泡沫轴还有这么多种用法,你都掌握了吗?
泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。这篇文章会教你如何用不同方法使用泡沫轴。
方法 1: 用泡沫轴按摩肌肉
1.获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。
在体育馆用泡沫轴。如果你不能在设施中找到泡沫轴，问问前台。它们可能位于体育馆的理疗或教室区。
在理疗室借个泡沫轴，或买一个。运动员受伤时，在恢复计划中经常会用到泡沫轴。如果你认识的的人里有理疗师，他们可能会同意短期借你一个。
参加普拉提课程。普拉提教室总有泡沫轴，在核心肌肉群训练和伸展课程中，经常要用到泡沫轴。
买一个泡沫轴。去运动器材店或网店买。买一个密度高的或有PVC核心的泡沫轴，这种泡沫轴耐用性较好，价格为50到250人民币。
2.找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。
3.用来应对肌肉酸痛。要舒缓肌肉酸痛，你可以做做自我按摩，用泡沫轴按压肌肉上的筋膜组织（一种比较柔软的组织）上。这样可以给你紧绷的肌肉做个“瑞典式按摩”放松放松。
如果你肌肉僵硬，感觉疼痛的话，可以找个私人空间来按摩。调整身体压在轴上的重量，可以控制疼痛的程度。
注意你最紧张的肌肉群。虽然它们一开始会产生更多疼痛，但这也是泡沫轴本身的锻炼功效。
4.开始用泡沫轴深度按摩。从泡沫轴放于你弯曲的膝盖间，跪坐在地板上开始。先锻炼腿筋。
把双臂放在身后，主要体重压在手臂上，保持它们正在你肩部的下方。
提臀并让腿筋置于泡沫轴上。它应该正好放置于你的臀下。这是肌肉部分的开始，或最接近开始的地方。
让泡沫轴轻微向下移动并移回。这是一个针对筋膜的短程揉捏动作。
沿着你的腿筋滑动泡沫轴。用更小的滚动、揉捏动作，做至少一分钟以揉过整块肌肉。
控制压力大小和双臂的疼痛程度。放低手臂或挺直它们以调整。
在继续之前按摩整块肌肉3-4分钟。
5.做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。
在你锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按的久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到2分钟。
试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到图4的位置，在滚动时用你的右胫压在你的左股上。换一边并重复。
打开一侧身体，运动臀部肌肉。用你的腿和肘保持一侧平衡，就好像你在运用臀部顶部到大腿上侧的肌肉一样。
翻过来压在泡沫轴上。换成平铺的姿势。这种方法针对你臀部的屈肌和四头肌。
针对疲惫的脊椎肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部开始往上滚，直到肩部附近。
你会听到咔咔声，同时会发现紧张情况有所缓解。如果你有严重的脊椎病，不要在这个地方这么做。
6.注意肌肉紧张。每个人都不同，所以针对你最紧张的肌肉来制订你个人的计划。
在你的肌肉开始舒缓的时候感受一下成果。你会发现在滚过之后，疼痛不那么剧烈了，肌肉也可能变得更柔软。
每周重复几次。很多运动员每两天都用泡沫轴按摩一次。
方法 2: 用泡沫轴锻炼肌肉
1.设置一个锻炼区域。在平整的表面铺一条练习毯。你可以穿着鞋子，也可以光脚。
2.让你的身体准备好稳定性练习。在你锻炼背后和腹部肌肉前，做5分钟的有氧运动来热身。
3.做平板支撑运动。在垫子上做出俯卧撑姿势。
平板支撑的姿势和俯卧撑姿势是相同的，此时你的体重压在脚和手上。你的身体从肩部到膝盖形成一条直线，核心肌肉群要用力，才能让你稳定在这个姿势。在你准备好用泡沫轴做出升级版的平板支撑时，换成其他姿势。
把泡沫轴放在垫子上你手待的位置。回到平板支撑并用你的手压着泡沫轴。这可能更困难，因为泡沫轴会移动。你会因保持这个姿势因而更锻炼肌肉，以获得更大收益的。
你也可以用前臂做平板支撑运动。攥紧你的双手，确保你的肘部在肩膀的正下方，并压在泡沫轴上。这是一个稍微容易一点的变式，因为你不需要保持整个胳膊稳定。不过这种姿势对腰和肩关节的锻炼也更轻。
保持平板支撑1分钟。你也可以在这个姿势下做升级版俯卧撑。
把泡沫轴移到你的垫子的底部。试着在脚部稳定泡沫轴时做平板支撑或俯卧撑。
4.在泡沫轴上做腹部练习。把泡沫轴平行脊椎放置。你应当感觉到向两端滚动的不平衡性。
用你的脚在你做仰卧起坐或扭腰练习时保持平衡。
在下腹部练习时，一度用一只脚稳定自己。提起肩膀，保持你的上身抬高到脱离泡沫轴。
5.做前冲。当你站在垫子上时，把泡沫轴略微放在身体身后。
双脚分开臀宽。把体重压在左腿，把脚趾后移压在泡沫轴上。
曲左膝并滚回泡沫轴，用左腿保持平衡。
在另一边重复5到10次。每周做2到3次，这个练习会增加平衡。
问问当地的体育馆是否有教授如何使用泡沫轴的课程。有些体育馆提供免费的指导服务。
大多数理疗师推荐有PVC核心的泡沫轴。研究表明，泡沫轴越牢固、越耐用，对你的肌肉益处越大。
不要在受伤肌肉上使用泡沫轴。在用它练习或伸展之前，要咨询你的医师或理疗师。
要知道泡沫轴不是用于某些关节上的，例如膝盖和肘部。它是用于肌肉和柔软组织上的，所以在你制订按摩计划时把注意力放在肌肉上就好。
除了掌握使用方法外，你还需要一根优质的泡沫轴帮你放松、恢复。
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健身大误区 千万不要用泡沫轴滚你的腰椎（中文字幕）
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有害信息举报电话 010-泡沫轴对于健身来说相当于什么，又该怎么用
泡沫轴放松肌肉与深层筋膜。泡沫轴可以更好的刺激你的深层肌肉层，可以更彻底的放松到肌肉。同时对身体各个关节的柔软度也有很大的改善作用。
泡沫轴有很多种，一种是有颗粒的，一种是表面平滑的。还有一种是材质相对不同，类似于硬塑料材质，中间镂空，这种一般也叫他滚筒。
