【瑜伽球好用吗】_瑜伽球_如何减肥_减肥方法_注意事项-大众养生网
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如何用瑜伽球来瘦身？
瑜伽球它是一种非常好瘦身工具，能够有效的帮助身体拉伸，同时它还具有一定的负重，从而能够达到锻炼肌肉的目的，但是要有很多的人在练习瑜伽的时候，但是不知道应该如何利用瑜伽球来进行减肥，所以也不能够起到减肥的效果，那么下面小编为大家分享一些又瑜伽球减肥的方法和注意事项。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
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瑜伽球减肥 减去小肚腩
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【图解】瑜伽球怎么用，瑜伽狂人亲授减肥秘籍
发布时间：
作者：瑜伽狂人--张达
在健身房里面我们经常看到瑜伽球，瑜伽球将球形的滚动性和弹性与健身运动很好的结合在一起，能够很好的锻炼身体的平衡感，缓 解腰背不适，按摩身体促进血液循环，纠正体态。使用瑜伽球做瑜伽，虽然难度会相对比较大，但是减肥运动效果可是事半功倍呀。瑜伽球怎么用，其实只要多加练习，你也可以将这&趣味球&玩得灵活自如。
瑜伽球怎么用？针对各个部位巧教你简单动作，马甲线人鱼线练起来。
一．瑜伽球怎么用之塑造紧实的腿部线条
A．将瑜伽球靠着背部放在靠墙位置，站好
B．将双腿打开至肩宽，脚尖向前。
C．将两只手交叉放在胸前，呼气，然后慢慢下蹲，至膝盖弯曲成90度
D．当大腿和臀部的感觉比较刺激的时候，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。
注意：不要把全部力量都靠在球上，用腿部用力去支撑身体。
2.左右弓步
A．将双腿打开至肩宽的2倍，拿着瑜伽球放在身体正前方，然后双臂保持与地面平行状态
B.右边膝盖弯曲，整个人的重心往右边移懂，同时将左腿完全伸直
C．感受到腿部内侧肌肉的舒展后，反方向进行同样的运动，反复动作。
3.仰卧屈腿
A．躺好，将瑜伽球放在脚底下，两脚放在球上。
B．两手自然放在臀部两旁，利用股关机将臀部用力抬起，腿和身体呈一条直线。
C．呼气，膝盖慢慢弯曲，把瑜伽球往身体方向拉，这时候能感受大腿后侧的肌肉收缩。
D.慢慢回到开始姿势，反复动作。
注意：不要晃动身体，要集中注意力去做。
二．瑜伽球怎么用之提臀动作瘦腰瘦臀瘦腿
A.将腿放在瑜伽球上，一条腿保持伸直，然后利用脚跟的力量勾住球体。
B.两脚尖向上紧绷，同时臀部抬起离开地面，让肩膀去支撑整个重量。
C.然后脚腕用力，弯曲膝盖，将球拉动到臀部，记得保持3个匀速呼吸
D. 慢慢回到开始姿势，反复动作。
三．瑜伽球怎么用之静坐调节盆骨，调整体态
A.跨过平衡球并两腿横向分开，保持上身直立，坐上平衡球。
B．把膝盖慢慢地往下压，形成内八姿势。上半身可以稍微向前倾，保证姿势5秒后恢复，反复动作5-7次
四．瑜伽球怎么用之瘦肚子瘦腰瘦背
1.卷腹拉伸
A.整个臀部，背部，肩部都贴住瑜伽球，弯曲双膝，双手合十。
B.然后利用腹部力量，抬起上身，维持3秒钟，慢慢回到开始姿势，反复动作，做15组。
2. 扭膝卷腹
A.右手展开手掌撑地，以保持平衡，右腿伸直。
B．左肘与右膝慢慢解决，当触碰时，记得伸直左腿。左右为一组完整动作，做15组。
五。瑜伽球怎么用之前期准备
1.如何选购瑜伽球
在开始用瑜伽球做运动前，记得要先挑好适合自己的球号还有挑选一款质量好加厚防爆的瑜伽球，怎么挑呢？那就得按照不同的身高去挑选啦，通常情况下的话：
身高在1.5-1.6米的应选用55-60厘米的（60号左右）球号
身高在1.6-1.7米的应选用60-65厘米的（65号左右）球号
& 身高在1.7-1.75米的应选用65-70厘米的（70号左右）球号
& &身高在1.75米以上的应选用70-75厘米的（75号左右）球号
不过，如果你天生腿部比较长或者背部有疼痛的问题的话，可以选择稍微大一点的瑜伽球
2.瑜伽球怎么打气，怎么清洁
广州舒华瑜伽球，采用高档PVC材质制作，超强称重，均匀球壁，充气定型监测，表面螺旋防爆。
好的产品，好的效果，舒华瑜伽球，你值得拥有
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&&&&瑜伽球
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松助你减腰腹去赘肉。那么，如何用瑜伽球减肚子呢？
在购买瑜伽健身球时，都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气，就象给篮球或自行车充气一样很平常的。那么，瑜伽球怎么充气呢？充气到什么程度合适？
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。可是，对于胖子来说，说起来有点不好意思，是不是总觉得不好意思坐下去，怕承受不了直接爆了呢？到底瑜伽球能承受多少斤？瑜伽球会不会爆炸呢？
?瑜伽球运动有非常不错的效果，不管是减少脂肪，还是增加身体的柔韧度，坚持下来都有显著效果。那么练瑜伽球能减肥吗?瘦腿瘦肚子的具体动作图又是怎样的呢?下面一起来看看瑜伽球减肥动作图吧!
看似简单的健身球用处可大了，可以用它来健身减肥，做出各式各样的动作，下面就为你分享一组超简单却极有效的健身球简单瑜伽减肥动作，每天花5分钟，就可以塑造完美的身材！
如今，无论是上班族还是家庭主妇都喜欢用健身球来瘦身，这是最简单又舒适的减肥方法，还可以塑形，下面就叫大家健身球怎么减肥的锻炼方法！助你瘦全身塑造完美线条
扁平松垮的臀部会让你的美丽大打折扣，但是现代女性久坐不动臀部自然会扁平，那么有效提臀运动方法怎么做？下面就让我们一起学习几个简单的健身球操，不仅能提臀还能美化背部线条呢。
健身球是一项比较简单、安全的健身方式，在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，下面小编介始几种简单的方法大家一起来学习。
将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
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是我们许多的朋友们都非常的重视的一件事情了，因为现在生活条件越来越好，所以许多的朋友们都会出现身体发胖的现象了，这样又非常的影响自己的身材，所以减肥是非常有必要的，其实我们是可以利用球来做一些运动达到减肥目的的，那么如何利用瑜伽球减肥大家知道吗?球上瘦肚子平躺式首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是我们一定要注意，这时候不能让瑜伽球和地面接触，这样重复做上四十次左右，可以适当的休息一会儿，对于帮助我们上赘肉的效果是非常好的。球上瘦手臂的平衡式手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起伸直，然后回头到第一步，重复做30次，通过瑜伽球做的这个瑜伽动作也是可以很好的瘦手臂的，尤其是手臂比较粗壮的女性朋友们，经常做这个动作可以帮助我们重新拥有苗条的身材。如何利用瑜伽球减肥大家知道吗?相信大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解，我们可以知道，通过利用瑜伽球可以做出许多的动作都是有利于我们大家减肥的，所以尤其是我们女性朋友们，在生活中经常利用瑜伽球来做一些运动，减肥的效果会更好的。
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