怎么样练出粗壮的脖子粗怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-13 19:26 标签： 脖子怎么瘦下来
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！5个方法9个动作教你练肩练！不再担心脖子粗
穿衣服好看最需要的一块肌肉，撑起肩膀宽度的关键。
强化肩部肌肉对保护肩部骨骼也是很有帮助的，现代生活的久坐，缺乏锻炼等都会多多少少引起肩部的不适。
肩部是相对较弱的一块肌肉组织，无论在运动还是生活中，要注意做好保护，运动前要有足够的热身时间。
在肩部锻炼中，错误的方式方法会练到斜方肌与脖子部位，那是因为发力不对造成的。
以下几个办法可以帮你解决：
1、在做侧平举时，重点要抬头，眼睛往上看，如果一低头肯定就是斜方肌紧张用力了。
2、先学会静态动作，学习三角肌的用力方式与训练感觉。
3、不要耸肩，在抬肘时，双臂向外舒展，抬头，肩平，手腕不要高过肘关节。
4、不要夹着肩胛骨做，这样会是背部用力，而不是三角肌。
5、背阔肌要足够有力，把双肩架起来，向两边舒展开，自然就放松了斜方肌，能帮你完成标准的动作。
在健身中，身体各部位的肌肉都是相辅相成的，背部肌肉的薄弱就会影响到肩部训练效果，所以在制定计划时，一定要妥善安排到身体各重要肌群，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”填好你的身体相关数据，会为你制定一套科学计划。
今天介绍一组9个肩部训练动作，选取适合自己的三到四个动作学习锻炼。
多角度动图展示动作，供大家学习。
肩部训练动作一：
肩部训练动作二：
肩部训练动作三：
肩部训练动作四：
肩部训练动作五：
肩部训练动作六：
肩部训练动作七：
肩部训练动作八：
肩部训练动作九：
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为何练拳击的人脖子粗壮？
xiaocainiao1的答复：
脖子侧面应该是胸锁乳突肌，后面是头夹肌，但是好像没有人专门练这里吧。 我倒觉得应该是加强斜方肌上部的锻炼，让它看起来更宽。 @_@问题不在于脖子细，而在于斜方肌练的稍微有点过了，上下对比太强烈了所以显得脖子细了。练过三年也不一定练得好啊@_@论拳击业余爱好者和职业运动员的差距_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩弹幕视频网。为了预防颈椎病，如何把脖子练粗？
我腰、膝盖、脚踝都有问题，腰突出椎管狭窄& 膝盖疼还没确诊& 踝撕脱骨折
现在颈椎还没有什么症状，据说脖子越粗的越不容易得颈椎病，请问如何把脖子练粗？我天生比较细还大头。
颈部肌肉是否很难练，技巧要求很高？
有道理！可以用手撑脸上做阻力训练脖子往手的相反方向发力
引用1楼 @ 发表的:
有道理！可以用手撑脸上做阻力训练脖子往手的相反方向发力
颈部肌肉是有一定作用。不过再强的肌肉，一直用电脑保持僵硬也会得颈椎病的。
怎么把斜方练小……
话说lz这么多伤，这悲剧
练练斜方肌吧～～～
大家不要忽视。
上班族很容易得这病的！
楼主可以试试楼上说的头手互搏
练颈帽和健身房里四向颈椎训练器
引用8楼 @ 发表的:
这样练
你这图片怎么让我想起电锯惊魂了……
颈椎病和脖子粗细没有必然联系
如果想加强颈部力量练习，参看拳击训练视频里面有个动作是专门练脖子力量的，但是比较残忍，要谨慎
找一下泰森的训练视频，或者是美国海军陆战队的训练视频，都有专门的颈部训练课。
我这里不太好形容，因为这个部位比较关键，建议还是自己去看看。
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