表面平滑的，带来的痛感相对来说比较小，当然相应的达到的效果也相对较轻。表面有颗粒的，这种用起来，痛感会很明显，但效果也相对较好。滚筒，这种痛疼刚相当强烈，有很多人刚开始无法承受，但同样，他的效果也最好。但不管是哪一种，一定要找到最适合自己的才最好，不是说一定越硬就越好，自己身体的感受是最重要的，觉得那种可以让自己的肌肉得到最适当的放松，那就选哪种就好了。
那么泡沫轴该如何使用呢？简单的说就是滚一滚，动一动，把身体需要放松的部位放在泡沫轴上，用自身的重量施压，然后慢慢滚动起来。
小腿前侧放松
腘绳肌放松：
大腿股四头肌放松：
胯关节放松：
背部放松：
胳膊放松：
臀部放松：
泡沫轴的使用技巧，一定要慢，不宜动作过快，按压的过程中，疼痛感肯定是有的，甚至有的部位会很疼，但不要因此就快速滚压过去，这样才可以让肌肉跟筋膜慢慢的适应。还有，不宜在一个部位按压太长时间，这样容易损伤的软组织。不是越痛就越有效果的，要量力而行。练的好，会放松，完美线条等着你！
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今日搜狐热点健身：关于泡沫轴的那些事儿
泡沫轴又叫瑜伽柱，一般是由重量轻、富有缓冲弹性的泡沫材料制成。可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴能够发挥它意想不到的作用。
其实不止在瑜伽领域中，当下越来越多的跑友在运动训练后，开始知道使用泡沫轴放松肌筋膜，避免肌肉僵硬劳损。并且利用泡沫轴训练，能提高我们的协调性，增加柔韧性及力量,那么今天小编就和大家来说说关于泡沫轴的那些事儿。
1.利用泡沫轴进行筋膜放松、训练：
（1）手臂滚轴：
（2）平板抬臀：
（3）壳式屈伸：
（4）弓步蹲起：
（5）泡沫轴臀桥：
泡沫轴放在腋下来回滚动按摩放松。
背贴泡沫轴，弯曲膝盖，臀部和脚掌接触地面，双手放在头部后面。身体慢慢向后倾斜、弯曲再起身，臀部不要离开地面，重复动作即可。
2.泡沫轴筋膜放松需注意：
1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的身体局部。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。
2. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。
3. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。
4. 对一般想要维持身体柔韧性的人，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。
3.使用泡沫轴筋膜放松的好处：
（1）改善肌肉不平衡
（2）提高关节活动幅度
（3）减轻关节压力
（4）加速身体运动后恢复
（5）改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性
经常进行泡沫轴训练，会有不错的放松肌肉的效果，STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
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今日搜狐热点泡沫轴哪种好？软的好还是硬的好？泡沫轴买多长的合适？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　按摩轴哪种好？软的好还是硬的好？如何挑选？
　　很多的朋友问到&泡沫轴该选择什么样的比较好&！而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？
　　问题：泡沫轴 的硬度及大小怎么选择呢？
　　对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始
　　因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻；经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。
　　直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人，可以先选择较大直径的工具，经过一段日子之后，可以换成直径较小的工具来使用。
　　补充一下，关于长短的部份：&长的方便操作；短的方便携带&，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。
　　操作有特别需要注意的地方吗？
　　1. 请确保在操作时，身体是维持适当的身体排列。
　　2. 身体请全程保持& Drawing-In (肚脐往脊椎方向内缩)&，以提供腰椎、骨盆及髋关节结构(LPHC) 的稳定度。
　　3. 借由身体四肢与地面的接触面积，来增减按压时，软组织的力道。比方说，在按压小腿时，将另外一边的脚横跨在按压的腿上，便可以增加加压的力道。
　　4. 在进行按压时，应该是缓慢的进行，而不是快速的来回，这样反而会增加软组织的刺激/兴奋)。请记得，你的目标是抑制过度活跃的软组织，而不是再激励它。
　　5. 按压的区域要进行放松。按压的区域若有张力的话，这会阻止泡沫轴 浸透到更深层的软组织。
　　6. 在疼痛的点可以停住，直到疼痛减缓及软组织变软。(最大疼痛耐受度约30秒，而下背疼痛耐受度为90秒)。
　　7. 筋膜有受到限制的区域在操作时会更为疼痛。而软组织的限制受到解开时，疼痛感会减少。(换句话说，若你按压之后，越来越疼痛，请停止操作，需求其它专业医师来评估及治疗。)
　　而泡沫轴的部份，也有手拿式(如Stick舒活棒)，让操作者本身或是你的同伴来进行操作，力量施加的越大，浸透的强度就越高，对于泡沫轴比较不易操作到的地方，是个选择。对于年长者或是体重过重的人来说，在地面上操作可能会十分吃力，手拿式的泡沫轴是个替代的选择。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）&