早课的期待 - 简书
早课的期待
哇，这样子一看，这个月竟然只有4天是在上瑜伽早课的。为什么要上瑜伽早课？初衷在于训练早起的能力。我从最初地早起会发脾气，到现在早起收敛了一下对自己发脾气。这是一个很强有力的进步。再来我还有想要减肥的愿望。我想要瘦一点，再瘦一点，穿上的衣服都能好看。我的身材是属于适中的范畴，多一分就走向偏胖的路，小一分就会走上平胸的路。可以说是前凸后翘的范。但我喜欢的打扮是模仿我朋友穿很酷衣服，可事实是我总能把自己推向“贵妇”、“少奶奶”的性感路。可为什么要模仿我朋友呢？我突然又想她那种冷淡、尖锐风好像不太适合我。那我适合什么样的衣服，究竟是衣服穿我，还是我穿衣服？一想这个问题，思想就走歪了。内心深处当然是希望人和衣服相得益彰。接着我还有对自己冥想的能力抱有深度依赖。我想去做冥想。还在上学的时候就喜欢看张德芬系列的书，知道冥想对我的作用。在未接触瑜伽早课的时候，冥想对我来说是理清当天任务，放开畅想的一项技能。但接触瑜伽早课后，才发现冥想对我来说就是一个能看清自己情绪，帮助自己找到力量的一件事。瑜伽早课上得如何？瑜伽早课是从早上五点开始，乘着太阳出来前的空灵，进入白天的明媚快车。可惜我做得最棒的一次早课，虽然能从五点开始，但大多都是在六点结束。看着自己在八月初许下的全部做满“宏愿”，我倍感羞愧。想着九月又来了，该调整的调整，还自己一次完整的瑜伽早课才行。瑜伽早课是什么？其实瑜伽早课是有名字的，叫昆达理尼瑜伽，kundalini yoga。借用度娘搜索来的内容，它是“发展力量，意识，人格和觉知的一种身体，思维和灵性方法。”昆达理尼修习者称昆达理尼瑜伽为觉知的瑜伽，因为它通过感官的觉知和直觉来提升个人意识并与无限神的意识联系起来。昆达理尼瑜伽被视为瑜伽，冥想的最高阶段，它的目的是发掘人类创造性的灵性潜能，持守价值观，保有真实，怀有为服务和疗愈他人的慈悲和意识”。这个早课是我在七月写作群的一个收获，在八月写作月期间的一个礼物。我对知道的东西，未能深入了解怀有愧疚。我知道自己不是一个能人，所以我只能默默耕耘，希望能把所了解的东西都掌握。期待吧，九月。
主动进击的二八少女
书路——荆棘鸟 请帮忙点击上图，不影响您浏览 荆棘鸟 作者：【澳】考琳·麦卡洛 内容简介 这本书是一部澳大利亚的家世小说，以女主人公梅吉与神父拉尔夫的爱情纠葛为主线，描写了克利里一家三代人的故事，时间跨度长达半个多世纪之久。 年富力强的神父一心向往罗马教廷的权力，但他却爱上...
什么是昆达理尼瑜伽？
YogiBhajan 教授的昆达理尼瑜伽以觉知力的瑜伽而著称，它关注自我认知，并且传递一种对自我更高觉知的体验。从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在脊椎骨底部的第四节。现有的传统瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡...
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失去某人，最糟糕的莫过于，他近在身旁，却犹如远在天边。 养胃蓝莓冰淇淋 材料 铁棍山药 蓝莓酱 甜牛奶 白糖 炼乳
做法 1、做这个要用铁棍山药，蒸好之后口感是绵绵的。先把山药冷水上锅，开锅后蒸15-20分钟； 2、蒸好后撕掉皮，用叉子捣碎，适量加入白糖、炼乳、甜牛...
