逆腹式呼吸吸和胸式呼吸哪个好 腹式和胸式各有千秋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-13 16:08 标签： 逆腹式呼吸
腹部呼吸好还是胸式呼吸好_百度知道
腹部呼吸好还是胸式呼吸好
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我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！
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腹式呼吸法比胸式呼吸法对身体更加健康哦
&&& 通常我们说的唱歌的时候呼吸方式有两种，一种是胸式呼吸法，另一种是腹式呼吸法。今天我看了很多文章以后才了解到原来腹式呼吸法要比胸式呼吸法对身体健康哦！首先我们先来了解一下这两种呼吸方式。
&&& 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此你摸着自己的肚子会感觉到膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，这时你的肚子会慢慢的收缩，感觉是再挤压肚子里的气息让它排到上面去，大家可以通过下面的图片感受下。
&&& 腹式呼吸法有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其 是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处。
&&& 胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张，通俗点就是说你吸气时肩膀会上升，胸部会扩张。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
&&& 我们包括很多女性朋友都是采用的胸式呼吸法，但是我们对比一下两种呼吸方式就可以看出腹式呼吸法会对我们的身体更加健康，而且气息会更加足。女士朋友虽然采用的胸式呼吸法比较多，但是为了身心健康和更加科学的唱歌方法建议去试着学习腹式呼吸法。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
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腹式 吸气的时候肚子是鼓的，呼是收缩的？
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2017医学基础知识：胸式呼吸和腹式呼吸的区别
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呼吸是人最重要的生命活动之一，一呼一吸之间承载着生命的能量。今天中公卫生人才网来为大家重点讲一下胸式呼吸和腹式呼吸的区别。
呼吸运动是依靠呼吸肌的收缩和舒张运动引起胸廓的节律性的扩张和缩小。根据呼吸运动的进行过程，呼吸运动可分为：
一、以肋间外肌和肋间内肌的舒缩为主，引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓的前后左右直径增大，表现以胸部的起伏为特点的胸式呼吸。
二、以膈肌收缩为主，使胸廓的上下直径增大，表现以腹部的起伏为特点的腹式呼吸。
【胸式呼吸】
胸式呼吸又被称为肋式呼吸、横式呼吸。这种呼吸主要依靠肋间外肌的提拉引起肋骨的侧向直径的增加来完成呼吸运动。我们也因为这种呼吸在用力吸气时的耸肩动作，被称为肩式呼吸。
胸式呼吸时由于胸廓的上下直径未被拉长，因此呼吸深度较浅，只在肺的上半部分进行工作，而这一部分仅仅才占了我们整个肺叶肺泡的五分之一，其余五分之四的肺泡都在&休息&，增加了肺部毛细血管的动静脉短路。长年累月采取这种呼吸方式进行呼吸，肺中下部位的肺叶得不到锻炼，处于一种废用状态。长此以往，将会导致该部分肺叶弹性减弱，组织老化，肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化，肺通气和肺换气能力下降，呼吸功能减弱，不能满足机体对氧的需求，影响机体正常的新陈代谢活动。进一步将会导致机体免疫功能能力下降，抵抗力下降，容易引起呼吸系统疾病。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系，如老年人在冬季如感染风寒将容易引发肺炎。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
【腹式呼吸】
腹式呼吸主要依靠膈肌收缩和舒张运动，能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。相关研究表明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
长期坚持腹式呼吸主要有以下好处：
第一、长期的腹式呼吸可以提高肺活量，改善心肺功能。
第二、由于腹式呼吸主要以胸廓的上下直径的扩张为主，因此能够使胸廓在纵向上得到最大程度的扩张，使肺中下部位的肺泡得到锻炼，使更多的氧气进入肺泡，提高的肺泡的通气效率，提高心肺功能。
第三、通过锻炼中下部肺泡，提高机体代谢能力，增强机体免疫能力，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第四、膈肌的上下的收缩运动，增强对腹部脏器的挤压作用，改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，改善腹部脏器的功能。
第五、腹式呼吸时，膈肌上升，可以降低腹部压力，对高血压病人可以起到降低血压的作用。
以上就是中公医疗卫生人才网为大家总结的胸式呼吸和腹式呼吸的区别，希望大家在阅读之后，能够掌握在心，将这一难点攻克!
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胸式呼吸与腹式呼吸的区别
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病情描述：胸式呼吸与腹式呼吸的区别?胸式呼吸与腹式呼吸的区别?胸式呼吸与腹式呼吸的区别/？
人的吸气肌主要是两种,膈肌与肋间外肌,以膈肌舒缩为主要动力的呼吸为腹式呼吸,以肋间外肌为主要动力的为胸式呼吸一般男性与儿童为腹式呼吸,而女性为胸式呼吸外观来看腹式呼吸腹部起伏为主,胸式呼吸以胸部起伏为主
女性多以胸式呼吸为主男性以腹式呼吸为主,作呼吸运动时我们的胸廓扩张吸入空气,以膈肌以上胸廓运动为主称为胸式呼吸,膈肌以下以腹部运动带动胸廓运动为主的成为腹式呼吸
疾病百科&·&胸式呼吸
胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。
　　许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。&
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