跪求快速提高体力，力气，反应力等等加强体能的方法，没有什么道具也，锻炼时间也哼有限_百度知道
跪求快速提高体力，力气，反应力等等加强体能的方法，没有什么道具也，锻炼时间也哼有限
我上初2，人平时淡定但有时相当热血，现在混混多了，我实在受不了看着朋友被别人打儿自己就算去帮忙也最多是一个挨打的，就算有能让人跟能能挨打的方法也行啊，我不想当弱者了
提高的是我自己的啊
我有更好的答案
　　初中生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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每天1000米不用多跑，跑多了反而影响身体发育对你反而不好，记得匀速跑，这个不要以为很简单，匀速跑1000米绝对锻炼剩下想不用器械那就是俯卧撑了，不用多一天100个因为你初二，你要是高二那可以按成年人量来锻炼，初二锻炼多了只能适得其反至于打架，这东西靠的是实践，光有速度和力量只能保证你不吃亏，不能保证你能赢
1000米我跑的还是比较轻松的
首先 我小时候也很热血 换来的结果是很严重的 所以不建议你 热血
力量 5项 深蹲 硬拉 卧推 引体向上 推举 大力士五项 反应 学习散打 或者 买个沙袋 坚持 一年后 你会有惊人的变化 但是这些不是为了打架 是体育精神 ！
每天跑2000米，50个俯卧撑，50仰卧起坐，30个人体向上，平时多打打篮球。
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第432章 两女的第一次暗中较量
&&&&时间是下午六点点，金海市郊外的一处废弃厂房内。&&&&周学兵和那八个从安保公司挑选出来的男人出现在了这里。&&&&此刻的周学兵已经换上了一身迷彩服，整个人的气势在作战服的衬托下显得更加的深邃。和他相比，那八个安保公司的职员虽然也很不凡，但离周学兵还有一段距离。&&&&“在开始之前，我要说清楚。挑选你们是因为身上有狼性，而这正是我所需要的。但是你们接下来要经历的，必将是一段非人的折磨，如果害怕或者畏惧，请主动离开，一旦开始，便没有中途停下的道理。”周学兵朗声喊道，脸色冰冷，不苟言笑。&&&&八个人没有一个人离开，甚至于没有一个人东张西望去观察别人。&&&&周学兵这才满意的点了点头，这第一关众人算是过去了。&&&&“好，既然你们都选择留下，那我们便开始正题。”&&&&“从现在起，你们将组成一支小队，我给这支小队赋予了名字——血色小队。”为什么叫做血色小队，原因周学兵没说，现在还不是说这个的时候。&&&&实际上血龙雇佣兵组织要到华夏来发展，那么必须在华夏内部有一只可以调用的力量，而这也正是周学兵训练血色小队的原因，他这是将血色小队当做了血龙雇佣兵组织的后备队。&&&&这些人要经历残酷严苛的训练，并且完美的完成训练任务后，才会成为血龙组织的正式一员，而在此之前他们只属于血色小队，和血龙组织没有半毛钱的关系，甚至连真正的身份都不会知悉。&&&&到底是经历过专业训练的退伍士兵，八个人有良好的先天条件，目不转睛的看着周学兵，聆听者着周学兵的话。&&&&“呵呵，那就开始你们的魔鬼旅程吧！希望你们会后悔今天的冲动！”说话的时候，周学兵的脸上浮现出诡异阴森的笑容，让人不寒而栗。&&&&不用想也知道，能让周学兵用魔鬼旅程来形容的训练内容会有多么的恐怖。&&&&单单这第一项就足够让人觉得发指。&&&&体力训练！&&&&这一项要训练的不仅有体力，还有反应力、耐力、爆发力。同时，训练的范围遍布全身，不仅有手臂力量、腿部力量、腰部力量、背部力量，甚至于连牙齿的咬合力量都要训练。&&&&这完整的一套才称得上是体力训练。&&&&三十公里负重长跑、十公里越野跑、百米加速直道跑、身影反应速度训练、拳击力量测试等等，都是训练的必要内容。&&&&单单一个体力训练，要训练的内容就不下二十个，让人震惊。&&&&即便是血色小队之中那四个特种兵都大吃一惊，这样的训练方式看似杂乱无章，但实际上很有条理很科学，似乎比他们在昔日队伍当中的训练方法还要先进。&&&&一瞬间，众人心头浮现了个大大的问号，眼前的教官到底是谁？&&&&为何他给人的气息很危险很血腥甚至是恐怖？&&&&为何他的训练手段如此惊人？又有多少像他们一样的人在教官手下受训过？&&&&晚上七点，训练正式开始！