今天浑身腰酸背痛发烧的节奏。身体的抵抗力真是下降了，昨天似乎有点咳嗽，到了晚上就胸口痛了，今天去闵行上课更是如此。咳嗽的感觉像是以前咳了很久才会出现的胸痛，胸闷，呕吐现象第二天就出来了。感觉这次毛病来势凶猛，似有一泻千里而身体毫无招架之力。哎，曾几何时为身体操过心呢，所...
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二十九. 以子之道，还施彼身。 我从未想过，居然会有人在我面前这么做—— 居然会有人变作我的模样，并以此来糊弄我的朋友。 ——这可是我的绝招啊！ 可是二郎神做了。 虽然他的幻术很低劣，漏洞百出，但他还是成功了。 老二和大鹏全力救猴子，无暇顾及。 骷髅重伤，铁扇和晶晶法力不足...佛教徒早上起来后应该如何供养和做早课_百度文库
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简单早课（上师瑜伽）
大圆满法网站
（每天早晚课前，首先要净口、净手、净脸、洁净佛堂，根据个人条件　　可供灯、供香、供水果，供鲜花等，然后拜佛。如无有佛堂，可观想供佛、拜佛）
加持咒（三遍）
嗡，桑巴Ra，桑巴Ra，波玛纳萨Ra，玛哈臧巴巴吽帕的所哈。
（此咒摘于《噶当祖师问道语录》，为度母传与阿底峡尊者，其功德能使念诵增上一千万倍。）
祈请十方一切出有坏正等觉及十地菩萨摩诃萨众及诸位大金刚持上师垂念我！
正行愿行发心者
乃至菩提果，皈依诸如来，
正法菩萨众，如是亦皈依。
　　　　　　　（三遍）
如昔诸善逝，先发菩提心，
复此循序住，菩萨诸学处。
如是为利生，我发菩提心，
复于诸学处，次第勤修学。
　　　（诵三遍受菩萨戒）
后赞叹随喜者
今生吾获福，善得此人身，
复生佛家族，今成如来子。
尔后吾当为，宜乎佛族业，
慎莫染污此，无垢尊贵种。
犹如目盲人，废聚获至宝，
生此菩提心，如是我何幸。
今于怙主前，筵众为上宾，
宴飧成佛乐，普愿皆欢喜。
菩提心妙宝，未生者当生，
已生勿退失，展转益增长。
愿不舍觉心，委身菩提行，
诸佛恒提携，断尽诸魔业。
愿菩萨如意，成办众生利，
愿友情悉得，怙主慈护念。
愿众生得乐，诸恶趣永尽，
愿登地菩萨，彼愿皆成就。
（注：此内容就是皈依与发心。无论修什么法首先都要皈依,它是一切修法的基础。发心：是发菩提心，它是一切大乘修法的前提。未发菩提心无有成佛的可能，也无有往生的可能，因此它是十分重要的。发菩提心也是往生的四个条件之一。）
金刚七句祈祷文（三遍，七遍或二十一遍）
原 文&&&&&&&&&&&&&& &&&& 译 文&
吽&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& && 吽&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
欧坚耶杰呢向灿&&& 邬金刹土西北隅
巴玛给萨东波拉&&& 莲茎花胚之座上
雅灿巧格欧哲尼&&& 稀有殊胜成就者
巴玛炯内义色札&&& 世称名号莲花生
括德喀卓芒布果&&& 空行眷属众围绕
且杰吉色达哲杰&&& 我随汝尊而修持
辛吉洛协夏色所&&& 为赐加持祈降临
格热巴玛色德吽&&& 格热巴玛色德吽
（注：该文也就是莲师祈请文。莲花生大士曾经说过：念诵此法一定能够把诸佛菩萨迎请到。莲师还说：任何人祈请，我都会来到他面前，加持清除一切违缘。在平时、特别是遇到违缘时随力诵持。）
