健身门外汉怎样挑选靠谱的健身馆和健身教练？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,549分享邀请回答35616 条评论分享收藏感谢收起rightknights.com）为我的文章进行维权。49850 条评论分享收藏感谢收起那些经常健身的人后来都怎么样了？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",644,619分享邀请回答
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75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？93186 条评论分享收藏感谢收起2.8K124 条评论分享收藏感谢收起您的位置：
押金500元，健身5次全额退款，号称半年回本的合约健身房靠谱吗？
作者：唐亚华
　　一家面向普通白领的健身服务平台行动 1 号推出合约健身房，以先预付押金，完成运动合约后返现的形式开启了健身行业的又一次探索。问题来了，如果用户都按时完成合约，那创业公司如何盈利?
　　对于传统健身房来说，“赌你不来，来了卖课”已经是人尽皆知的套路了，其中弊端不言自明。而近两年，小型健身工作室、计时收费健身房也都相继受到青睐，继迷你共享自助健身舱火爆一时之后，共享自助健身领域又一例新模式出现。
　　8 月 8 日，一家面向普通白领的健身服务平台行动 1 号推出合约健身房，以先预付押金，完成运动合约后返现的形式开启了健身行业的又一次探索。
　　相比“赌你不来”的传统路数，行动 1 号赌得更大，只要你来，就不要钱。举个例子，一周交 500 块钱押金，完成五次运动就能全部返还。
　　问题来了，如果用户都按时完成合约，那创业公司如何盈利?如果仅靠着“赌你不来”的信念，用户不可能吃一次亏之后还继续吃亏吧，看上去，这貌似不是一个持久的盈利模式。
　　不过，这家公司的创始人告诉寻找中国创客记者，他们的初衷正好相反，“来了免费”，只是获客和培养客户习惯的手段。对于盈利，行动 1 号另有计划。
　　有合约的 24 小时共享健身房
　　本着体验第一的原则，我们先去行动 1 号合约健身房看了看。
　　这个健身房位于望京SOHO商圈附近的一个商住两用楼，扫描门上的二维码，关注公众号，点击“我要健身”就可以选择合约模式了。
　　目前，有新人专享、按周、按月、按年四种合约形式，新人 1 元体验;一周 500 元押金运动满 5 次;一个月 1000 元押金完成 10 次健身;一年 6600 元押金完成 66 次健身。重点来了，每次健身半小时以上，返还 100 元，一天有效次数只计一次。
　　行动一号基本设施类似于小型健身工作室，约 150 平米的房间里，摆放着 4 台跑步机、 2 台椭圆机、水阻划船器、小飞鸟训练器、辅助引体向上器、蝴蝶式推胸训练器、坐式蹬腿训练器、哑铃等器材。
　　麻雀虽小，五脏俱全。健身房还设有可淋浴的卫生间、储物柜、空调、空气净化器、电视、WiFi等，并且配备了一名私教。
　　比较人性化的是，用户可以从公众号页面看到场内人数，是否有空位等信息。健身房的通风尚可，有窗户可以打开，空调温度由用户自己调整。
　　寻找中国创客记者体验了水阻划船器，在这期间私教过来指导：“膝盖平行不要并拢，背要挺直，速度太慢要再快一点。”
　　当天周五下午 6 点，健身房还有两位附近的上班族用户，都已经交了押金。 27 岁的建筑师南先生称，自己选择了 1000 元一个月 10 次的合约，“三天一次的频率应该还可以，如果我实在犯懒了，一个月有三四次没完成扣掉三四百是可以接受的”。
　　相比超级猩猩 24 小时无人自助健身舱，多了淋浴和教练，体验相对来说比超级猩猩好。
　　价格方面，超级猩猩一小时 50 元，空间局促的迷你自助健身舱一小时 12 元，行动一号合约健身房则是以合约的形式根据运动次数收费，对于初期体验者以及能够持续运动的健身者来说，行动 1 号的初步体验更好。
　　来了就不收钱，怎么盈利?
