肚子上的肉越健身越软，怎么回事？
LZ两个月前开始健身，减了11磅，可现在遇到的问题是，体重下降慢了，而且身上感觉脂肪层越来越软了，以前掐不起来肉的地方，都可以捏起来了，腰围从34瘦到了32。请问这是为什么，肉变软正常吗？难道说接下来就是减肥的快车道？求教
皮肤松了吧。。。
这是因为肌肉出来了，脂肪和肌肉的分离度上去了，所以肥肉更好捏出来了
引用2楼 @ 发表的:这是因为肌肉出来了，脂肪和肌肉的分离度上去了，所以肥肉更好捏出来了
看来这个是好现象，然后继续练下去就可以期待更好的效果了吧
引用1楼 @ 发表的:皮肤松了吧。。。
皮肤松了不是妊娠纹的感觉吗
引用5楼 @ 发表的:
皮肤松了不是妊娠纹的感觉吗
妊娠纹是把皮肤撑坏了。
不是软，是有弹性．
个人的经历是这是变强壮的表现， 希望能帮到你。
引用6楼 @ 发表的:
妊娠纹是把皮肤撑坏了。
那这是要瘦下拉的节奏？
引用8楼 @ 发表的:
个人的经历是这是变强壮的表现， 希望能帮到你。
就是先软，然后消失，最后显露出肌肉？
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819人参加团购399.00元&999.00元努力跑步后，身上的肉却变得松软了 怎么办努力跑步后，身上的肉却变得松软了 怎么办健身让你健康百家号如果大家平时有自己做饭的习惯，那一定会见过五花肉，或者雪花肉。肉上面的雪花就是脂肪来的。由此，大家可以非常清晰的看到，我们的肌肉并不全都是肌肉，中间或多或少都会掺杂着脂肪。当肌肉细胞中的糖原能量消耗的差不多时，就会跑到隔壁脂肪那里去借能量。跑步是一个相对来说比较容易消耗脂肪的运动。坚持跑步一两个月后，体内的脂肪的就会因为补充跟不上消耗，而慢慢减少。但是，跑步作为有氧运动，它对肌肉的锻炼效果，也就腿部比较明显，其他部位的肌肉一般都是保持原来的状态，并不结实，也不粗壮。但是脂肪却少了。任何一个物体，在体积不变，密度变小的情况下，当然是会变得更加松软啦！最直观的表现就是，如果你见过做完抽脂手术的人，你就能看到，衣服里的皮肤与肌肉全都是松松垮垮的，身形虽然不再肥胖，但希望完全恢复，却需要努力锻炼，才能让肌肉和皮肤重新收缩。其实这个问题也不算是问题，这只是减肥的过程中，一个阶段性的表现。脂肪不断减少，甚至减少速度很快，这说明你是非常努力的在运动。因此上半身的肌肉并不会脂肪减少后就不再有变化的了。它只是因为脂肪消失的速度太快，肌肉又没怎么锻炼过，一时半会没反应过来，没能及时缩紧肌肉而已。就算你什么也不做，给点时间自己，大概一个月左右，这样的肌肉松软情况就会变得不在明显。如果想要加速改善这个现象，可以增加一些上半身的力量锻炼计划，加速肌肉收缩。只要你肯努力，你就一定能越变越美好！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身让你健康百家号最近更新：简介: 运动常识科普百家号。作者最新文章相关文章为什么肚子上的肉最难减?原来是有诀窍的-极品女性网
为什么肚子上的肉最难减?原来是有诀窍的
据说健身减肥的人里10个人有9个半都会有下面的问题▼腹部脂肪到底应该怎么减？体重下了不少，小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？“为什么腹部脂肪最难减？”该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪下面就来一起看看具体原因和方法把为什么肚子上的脂肪最难减？最易堆积脂肪的部位▼脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢为什么肚子那么容易堆积呢？1.腰腹部堆积顺序靠前2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。减脂效果▼虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。总结：因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已如何正确快速高效的减掉腰腹脂肪在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？运动篇▼运动原则：我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。改变运动方式：经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。▷HIIT（高强度间歇性训练）几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。为什么选用HIIT：提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）唯一要求▷拼尽全力至少看起来应该是这样才对▷有氧无氧交替训练就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。比如这样的训练：50次跳绳双摇（双倍单摇）50次仰卧起坐40次跳绳双摇（双倍单摇）40次仰卧起坐30次跳绳双摇（双倍单摇）30次仰卧起坐20次跳绳双摇（双倍单摇）20次仰卧起坐10次跳绳双摇（双倍单摇）10次仰卧起坐有氧采用变速间歇性训练的方式：即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。注意：对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练饮食篇三分练，七分吃不用怀疑，这是一定的而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。三餐的饮食原则早餐饮食原则早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。午餐饮食原则午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。晚餐饮食原则减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。总结及扩展：早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。好啦！看了对抗腰腹脂肪完全手册是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞坚持运动好好吃饭，努力健身就一定能够快速高效的减掉小肚腩的!
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有些朋友会说，我最近开始运动了，并且开始吃健康的东西，可是我的肉感觉还是比较软，这个是应不应该的呢？以我的经验来看，大部分的人他们开始锻炼的时候，肉会比较硬一点。
因为这时他的肌肉多一点，还有脂肪会比较少一点，所以你还可以摸到那个肌肉，是比较硬的，可是上面这种情况也被发现过，如果你开始做健康的东西，可是觉得自己的肉比较软。
这个有几个根本的原因，而并不是你不该做健康的事儿，我们发现了这个问题，只要找到他的诱发因素，总会有办法解决的，而不是立刻停下锻炼，回到没有运动的生活当中去。
第一，很多健身小白的人，他们没有一个很好的恢复能力，还有就是刚开始的时候，有很多的动力，在开始训练的时候练得太多了，也就是这个总量太大了，有可能恢复的不是很好。
所以在他的皮肤下面，就可能存在肌肉，关节的浮肿发生，这样你就会感觉是软软的，可是这是一个还没有好好恢复的问题，并不是一个退步的问题，所以是不必有太多的疑虑困扰的。第二个原因就是，如果我们吃比较健康的食物，比较好的东西，我们整体的炎症就会减少，存在炎症的部位是比较硬的，而没有炎症的地方是比较软的，所以，如果你减少整体的炎症，你可能感觉自己的肉变软了。
第三个原因是，很多人吃了健康的东西，并且也开始了运动，整体的压力激素就会减少，这个是研究的很明显的，有运动的人，感觉到压力是较少的，所以压力减轻了，肌肉也就放松了，所以会比较软。
第四个原因，也是可能性最大的一个，就是不管你用什么饮食方式，大可能一个健康的饮食，是水果多，蔬菜也多的，如果这两样吃的较多的话，我们体内的镁和钾含量就会提高，导致的结果就是，整体的肌肉会自动的放松下来，这样你就会感到肉是软的。所以我要鼓励你，改变你的生活习惯，开始做各种各样的运动，并形成一个好的饮食习惯，这是一个很好的东西，如果发现肉比较软，不要担心，你的健康还是在提高的。
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