跪求！！！深蹲到底会不会粗大腿？ - 薄荷减肥论坛
跪求！！！深蹲到底会不会粗大腿？&
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练深蹲练了一周左右，大腿围不减反增了！！看到网上有人说深蹲大腿会粗，有的人又说不会变粗而会变细，到底是怎样啊？是我姿势不对吗？各位同学有没有亲身体会快帮帮我吧，心里好捉急啊~~~
不会，女孩腿上没那么多肌肉，深蹲的强度也不足以增加肌肉围度，身上的围度大基本都是脂肪多造成的。
熊猫哆哆写道：不会，女孩腿上没那么多肌肉，深蹲的强度也不足以增加肌肉围度，身上的围度大基本都是脂肪多造成的。
可是我的大腿活森森变粗了2cm啊，难道是我这两天人肿了？
有很多练腿的动作为什么要练深蹲呢。。我想把腿练粗都深蹲
没有锻炼过的身体，突然增加一定强度的训练，肌肉是会处于绷紧状态，增加一点围度，等你适应了自然就恢复肌肉他该有的弹性了，无论男女，围度问题不是肌肉造成的，是脂肪。除非你做非常高强度多组数的力量训练，而且又充足的营养和休息，才会增加肌肉围度，否则肌肉增长十分缓慢
a什么情况写道：有很多练腿的动作为什么要练深蹲呢。。我想把腿练粗都深蹲
我不是为了要练腿，我是为了要翘臀啊
熊猫哆哆写道：没有锻炼过的身体，突然增加一定强度的训练，肌肉是会处于绷紧状态，增加一点围度，等你适应了自然就恢复肌肉他该有的弹性了，无论男女，围度问题不是肌肉造成的，是脂肪。除非你做非常高强度多组数的力量训练，而且又充足的营养和休息，才会增加肌肉围度，否则肌肉增长十分缓慢
我每天做200个深蹲，这强度算高吗？那意思是继续坚持下去，就会恢复了？我不想要变大壮粗腿啊~~~
我也出现这个现像。。。。我都蹲到了三百多了。。。。。没事，蹲吧。。。
coco.vila写道：
熊猫哆哆写道：
没有锻炼过的身体，突然增加一定强度的训练，肌肉是会处于绷紧状态，增加一点围度，等你适应了自然就恢复肌肉他该有的弹性了，无论男女，围度问题不是肌肉造成的，是脂肪。除非你做非常高强度多组数的力量训练，而且又充足的营养和休息，才会增加肌肉围度，否则肌肉增长十分缓慢
我每天做200个深蹲，这强度算高吗？那意思是继续坚持下去，就会恢复了？我不想要变大壮粗腿啊~~~
-。-我说的强度是说你负重蹲，你这样蹲没事的。。
喆吉末末写道：我也出现这个现像。。。。我都蹲到了三百多了。。。。。没事，蹲吧。。。你也大腿变粗了？那还在继续蹲？会不会越来越粗啊？我现在桑心的满脑子都是“啊多么痛的领悟~”
coco.vila写道：熊猫哆哆写道：不会，女孩腿上没那么多肌肉，深蹲的强度也不足以增加肌肉围度，身上的围度大基本都是脂肪多造成的。
可是我的大腿活森森变粗了2cm啊，难道是我这两天人肿了？
运动后充血，你几天不蹲就立马会消了。如果是自身体重深蹲，不会粗的。
蹲完要做拉伸，等你大腿习惯了深蹲运动，慢慢就会感觉到细了。
另外深蹲有多个姿势锻炼不同肌肉块，不要只做一种，否则局部肌肉多了，会显得不协调
coco.vila写道：喆吉末末写道：我也出现这个现像。。。。我都蹲到了三百多了。。。。。没事，蹲吧。。。
你也大腿变粗了？那还在继续蹲？会不会越来越粗啊？我现在桑心的满脑子都是“啊多么痛的领悟~”
做负重深蹲的我都不怕，你怕啥呀，我基本一个礼拜做两天负重深蹲，每次轮流做3个方式深蹲，
每次练习一个钟头，外加拉伸半个钟头。蹲一天休息3天，很明显腿就细了，本来刚洗好牛仔裤套上是正好
紧绷的，现在基本就是松松的。
lenov写道：
coco.vila写道：
运动后充血，你几天不蹲就立马会消了。如果是自身体重深蹲，不会粗的。
蹲完要做拉伸，等你大腿习惯了深蹲运动，慢慢就会感觉到细了。
另外深蹲有多个姿势锻炼不同肌肉块，不要只做一种，否则局部肌肉多了，会显得不协调
看来我以后不能只做225 squats了，还是做深蹲20，相扑蹲20，箭步蹲10*2的循环好了。&
coco.vila写道：lenov写道：
运动后充血，你几天不蹲就立马会消了。如果是自身体重深蹲，不会粗的。
蹲完要做拉伸，等你大腿习惯了深蹲运动，慢慢就会感觉到细了。
另外深蹲有多个姿势锻炼不同肌肉块，不要只做一种，否则局部肌肉多了，会显得不协调
看来我以后不能只做225 squats了，还是做深蹲20，相扑蹲20，箭步蹲10*2的循环好了。&
是要做循环啊，多做几组，其实做循环的话，深蹲就是大运动量的有氧加少量的无氧，对身体线条是有帮助的。
lenov写道：coco.vila写道：
