请问体重基数较大的妹子在健身房应该怎么起步呢？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人学生党 19岁 BMI 28+ 身高172 体重80kg 想在3个月之内减到65kg 现在每天卡路里摄入不超过2000刚刚办了健身卡 实在是能力有限请不起私教了 刚才看了一下老汉的女性健身房初级力量训练模版 但是因为体重很大所以很多运动貌似都没法做 其实我也不是特别清楚哪里需要修改的所以想要了解一下在刚起步的阶段 像我这种体重的妹子需要注意什么 做什么样的运动是比较适合的【尤其是力量训练】健身房有不少团课 试着跟了一节普拉提 感觉挺吃力的 莱美课程我觉得我现在的程度应该也不能够吧 每周能保证3次锻炼 打算有时间的话再加一次游泳所以拜托各位大神了啊~~
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QAQ没人理我咩
默默拎出几条食物记录.....其实我记得不是很准因为对克数还是没概念.....另外我只能吃食堂不能自己做饭所以挺虐的.....而且有些菜薄荷实物库里没有我就约莫着差不多的记上了.....还在不断中....
这周姨妈....外加明儿要考试....打算下周起正常锻炼 椭圆机走起~
引用 的话：这周姨妈....外加明儿要考试....打算下周起正常锻炼 椭圆机走起~对的,椭圆机是对膝盖负荷小的器械,然后运动量上去了身体适应了可以试试深蹲(近来风靡).另外使用TRX的一些也挺好.
个人建议每周三次运动有点少了我不减肥几乎都是天天运动的慢跑的减肥效果很好，天天跑，记得要保护好膝盖，做足热身运动晚餐把烧卖和炒豆腐皮去掉吧，煎鸡蛋换成煮鸡蛋
姨妈来了照样可以运动，不要找任何借口即刻站起来去健身房吧芝士不要吃
引用 的话：对的,椭圆机是对膝盖负荷小的器械,然后运动量上去了身体适应了可以试试深蹲(近来风靡). 另外使用TRX的一些也挺好.恩恩~说实在的现在对器械真的是不了解.....现在叫得上名字的只有跑步机椭圆机登山机= =然后跑步的话感觉好伤膝盖脚腕....也可能是我方法不对吧....私教体验课的时候她说登山机是提基础代谢率的可是我感觉我腿完全没劲一直靠胳膊撑着太捉急了....踩两下就下去了orz椭圆机倒是挺容易的感觉....但是我不太清楚频率的问题.....自己完全是乱来啊.....加速一下累了再慢慢蹬然后在加速....这样真的大丈夫么= =去搜了下TRX....看起来好难诶QAQ
引用 的话：个人建议 每周三次运动有点少了 我不减肥几乎都是天天运动的 慢跑的减肥效果很好，天天跑，记得要保护好膝盖，做足热身运动 晚餐把烧卖和炒豆腐皮去掉吧，煎鸡蛋换成煮鸡蛋这学期基本上的满学分.....课排得超满尤其是晚上.....去健身房全靠挤时间orz.....三次健身房外加一次游泳都挺勉强的其实我在考虑要不要晨跑.....就是济南雾霾一点都不比北京差这样真的可以么.....20-30分钟的慢跑应该不会伤膝盖吧？以后晚餐还是尽量吃食堂的白煮菜好了....再加一碗粥.....这样ok咩？煎鸡蛋我也不喜欢T T吃这个是因为食堂白水蛋和茶叶蛋都卖没了T T
引用 的话：姨妈来了照样可以运动，不要找任何借口 即刻站起来去健身房吧 芝士不要吃我量好大的....而且周期还长....虽然控制饮食了以后量稍微少了点但是今天第四天了还没有走的意思= =话说其实第二天的时候我去了结果问了下那边的教练说前两三天不让运动.....好纠结......那请问姨妈的时候运动有什么限制么？据说有什么臀部不能高于头?没有吃芝士呀......虽然好喜欢......啊明白了 那个鱼肠是我在食物库里找的类似的.....我吃的那种是没有芝士的啦& &嘿嘿 以后还是不要吃香肠什么的好了
感觉LZ早饭太少，晚饭太多了三餐热量比例不是4:4:2这样么？晚上有运动的话稍微多点还行。食谱可以参考一下这个：学习看书这种只能算“活动”，不能算“运动”吧？
引用 的话：感觉LZ早饭太少，晚饭太多了 三餐热量比例不是4:4:2这样么？晚上有运动的话稍微多点还行。食谱可以参考一下这个： 学习看书这种只能算...啊其实有的时候晚上只吃水果蔬菜的.....好像我po上来的食谱有问题= =话说我都是12点以后睡觉的确实会很饿orz早餐真的是个很大的问题....我一般在寝室就解决了 食堂也没什么可吃的 都是些肉夹馍啊 各种饼和油条....郁闷.....以后打算自己做三明治了....金枪鱼罐头刚刚到货了23333
