【转载】早晨锻炼真的有益身体吗？结果可能让你大吃一惊……
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微信号 lnzsam1053功能介绍 关注老年之声，为老年人的生活增添快乐色彩，为老年人的健康幸福把脉护航，一同感知多彩的生命年轮。
&“闻鸡起舞”这个成语大家都非常熟悉，原来的意思是说，听到鸡啼就起来舞剑，后来比喻有志报国的人即时奋起。现在有一些老年朋友，也会“闻鸡起舞”，很早就起床，外出进行锻炼。不过也有人说，如果清晨的运动量过大，或者运动时间过早，容易导致血压上升；如果天冷的话，过早晨练还会使呼吸道受到刺激。老年朋友“闻鸡起舞”到底行不行呢？老年之声《健康之家》采访权威专家，给您说说什么时间锻炼更科学。早晨锻炼不是很科学老年朋友经常进行适量的运动是很好的，不仅能促进血液循环、增强心肺功能，还能让动作更加灵活、轻巧。不少人喜欢在早上进行锻炼，一方面是由于老年人睡眠时间相对比较短，早晨醒得早，就想要活动活动；另一方面是早晨外面环境的温度相对比较低，尤其到了夏天，我们会感觉外边很清爽。不过，宣武医院中医科主任医师陈文强大夫指出，这种方式却不是很科学。首先，早晨是我们身体里肝脏含糖最低的时候，老年朋友如果在这个时候进行锻炼，由于运动所需要的糖不够，就会分解体内的脂肪，导致身体多了一些脂肪酸，这对身体是不利的。其次，经过一夜的睡眠，身体的血液循环还比较慢，血液也比较淤滞。早上起来以后，身体还处于一种低代谢的水平。这时运动，会导致血液加快，容易引发心梗、脑梗等疾病。另外，植物晚上也在休息，它们会吸入氧气、呼出二氧化碳，所以早晨空气里的二氧化碳含量挺高。如果老年人这时外出活动的话，会吸入植物经过一晚上代谢以后排出的二氧化碳，其实对身体并不是特别好。适宜运动时间：下午15点到17点，晚上19点、20点老年朋友最好选择在上午8、9点钟以后再出去锻炼。如果您能安排在下午、晚上的话，效果会更好些。陈文强大夫认为，我们的身体有两个适合运动的高峰时间，一个是下午15点到17点，另一个是晚上19、20点钟。这是自然界长期进化的规律，老年朋友也同样适用。您在这两个时间段出去锻炼，效果会更好。当然，建议您最好不要做爆发性的剧烈运动，最好根据身体情况，做一些慢走、散步等比较和缓的运动。要关注安全、空气、阳光和血糖老年人的睡眠时间一般比年轻人少，都有早睡早起的习惯。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授、中国营养学会副理事长马冠生博士建议，如果老年朋友喜欢早上锻炼，最好注意以下几点。第一，注意安全。最好在熟悉的道路和环境中进行锻炼，防止看不清路而发生跌倒或者扭伤，尤其是在大雾或者阴天的时间，一定等到天亮后再出去。第二，注意空气。在空气不好，比如雾霾天的时候，有呼吸系统疾病的老年朋友最好不要外出锻炼，可以在家里面进行适当的锻炼。第三，注意阳光。建议不要过早外出，最好能在有阳光照射的时候再外出锻炼。这是因为我们的皮肤在经过阳光的照射以后，通过紫外线的作用可以促进皮下维生素D的活化，而维生素D能促进骨骼的健康，对老年朋友预防一些慢性病也是有好处的。第四，注意血糖。不少老年朋友晚饭吃得比较早，早上醒来的时候，由于体内的食物经过了十几个小时，基本被消化吸收了，很容易发生低血糖。因此，建议老年朋友最好早上吃点东西以后再出去锻炼。
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核心提示：俗话说“一天之计在于晨”，要想以最好的状态迎接新的一天，必须科学又合理地做好每件事。在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。
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　　俗话说“一天之计在于晨”，要想以最好的状态迎接新的一天，必须科学又合理地做好每件事。那么，早晨起来有哪些习惯是不好的，甚至是会危害到人体健康的呢？　　早晨4个坏毛病让你折寿20岁　　1.对床依恋不舍　　恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。　　而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发、及等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。　　2、醒来后立即起身小便　　早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起，甚至出现排尿性的现象。　　3、醒后立即剧烈运动　　一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。　　4、四忌不吃早餐　　据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。　　不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。 　 不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。不吃早餐对人体的危害很多，总之这是一种对健康极其不利的坏习惯，毕竟“一日之计在于晨”。　　早晨做好4件事提升全天状态促进健康　　首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。　　第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
　　第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。　　第四，早晨起来喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡水代替白开水。　　在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
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俗话说：“一日之计在于晨”，女性保健也要从早晨开始。> 问题详情
晨练是一种好习惯，但未必人人适合，从人的生理特点来看，早上6点左右，人体的血压开始升高，心率
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晨练是一种好习惯，但未必人人适合，从人的生理特点来看，早上6点左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到峰值，如果有冠心病、高血压的人此时锻炼，尤其是进行剧烈运动就有可能发生意外。清晨6点到8点，人体血小板的凝聚力明显增强，血液相对粘稠，这段时间运动可能会使心脑血管梗塞率增大。这段文字意在强调：A.晨练总的来说还是弊大于利B.晨练不宜选在6至8点之间C.晨练应尽可能避免剧烈运动D.晨练时间和强度要因人而异(2017年江苏省公务员考试真题)
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