　　既然体验还算可以，我们回到最开始的盈利问题，找了行动 1 号的创始人吉乐聊了聊。
　　吉乐是一个连续创业者，曾在 2011 年创立了一家公司，做中小企业微博营销;第二次是做互联网金融推广;第三次是目前刚刚推出的行动 1 号合约健身房。
　　吉乐在今年 6 月有了做合约健身房的想法，初衷即是所有健身房用户的痛点：自己和朋友们经常花好几千办健身卡，最后去不了几次，大多人都坚持不下来，白白把钱浪费掉。
　　他观察到大部分健身房空间很大，人却很少，特别冷清。“共享经济这么火，我们就想用什么方式能把健身房弄满呢?我们做市场的人就想，当然是免费，”免费当然不是最终目的，获客之后盈利就不是难事了。
　　吉乐的朋友“在直播”CEO吴哲和“投顾大师”CEO彭亮看好这一模式，给了他种子轮融资， 8 月 8 日，第一家健身房上线。目前，行动 1 号共 7 名成员，包括产品、技术、运营、教练等岗位。
　　行动 1 号团队
　　上线两周，行动 1 号微信平台的订阅户有约 1000 人，进入健身房体验过的人数有 300 余位。其中，进行 1 元"新人体验"后，用户复购率约30%(包括 2 次购买和 3 次购买)，签订一周及以上时长的合约用户有 60 余人。
　　对于关键的盈利问题，吉乐一脸轻松，“我给你算一笔账你就知道了，三大盈利点保证四到六个月回本不是问题”。
　　说实话，作为一个目前还在种子轮的初创项目，半年回本听起来有些夸张。吉乐想的不是“赌你不来”，而是诱惑你来，聚集流量。“如果一个健身房冷冷清清都能赚钱，那我们的爆满怎么会不赚钱呢，我们从别的地方挣钱。”
　　吉乐先算了成本：健身房成本 50 万，包括房租装修、器械、维护等，所采购的器材第一年保修，平均使用寿命 5 年以上。 他的盈利来自违约金、私教、高峰期溢价付费。
　　第一个盈利点违约金： 24 小时营业预计每日 100 人次的流量，收入 1 万元，按20%的违约计算，每天收入违约金 2000 元，一个月 6 万，一年收入 72 万元。
　　第二个盈利点私教：传统 150 平的私教工作室，可以养活 5 个教练，平均每天 30 人上课，价格每次300—500，一天流水 9000 块钱，一个月 27 万，私教工作室跟教练平分，各方有13. 5 万的月收入。行动 1 号预计配置1— 2 名教练，预计每天的 100 人中会有约10%的请私教，每人每次平均 300 元，利润教练和健身房平分，一天收入 1500 元，一个月4. 5 万，一年约 54 万。
　　第三个盈利点高峰期付费：每天的高峰时段中午 12 点到 2 点，晚上 6 点到 9 点，共计 5 小时。按每小时 10 人，每人收费 30 元计算，一天收入 1500 元，一年收入 54 万。
　　吉乐称：“如果三个盈利点都实现，一年收入 180 万，三个多月就回本了，即使只有两个盈利点实现，也能收入 100 万， 6 个月回本”。
　　目前行动 1 号推出了五种私教课程套餐，新人专享一课时 100 元、 3200 元的 10 课时套餐、 8400 元的 30 课时套餐、 14400 元的 60 课时套餐、 20000 元的 100 课时套餐，有效期分别为 3 天、 45 天、 135 天、 270 天、 450 天。用户可以通过公众号上的约课系统分时段提前预约。
　　账算得很溜，如果真能按这个模式发展，那这个项目可能就是本年度赚钱最快的互联网创业项目之一。然而，这一切都还只是设想，并没有数据表明健身房一天一定会达到 100 个用户数(目前每天约有 60 人)，很难说 100 个人里面一定会有 10 个人请私教，至于会不会有20%违约人数，也还是未知数。高峰期溢价方面，如果用户尝到了免费使用的甜头，他还会愿意付高峰期每小时 30 元的费用吗?