谢谢导航帖~我一直没找着这么详细的来着~晚上运动不好办啊....我一般只能中午去.....晚上全是课烦死了orz......所以把学习加到上面来求一下心理安慰T T
顺便在这里求一下APP推荐......就是能算碳水 pro 脂肪比例的那一种
引用 的话：啊其实有的时候晚上只吃水果蔬菜的.....好像我po上来的食谱有问题= =话说我都是12点以后睡觉的确实会很饿orz 早餐真的是个很大的问题....我一般在寝室就解决了 食堂也没什么可吃的 都是些肉夹...如果怕饿得快的话尽量用豆类来做主食吧，能管很久的。还有蛋白质，比如大家吃到吐的鸡胸肉，要消化蛮久才会觉得饿。罐头食品里面油分盐分都很大，减肥的时候少吃点吧。
引用 的话：如果怕饿得快的话尽量用豆类来做主食吧，能管很久的。 还有蛋白质，比如大家吃到吐的鸡胸肉，要消化蛮久才会觉得饿。罐头食品里面油分盐分都很大，减肥的时候少吃点吧。豆类的话豆制品ok么？我经常吃白水煮千叶豆腐之类的.....鸡胸肉我买不到这里成品.....宿舍不然自己做饭TT TT淘宝上一查干的鸡胸肉全是狗粮orz.....刚才看了一下罐头成分 是低盐低钠的那种 矿泉水浸的 应该还好吧......在图书馆不好意思打开看= =
引用 的话：豆类的话豆制品ok么？我经常吃白水煮千叶豆腐之类的..... 鸡胸肉我买不到这里成品.....宿舍不然自己做饭TT TT淘宝上一查干的鸡胸肉全是狗粮orz..... 刚才看了一下罐头成分 是低盐低钠的...噗....打错了 是低脂低钠= =
引用 的话：豆类的话豆制品ok么？我经常吃白水煮千叶豆腐之类的..... 鸡胸肉我买不到这里成品.....宿舍不然自己做饭TT TT淘宝上一查干的鸡胸肉全是狗粮orz..... 刚才看了一下罐头成分 是低盐低钠的...学生党减重确实各种不好实现，没法完全选择自己吃什么。多吃点豆制品是没错的，不过这里说的是“用豆子做主食”看起来对你来说就比较困难了。主食的话看范志红老师的日志：下面给了tips，教了怎么选择主食。罐头肯定是没有新鲜食品好，但是没得选的话，就积极看一下热量表吧。
3个月想减30斤，每周三次真心少，而且也不健康。我练了2个多月了，每周3-5天，现在体重都没有什么变化，只是线条顺了些。
引用 的话：学生党减重确实各种不好实现，没法完全选择自己吃什么。多吃点豆制品是没错的，不过这里说的是“用豆子做主食”看起来对你来说就比较困难了。主食的话看范志红老师的日志： 昨天刚fo了范志红老师的新浪微博 真的特别涨姿势呢 要慢慢学习~A类主食大概实现不了了那我就吃B类吧 燕麦还是比较好实现的 weetbix那一大盒估计能顶很久了& &现在先吃罐头凑合着吧 会再找解决途径的2333
引用 的话：昨天刚fo了范志红老师的新浪微博 真的特别涨姿势呢 要慢慢学习~ A类主食大概实现不了了那我就吃B类吧 燕麦还是比较好实现的 weetbix那一大盒估计能顶很久了& & 现在先吃罐头凑合着吧 会再找解...不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是有很多能做的运动的，慢跑什么的就很好啊。可以带个随身听，一边跑一边听听力什么的。
引用 的话：3个月想减30斤，每周三次真心少，而且也不健康。我练了2个多月了，每周3-5天，现在体重都没有什么变化，只是线条顺了些。因为觉得我自己基数太大了所以想快点到正常一点的体重 那样子健身的限制就没那么多了.....看来我太心急了啊......话说之前在健身房有和教练说过这个目标 然后他和我说没问题啊 只要我上了他的私教课 不用节食 每周2-3次三个月肯定减得下来的呀巴拉巴拉巴拉........还好没听他忽悠.........= =那不看体重的话 按照一周三次健身房外加一次游泳 围度能有多大改善呢？这个是完全没概念啊.....而且我腿上都是高密脂肪.....超麻烦的TT TT
引用 的话：不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是...不过我个矮基数小，同样条件，你应该比我容易减重。
引用 的话：恩恩~说实在的现在对器械真的是不了解.....现在叫得上名字的只有跑步机椭圆机登山机= = 然后跑步的话感觉好伤膝盖脚腕....也可能是我方法不对吧.... 私教体验课的时候她说登山机是提基础代谢率的...TRX我是最近才从悬吊的平板支撑开始.