&&&&残忍的周学兵甚至没有给血色小队的成员一顿晚饭吃。因为整个队伍当中只有第一个完成训练科目的人才有资格吃完饭，剩下的人全部饿肚子。&&&&而要完成今晚的训练科目，即便是身经百战的特种兵都大感吃不消，更遑论那些一般士兵身份退伍的血色小队成员。&&&&更让他们无语的是，即便完成了训练科目也依旧不行，不拿第一的话和最后一名没有丝毫区别。&&&&血色小队的第一天训练就这么轰轰烈烈的开始了，在这幢并不起眼的破烂厂房内，日后名震华夏的血色小队诞生了……&&&&——————&&&&回到别墅的时候，已经是晚上十二点了，刚刚结束训练的周学兵马不停蹄的就赶了回来。&&&&这第一天的训练，他为了起到效果，有些项目自己也上阵。经历下来，也将周学兵给累的够呛。&&&&上了二楼，周学兵发现林婉婷书房的灯还亮着，便蹑手蹑脚的推门而入。&&&&然而让周学兵意外的是，林婉婷已经趴在桌子上睡着了。&&&&看着堆积如山般的文件，周学兵皱了皱眉，有些心疼的看着眼前这个柔弱的女人。&&&&至诚集团大大小小的事情都压在了她的身上，实在难过她了。换一个精壮的男人来处理都受不了，更何况是林婉婷一个女人？再者，身体上的疲惫倒还是其次的，最关键是压力。&&&&这是为什么国内会发生大大小小的公司高管自杀的原因。&&&&一个人承担了几千几万人的希望，这种压力可想而知，若是再出现一些因为自己的决策性失误而导致公司亏损的情况发生，那带来的折磨更加痛苦。&&&&从一旁拿过一条毛毯轻轻的搭在林婉婷的身上，周学兵叹了口气。&&&&就是这一声叹息将睡的本就不死的林婉婷给惊醒过来。&&&&林婉婷揉了揉惺忪的睡眼，偷偷的打了个哈欠，看见周学兵在一旁，才慌不迭的捋了捋自己的头发，整理了一番才对周学兵赧然一笑，“你回来啦？我给你准备了汤，我叫人去热热。”说完，林婉婷径直站起身，不等周学兵说完话，就下了楼。&&&&怔怔的看着林婉婷离去的背影，周学兵内心感觉到一片温暖，似乎某处柔软的地方被这一声平常到不能再平常的话给击中了。&&&&“等解决掉所有的事情，我就安安心心的陪着她吧。”周学兵心中想到。&&&&第二天一大早，当周学兵起床下楼的时候，却在林家别墅客厅内见到一个久未而熟悉的身影——齐若兰。&&&&齐若兰的出现着实让周学兵吃了一惊，他不明白齐若兰是怎么知道他回来的消息的。倒不是周学兵怕见齐若兰，而是在林家别墅，当着林婉婷的面见齐若兰实在是有够让人头疼的。&&&&“额，若兰，你怎么过来了。”周学兵脸色古怪，更齐若兰打了个招呼后，就开始东张西望，寻找林婉婷的身影。&&&&“别找了，林总已经上班去了。”那头，齐若兰没好气的声音传来，打算了周学兵的动作。&&&&周学兵讪讪一笑，也不说话。&&&&齐若兰那略带幽怨的眼神看的周学兵头皮发麻，“怎么？见到我连话都没有嘛？什么时候你我之间变的这样生分了？”&&&&周学兵连忙摆手，“不是，不是。”他用手指比划了一下脑门，“只是刚起床，嗯，脑子还没清醒过来。对了，你怎么知道我回来了。我昨天才到还没来得及通知你。”&&&&这一番话，周学兵表达了几个意思。先是解释，后来转移话题，最后不动声色的询问。&&&&齐若兰白了他一眼，径直拉开了餐桌下的凳子，又给周学兵准备好了碗筷后，才道：“是林总告诉我回来的。”&&&&纵然周学兵想到了无数种可能，却打死也想不到这一种。&&&&居然是林婉婷通知齐若兰回来的，这……这怎么可能嘛！&&&&瞬间，周学兵脑袋里想到了无数种可能。&&&&林婉婷特意将齐若兰叫到林家别墅来，毫无疑问是知道了自己和齐若兰关系了，这本身已经在周学兵的意料之中，且不说大家都是一个公司的，这种事情肯定纸包不住火，再者女人的直觉可是很怕的，最关键在于林婉婷的秘书是见过自己和齐若兰在一起的，身为林婉婷的秘书告诉林婉婷也是正常的。&&&&可林婉婷即便是知道了自己和齐若兰的关系，又为什么会让齐若兰来到林家别墅？其真正的用意是什么？&&&&让自己和齐若兰独处，培养感情吗？周学兵哑然失笑，这种可能性几乎为零。再无私的女人面对感情都会变得吝啬起来，绝对不愿意自己的爱人同其他女人共享，这一点上林婉婷也不会例外。&&&&更何况，自己和齐若兰又不是小孩子，还需要林婉婷特意安排约会吗？&&&&所以……就只有一个可能，林婉婷是故意这么做的！&&&&真是一个聪明的女人啊，这一手以退为进玩的溜啊，周学兵心中赞叹。