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关于骨盆前倾和后倾！
躺在地板上做悬垂举腿，下背部和腰碰不到地板请问是前倾还是后倾？
那不叫悬垂举腿，叫反向卷腹。
RE: 关于骨盆前倾和后倾！
草色近却无 发表于
那不叫悬垂举腿，叫反向卷腹。
谢了，难怪我好多动作腰都碰不到平面！
&&诀要瓦顶
草色近却无 发表于
那不叫悬垂举腿，叫反向卷腹。
草版，驼背是因为骨盆后倾吗？你翻译的《髋部不说谎》已经看过，你能不能介绍几个简单易行的动作纠正骨盆后倾？
仰卧举腿。骨盆前倾。你下腹部力量不足导致的。双腿轮流举吧，或者屈膝，否则你腰椎会受伤的
日进斗肉 发表于
草版，驼背是因为骨盆后倾吗？你翻译的《髋部不说谎》已经看过，你能不能介绍几个简单易行的动作纠正骨盆 ...
驼背与骨盆的状态无关。纠正方法在那篇文章里有介绍。这是骨盆前倾还是后倾？_骨盆前倾吧_百度贴吧
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这是骨盆前倾还是后倾？收藏
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骨盆前倾还是后倾？怎么矫正？谢谢医生！！！
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是否需要手术？
既往病史：
无（填写）
检查资料：
骨盆倾斜与臀部肌肉没有太大关系，这样看，骨盆没有问题，建议联系健美教练，锻炼是解决的好办法
状态：就诊前
好的，谢谢医生！
朱瑜琪大夫通知通知:在新春佳节来临之际，骨科医生朱瑜琪感谢您的信任和鼓励，感谢您的表扬和推荐，祝您及您的家人万事顺意，身体健康，狗年旺旺！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：扇子骨酸痛&&
希望得到的帮助：这情况是不是跟按摩有关系，要怎么处理我的酸痛
病情描述：上周去按摩，按完之后第二天扇子骨就开始酸痛，到现在还会
疾病名称：双上手臂痛&&
希望得到的帮助：我该做什么样的检查才能查岀病因，
病情描述：双上臂对称痛，病情加重，弯7字形就痛，垂直不会痛
疾病名称：手臂疼 手指麻&&
希望得到的帮助：需要做哪些检查 诊断病情
病情描述：三个月前肩膀疼，近两月转为双臂疼 手指麻 白天症状较缓 晚上尤为严重
疾病名称：胯部扭伤&&
希望得到的帮助：缓解方法，可能病情
病情描述：50m快跑时胯骨扭伤，剧烈疼痛，无法直立走路，
疾病名称：后脑勺下面老难受也不疼有点胀,冬天颈椎冷&&
希望得到的帮助：就希望能查出什么病,我现在不敢乱吃药
病情描述：我前几天查了血压电图都正常
希望医生能给诊断出什么病
我左肩膀和左手臂也有凉
我左颈椎好象严重些右颈椎没啥感觉
还有左腿也凉左脚有点麻木的感觉
疾病名称：膝盖窝里面的疼，不能伸直，无剧烈运动&&
希望得到的帮助：什么原因引起的，怎么治疗？
病情描述：这种情况好几年了，平常不是很疼，遇冷和运动后疼的厉害
疾病名称：摔跤后，疼痛&&
希望得到的帮助：摔跤后，疼痛。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
病情描述：摔跤后，疼痛。。。。。。。。。。。。。。
疾病名称：腘窝疼，走路，跑步，弯曲腿都会疼！&&
希望得到的帮助：这是什么问题？应该挂什么科室？哪个医院好？
病情描述：膝盖背面的腘窝稍微走路或者跑步或者弯曲腿都会痛，现在是微微的痛，还没大影响，走路时候腿稍微有点变样！不知道是骨头还是神经的问题？去医院的话应该挂什么科室？上海哪家医院这方面比较好？...
