通过跑步能不能瘦肚子半年瘦下来是一种怎样的体验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 08:30 标签： 跑步能不能瘦大腿
通过跑步瘦下来是种怎样的体验？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,298被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",767,149分享邀请回答10K1,420 条评论分享收藏感谢收起纯经验：半年从170斤瘦到115斤，他是怎么做到的？|减肥|饮食|奖品_新浪网
纯经验：半年从170斤瘦到115斤，他是怎么做到的？
纯经验：半年从170斤瘦到115斤，他是怎么做到的？
关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情 | 公众号: 跑步心情性别男，爱好男(假的)， 身高175厘米半年前体重170斤，现在体重115斤关注跑步心情1年了，半年前开始专心减脂颜值低，不爆照了，大家看文字就好了这篇可能是你看过最经济实惠的一篇减肥经验帖，几乎不需要花什么钱，就可以减肥成功。首先我要给大家盘点一下各种减肥方法，简单讨论下利弊，方便选择。慢跑：虽然慢跑不是效率最高的减肥方法，但是胜在简单，容易坚持，随时随地都可以开始，人人都可以做。只要是能长期坚持下去，都能收获很好的减脂效果。需要提醒大家的是，千万不要跑过量，跑太嗨非常容易受伤。HIIT：也就是高强度间歇训练。网上有很多视频可以参考。优点是非常高效，省时。缺点是太太太太费力了，身体素质比较差，或者太胖的人，不推荐。当你减肥已经取得阶段性胜利的时候可以试试。快走：最安全，最简单，几乎不可能受伤，每个人都可以快走。缺点就是太费时了，如果你选择快走，可以一边听音乐听语音节目，一边走，这样不会太枯燥。当然你也可以选择边快走边看美女……跳绳：效果很高，但是不太可能长时间坚持，所以，可以把跳绳作为“加餐”。游泳：和快走一样安全（游野泳除外），缺点就是贵，场地有限，洗换麻烦。如果是有条件或者非常喜欢的话，推荐游泳。一般人就算了。骑车：和跳绳一样，不太可能长时间坚持，还是作为“加餐”吧。节食：对身体不好，而且没力气运动，没有任何好处，除了省钱……说了这么多，是希望大家能认清各种减肥方法的利弊，选择适合自己的，坚持下去。下面再分享几点我在减肥过程中体会到的经验：1.无论你运动得多猛，都不可能不控制饮食，因为食物的热量，是远超你想想的，随口吃一碗冰激凌，热量就够你跑到累趴的了……2.很多减肥的人觉得自己肌肉越来越多了怎么办，特别是女生……其实，减脂和增肌，是不可能同时存在的，如果你真的越来越瘦，肌肉是不可能变多的。肌肉多了，只能说明你胖了……3.减肥减到最后，很多人都可能会肌肉过少，浑身无力，不健康，所以，在减脂过程中，一定要加入力量练习，防止肌肉变得过少，增加一点力量，更健康，更好看。4.增肌肯定要比减脂难得多，很多健美运动员每天都要吃吐了，依然增肌不成功……一般人一般饮食，只要勤于锻炼，身材只会越来越苗条，不可能突出一块块肌肉。5.如果你从始至终只做同一种运动，减肥效果肯定会越来越差，所以，经常交叉其他多样化的运动，很重要。6.不要制定太完美的计划，因为这样没有意义，要做自己能做到的，把自己能做到的做到极致，就可以了。7.前面说慢跑的时候已经说过了，这里还要再重复一遍，因为非常重要：运动一定要循序渐进，不要盲目加量，谁先加量谁先受伤……最后说饮食，不是因为饮食不重要，而是因为饮食最重要！减肥的饮食，一定要保证餐餐都有蛋白质，这非常重要！可以少吃荤，多吃素，但一定不能全吃素，素菜太油不如吃肉！饮食一定要清淡，不仅不要多油，更不能多盐！每天的主食，至少保证有一餐是粗粮！（燕麦小米之类的都可以）水果虽好，千万不能多吃，每天吃半斤苹果就够了！最后的最后，分享一张我在跑步心情上面看到的跑步前后的拉伸动作图解，记得：运动之后拉伸非常非常重要。好了，我说完了，2018年，我们一起瘦！再见！跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦热门内容点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了点击→跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？点击→早上做饭跑步冲澡后去上班，是如何做到的？点击→等我瘦下来，天天都要这么作！跑妞爱运动的微信个人号ipb42195线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460跑步心情说今日话题：评论里抽一位奖品每天不同。欢迎在文后留言评论，主页君会在24小时后，从点赞数较多，内容较靠谱的评论中，选1条，送出当日的跑步装备奖品。今日奖品：FITZELAR 按摩球天然材质 舒适按摩 放松全身↓复制以下密令，打开手机淘宝app查看本期奖品详情￥rFdR0QhFhJS￥
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。来源：互联网
责任编辑：鲁晓倩字体：
请问： 通过跑步瘦下来是怎样一种体验？减肥瘦身方式有很多种，大家都知道跑步能变瘦，有没有人是完完全全通过跑步来改变自己，由胖子变瘦子的一段煎熬旅程，说说你们的经历，那种瘦下来的感觉是怎样的，我也要发奋减肥？
提供的知识：我从202斤减到了160斤，可怕不八块腹肌肌肉处于紧张，人鱼线，马甲线，过程简略说一下，与大家分享，先是骑自行车，每天30公里，坚持了36天，接着公园玩各类器械，增加力量，最后就是跑步三个月，每天一个小时，五公里，还有俯卧撑，屈臂伸，引体向上，仰卧起坐，四项用来增加肌肉力量，塑形，我最大的体会就是自律，管控自己，有计划有步骤有决心有信心，最终都要落实到必须有足够，有时间保障，我的装备，一辆捷安特自行车1500，两双耐克鞋3000，三双手套100，衣服运动裤和袜子T恤1000，总共花了代价就是上述内容，还有时间，重要的事说三遍，时间保障。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！声明：以上内容由用户提供，并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥，请与不良与违法信息举报中心联系：猜你还喜欢：标签 :&&&&&&
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright &
xue163.net All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1
京公网安备02号

我要回帖

更多关于 跑步能不能瘦大腿 的文章

 

随机推荐