&&&&周学兵已经猜出林婉婷这么做的用意。第一，通过这样的方式向齐若兰宣誓主权，间接的表明周学兵是她的男人；第二，堵不如疏，林婉婷很清楚既然无法阻止周学兵和齐若兰见面，那不如以退为进，将两人见面的地点安排在林家别墅。这样的话，两人因为场合的顾忌，反倒不会做出什么不规矩的事情来，只能安安分分的像个朋友一般聊天。第三，也是在提醒周学兵，她已经知道了周学兵和齐若兰的事情，暗示周学兵要想清楚自己的做法是否合适。&&&&面对这样堂堂正正的阳谋，周学兵一时间还真的头疼无比。&&&&“往后的日子不好过了啊！”周学兵心中叹息。&&&&齐若兰也不是傻子，周学兵能想到的，齐若兰早就想到了。见周学兵愁眉苦脸的模样，齐若兰笑着道：“别胡思乱想了，赶快吃早饭吧，不然一会儿粥该凉了。”&&&&周学兵点点头，当下也懒得再想，狼吞虎咽起来。&&&&看着周学兵急不可耐的像是饿死鬼投胎，齐若兰感觉一阵幸福，虽然这种幸福极为不真实极为不牢靠，但她不在乎，只要这一瞬间她觉得自己幸福就好。&&&&林婉婷的小手段，身为女人的齐若兰门清儿的很。不过齐若兰也自有应对的方法。&&&&齐若兰也曾经想要放弃周学兵，过属于她自己的生活，没有周学兵的生活，但在尝试了多次之后，她发现自己做不到。周学兵的影子已经刻画在她的灵魂之中，这一辈子恐怕都忘不掉这个男人。&&&&既然忘不掉，那就努力的去争取。这是齐若兰最后得到的答案。&&&&齐若兰清楚，自己比之林婉婷在先天上就有不足，起码她和周学兵之间少了那一张红色小本本。&&&&所以只能智取，不能力敌。&&&&聪明的齐若兰明知道林婉婷的小心思，却依旧赶来了林家别墅见周学兵一面。她是不会去逼周学兵一定要在她和林婉婷之间选一个的，那样是愚蠢的女人才会选择的做法。&&&&齐若兰只会守在周学兵身边，不给他压力，慢慢让周学兵感受到她的存在。&&&&吃一堑长一智，这也是在失败之后才得到的教训。齐若兰清楚记得上一次他逼周学兵结婚的时候，两人的关系几乎差点破裂。&&&&“最近过的还好吗？”吃饱喝足之后，周学兵感觉自己的思路也清晰了很多，主动问起了齐若兰的近况。&&&&齐若兰幽幽的白了他一眼，让人说不出的怜惜，“你还知道有我这么个人吗？在外面那么久也没个电话，连个消息也没有，你知道我多担心你吗？好不容易你回来了，也不通知我。”&&&&周学兵讪讪一笑，这个时候最好什么都不要说，因为说什么都是错。&&&&“这次回来不走了吧？”&&&&“嗯，短时间是不走了。”&&&&得到了周学兵的答复，齐若兰的眸子里顿时闪过一丝惊人的神采。
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体能魔鬼训练计划
我今年十二岁，以前没什么训练，偶尔打打球，我想请专业人士帮我制订下体能训练方案，我身高172cm，体重47.1公斤，希望练出发达的肌肉
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先增肥，在加强锻炼，早上跑步30到60分钟，晚上做俯卧撑300-500个，你可以在网上查查俄式俯卧撑，慢慢练吧。
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体能训练中力量、速度及耐力素质的训练研究时间： 来源：学术堂 所属分类：
本文字数：2342字
　　体能训练是运动训练和健身练习的重要组成部分，是通过科学合理负荷的动作练习，改善身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，发展运动素质，促进运动成绩和健康水平的训练过程。体能训练不但是技战术训练的基础素质，而且对掌握各专项技术、战术，承担大负荷训练和刺激比赛，促进学生身体健康，防止伤病以及延长运动寿命。在制订训练计划时要充分考虑学生的基本情况、从实际出发照顾全体学生，结合专项的原则。体能的提高其实质就是力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。也就是我们常说的&五大素质&的改善和提高。
　　1 力量素质的训练研究
　　从解剖学的角度粗略来看人体可以大致分为上肢、腰腹、下肢，各个运动项目都需要力量来支撑。以下是笔者实验的两种训练方式的对比分析情况。
　　1． 1 上肢力量的训练方式
