先练手指手腕力量还是先练运球_运动养生_养生之道网
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先练手指手腕力量还是先练运球
养生之道网导读：先练手指手腕力量还是先练运球，这个对于篮球新手来说是很重要的，因为如果不清楚的话，对篮球练习会有很多的影响。那么小编就分享先练手指手腕力量还是先练运球。
先练手指手腕力量还是先练运球一般对于手腕力量和运球是同时练习的。因为两者是互相辅助的,不能单独分开。怎么手腕的力量手腕:身体平坐,把手放在上,掌心朝上, 手握以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。八种常用的篮球运球技术运球技巧1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。在运球的时候,两腿微屈,双目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使有节奏地向前运行。如下图所示。需要注意的是运球的那只手虎口冲前,同时注意篮球的落点。原地运球时,手要控制篮球的正上方。行时间运球时,手要控制球的后侧上方,以肘关节为轴做上下的按拍动作。2、低运球在篮球运球技术中,低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候, 两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。需要注意的是,在进行低运球的时候,必须控制好反弹高度,短促地按拍球。通常在部位上下按拍球。以腕关节为轴,用的力量按拍。3、急起急停运球在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。需要注意的是,运球急停急起时,要停得稳、起得快。4、体前变向换手运球变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。需要注意的是,在进行体前变向换手运球的时候,右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。5、背后运球背后运球,是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。以右手运球,向左侧变向为例。变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后按左手运球,左脚在前,加速前进。需要注意的是,右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。6、转身运球以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。需要注意的是,运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。7、压臂式运球压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。 两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。8、胯下运球突破动作胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,右脚向左前方跨出,换手运球突破对手。篮球运球和投篮过程中的注意事项1、翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、。要求:五指张大分开,指根以上触球。2、挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3、双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。5、双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。以上就是分享内容希望对大家有帮助。
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为什么运球一直练不好？手指力量不行也是其中罪魁祸首！
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中国第一篮球微刊 最受欢迎的篮球教学平台点击上方蓝字关注 篮球技巧教学手指的力量大小和灵活程度决定了你控球水平的高低。锻炼你的手指的力量，帮助你在变向等动作时，能够更好的避免掉球的问题任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基础学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。今天就给大家带来运球基本功的练习！.让前NBA体能教练教你篮球技巧，手指力量训练，提升手活质量！接下来进入我们的教学时间平版支撑保持平版支撑30秒并且做两到三组前提是我们的手指不会太疲劳俯卧撑20个一组，重复两组大拇指大拇指以最快的速度触碰其他手指持续做一分钟然后把手指张开然后再合紧手指当合紧的时候需要我们的手指尽可能的合紧所以当张开的时候尽可能的张大然后尽可能的合紧当我们做这些练习的时候我们要把手臂举起来然后保持不动张大，合紧手指张开握紧手指张开，然后用力握紧我们要握紧拳头张大，握紧持续一分钟当你累的时候你就会不想把手张大你必须确保把手张开不然你的肌肉不会锻炼到除非你这个动作做正确了这很重要每个动作都是一分钟每次做两组太实用了！快点练起来吧！相关教程推荐（轻点搜索可阅）#想成为篮球实战高手#长按识别二维码关注篮球技巧教学
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12月13日 11:32
篮球技巧教学 最新文章很多动作是建立在基本功扎实的基础上的，下面实用君就分享一下运球基本功的训练方法。一、胯下运球
绕八字的胯下运球训练，平时在训练中，要注意往下运的击球点，每天给自己定个目标，比如达到50下再做下一个动作。
反向的绕八字运球也是如此，尽量训练到左右手平衡的效果。
运一次的绕八字运球掌握以后，就可以开始运2次的训练，慢慢养成运球的球感。
接着就是运三次、运多次的绕八字训练，这类低手运球的练习，重心很低，能够帮助你在实战中更好的运球，不被抢断。二、胯下抓球
快速的双手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能够帮你在实战中做出连续胯下运球的动作。三、蜘蛛运球
所谓的蜘蛛运球，就是保持身体重心不变，双手分别在身前和身后，让球在胯下运动。如果一开始无法掌握，建议从身前的低手运球学起来。四、左右手低手运球
运球的训练，重心一定要压低。在做左右手低手运球时，尽量用手指运球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高运球的频率。五、Crossover
身前的Crossove是最常用的运球招式之一，训练中可以逐渐加快速度，慢慢提升运球的稳定性。六、原地侧向胯下运球
很多人做胯下运球时容易掉球，训练中就要侧重于两条腿的来回胯下运球，运球突破的时候才能更得心应手。七、背后运球
背后运球也是常用的运球之一，一开始练习时重心可以低一些，慢慢上升运球的速度，以及运球的频率。如果觉得教程有用，不妨分享给你的球友们，共同进步。
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http://dingyue.nosdn.127.net/KtiXJiApKKYcFfk7qfydEMBjgCP074CcLbQBmVMQpVGF18.gif怎样使左手力量提高_百度知道
怎样使左手力量提高
我有更好的答案
运球这个东西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法 首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了. 以下是我个人之前练习的经验 在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度. 还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量. 还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助 练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性. 用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步. 还有多做跳绳,可以提高速度和耐力 多看视频,优酷里很多街球和NBA的精彩过人视频.一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战 以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的 有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路.不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习.时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来 其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的. 其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练
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