
1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。
2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。
3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。
1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。
2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。
3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。
4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。
第二步：学习手臂动作
1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。
2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。
1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。
2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。第三步：学习完整配合技术
双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。
1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。
2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。
3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。
在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。
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良好的仰泳关键并非只是平躺着游而已,必需随着每个动作,有节奏的由一侧转到另一侧。
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踢水时脚趾最多只可以踢到水面,而且动作要轻柔。这张图是显示仰泳腿要注意的重点。
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弯曲膝盖准备上踢,并由臀部和大腿持续有规则的上下踢动,而不是利用膝盖踢动。
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做上踢的动作时,要伸展脚踝和脚趾,做有力的向上踢,不要让膝盖露出水面。
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一条腿提起来,另一条腿往下踢,持续有规则的上下踢动。
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注意膝盖的弯曲程度,不要超过图中所显示。
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做下踢的动作时,腿尽量打直。
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四、蝶泳技术要点：(如下图22,23,24,25,26)
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗
学习步骤及方法
第一步：学习躯干和腿部动作
原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。
1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。
2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。
3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。
第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合
1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。
2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。
1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。
2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。
第三步：学习完整配合技术
两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。
1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。
2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。
3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。
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能来段视频不，LZ自己的
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四、自由泳转身技术要点：
学习步骤及方法
1、面对墙壁站立，两手扶壁，单腿做自由泳转身的练习。
2、离开墙壁一段距离，一边往前走，手臂一边做自由泳划臂的练习，触墙即做以上练习。
1、蹬边练习：和蹬边漂浮练习相似，只需深吸一口气，潜入水中，然后再蹬出，方向稍向下。注意在蹬出前一定要收腹收腿，将双脚紧贴池壁。
2、配合长划臂做蹬边练习。
3、在浅水处做陆上练习的1-2项。
4、完整配合练习。
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全部的都在这里了,学习游泳的方法太多了，套一句俗话但是真理：适合自己的方法才是最好的。游泳有四种泳姿，先学哪一种后学哪一种看个人爱好而定。学习游泳最好是在有人指导下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指导，可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，但是我觉得有一句话说的很好：“站在陆地上是永远学不会游泳的”。
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视频也就算了,我只是一个游泳爱好者!看边上的许多人对游泳都不敢兴趣,所以才会写这个帖子,让更多的人能一起加入到游泳的行列中来!呵呵.....
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风子←像风一样自由
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支持LZ出视频。。。。
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呵呵.我感兴趣滴.
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游泳的人多了，大家都能在一起交流拉！
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现在的游泳场馆都是室内的了，人也没那么多了，而且游泳场馆的数量也越来越少，票价也是越来越贵了！以前室外许多人在一起游泳的场景都不怎么看的见了。好怀念啊！特别是在一起打水仗了！
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现在的游泳场馆禁忌特别多，比如：不许大声叫嚷，必须戴游泳帽，在水中不准打闹玩水。。。。。。
感觉太清静啦！
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还不多呀,简直是下饺子!
轧闹猛的流氓兔
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就是游泳场馆太少，游泳的人一 增多就像下饺子了！
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你可能喜欢学游泳的步骤是一开始是什么？_百度知道
学游泳的步骤是一开始是什么？
我有更好的答案
学蛙泳的步骤：1、浅池走划，熟悉水性。2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松）3、学习蛙泳：浅池吸气，重心前移，腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水。4、换气：脚蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；可让人托着下巴练习，三天就会，再学其他。
识水性、学漂浮：一开时，学游泳时，不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。控制呼吸、在水中憋气：初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。练习划水和踏水：借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。找陪练人指导：会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。报名游泳班：当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答多下水，多练习：以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。
先是熟悉水性：水中行走，呼吸，漂浮，滑行再下来就是学习泳姿 ，先学蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳蛙泳——先开始学蛙泳脚——划臂——手臂换气——一整个动作配合
学步骤一开始是熟悉水性，首先得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。1.憋气吐气第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。2.俯漂练习漂浮是学游泳重要的基础，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。漂浮要全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。3.团身漂浮浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。二、水中站立因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。三、滑行练习学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。四、分解动作因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部初学游泳的8大步骤初学游泳的8大步骤。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。五、蛙泳夹腿蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：1.收两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。2.翻翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。3.蹬蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。4.夹夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。常见问题：蹬腿不走。大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。六、手部动作手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。七、蛙泳划手划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳手动作分为“分、划、收、伸”。1.外划外划时，两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生一定的推进力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开大约120度，外划结束，紧接转入内划。外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯屈的程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120°，手位于肩的前下方。2.内划内划是外划的继续，正确的内划动作不但可以产生推进力，也可产生使身体上升的力。外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外、向下、向后划水快速转为向内、向上和向前的划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂”。内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中，当两手的划水动作由向外和向下转为向内和向上时，肘关节应随手沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段，减少推进力。内划动作应强调手掌划水带动向内夹肘动作，既手掌内划早于肘向夹的动作。3.伸臂伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时开始前伸。伸臂是通过向夹肘动作和手指前伸动作，完成向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用在水面上伸臂的方法。八、换气练习其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。每次换气必定是由手部动作帮助完成，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。1.手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。2.保持水下吐气出水吸气，水下吐气快慢取决于动作频率初学游泳的8大步骤游泳培训。3.头出不了水。双臂自两侧收回的时候上臂快速夹紧身体两侧，肩膀有微微耸起的感觉，此时腿应该是刚刚收回，头抬起。吸气的同时头低下，准备下沉，双手合起，上臂离开身体两侧，伸直向前滑行，双腿蹬出，进入下一周期。可能出水的部分不多，但只要下唇出水就够了。不要特意用腰背的力量，以至于身体的节奏被打乱。实在出不了水，就说明你的动作不对，或者是节奏有问题，手向两侧划水和腿蹬水不应该同时发生的。4.吸不到气，吸气不足。导致吸气不足的原因，伸臂同时头埋入水中呼气，呼气要由小到大，逐渐加大呼气量。手部抱水、划水及收手时头部逐渐抬出水面吸气，吸气要快而深。蛙泳口诀是“并拢伸直漂一会”能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。初学者呼吸最好都用口，避免呛水。呼与吸之间几乎无停顿，出水前把气水下吐净，出水一瞬张口吸气。换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人沉下去了。划水再不对，吐气再不充分，头露出水面时间很少，出了水又要呼又要吸，时间不够。5.换气后下沉。由于害怕头出不了水，吸不到气，换气时过于挺胸和仰起头部，导致身体与水平面夹角过大而下沉。
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