莲师心咒（至少108遍）
嗡阿吽班匝格热巴玛色德吽
（念莲师心咒就是念阿弥陀佛）
传承上师祈祷文
祈祷法身普贤如来王　　祈祷报身金刚萨垛尊
祈祷化身极喜金刚尊&　　祈祷上师文殊友&&&&&&
祈祷上师西日桑哈&&&　　 祈祷上师加纳思扎
祈祷上师布玛莫扎&&& 　　祈祷上师莲花生大士
祈祷上师赤松德藏&&&　　 祈祷上师贝若扎纳
祈祷上师益西措嘉&&& 　　祈祷上师无垢光尊者
祈祷上师持明无畏洲&　　祈祷上师无畏如来芽
祈祷上师华智仁波切 　　祈祷上师蒋扬钦哲汪波
祈祷上师麦彭仁波切 　　祈祷上师晋美彭措法王
祈祷圣者法王如意宝
　原文&&&&&&&&&&&&　　　　　　& 译文&&&
晋美作恰尊比得拉旺&&　 无畏自在辩讲著之藏
彭措拉巴森杰云丹作&& 　圆满具足三学之功德
华伊潘迪炯内仁波切&　& 无量利乐之源如意宝
珍巧华丹拉玛所瓦得&　& 祈祷吉祥上师胜引尊
上师祈祷文
（随力念诵，越多越好）
原文&&&&&&&&&&&&　　　&&&&& 译文&&&&&&&&
舍　　　　　　　　　舍&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
欧门秋吉央吉颇庄得&&& 安于密严法界宫
地森桑吉根吉欧我涅&&& 三世诸佛之本体
让信秋格欧森敦占比&&& 令我证悟法身者
扎伊拉玛切拉所瓦德&&& 祈祷根本上师尊
上师三轮所现三种字&& 依次放光三光入三轮
三光同时入于三轮处&& 获得四种灌顶除四障
成为修习四道之法器&& 最后上师融入我合一
亲见离识之法身面目
（此时在方便的情况下可以静坐一会）
愿藉此善功德我速得&& 证悟成就莲花生上师
一切有情众生皆不遗&& 悉皆安置于莲师果位
此福已得一切智　摧伏一切过患敌
生老病死犹波涛&&& 愿度苦海诸有情
成就所愿誓言
以佛所获三身之加持&&& 法性不变真谛之加持
僧众不退意乐之加持&&& 如是回向发愿悉成就
成就所愿咒
达雅塔 班赞哲雅阿瓦波达呢耶所哈
嗡啊吽 班杂格热班玛色德吽&昆达里尼瑜伽每天练习流程：清晨5点的早课六部曲（附教程）昆达里尼瑜伽每天练习流程：清晨5点的早课六部曲（附教程）吃着香百家号大家好，我是曼绮。今天将与大家分享，昆达里尼瑜伽练习过程中最最最重要的环节：每天雷打不动的清晨早课练习流程。最近，很多瑜伽爱好者在后台留言问我，既然说昆达里尼瑜伽早课如此重要，那早课到底需要做些什么的呢？在之前，我曾经与大家分享过冥想（可点击昆达里尼冥想（一）|我该在冥想前准备些什么？，昆达里尼冥想（二）|选择一个冥想自行重温），也分享过呼吸法（点击昆达里尼呼吸法入门：左右鼻孔交替呼吸法的益处与基本做法重温），以及喉轮体式（点击曼绮教你6个提升喉轮觉知的体式重温）。这些统统都是早课的练习内容。早课在昆达里尼瑜伽练习中有着非常重要的地位，它不仅是让人释放堆积在体内的负能量，为每一个新的一天注入富足丰盛的能量，更是让昆达里尼练习达到最佳效果的基础。之前都是分散地和大家分享早课的每一块内容，今天，我整理了一张早课练习的流程清单，结合流程内容，特意让摄影师帮我拍了一个早课里关于去除内在冲突冥想的体式示范图。