再忙也要瘦 加班狗的9个减肥秘诀|健身|食品|减肥_新浪时尚_新浪网
再忙也要瘦 加班狗的9个减肥秘诀
　　导语：为生计而忙碌，被时间追赶，受压力所迫，许多人无法坚持健康进食和有规律的运动，放弃了减肥计划。如何在繁忙之中坚持减肥？请参考下面9个建议。再忙，也要减肥。（来源：薄荷网）
　　1、丢掉垃圾食品
　　人一忙起来，往往身边有什么就吃什么，所以，为了减肥，首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食，加工薯片和饼干等垃圾食品。
　　2、把健康食品放在显眼位置
　　把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。
　　3、牢记运动时间
　　忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。
　　4、做大份备用菜肴
　　即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。
　　5、不要依赖糖和咖啡
　　时间紧迫，压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己，然而，咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后，会让你更加疲惫。感到紧张时，不如喝一杯茶，为自己减压。
　　6、随身携带健康零食
　　在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食，比如天然花生酱挤包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物饼干，抵饿又有利减肥。
　　7、找一位运动伙伴
　　健身伙伴让你少了不去运动的借口。互相督促是坚持执行健康计划的好方法。
　　8、学会几个容易做的菜
　　当下班回家饥肠辘辘时，往往会产生叫高脂肪外卖的冲动。实际上，备用一些冷冻蔬菜，花几分钟煎一下鸡蛋，都能让你在短时间内填饱肚子。
　　9、把健身装备放在身边
　　把健身包放在门口，车里或者办公桌下，随时准备出发去运动！
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。吃货blablabla
这世界是发展的越来越快了，每个人都忙得狗似的奔生活，经常忙到没时间吃饭（传说中的加玉狗？），但吃还总是要吃的，那我们就不妨择选一些健康的零食充充饥（本达主还是建议大家按时吃饭，毕竟身体是第一位的，但实在没有时间，可以弄些零食之类的临时垫垫）。
达主认为主要应该把握以下几个原则:
加班狗本来就忙的够可以的了，你说如果选择吃货时再把什么地沟油加工品、化学添加物品吃到肚子里，那就呵呵了。
所以我们一定要选择绿色健康无化学添加的食材。
这个不用多说，难道要在办公室吃火锅么？所以方便很重要，我估计一说起这一点大家肯定会想到KFC之类的快餐食品了。但这玩意儿热量太高，吃多了小心三高哦，而且一般这类东西都被归为垃圾食品。
3、无异味。
我估计好多加班狗体会过某同事在办公室吃完泡面那满屋子的方便面味的感受，所以这一点很重要。
下面达主就为大家推荐西域美农的几款办公室充饥零食：
西域美农一直倡导无化学添加的美食理念，所以他们家的东西还是比较可靠的。
主要配料有：陕北优质小米、大麦芽、芝麻、白糖等。香酥脆甜、口嚼味美，历来为民间传统的消食润肺、健脾补肾之珍品。
2、原味烘焙巴旦木
口味酥脆，营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍。据化验，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并含有少量胡萝卜素 、维生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。巴旦木仁是维吾尔人传统的健身滋补品。
补虚强体，提供营养；净化血液，降低胆固醇；健脑防老，尤其适合经常用脑的加班狗~加班狗如何坚持健身习惯？制定可执行计划加班狗如何坚持健身习惯？制定可执行计划撒旦生活百家号理清概念，拒绝鬼话鬼话一：四十分钟有氧才减肥不要相信这样的鬼话，否则心理压力会很大。只要好好做运动，强度够十几分钟就很有效。这样也更容易坚持。只要是运动，都能减脂。任何有氧，第一分钟就开始减脂了。力量训练通过运动后的呼吸减脂。同时可以提升你的基础代谢，做到躺瘦。鬼话二：运动后不能多吃，否则白瞎刚才累得半死无论有氧还是力量，运动后都应该多吃东西。有氧后，比如跑步。吃东西可以补充糖原，让自己更有力气减肥。无氧后，不仅有糖原合成，肌肉合成也会提升。此时吃东西，可以让你更瘦。鬼话三：药不能停，运动不能断断续的运动，同样减肥。所以没时间的，可以把运动拆成几小块。循序渐进。别让自己有太大压力，10几分钟高强度运动足以减脂塑型。运动不仅是减肥，还是享受生活的方式。合理安排你的时间科学的时间安排，是完全可以做到工作，家庭，健身三不误的。1、工作（1）工作间歇：预备一副训练用橡皮带在办公室，活动一下你的后群肌肉，上午活动五至十分钟，下午活动五至十分钟，OK，你能把得颈肩腰背的慢性病机率降低60%以上。（2）通勤路上：多走一站就是简单的有氧；上台阶时每次跨两阶台阶就在训练大腿肌肉……（3）上厕所时：一分钟靠墙静蹲，外加2分钟身体后群肌肉拉伸，体态挺拔，又锻炼了股四头肌并增强了膝关节牢固度。2、家庭（1）训练胸肌：负重俯卧撑——让家人好友压住你的上背用人工负重满足你8至12RM的训练负荷。（2）训练小臂、提高擒拿抓握力：洗完澡拧干毛巾，把毛巾正向拧极限发力6至8次；再反向拧极限发力6至8次；洗一次澡可以做2至4组，慢慢你的抓握力和小臂肌肉就起来了。（3）炒菜中的实战肌肉：你要炒菜颠炒勺，先左手颠锅8至12次，右手持勺翻炒；再换右手颠锅8至12次，换左手持勺翻炒；左右手分别做二至六组，一道菜炒完，你的小臂屈肌群达到了完美训练效果，小臂进行了塑形，这种力还能迁移到掰手腕和擒拿技中。3、健身（1）将动作练成条件反射：其实健身很省时间，30至40分钟，一个12组至14组的力量肌肉与塑形训练组就完成了。