　　吉乐认为，利用合约的形式免费健身只是一个获客渠道与宣传推广方式，把大批的用户吸引过来以后真正发挥作用的是私教。“常健身的人都知道，自己健身难以坚持、动作不规范、效果不明显等问题太多，真正有健身需求的人愿意请私教的居多”。
　　“可能一时不一定有那么多人能够转化成购买私教课程的用户，但是我们前期教练免费指点用户的错误动作，会逐步让你认识到私教的必要性，而不是强推。”
　　目前，行动 1 号正在寻求300- 500 万的融资，用来开新店和技术升级。近期会开 10 家店，同时完成APP的开发。将来会把“行动 1 号”做成一个体育消费流量的入口，从线下切到线上，针对 3 亿运动人群进行服务与盈利。
　　合约返现模式的共享健身房是一门好生意吗?
　　经过了一系列的烧脑运算与模式研究之后，寻找中国创客得出一个结论：说到底合约健身房跟传统健身房的盈利点还是一样的。一方面他赌你不会来，收违约的钱，另一方面如果你来的频繁，可以赚私教课程的钱，外加一个高峰时段溢价的费用，这其实相当于打折以后按时收费的超级猩猩模式。
　　值得一提的是，合约模式激发了增量市场，80%不常健身的人会增加健身次数，通俗地说就是，为了挣 100 块钱也得去完成自己订的合约，并且通过口碑传播，吸引更多用户，至少在初期会这样。与私教工作室相比，在二者成本接近的情况下，合约健身房通过合约这个“诱饵”扩大了低成本获客渠道，潜在的付费用户大大增加。
　　当你交了押金，不来，我 0 成本赚到了钱;你来了，我吸引你买课付费。相比之下，这种模式更多是以现金为诱饵，“逼迫”用户来健身房，对于大多数人来说，肯定是在高峰时段去，这时，不管买不买课，都需要付费。
　　其实，合约模式并非行动 1 号首创。目前市场上还有一个健身项目叫“Sweat挥汗”，模式与合约健身房类似。“Sweat挥汗”是一个号称让你可以免费使用健身房的移动应用平台，它的模式是平台从健身房七折购买年卡，给予C端用户打卡返现。
　　用户通过公众号查找自己想选择的场馆，购买年卡，每次出勤打卡并获得奖励，一年全勤，卡费退还。这一模式跟合约健身房实质上是一致的，区别在于“Sweat挥汗”是一个连接B端与C端的中介，赚取用户无法完成任务时的违约金，而行动 1 号则集中介与健身房于一身，另外增加了私教以及共享自助模式，可以说是“Sweat挥汗”的进阶版。
　　不过，以上种种，都建立在吉乐规划的盈利模式能够顺利进行的基础上。由于合约健身这种形式还处于初期发展阶段，且健身房上线只有两周，目前没有足够可参考的数据。按照吉乐的说法，前三个月属于教育市场的阶段，培养用户，基本不会盈利，之后才会逐步进入吉乐规划的盈利模式中。
　　显然，这个模式成立与否的关键，在于用户增多后的体验，因为这完全决定了用户是否复购。试想，每天 100 人次，大多数人只能扎堆在高峰时段来健身，高收入人群可能不满意嘈杂拥挤的环境而放弃这一选择，而普通收入人群可能只会按时完成合约返现，而不愿意承担私教课程的费用。
　　即便采取预约制，健身房在满负荷(包括多名私教指导健身)的条件下，体验能否像最初一样舒适有待考验。那些预约不上的人，一次两次之后，他们还会购买吗?毕竟这是短周期的付费健身。
　　同时，是否购买私教课，这其中的决定因素在于教练本身的素质和服务。尼尔森数据调查称健身用户使用私教的比例为三分之一，而据鞠品时尚调研和访谈显示，私教使用比例低于尼尔森的调查数据，约15%—20%。在有着快消属性的合约健身房，私教转化率能不能达到这一数值尚属未知。
　　这些疑问，可能都需要行动 1 号用精准测算和精细运营管理来解决。合约健身是健身领域的革命性创新还是空想一场，几个月后见分晓。
(转载请保留)
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互联网的一些事，已超50万小伙伴关注！老人健身新闻频频刷屏 专家提醒“励志”式锻炼并不适合所有人 | 北晚新视觉
老人健身新闻频频刷屏 专家提醒“励志”式锻炼并不适合所有人