引用 的话：不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是...看来什么事情都不能和钱挂钩啊！完全被健身房的教练忽悠惨了！他还拿他会员的检测表对比给我看 20天减了10斤啊orz...........还有一个教练跟我说千万别跑....膝盖压力太大了.....让我在跑步机上快走......= =好坑爹的感觉....恩 那我去不了健身房的时候就下了课去操场跑跑步吧~正好听个BBC 雅思听力什么的 & &
引用 的话：不过我个矮基数小，同样条件，你应该比我容易减重。引用 的话：不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是...啊对.....吃到基代就可以了么？不用再乘个1.3之类的？我怕MC不正常= =
引用 的话：看来什么事情都不能和钱挂钩啊！完全被健身房的教练忽悠惨了！他还拿他会员的检测表对比给我看 20天减了10斤啊orz...........还有一个教练跟我说千万别跑....膝盖压力太大了.....让我在...健康减重应该是每周500g左右吧，不该超过1kg的。膝盖这个我真的没法说。膝盖还是不能弄伤的，听教练的话快走也行啊，达到心率就行了。我的MC很容易受减肥影响的，曾经犯傻和室友一起三天苹果减肥什么的，MC立刻就不正常了。不过我现在早饭午饭吃好，晚饭吃得比较少（其实量不少，就是蔬菜占大部分），每天控制到基代，MC就很正常呢。
引用 的话：健康减重应该是每周500g左右吧，不该超过1kg的。膝盖这个我真的没法说。膝盖还是不能弄伤的，听教练的话快走也行啊，达到心率就行了。 我的MC很容易受减肥影响的，曾经犯傻和室友一起三天苹果减肥什么的，...纠结的点是......快走其实不怎么累感觉达不到心率.....而且我从小心率过速= =....虐.....跑步机6.5可以快走7我就该跑了.....怂死......还要调整调整......隔壁就有妹子挺瘦的还天天断食啊 苹果减肥 后来还去做减肥药代理....= =真的不知道该说什么......我本来胃酸就多.....要是这个折腾法估计胃烧的就进医院了orz.......伤不起.....这一两周饮食都是2000卡- 1200+.....MC是正常的就是量少了点......听你这么说就放心啦.....之前看很多妹子减到停经真的不能再恐怖........我爸妈每次提到减肥都拿我和他们那种年级的人比.....让我不吃主食过午不食的.....那个年纪mc都快该停了吧- -能这么看么QAQ
引用 的话：纠结的点是......快走其实不怎么累感觉达不到心率.....而且我从小心率过速= =....虐.....跑步机6.5可以快走7我就该跑了.....怂死......还要调整调整...... 隔壁就有妹...健身房应该有测心率的仪器吧，测一下自己把握吧。断食减肥法声称的效果都太诱人了，三天减五斤什么的，难免有人会动心尝试（我会告诉你我曾经试过好几个么，就是减肥药不敢吃）。但是这种减肥法容易反弹又不健康，减下来的重量还说不好是水分还是肌肉占大部分。重量减轻了，体型不好也没用啊。大家追求的都是外观看起来好看，也不是站在体重秤上的数字好看嘛。父母那个年纪的人基础代谢很低了，也不能做什么运动，减肥根本没什么可比性啦。