关键是你要掌握训练技术：把训练动作学准学精，形成了训练动作神经肌肉条件反射后，你就可以边听中国好歌曲边训练了。（2）高强度间歇训练：从4至40分钟不等，但需要有一定基础。每周的训练计划可以成为一把尺子，比如每周规律性3至4次训练，这把尺子把你的琐碎与懒散隔开，把你的困顿和懈怠打破。执行，执行，执行做好准备后，可以制定具体执行的严格计划（最好列一个表，打印出来，贴在床头等）。执行建议：1、制定#可实现#的计划，且#执行#。可实现，且执行。办公室徒手训练，目标卧推250kg，不可实现；一周减脂10kg，不可实现（减脂，不是减重）。为什么要可实现？人生已经如此的艰难，健个身都无法实现目标，岂不是很挫败—其实是让你保持继续下去的动力。2、利用碎片时间。不需要大块时间（30分钟以上成为大块），5-10分钟即可。5分钟足够完成有效的训练。举例，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3组，每天找出3个5分钟，100%全力完成5分钟的训练内容。3、取得家人和朋友支持。告诉你的家人和朋友，告诉他们你的健身目标，告诉他们要支持你，监督你，鼓励你。4、等待动起来，排队动起来，打电话动起来，盯着电脑动起来。一天有多少时间在等待？在打电话在盯着屏幕？动起来动起来！举例，看ppt的时候可以靠墙静蹲，打电话的时候可以在楼道快走，爬楼梯，排队等饭的时候可以抬上臂90度与肩平行，把笔记本电脑放在肘关节上，静力抬臂2分钟。方法很多，关键在于，不要在乎旁人的眼光。5、监控每日活动水平。市面上很多监控手环，整一个靠谱的。6、学习高效率健身方法。这方面已经有很多书和视频，请学习。可以把一些好的方案和动作写在便签上，贴在办公室墙上。7、出差也要健身。我的行李箱里一定会带上弹力带和悬吊训练绳，轻便不占空间，实用不限场地。8、励志榜样激励法。手机里长期保存高中大学男神女神同学长残对比照，各路大神训练before and after对比照。想偷懒的时候翻出来看看，顿时意气风发。9、定期测试体能。每个月给自己做体能测试，记录自己是进是退。不需要很复杂，不需要占很多时间。举例，可测试项目 A. 两分钟俯卧撑次数 B.平板支撑时间 C. 跑上公司5楼速度 等等等等。后备清单，随取随看第一份口袋必备式清单：1、家里弄个全身镜，边上贴着名模David Gandy的肌肉照，每天早上对着照镜子掐自己的肚腩。2、系皮带往里多扣两个孔，营造一整天肚皮上的脂肪要溢出来的感觉。3、网上找一张胖子变成肌肉男的对比照，设成手机锁屏和电脑桌面。4、跟全办公室的人说你下班了要去健身，没时间陪他们扯淡喝酒。5、在健身房中心请一位价格最昂贵的私人教练。第二份口袋必备式清单：1、随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，用脚尖爬楼梯，你就可以拥有结实的臀部。2、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，防止驼背。3、快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。4、收缩臀部肌肉：每天重复多次这个动作，可以紧实臀部线条。5、经常换穿高跟鞋和球鞋：可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。6、对于开车一族：把车停远一点，你至少必须步行两分钟才能到达目的地。7、拎手提袋时，手臂和身体保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。8、对于遛狗的朋友：至少20分钟，陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。9、地铁族：搭乘地铁时永远只站不坐。10、上街购物：一整天都不搭乘任何交通工具。11、拒绝超市推车：用篮子吧！这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。13、办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。14、随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。15、使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。16、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，你可以跟在他们身边跑步。17、躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂。18、在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。19、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。20、种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。21、呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。22、用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。23、手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。撒旦生活百家号最近更新：简介:我们依然在大大的绝望里，小小地努力着作者最新文章相关文章美食, 餐厅餐饮, 团购,生活,优惠券-大众点评网
抱歉！页面无法访问......
错误信息：
currentDate: 16:45:05
userIp:117.85.26.193, 10.72.40.7
userAgent:Mozilla/5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident/7.0; rv:11.0) like Gecko
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。