日讯，“94岁老太跑马拉松”，“65岁老人狂做引体向上”，“72岁老人挑战耐力赛”……近年来，各种“老当益壮”的新闻频频刷屏，成为大众的励志榜样。但对于绝大部分老年人来说，榜样却不能轻易模仿。科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则造成运动损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。许多老人因为错误的观念，不但达不到锻炼的效果，还造成了身体损伤。锻炼是必要的，科学的锻炼更重要。
大妈“暴走”磨光膝盖软骨
位于东直门东环广场地下一层的慈爱嘉东环健康体能训练中心，是一间特殊的健身房。说它特殊，是因为来这里锻炼的主要是老年人和残障人士。慈爱嘉作为一家提供专业居家养老服务的机构， 为何会开办一个“健身房”呢？
中心负责人余传寿介绍，他们在提供居家养老服务的过程中发现，老年人身体退化速度非常快，被动的护理和家庭照护是难以解决老人生活质量下降问题的。老人的生活质量受到影响，根本原因是和身体素质有关。最好的办法，是老人通过自己提升自理能力、提升自己的身体机能，来“主动养老”。而提高“主动养老”的能力，就要通过运动来实现。
其实，许多老年人并不是不运动，为了追求健康，他们往往会盲目追求大运动量，结果是“过犹不及”。尤其近年来，在微信运动的步数排行榜上，占据榜首的常常是一些老年人。究其原因，是因为一些老人迷信“饭后百步走，活到九十九”，每天动辄就走上一两万步。余传寿说，每天走两万步对年轻人来说都不是太容易，对老年人来说难度就更大了。而且，有的路面坑洼不平，老年人走在上面还会增加运动风险。
慈爱嘉东直门项目负责人邓鑫介绍，“饭后百步走”也需要因人而异，否则不但起不到锻炼的效果，还会造成运动损伤。曾有一个60多岁的大妈迷上了“暴走”，一开始是跟着别人在公园绕圈，后来不断给自己加量，导致腿部出现了疼痛的症状。出现腿疼之后，大妈以为锻炼有了效果，于是咬牙坚持。等到几个月后去医院体检的时候，却发现膝关节软骨居然磨没了。“一般来说，动肯定比不动强。但如果老人骨质疏松非常严重，就不建议这样走。”
邓鑫说，现在健身房里也有不少老人。老人在锻炼时不仅乐衷于大重量的项目，而且来健身房的频次比较多。“其实对于老年人来说，锻炼并不在于量，关键在于是否能够练到位。”他说，健身房里的设备，每个人来了都能比划两下，问题都不大。但是怎么样练，达到什么样的锻炼目的，这就需要专业人士来指导了。对于老人来说，锻炼应该循序渐进，最好找一个相对专业的人陪着，来减少受伤。
科学锻炼能提高生活质量
余传寿说，普通人进行锻炼的主要目的是提高身体素质、身体机能，维持体形，使自己身心愉悦。但对于缺乏运动，没有运动条件的老年人和残疾人，最大的问题是身体功能的障碍，他们运动的目的是为了康复，提高身体素质。“这部分人和普通人运动健身的需求是不一样的。”
他介绍，老年人在患病之后，身体的平衡能力、耐力、心肺功能、肌肉力量都会下降，这就导致他们运动能力会受到影响。慈爱嘉的工作人员到老人家里做康复训练时，发现老人如果运动少的话，做再多的康复训练都无济于事。所以，老年人必须主动地去运动。
为了个性化地面对老人身体机能的下降，延续老人的生活自理能力，慈爱嘉的训练中心应运而生。“这个中心不是为了老人来了变得更瘦更美，而是为了让老人健康地生活。”余传寿介绍，老年人的主动运动要有科学依据，要带着康复的目的去锻炼。他们制订了一套科学的管理流程，对老人进行评估，制订相应的运动康复计划，并由康复师进行训练指导，同时还有专人会对运动效果进行督导。他介绍，慈爱嘉的康复师具备康复治疗的能力，也具备指导老年人进行康复训练和运动的能力。
“老年人的身体素质非常差，和正常人差的不是一星半点。”余传寿说，老年人因为摔倒导致骨折的案例特别多，这不一定是路面或者鞋子的原因，很多情况下是因为老人腿部肌肉力量不足所致。训练中心开设的一系列课程，主要目标就是提升老年人的体能，提高他们的平衡能力、耐力、乃至心肺能力。记者看到，训练中心的正中悬挂着十几条TRX训练绳，老年人可以利用训练绳进行全身的锻炼。“许多老年人刚开始做时胳膊抬不起来，练一段时间之后，他们可以做到伸展位，进步是很明显的。”
