怎么选择怎么运动减肥最好方式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 12:30 标签： 上半身胖怎么运动减肥
运动减肥 如何选择适合自己的运动方法_百度宝宝知道
&运动减肥 如何选择适合自己的运动方法
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（原标题：运动减肥 如何选择适合自己的运动方法）
& 都说生命在于运动，这句话很多人都懂，运动是减肥最佳的方法之一，但是什么样的运动才是有利于健康和减肥的呢？下面跟着小编一起来看下。
& 研究表明，长期锻炼身体能取好很好的健康回报，但是这与采用什么样的运动以及运动量有关。剧烈的运动并不一定就是适合健康的运动，也不一定就是适合减肥的运动。况且剧烈的运动容易破坏人们体内外的平衡，加速一些器官的磨损和一些生理机能的失调，如果你经常做一些剧烈的运动那么就容易出现早衰的现象。
& 减肥也是一样，我们在进行减肥运动的时候，如果运动量过小不能消耗多余的热量那么减肥效果就不会明显，如果运动量过大超出了你身体所能负荷的，那么就会造成身体疲劳过度，从而引起一些不良的反应，不仅不能减肥反而还会危害健康。那么肥胖者该如何选择适合自己的运动呢？
　　首先可以根据自己的兴趣爱好制定运动项目
& 每个人的兴趣都不一样，所在选择运动方式的时候也会有所不同。想要减肥可以选择一些自己喜欢的运动，这样比较容易长期坚持下来，比如跳绳、瑜伽、慢跑、长跑等等。这些都是很有利于减肥的运动。也可以根据自己的体质问题选择不一样的运动项目，如果你觉得自己的体质比较好，那么可以选择一些运动量比较大的，如果你觉得自己的体质比较不好，那么可以选择一些运量量比较小的项目。
　　根据地点不用选择不一样的运动
& 如果你上班的地点或者居住的地点是在高楼大厦，那么你可以选择每天爬楼梯来减肥，如果你是居住在海边或者湖边，那么可以选择游泳运动，如果你是住在郊区，那么可以选择环城跑步。如果你能利用到这些，那么就能比别人多一倍的时间来锻炼，就算你是每天都要朝九晚五的上班族也不用担心没有时间可以锻炼。
& 减肥贵在坚持，不管是选择什么样的减肥运动都需要注意，减肥不可以急于求成，要根据自己的健康情况来完成运动减肥的目标。还有需要注意的一点就是，在运动前后最好是做一些拉伸，这样可以放松下腿部的肌肉，不至于出现小腿没变细反而变粗的情况
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健身减肥方法，现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，既能保持健康的身体又得到了苗条的身材，但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法，下面就让我们了解一下正确的健身减肥方法。
　　健身　　一直被誉为是最有效的的方法，但是如何科学运动减肥呢?很多人都会不经意走入误区。下面4个运动你有吗?让我们来了解并避免错误发生。!　　拒绝空腹;　　大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。　　美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。　　合理运动量;　　多运动，就能　　正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。　　要想除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。　　延长慢跑　　增加慢跑时间能达到阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。　　剧烈运动　　运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。　　有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!（图片来源：视觉中国）
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&&在减肥方法的运动中不仅中医需要讲究对症施治的原则,其实,运动减肥方法针对不同体质的减肥效果也不一样,如何根据如何按体型选择最佳减肥运动,我们来看下文。
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