引用 的话：因为觉得我自己基数太大了所以想快点到正常一点的体重 那样子健身的限制就没那么多了.....看来我太心急了啊...... 话说之前在健身房有和教练说过这个目标 然后他和我说没问题啊 只要我上了他的私教课...我的基数也很大啊，现在是100kg。你比我野心大多了，我把减到90kg当做今年一整年的目标呢。因为主要是想增肌，减脂次之，都是先无氧力量，再补充半个小时有氧。建议你也上一些力量，可以增加基础代谢率，像深蹲对身体曲线的塑造也有好处
引用 的话：健身房应该有测心率的仪器吧，测一下自己把握吧。 断食减肥法声称的效果都太诱人了，三天减五斤什么的，难免有人会动心尝试（我会告诉你我曾经试过好几个么，就是减肥药不敢吃）。但是这种减肥法容易反弹又不健康，...恩恩~对的呢~我会好好加油的& &
引用 的话：我的基数也很大啊，现在是100kg。你比我野心大多了，我把减到90kg当做今年一整年的目标呢。 因为主要是想增肌，减脂次之，都是先无氧力量，再补充半个小时有氧。建议你也上一些力量，可以增加基础代谢率，...100kg？你个子一定很高吧~增肌的话对我来说太困难啦 还是先减脂然后熟悉熟悉器械 等差不多弄明白了以后在考虑增肌吧话说.....深蹲的话真的对半月板什么的没有伤害么.....我觉得我起来的时候动作不太对.....不知道要领在哪好容易受伤呀.....
引用 的话：100kg？你个子一定很高吧~ 增肌的话对我来说太困难啦 还是先减脂然后熟悉熟悉器械 等差不多弄明白了以后在考虑增肌吧 话说.....深蹲的话真的对半月板什么的没有伤害么.....我觉得我起来的时候动...还好吧，196公分。增肌没有听上去那么恐怖啦，就算是减脂，先上一些力量也能够事半功倍，先把你体内的糖元消耗一下，再消耗脂肪。担心深蹲伤膝盖的话可以改半蹲，空手做，事先热好身活动开关节就好，没有肌肉保护的关节反而更脆弱
引用 的话：还好吧，196公分。增肌没有听上去那么恐怖啦，就算是减脂，先上一些力量也能够事半功倍，先把你体内的糖元消耗一下，再消耗脂肪。 担心深蹲伤膝盖的话可以改半蹲，空手做，事先热好身活动开关节就好，没有肌肉保...196......这还不高咩← ←.......那我先去跑步机上走个5-10分钟热热身 然后去练一会儿器械 再去慢跑或者椭圆机40分钟 这个强度ok么？其实热身还有拉伸什么的我不太会诶= =......唯一的印象是体育课老师带着做的那一套= =.....
引用 的话：196......这还不高咩← ←....... 那我先去跑步机上走个5-10分钟热热身 然后去练一会儿器械 再去慢跑或者椭圆机40分钟 这个强度ok么？ 其实热身还有拉伸什么的我不太会诶= =......走一会，活动一下膝关节，起码再跑个400米，略微出汗才达到热身的目的。有氧的话单车也挺好的，尤其是没有一双好跑鞋的话健身之前的拉伸不需要太认真啦，把关节活动开，体育课上那一套就蛮够用了
引用 的话：走一会，活动一下膝关节，起码再跑个400米，略微出汗才达到热身的目的。有氧的话单车也挺好的，尤其是没有一双好跑鞋的话 健身之前的拉伸不需要太认真啦，把关节活动开，体育课上那一套就蛮够用了恩恩好的呢~ ^ ^单车我还没试过.....下周去试试看~ 我在纠结要不要换跑鞋......上学期买了一双NB574....觉得还不如之前初中时候买的nike舒服哩......真郁闷.......
