初学瑜伽先练哪些动作_运动养生_养生之道网
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初学瑜伽先练哪些动作
养生之道网导读：初学瑜伽先练哪些动作呢？近年来瑜伽已成为非常热门一种运动，通过瑜伽能达到减肥目的，还可以帮助我们修身养性。那么，初学瑜伽先练哪些动作呢？下面小编为你做介绍吧。
初学瑜伽先练哪些动作1、初学瑜伽先练哪些动作:面向下手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,向后,抬高臀部,尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。2、初学瑜伽先练哪些动作:单侧平衡从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。3、初学瑜伽先练哪些动作:曲臂支撑从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,,保持10秒钟。4、初学瑜伽先练哪些动作:向前曲体从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。5、初学瑜伽先练哪些动作:放松式从前曲体式起,跪在地上,然后躺下去,双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂,放在身体两侧,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸,感觉你身体,完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。初学瑜伽要注意哪些事项1、寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。2、别为身材害羞广告上的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人,避免增重。3、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。4、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。5、不要被人误导为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。瑜伽对人体有什么好处瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对和骨骼的有益,也能强化神经系统、腺体和主要的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。有规律的瑜伽练习有助于消除心理,以及由于疏忽身体健康或提早而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和状态,使身体协调平衡,保持健康。
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更新时间： 21:26:46
健康分享者：askss
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胰腺癌是一种非常可怕的疾病，并且是呈恶性的消化道的肿瘤疾病。一般来说胰腺癌的治疗是非常困难的，目前的医疗水平还不能够完全的治疗好胰腺癌，五年的存活率低于百分之一，所以胰腺癌对于我们来说是非常具有威胁的。预防胰腺癌也是非常的有必要，因为一旦得上了胰腺癌，基本就是宣告了所剩下的存活时，所以为了避免我们患上这种会威胁到生命的恶性疾病，在日常生活中一定要积极的锻炼，增强我们身体的免疫力，提高身体机能防御病菌的能力。
步骤/方法：
对于胰腺癌的防治，我们首先可以从心态上着手，很多人都知道，对于人的健康来说，心态是非常重要的，乐观积极向上的人远比消极悲观的人要健康得多，疾病的发生率也会少很多。现在的人们生活压力工作压力都非常的大，精神长期都是处于一种高度紧张的状态，所以适当的锻炼身体可以缓解我们的疲劳和消除我们的低落情绪。
对于预防胰腺癌，我们可以选择瑜伽这种轻柔的缓慢的运动，瑜伽虽然动作缓慢，但是却对身体非常的有益，长期锻炼瑜伽的人身材都十分的协调，曲线也是非常的好看，这都是因为瑜伽是有效减掉体内多余脂肪的效果。并且瑜伽是通过呼吸和身体的协调来练习的，所以对于我们来说是对人体机能增强来说是非常有益的。
散步、慢跑等运动对于防治胰腺癌来说也是非常有益的。散步是非常有好处的，在我们日常生活中，散步这种运动方式不受时间、地区、和环境的影响。例如我们下班后选择步行回家，在饭后在小区公园散散步，这些都是非常有益健康的。
注意事项：
因为胰腺癌是属于消化道恶性肿瘤之一，所以我们在日常生活中一定要注意饮食的问题，要注意休息和起居，养成良好的饮食习惯，现在特别多的人都不爱吃早餐，但是早餐对于我们来说是非常重要的，不要因为赖床的原因而伤害了自己的身体，适当的进行锻炼，增强身体的免疫力。防御胰腺癌。
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咨询实录推荐练习瑜伽不可盲目
来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语练习瑜伽不可盲目，对于新手来说练习瑜伽一定不能盲目，并且要知道什么体质适合什么瑜伽，你属于什么体质，适合练瑜伽吗？
　　是近年城中大热的健身、塑身方式，不论男女老幼，皆以练习瑜伽为潮流。随着瑜伽热的出现，瑜伽伤害现象也愈演愈烈，越来越多的瑜伽练习者因为瑜伽伤害入院就诊。这些伤者中很少有人意识到瑜伽才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽，不但于健康无益，反而会导致身体受到伤害。专家提醒，练瑜伽，不能盲目追求拗造型。练习瑜伽不可盲目　　什么是瑜伽病　　是指练瑜伽导致的。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。　　受伤的信号　　练习后，应该有全身都舒畅的感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好，或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感，或者一直都有不舒服的酸痛感觉等，那就是受伤的信号。　　瑜伽不是拗造型　　在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。　　有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。　　易受伤瑜伽体式　　犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。　　提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。　　倒立潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。　　提醒：患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者，都不可以练习倒立。　　四类人慎练瑜伽　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。　　血液凝固疾病者，避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。　　癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。　　身体不适的处理　　在练习时发现有异常感觉时，应暂停活动，就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的：　　头晕、头痛一般不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。如果头晕持续的时间较长，就要到医院检查，头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查，头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。　　喘喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，属异常现象。应停止活动，侧重系统检查、诊疗。　　渴运动后常感到口渴，属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。　　饿动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。　　厌食运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查功能。　　乏如果不注意练习中的休息，可产生疲乏现象，一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。　　痛刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人，或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应停止活动，检查关节有无生病。以上就是练习瑜伽不可盲目的内容。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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