你也大腿变粗了？那还在继续蹲？会不会越来越粗啊？我现在桑心的满脑子都是“啊多么痛的领悟~”
做负重深蹲的我都不怕，你怕啥呀，我基本一个礼拜做两天负重深蹲，每次轮流做3个方式深蹲，
每次练习一个钟头，外加拉伸半个钟头。蹲一天休息3天，很明显腿就细了，本来刚洗好牛仔裤套上是正好
紧绷的，现在基本就是松松的。
你的3个方式深蹲是哪三个方式？拉伸的时间好久哦，我一般都拉伸个5分钟就没什么可以拉的了。不过看到你这么说还是给了我很大的鼓励，要不然我真的都不敢继续做了。我不求腿变细，只要腿部变粗我就心满意足了。但是还是有些好奇，你是纯靠深蹲瘦腿了还是外加了些别的有氧?
& 上一页 1我是男士每天100个深蹲能瘦腿吗
我是男士每天100个深蹲能瘦腿吗
发病时间：不清楚
我是男士每天100个深蹲能瘦腿吗
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
威县梨园屯中心卫生院
擅长：消化内科如急慢性胃肠道炎、胃十二指肠溃疡等病变。
你好！根据您的病情描述可能属于腿部肥胖，建议一般进行腿部运动是有效的，坚持锻炼就可以了。
向医生提问
（脂肪过多症,脂肪过多）
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：内科锻炼小腿多做深蹲就有效果吗
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　　小腿，对女生来说，也至关重要。女人要想美，先得看小腿。不知从什么时候开始流行的一句话让广大女性朋友开始纷纷换上短裙，露出充满魅力的小腿。网专家给你支招，想要锻炼出好看的小腿，不如多做深蹲。
　　深蹲5分钟美臀蛮腰
　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
　　注意活动股关节
　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
　　深蹲动作塑造美腿
　　大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于&内转肌&肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
　　上半身前倾要记牢
　　上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
　　想象凳子很重要
　　要一边有意识地让身体往下压，一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时，如果弯腰驼背，不仅无法减肥，反而变成了助长赘肉的不良姿势。
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编辑：mkai
很多人在平时工作的时候没有时间运动，那么在这个时候，就可能会导致腿部和臀部上面的脂肪堆积，所以大家在平时的生活中，一定要做一些运动来帮助大家瘦腿，一些人可能会听说深蹲可以瘦腿，那么深蹲可以瘦腿吗？在深圳的过程中，大家需要注意什么呢？下面小编就给大家详细的介绍一下。
1.深蹲可以瘦腿
大家在平时可以做深蹲来起到瘦腿的作用，但是在做深蹲的过程中一定要掌握一些技巧，首先，大家应该张开双腿和肩同宽，然后把双手向前方伸直，这样将腰部挺直之后，慢慢的屈膝下蹲就可以了，然后跟着向上提起臀部，但是在深蹲的过程中，一定要保持腰部的挺直，只有这样才能达到效果。
2.深蹲注意事项
在做深蹲的过程中，大家一定要注意一些事项，首先大家一定要控制膝盖，不能超过脚尖，这样在生存的过程中很难达到瘦腿的效果，所以建议大家一定要站直然后深蹲下去，并且在深蹲的过程中，一定要保持挺直，用两只脚尖用力均衡，只有这样才能见到明显的效果。
3.慢跑瘦腿
大家在选择瘦腿运动方法的时候，也可以选择慢跑，慢跑除了能够帮助大家消化腿上的脂肪之外，也可以有效的溶解一些肌肉，所以通过慢跑来瘦腿也是一种非常不错的方法，大家可以结合着深蹲来交替运动，这样可以明显的看到效果。
我们在了解了深蹲可以瘦腿吗这个问题的答案之后，在以后的生活中，大家要想瘦腿可以选择上述的几种方法，每种不同的方法也都是可以帮助大家解决退出等问题的，并且效果也是相当不错的，在使用深蹲这种运动方法的时候，大家一定要注意安全，保护好膝关节也是非常重要的。
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