引用 的话：恩恩好的呢~ ^ ^ 单车我还没试过.....下周去试试看~ 我在纠结要不要换跑鞋......上学期买了一双NB574....觉得还不如之前初中时候买的nike舒服哩......真郁闷.......噗~~~不会吧。不过nb家的跑鞋也就嘛嘛吧，nike就不错啊，asics和美津浓更专业一点。开始不要太猛了哇，健身的话不持续均匀的进行一段时间是不会有效果的，一开始就弄得浑身酸痛，很打击积极性，对身体也不好，一定要留出休息的时间
引用 的话：噗~~~不会吧。不过nb家的跑鞋也就嘛嘛吧，nike就不错啊，asics和美津浓更专业一点。 开始不要太猛了哇，健身的话不持续均匀的进行一段时间是不会有效果的，一开始就弄得浑身酸痛，很打击积极性，对身...所以后悔了啊TT TT买鞋的时候其实被强烈推荐过asics来着....但当时觉得NB好看就....= =.....现在才觉得asics其实好看还更专业性价比多高啊.....真作死......我确实是很久没运动啦.....跑800都吃力.....上完一节60分钟的普拉提肌肉能酸两三天.....还是在动作只完成了一半的情况下........嘿嘿刚开始也不敢很猛....乱来的话估计按我这种身体协调性一定会出事的.....循序渐进吧~
引用 的话：所以后悔了啊TT TT买鞋的时候其实被强烈推荐过asics来着....但当时觉得NB好看就....= =.....现在才觉得asics其实好看还更专业性价比多高啊.....真作死...... 我确实是...哈哈~nb的鞋子是好晃眼的循序渐进最好了，歪果仁管这个叫bodybuilding，增肌减脂，塑造线条，本质就是一个不一样的人了。那些号称几天减多少斤的方法，纯粹就是糟蹋身体
引用 的话：哈哈~nb的鞋子是好晃眼的 循序渐进最好了，歪果仁管这个叫bodybuilding，增肌减脂，塑造线条，本质就是一个不一样的人了。那些号称几天减多少斤的方法，纯粹就是糟蹋身体我还买的白色带荧光粉边的！想给我妈估计她都不要.....sigh.......哈哈哈歪果仁& &你好萌啊........反正我办的年卡.....去掉寒暑假的话都能用到大三上完了~那就慢慢养成习惯吧~
引用 的话：我还买的白色带荧光粉边的！想给我妈估计她都不要.....sigh....... 哈哈哈歪果仁& &你好萌啊........反正我办的年卡.....去掉寒暑假的话都能用到大三上完了~那就慢慢养成习惯吧~...我也是年卡，性价比高一点。是不是所有的健身房都是这样，半年卡都好贵的~
引用 的话：姨妈来了照样可以运动，不要找任何借口 即刻站起来去健身房吧 芝士不要吃姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊
我是老汉，体重90，也是椭圆机。我现在就是先练器械当做热身，然后30分钟椭圆机速度8，很轻松。最近上了跑步机才发现完全不同，速度10跑15分钟就已经喘不过气了，我不太忌口该吃吃。每周2次篮球，今天刚打完大概2小时全身湿透(我特爱出汗)。准备一个月减掉5公斤试试
浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。
普拉提瑜伽什么的强度太低，作为运动后的拉伸还行，想减肥不行，这只会让你成为一个柔软的胖子主要做有氧，1周1-2次无氧，有氧方面，跑步，椭圆机，单车，都可以，强度是依次递减的，但是对膝盖的压力也是一次递减的买一双好的跑鞋，和一件好的运动内衣（这个对女生来说非常重要），出汗多的话最好穿快干面料的衣服，不然棉质的汗湿了贴身上会让你很不舒服另外，7分吃3分练，一定要注意饮食，这是我惨痛的教训这些做到了，然后持之以恒的坚持下去
还有，游泳是很好的有氧欲动大姨妈期间，我的体会是头三天可以不去健身房，但是也不是窝在家里的理由，可以去走走路散散步什么的，低速的单车也可以，当然是身体不觉得难受，要是痛经很严重那么还是在家好好休息注意保暖，后面几天就可以比平时强度稍小点的单车和椭圆机了
引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊哦，当然也要根据个人体质，量力而行了
推荐一个运动，跳绳。理由：强度高、场地要求低、锻炼协调性、不会长肌肉，最重要的是，可以躲起来，不会被别人看到狼狈的样子……刚开始肯定跳不了几下，重要的是坚持，每天给自己定一个必须完成的次数。到熟练以后，就完全可以规定一个时间，尽情地跳了。我是每天半小时，大致可以跳次。至于饮食，晚餐要尽量的少。原则是“空腹上床”。就是说，晚上睡觉的时候，应该是有轻微的饥饿感的。吃晚饭的时间宜早不宜晚，最迟不要超过6点吃完。如果上床时没有饥饿感，就应该削减晚餐的分量了。