　　从表1、表2 中可以看出: 表 2 所采取的训练方式更具有现代性，训练内容有很大的不同。采取的器械更加能够吸引学生的兴趣、瑞士球能够更大限度的激发学生的求知欲望。对运动效果有很大的帮助，通过表 2 训练的学生力量素质增长明显，效果甚佳。训练的目的在采取了实心球后有更多的部位得到了练习，受训的更广，能够充分的达到训练的目的。
　　1． 2 腰腹力量的训练方式
　　腰腹力量的训练方式比较传统，腰腹力量现在多数称为核心稳定力量，但是腰腹力量与核心稳定力量的训练还是存在一定的差异。
　　从表中可以看出核心稳定力量的训练方式更加能够全面的练习到躯干的部位，对学生的发展能够起到更加明显的效果。经过一定时期的核心稳定力量的训练后，运动员保持基本姿势、完成基本动作和专项技术起着稳定和支持作用。在竞技运动中具有更好的控制能力和制胜力。
　　如: 一堂训练课的内容是练腰腹力量:
　　例一: 俯卧抬体 30 次 x8 组 负重俯卧抬体 25次 x8 组仰卧起坐 30 次 x8 组 仰卧两头起 30 次 x8 组例二: 悬垂举腿 12 次 x8 组 仰卧支撑平衡 12次 x8 组斜坡仰卧起 12 次 x8 组 瑞士球俯卧静力平衡12 次 x8 组从以上两种训练内容来看，若采取例一的训练内容可见对于腰腹力量的训练认识还不够深入，训练内容陈旧方式方法单一。例二的训练内容对于学生来说显得更加的新颖，学生有主动去探索的意向。练习的次数和量不及例一，但是所取得的效果是事半功倍的。
　　1． 3 下肢力量的训练方式
　　下肢关节是走、跑、跳等项目主要的关节，也是所有运动项目的支撑部位，可见其重要性。下肢力量的训练应更加注重实效。
　　从中可以看出借助瑞士球的项目训练的下肢附属肌群多，能够整体发展下肢各个部位的力量。本来力量练习就比较枯燥，若能合理的借助新颖的器材，并配合节奏感强的音乐更能激发学生的潜能，使兴奋度高，训练效果得到最大限度的提高。
　　2 速度素质的训练研究
　　速度素质一般包括: 反应速度、位移速度、动作速度。在日常的训练中往往都是为了提高绝对素质而采取的一系列训练手段。如: 一堂短跑训练课( 100 米) 教练员一般情况下都是安排:【1-2】
　　1． 准备活动2． 原地或行进间跑的专门练习3． 起跑练习4． 无发令练习 30 米 x4 组、80 米 x6 组、100 米 x4 组5． 有发令练习 30 米 x4 组、80 米 x6 组、100 米 x4 组6． 结束放松练习随着各项技术的发展、时代特征，学生的个性化鲜明，接受新鲜事物的能力越来越强。根据此特点在对短跑训练课( 100 米) 的内容和形式上做如下改变:
　　1． 准备活动( 学生根据骑马舞为背景音乐自编动作)2． 行进间跑的专门练习3． 起跑练习4． 有发令练习 30 米 x2 组、80 米 x2 组、100 米 x2 组5． 男女追逐跑 2 组( 男 100 米 女 80 米)6． 自由组合男女混合 4x100 米接力7． 放松活动跳兔子舞改变后的训练量减少，但是学生练习的兴趣大增，气氛热烈，最大限度的激发学生的潜能，特别是在&男追女&这个环节。加入音乐元素能够起到娱乐于教的作用，让学生自编准备活动动作充分体现学生的自主性，这无形当中拉近了师生之间的距离，使训练效果更上一个台阶。
　　3 耐力素质的训练研究
　　耐力素质是通过长期的训练储存肌糖原、肝糖原，使有机体在长时间活动的过程中克服疲劳的能力。耐力的承受性主要表现心血管系统和呼吸系统机能的强弱。
　　耐力素质的训练方法:
　　1． 中长跑( 400 米 800 米)2． 越野跑3． 习速跑( 快慢结合、直道加速、弯道减速)4． 12 分钟组内追逐跑( 队尾依次排头领跑)5． 200 米无间隙接力跑一般来说耐力素质的训练以上几种方式比较常见，耐力是需要长时间的积累。在此特别介绍下200 米无间隙接力跑，这种方法看似是训练的 200 米，其实也训练了耐力，因为有接力的因素形成良性竞争，一举多练。
　　4 柔韧素质的训练研究
　　柔韧是指以最大幅度完成动作的能力。柔韧素质的好坏取决于关节周围的韧带、肌肉等软组织的伸展能力。
　　柔韧素质的训练方法:
　　1． 压肩2． 劈叉( 纵叉 横叉)3． 体前屈、体侧屈4． 跨栏坐压腿5 灵敏素质的训练研究