希望对你有所帮助哦~（微笑脸）昆达里尼瑜伽每日练习流程流程一：黄金链接唱诵/tuning in （唱诵三次）“Ong Namo Guru Dev Nano”（像神圣的智慧顶礼、向内在的老师顶礼、指引我们连接高我）Ong：创造性的能量Namo：顶礼、致敬Guru：老师、上师Dev：神圣的智慧流程二：保护梵音唱诵（让我们环绕在知道与保护之光的磁场之内）And Guray Nameh 我向原初的智慧顶礼致敬Jugaad Guray Nameh 我向永恒的智慧顶礼致敬Sat Guray Nameh 我向真正的智慧顶礼致敬Siree Guroo Dayvay Nameh 我向伟大超然的智慧顶礼致敬流程三：（热身、呼吸法、可选）、Kriya流程四：瑜伽课中的放松在昆达里尼瑜伽中，放松是练习和变化节奏的主要部分，在完成一套昆达里尼瑜伽奎亚之后，一个人的生理和神经系统状态都得到了提高。这是一种用来唤醒和觉知的生理学。在这种状态下，放松完成了以下目的：1、恢复，尤其是副交感神经系统。2、分配通过练习所激发的普拉那。3、释放在肌肉和血液流动中的僵化模式。4、促进分泌腺的交换。5、集中情绪上的能量。6、学会如何应付压力，学会放开。7、“记忆”放松的感觉。8、在破除旧的模式以后，整合新的模式。9、创造出能量的节奏和脉冲。放松在昆达里尼瑜伽中起着非常重要的作用，这是灵魂的技术，一个个体可以因此而在40天内完全改变日常生活的品质。在昆达里尼瑜伽中，放松也有简单的放松与终极的放松，下一周，我将会与大家详细分享关于放松的具体方法。流程五：冥想（选择一个当下适合你自己的冥想进行）流程六：May the long time Sun shine upon you 美丽的阳光照耀着你All love surround you 真爱环绕着你And the pure light within you 圣洁的光芒在你心中Guide you way on 指引你走向前行 （三次）Sat Nam（三次） Sat Nam（三次）★月经期间昆达里尼瑜伽练习的五个注意事项：（1）不做火呼吸，将Kriya中的和火呼吸改为深长呼吸。（2）不抽动丹田，将所有抽动丹田的部分改为观想在做。（3）不收锁（根锁、大锁）。（4）任何倒立或者让骨盆高于心脏的体式都不做。（5）整个经期都禁止洗冷水浴。曼绮老师说一般来说，我们发现， 用40日改变一个习惯，用90日固定一个新习惯， 在120日，你成为新习惯， 在1000日，你已完全掌握了那个新的习惯。对于刚开始练习昆达里尼瑜伽的初学者，坚持是最大的难题，所以我们建议学员为每一天的早课写日记，通过文字的方式留下练习的痕迹，不仅可以让自己每天早课后有一段小时间整理自己的思绪，更重要的是，能够很好地给坚持一个大大的动力。已经在早课路上修炼的朋友们，或者即将踏上昆达里尼练习的你，只要你已经最好准备，随时都可以出发。曼绮在昆达里尼瑜伽路上与你一同前行。Sat Nam！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。吃着香百家号最近更新：简介:让我们爱的人在家也能吃到意想不到的美食作者最新文章相关文章瑜伽早课时间：瑜伽逐渐成为了一种时尚,也成为了很多人生活的一部分.瑜伽可以帮助人减少脂肪、改善体形、增...
栏目：作者：【瑜伽练习中应避免的一些误区】
【瑜伽练习中应避免的一些误区】 瑜伽逐渐成为了一种时尚，也成为了很多人生活的一部分。瑜伽可以帮助人减少脂肪、改善体形、增强体质、提升气质，最重要的是达到身心的平衡。但是练习瑜伽首先要对瑜伽有正确的认识，避免盲目练习带来的不良影响。
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