引用 的话：我也是年卡，性价比高一点。是不是所有的健身房都是这样，半年卡都好贵的~半年卡只比年卡便宜几百块钱……太坑了~！话说我刚才在健身房里转了一圈器械都不会整啊太捉急了……是我来的时间不对么连个能抓着问的教练都没有……TT TT热完身就不知道干嘛了……刚练了一小下就膝盖疼……郁闷……来自
引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊引用 的话：浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。这……来自
引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊引用 的话：浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。这……来自
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我身高183-185 体重85KG 我想减肥的同时锻炼肌肉， 我不想听一些吃药的一些说法，别乱给我说一些东西 谢谢
我之前跑步 冬天我们操场300米一圈我一口气跑4-5圈没有问题
现在夏天——5.16日之前我跑2圈就不行了为什么？！
我手臂很细 小腿和大腿很粗 我想锻炼一下 有没有什么好的方法。 注明一下（我手臂细，没有什么力气俯卧撑一个标准的都做不到，仰卧...
我有更好的答案
去健身房吧，一个月三四百百块钱，一般里面都带教练，他会根据你的需求帮你设计一套方案，很有效的，我一个朋友在健身房坚持了两个多月成了肌肉男了
我之前去过健身房 其实我也很想去，但是我们这边的健身房是三四百百元 不包括教练 如果要教练要1000多元 我是一个学生没有那么多钱。
平时多打打篮球，这天热了也可以去游泳，打篮球和游泳是促进全身肌肉协调运动早上起来空腹去跑步，回去之后喝杯牛奶或者蜂蜜水，再加一个蛋。中午一般要吃饱，但不要暴饮暴食，晚上吃点稀的，或喝杯益生菌最好，晚上最好去散散步或者打打球等什么的运动，睡觉前在床上做两三百个仰卧起坐和俯卧撑
我手臂细，没有什么力气俯卧撑一个标准的都做不到，仰卧起坐一次40—50个 没有问题
慢慢的来，不过可以分组来完成，每组做十个，这样配合做仰卧起坐，也是分组来完成，每天晚上各做五到十组，以后在慢慢追加，不过要坚持以上的每天都要做，
十分感谢你的意见，你的意见我会认真的接受，并努力。
天天又个好心情，多跑步（用来辅助作用很大）慢跑。多吃牛肉
鸡蛋。就用哑铃和杠铃就行。
仰卧起坐和俯卧撑就很好。 贵在坚持 切记多用跑步辅助。慢跑
十分感谢你的意见，你的意见我会认真的接受，并努力。
哥们建议去健身房吧，又不贵，反正包你有肌肉块的，菱角分明，很棒的，何必自己去跑什么，还什么的，没意思，去健身房吧，兴许还能遇见漂亮的妞，哈哈，
其实我也想的去健身房，关键是我只是一个单方面的盲目去练习没有什么进步，要不就起教练 请教练一个月1500 我哪来的那么多钱呢？！
边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我是男的我在健身房练了半个月发现重了3公斤我是去减肥的，我身高182体重都到200斤了！！_百度知道
我是男的我在健身房练了半个月发现重了3公斤我是去减肥的，我身高182体重都到200斤了！！
我健身完都去操场跑四圈的，想知道胖的原因！！是正常的还是我什么方法不对！！如果我晚上不吃饭会不会有好的效果啊。如果吃吃什么好啊！！我是学生住宿舍的！！希望吃的东西对我来说方便点
我有更好的答案
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
采纳率：57%
来自团队：
增重是正常的，突然开始大量消耗体力，身体属于对能量的饥渴状态，例如，你每天吃100的能量，没运动的时候身体只能吸收30%，运动后，吸收的会好，会吸收40%甚至50%，所以自然会胖，这是正常的。想要有效果，那就降低食量，把100的能量摄入变为50就可以了 。记住睡前5小时禁食。当然，高热量，高脂肪，高盐高糖都不能吃。晚饭可以吃，但是要早吃。
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