　　灵敏素质人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地。灵敏素质是身体的一项综合能力。它包括掌握动作的能力、反应能力、平衡能力，以及视察能力等。
　　灵敏素质的训练方法:
　　1． 突然急停 、快速起动2． 快速变向跑( 听口令)3． 平衡木单脚支撑、平衡木行进4． 侧手翻、前空翻、鱼跃前滚翻体能训练是一个长期艰苦的过程，教练员要制定合理的可行计划。准确区分重点项目，在力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质各项都有长进后，体能优势才能够体现出来，综合能力才能提高。在教学过程中要更新教学观念，增加符合学生生理、心理发展的时代新鲜元素，丰富训练内容，教学方式多样化，激发学生的兴趣，提高学生的最大潜能。
　　参考文献:
　　［1］ 谷 崎． 体能训练的基本理论与方法［M］． 西安: 西北工业大学出版社，2010．
　　［2］ 张英波． 现代力量训练方法［M］． 北京: 北京体育大学出版社，2007．
　　［3］ 孟 刚． 田径［M］． 北京: 北京师范大学，2011．
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1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、13：30抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地）、散打，硬气功等。6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米。8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。我查到的
一、捕俘技术： （一）人体基础知识：1、人体要害部位2、手形3、步法4、匕首的持法与刺法（二）基本功1、臂功2、腿功3、倒功（三）基本动作1、由后捕俘2、防枪捕俘3、防刀捕俘4、摔打捕俘5、捆绑、押带俘虏（四）应用动作1、几种地形上的捕俘2、夜间捕俘（五）辅助练习1、臂、腿功辅助练习2、两套拳术3、擒拿与反擒拿4、防手枪5、诱导与对抗练习6、摔跤二、游泳泅渡（一）游泳：1、熟悉水性2、蛙泳3、潜泳、侧泳、踩水4、抗涌、穿浪、通过激流和克服漩涡（二）武装泅渡1、着装和装具的携带2、武装泅渡的动作要领3、分队武装泅渡4、夜间泅渡5、水上押俘6、简便漂浮器材制作（三）救护方法1、自救2、呼救3、抢救4、护送（四）组织领导1、思想动员2、选设场地3、训练方法4、安全措施三、应用射击（一）射击动作1、抵近射击2、短停顿射击3、跪姿射击4、卧姿射击5、立姿射击6、特种射击（二）射击方法1、对隐显目标射击2、对地面应用目标射击3、俯仰射击（三）组织实施1、场地选择2、目标设置3、实弹射击的组织指挥四、军事攀登（一）攀登的基础知识1、攀登器材2、绳结3、固定主绳方法4、解脱主绳方法5、保护方法（二）攀登方法1、三点固定上下2、抓绳上下3、踩绳上4、搭人梯上下5、其它攀登方法6、押带俘虏方法7、夜间攀登（三）组织领导1、思想动员2、选设场地3、训练方法4、安全防护五、排雷破障（一）外军常见地雷及排除方法1、苏式地雷2、美式地雷3、其它国家常见制式地雷4、设置规则及特点5、地雷场的开辟、侦察、逃路的选择（二）外军常见铁丝网的种类1、破剪方法六、爆破（一）炸药、火具、爆破筒常识1、常用炸药的特性及用途2、常用火具的特性及用途3、爆破筒4、使用、保管炸药、火具的安全规则（二）导火索、导爆索点火方法1、导火索点火法2、导爆索点火法（三）炸药包的捆包1、集团装药的捆包2、直列装药的捆包3、捆包装药的要求4、雷管在装药中的位置（四）对军事目标的爆破1、对桥梁的爆破2、对铁路的爆破3、对兵器及军用物资的爆破4、对楼房建筑的爆破七、乘运工具（一）汽车驾驶1、汽车驾驶机械常识2、汽车驾驶技术3、特技驾驶4、车辆突击作战5、汽车伪装（二）冲锋舟驾驶1、冲锋舟机械常识2、冲锋舟驾驶技术3、翻覆舟4、水上舟艇突击5、划水6、冲锋舟藏匿及伪装八、伪装技术（一）单兵伪装1、简易伪装器材制作2、迷彩油涂装3、武器伪装4、长期阵地伪装5、短期阵地伪装（二）敌方伪装阵地识别九、狙击（一）狙击武器