体能提高了，带来的则是生活质量的改观。“比如有的老人以前站不稳，经过训练后能站稳了，上公交车心里更有底了。有的老人爬楼总感觉累得慌，经过体能训练之后也能得到改善。”
登山其实不适合老年人
对于大部分老人而言，“遛弯”是最常见的运动方式。但是，遛弯并不一定能够起到健身锻炼的效果。
邓鑫介绍，对有遛弯习惯的老人来说，每天都是遛同样的距离，肌肉已经适应了，除非有量的变化，肌肉才会有变化。比如原来走一公里十分钟，现在走一公里五分钟，这样肌肉才可能会有变化。对于这些老人来说，遛弯的时间、距离基本都是固定的，所以肌肉是不会有变化的，原来的问题就不会得到多大改善。
北京泰康燕园康复医院康复中心的治疗师姜韬介绍，对于老年人来说，登山也是不建议的。他说，登山对下身的压力较大，尤其下山时会更费力，如果非要去登山，建议使用登山杖，减轻腿部的承受能力。不过，一般还是不建议老年人登山。
姜韬说，老年人在锻炼中比较常见的风险就是软组织的损伤，以及肌肉的拉伤、扭伤。由于老年人骨质比较疏松，骨折的风险也相对大一些，在进行太剧烈的运动时容易造成关节脱位。另外，太过剧烈的运动还会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。
如果老人出现运动损伤，首先要做到防止二次伤害，紧急处理应遵循PRICE原则，即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。紧急处理后如未得到缓解，就要及时寻求专业康复机构的帮助。
老年人受伤后如果没有及时治疗，可能会造成身体肌肉的萎缩，抵抗力的下降，呼吸功能的下降，甚至会引起肺炎。姜韬特别强调，肺炎对老年人来说是非常致命的。
不要轻易模仿“励志老人”
姜韬介绍，现在不少老人六七十岁仍然鹤发童颜、耳聪目明，这当然是好事。但是老人一定要对自己有客观的认识，身体好并不等于身体和年轻人一样能承受各种各样的考验，因而不建议老年人做剧烈运动。像“94岁老太跑马拉松”一类的新闻，并不具备模仿的可行性。即使是有长期专业运动基础的老人，做此类运动前也需经过专业测评。
“许多老人认为运动强身健体，运动量越多越健康。其实不是，人的承受能力是有限的，如果超负荷锻炼，不仅不会带来健康，反而会有损身体机能，损伤肌肉。”他说，老年人运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而不利于身体健康。
姜韬建议，老年人在锻炼时不能逞强，应该根据自己实际情况列出适合自己的项目和方案，有规律地循序渐进。首先，老人在运动前要做好热身准备，热身时间至少在15分钟以上，浑身微汗之后再投入运动。冬季，热身时间则要更长。
其次，运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量，决不能操之过急。比如高血压患者应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操等。糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者初期运动10到l5分钟即可，随着心肺功能的恢复，可以慢慢延长至30分钟或更长时间。运动时，身边最好要有人陪伴。运动过程中，如果出现谈话时气短的情况，就表明强度过大了。他建议，老年人做运动不必太久，上下午运动各20分钟就比较合适。
第三，运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。
姜韬特别提到，老年人在运动时千万不能憋气，否则会造成内环境紊乱，引发脑血管意外等。
来源：北京晚报 记者 王琪鹏
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