的选择及应用1、狙击战术2、应用射击（二）狙击步枪的伪装（三）长期狙击阵地的选择及构建、伪装（四）短期狙击阵地的选择及构建、伪装（五）饮食及生理卫生（六）安全警戒区域（七）撤离战术（八）反狙击十、战场救护（一）止血（二）包扎（三）固定（四）搬运（五）通气术十一、防化（一）观测（二）侦察（三）防护（四）洗消（五）烟火十二、心理训练十三、野外生存（一）什么是野外生存（二）外军的野外生存训练（三）野外判定方向1、利用自然界特征判定方向2、迷失方向后的处置（四）复杂地形行进1、山地与雪坡2、热带丛林地3、沼泽地4、河流的涉渡5、沙漠戈壁（五）猎捕动物1、捕兽2、压猎3、套......余下全文>>
魔鬼训练（或魔鬼培训）是风靡西方的一种培训经理人的重要形式和内容。近年来，这种培训在我国也开始出现。魔鬼训练除了培训方式与传统的教育方式迥异以外，在内容上表现为超常规、超强度，训练的目的在于尽量挖掘人的潜能（智力的、体力的和意志力的）。魔鬼训练要求学员具有如下素质：一、有雄心壮志和生涯目标，且能奋发努力；二、高度自觉，深信自己有能力实现生涯目标；三、意志坚定，不会被任何不良干扰引离生涯目标；四、反省自我，要不断质疑旧的，才能更好吸收新的。五、都深信生涯技能越熟练越能发挥才干。
[魔鬼训练二日营]天地实验小学 五（3）班 赵颜春假里，我和陈熠冰、汪舟越、忘鑫婷去参加魔鬼训练二日营的活动，魔鬼训练二日营。在这次活动中，我懂得了什么是团队，什么是勇敢。在去魔鬼训练营的路上，我们一直讨论魔鬼训练营到底好玩吗？在到达营地后，我们感受到原来魔鬼训练营就象越野一样！我们的营地位于浙西大峡谷。大峡谷里风景十分的迷人：天是兰色的，山是绿色的，水是清清的……训练行程正式开始了，小学生作文《魔鬼训练二日营》。首先，我们的任务是“悬崖溜锁”。这是一项难度极高的任务。我们都绑上安全带，从悬崖的这头滑到悬崖的那头，悬崖虽然只有10米，但也让人有种恐惧感。终于轮到我上了，可是老师嫌速度太慢了，让我和二班的陈曼奇一起滑。刚滑下去的时候感觉还不错，但是我们滑到中间时缆线停住了，我们俩被吊在空中不能动了，差点没把我们吓死！后来老师想办法把我们救下来了。到了晚上，老师发给我们竹筒饭和煎饼，是当地特有的食物。吃完饭后我们举行了篝火晚会，我还和汪舟越极二班的同学一起唱了好多歌：老鼠爱大米、想唱就唱、军歌…..我们玩得十分热闹，转眼间一个多小时过去了。篝火晚会结束后，教练还给我们准备夜宵。夜宵是我们自己动手烧烤的，有鸡翅、鸡腿、海带、土豆……可是直到最后，我们都没把鸡翅鸡腿烤熟。夜深了，教练催我们休息，我们回到帐篷，非常兴奋，吃东西聊天直到凌晨2：30分，才在教练的“骂声”中入睡。可是没过多久，帐篷里又响起啃食声、讲话声，教练没有办法了，只能带领我们去山上晨跑，那是凌晨4：30分！魔鬼训练营给了我们二天快乐的时光！〔魔鬼训练二日营〕随文赠言：【失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。】
我先简单介绍一下培训的发展史，刚开始，企业军训在国内比较流行，但是最后慢慢的被成功学、励志学超越，最后发展到现在，拓展训练又是国内企业的主要培训行业，拓展训练的优势，既能提高学生的团队意识，好的教练感悟总结又能和学员的内心产生共鸣，相对而言即比军训丰富，又比成功学效果明显。但是随着企业的发展，员工素质的提升，如果还是传统的拓展训练，学员的效果就不再明显了，现在有一种魔鬼训练营随着企业的发展应运而生，当然，企业魔鬼训练也会、学生魔鬼训练营也好，不是向部队特种兵一样，每天武装跑10公里，每天爬泥潭等。企业魔鬼训练营他是指通过军事训练、素质拓展、企业内训、企业文化等课程，根据学员的自身条件，对学员的潜能进行开发，让他们在原来的基础上综合素质得到一个大幅度的提升。魔鬼训练的起源：魔鬼训练营最早起源于古罗马的“斯巴达克训练”，风行于欧美。二战后在欧美和日本演变成课程。其宗旨是锻炼人的意志、忍耐度、心智模式、团队精神、沟通能力和技巧，开拓创新能力和领导能力等。在美日魔鬼训练计划中，魔鬼训练是“磨练之路”，需要近乎野蛮、残酷的意志训练，而魔鬼训练又是“现实之路”，传播立刻实用的知识；因而魔鬼训练又是“超人之路”，它使人成为决战商场的强者。它是一种超越常人生理极限、心理极限的训练模式，其宗旨是锻炼人的意志、心智和团队精神。魔鬼训练在日本企业界已逐渐发展成为强化自我、克服障碍、重塑人格、培养意志的法宝，收费极为昂贵，而且对学员的入学选拔条件极为苛刻，并非有钱就可以加入，但上课的人仍然需提前半年排队报考，大量的中小企业家就是通过“魔鬼训练营”变成了当今一个个著名的企业家。企业引用此培训方式是最佳打造团队整体凝聚力的一门先进课程。魔鬼训练的目的：■树立积极正向的人生观价值观 ■突破心里障碍全新超越自我■激发个人潜能拥有超强的行动力 ■增强意志力和抗压能力■提高责任心，用心负责任的工作态度 ■养成良好的学习习惯和沟通倾听能力■拥有团队荣誉感团结协作精神 ■不找借口、服从意识和执行力■激励每一个人快速达成业绩目标 ■拥有感恩的心态，超强的凝聚力，高昂的士气魔鬼训练的对象：（1）、 相信自己还有向上成长空间的企业精英（2）、 相信自己还有潜力可以开发的卓越人士（3）、 要克服拖延、懒惰等坏习惯的人（4）、 拥有远大目标，需要强大动力去实现的人（5）、 人际关系需要改善和提升的人（6）、 渴望超越平庸的团队领导人及所有团队成员（7）、 身体健康、有一定的军事基础魔鬼训练营的灵魂：这个每个公司的要求和标准不是一样的。以上是企业魔鬼训练营、学生魔鬼训练营的简介，希望采纳，谢谢！
长高大部分的确是靠遗传的，但后天的努力还是可以长高的，放心！多吃含蛋白高的食物，尽量保证足够的牛奶，还要多吃水果蔬菜。你可以玩篮球，排球，骑自行车，游泳，还有踢毽子也是很好的增高运动，你甚至可以定期做瑜伽。而睡眠和放松对长高也是很有帮助的，睡眠是非常重要的一个良好的健康和成长。人类生长荷尔蒙的生产和骨骼的生长也发生在睡眠时，你的睡眠至少8或9小时。此外，通过放松，背部和脊柱发展和壮大，这反过来又有助于更好地成长。
我呢，前一段时间参加了一个两天的魔鬼训练，是一个真对个人也是针对团体的一个体验式的训练。在这次的训练中，我对自己有了很多的认识，同时我也回顾了我以前的很多经历，我们的教练有一句话说的很对，人生没有重新来过的机会，一件事情也没有重新再来一次的机会，机会对每个人只有一次，你错过了，就会一辈子后悔，当你在做这件事的时候，假如你没有全力以赴的去做和付出，那么不管是成功还是失败，你的人生当中都会留下很多遗憾，当然在我们的身边其实你认识的人都是生命中的贵人，帮助过你的人也是我们的贵人，同学~朋友~亲人，所有关心我们的人何尝不是呢，都是我们应该去好好爱的人，可是我们真正做到的有几个，我们真正的去关心身边的人了吗？真正的去爱我们的父母了吗？父母对我们的爱的背后有太多太多的眼泪和付出是我们看不到的，因为父母不会让我们看到他们脆弱的一面，给我们的永远是父母对我们的那份责任义务和最深的爱~~而我们在做事的时候想到的总是自己应该怎么样去创造一个什么样的环境让父母让朋友都好就足够了，却没有考虑到他们的感受，更没有去真正的弄清楚父母真正想要的是什么，假如我们都忘记自己的年龄性别身份，都相互的扶持，相互的谅解，相互的鼓励，那么我们每个人都是最幸福的~~把身边所有关心你的人和你关心的人都当作兄弟姐妹一样，看成一个团队，那么我们的路会走得很快乐很舒服也会走的非常好。在我们付出的同时朋友也应该要做到的，不是吗？当成功的时候那种喜悦开心到会哭的那种从心里流出的泪水，才是我们最真挚的情感~~~一个人的力量是小的，一个人的人生也是很坎坷的，但是我们的生活中一直都是有很多支持关心我们的贵人出现的，所以在我们有任何的成就的时候不要忘了，曾经都是谁帮助过自己，在最失意的时候是谁鼓励自己，在自己最孤单的时候又是谁在默默的一直陪伴着自己，所以~~我亲爱的朋友们，不要忘了我们身边曾经的那些人。也许一句关心的话语，也许一条鼓励的短信，那都会使我们身边的人感受到我们最真挚的那份关心，想让自己成为幸福快乐的人，那么首先自己先付出，我想你也就会得到自己想要的。这次的培训，虽然是通过游戏的方式，但感受到的是我心底最真的那些甚至自己都不知道的东西，人都是性情中人，再苦在难，心里的那份爱的本能是存在的。我要从现在开始，努力做到最好，和同事，朋友共同的进步，当所有的人都全力以赴的做了，那么不论结果如何，我想所有的人都是不会有任何遗憾的~~~对自丁充满信心，我相信我是最优秀，我也相信我一定能做到最好~~~~~没有做不到只有想不到，任何不可能的事，当我们去全力以赴的做了，就会成功，所以我希望我身边看到我空间这篇感想的人，可以从现在开始努力使自己做到，相信自己是最棒的，你是最优秀的，你一定也会成功，一定会心想事成的！！！我们共同加油！！！同时我也庆幸我来到一个好公司，我们有一个好的企业老板，并且我们是一个最好的团队，我们相互扶持，相互鼓励，相互帮助了，所以我们是金牌团队，兄弟姐妹们加油，我们都是最优秀的人！！两天一夜的魔鬼培训也已经结束，可是我们每个人的心理却都是很乱，回来的路上每个人的眼都是湿湿的，这次的培训对我们每个人来说都是生命中的最难忘的一次训练学习，并且对我们每个人都有很大的帮助。这次的训练中有太多的喜悦，眼泪，还有一些说不清楚的东西，对我的触动真的很大，我以前失去的太多，亲情、友情，这些都是我给丢掉了，没有人能想象到我的感受，并不是自己没把握好，而是自己放弃了很多，最开始自己就知道自己要面对这样的结果的，可是当真的面对了还是很困难的。我的一个同事说了这样一句话：游戏已经结束，但是人......余下全文>>
作者：鲁仁 著ISBN：10位[] 13位[2]出版社：经济管理出版社出版日期：定价：￥36.00 元 成功者曾经走过的路。一定不是鲜花锦簇、荡荡坦途，这条路洒满了成功者的心血与汗水。综观古今中外的成功者，他们相似的东西很多，但绝不是偶然。这其中一定有规律可循。那就是潜能开发！只要我们认真探寻成功的规律。我们也能做一个成功者。本书是著名特训师鲁仁先生最新力作，提供潜能特训教程教练，为你探索成功者的成功规律。激发潜能，唤醒心中巨人；引爆动力，打造生命品质！本书是著名特训师鲁仁先生最新力作，助你顺利成为成功者！ 上篇 潜能特训教程教程一 成功激励一、锻造梦想二、设定目标三、把握机会教程二 潜能开发一、挖掘生命潜能二、心灵上的力量教程三 心态修炼一、学习的心态二、赞美的心态三、平常的心态四、乐观的心态五、付出的心态六、宽容的心态七、坚持的心态八、自律的心态教程四 沟通解惑一、沟通前的准备二、了解对方的一切三、解除对方心中疑惑教程五 性格分析一、不同性格的表现二、不同性格的缺陷三、不同性格的判别四、不同性格的完善五、与不同性格的人接触教程六自我管理一、情绪管理二、时间管理三、习惯管理教程七 话语技巧一、有的放矢二、施以巧计术三、语言交往四戒四、不遭碰壁四法教程八演讲技巧一、演讲前的准备二、演讲中的技巧三、演讲时的语言四、演讲气氛的调控五、演讲的开头和结尾下篇 潜能特训教练教练一 职场与道具一、职场要求二、道具准备三、训前宣导四、营队公约五、训练组长教练二 灯光与音乐“灯光与音乐”教程教练三 催眠与暗示一、催眠二、暗示教练四 感恩与引导一、什么是感恩二、感恩的烛光三、烛光里的妈妈教练五 责任与使命一、责任二、祈求教练六 游戏与演练游戏一：越过电网游戏二：迷失丛林游戏三：争抢椅子游戏四：信任行走游戏五：突围入围游戏六：风雨同舟游戏七：信心背摔游戏八：礼仪选择游戏九：双目对视游戏十：寻找目标附录：教练中国风
训练分为体能 耐力 反应力 防御力 攻击力 训练。但是任何训练讲究循序渐进体能训练初阶第一周 跑步3公里10分钟跑完 跳绳200个 一个月中级为5公里负重10公斤 跳绳500个 高级10公里定向越野跑 负重30公斤 跳绳1000个 2个月体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成。4个月体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成。6~8个月地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑加负重渡河 3个半小时内完成 双飞2000个20分钟时间内完成 但失误不能超过3次 3年！以上训练练习体能和身体的协调能力及耐力。习练太极 和咏春拳练习反应和手眼同步负重铅块双腿48公斤每边6块各4公斤。吃饭睡觉都不取下除了洗澡。挖一个土坑深10公分.。。。在土坑里练习负重跳跃每天200次，慢慢加深。每过一周加深一公分1年后取出铅块。到时候可轻松跃上2楼，4~5米高度飞来飞去和玩一样。少林轻功练习方法。先做到了视频告诉我，我自然会告诉你后面的练法。
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