疾病名称：左肩胛骨缝疼痛&&
希望得到的帮助：请问去医院挂号挂什么科
病情描述：左肩胛骨缝疼痛一周没有好转，引起焖气短，还有头晕眼花
疾病名称：全身关节畸形，钙化&&
希望得到的帮助：可以的话我可以到门诊
病情描述：病情加重，如果可以能电话联系吗，我是一名老病号
疾病名称：神经疼&&
希望得到的帮助：是神经受损吗？需要做哪些检查及治疗
病情描述：左侧胳膊里神经一阵阵疼，像电流一样，这种情况十几年了，也没看过，疼个一周大概就不疼了，疼的厉害伴有发热的情况，另胳膊没什么知觉，上台扎头发有点困难
疾病名称：脖子麻木痛右胳脖麻木痛伸不直&&
希望得到的帮助：希望医生告诉我一些知识
病情描述：脖子僵硬麻木痛右胳膊痛伸不直左胳膊不痛不麻木
疾病名称：斜颈&&
希望得到的帮助：可以再次手术吗，
病情描述：先天性斜颈，16岁时做过一次手术，做效果比没做好很多，但是还是有点可以看出来
疾病名称：颈部外倾&&
希望得到的帮助：能矫正好吗
病情描述：前几天比较高的枕头，脖子比较僵硬，现在有点想吐，有点硬，有点吐，有什么办法矫正吗，谢谢医生
疾病名称：腰部酸疼乏力&&
希望得到的帮助：希望能得到确诊病情的建议
病情描述：想咨询下什么挂什么科能确诊
也好把病治好。。。
疾病名称：身体两侧不平衡&&
希望得到的帮助：左侧肩膀处不受力身体不平衡是什么原因，脊椎侧弯不明显只有一点。有没有骶髂关节错位...
病情描述：2000年时因2次长跑跑伤，当时左腿髋关节处很痛不能用力走，全用力在右腿一瘸一拐的，至2个月后才好。后3个月做了左侧精索静脉曲张手术，近一个月左腿不能用力，后大概4个月左膝盖边的一个小手术...
疾病名称：是否骨折&&
希望得到的帮助：需要怎么排查
(表达过多怕医生反感(>_<))
病情描述：三天前怀疑胸椎小关节紊乱，中医正骨治疗时，医生让我双手抱胸，按压了两下，听到关节响声。本来的胸闷症状没有改善，回家后咳嗽，胸闷。不知道是伤着骨头了还是呼吸系统的事，去看呼吸内科说了...
疾病名称：摔了一跤&&
希望得到的帮助：这可能是什么情况
病情描述：摔了一跤，撞到膝盖皮肤表面未出现淤青，但摁下去比有淤青还痛
疾病名称：左脚外侧脚掌小半边略微麻痹&&
希望得到的帮助：有没有什么大碍
病情描述：脚掌外侧小半边持续长时间麻痹
有一种打了麻药的感觉但是有知觉 习惯盘腿坐但是两只脚都轮流压着的 右脚没有出现这样的情况 也不是压麻的那种麻 会持续很长时间大概半个多小时 去动它也不会加快...
疾病名称：左右两次身体不平衡&&
希望得到的帮助：左侧肩膀处不受力身体不平衡是什么原因，脊椎侧弯不明显只有一点。是不是骶髂关节错位...
病情描述：2000年时因2次长跑跑伤，当时左腿髋关节处很痛不能用力走，全用力在右腿一瘸一拐的，至2个月后才好。后3个月做了左侧精索静脉曲张手术，近一个月左腿不能用力，后大概4个月左膝盖边的一个小手术...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱瑜琪大夫的信息
颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、膝关节骨性关节病、肩周炎等骨关节退行性疾病的非手术特色治疗
中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授，硕士生导师，眼科医院首届中青年名医。国家卫生计生委直...
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上海市浦东新区公利医院
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武汉协和医院
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上海华山医院练出翘臀了？注意！那可能是骨盆前倾！
练出翘臀了？注意！那可能是骨盆前倾！
据说，90%的人不知道自己骨盆前倾，却还在一心追求翘臀！你是其中之一吗？
▲ 什么叫骨盆前倾？
骨盆是脊椎和腿的身体连接的结构部分，它可以在身体内旋转或倾斜。骨盆前倾是指骨盆向前病态倾斜，腹部前徒，臀部后厥，腰部曲线分外明显。
★ 左图为正常骨盆 ★ 右图为骨盆前倾
金●卡戴珊一向以自己的丰满的翘臀和巨乳为傲，无数女人也一度追捧这样的身材，希望自己前凸后翘。且不说这位巨臀美人是不是骨盆前倾，小编只是想用这张照片告诉大家：有时候你可能以为自己练出了性感无比的美臀，但千万不要大意，也许你的好身材是骨盆前倾造成的假象！
▲ 骨盆前倾的危害
骨盆前倾和翘臀看起来十分类似，很多人甚至察觉不到，但长期骨盆前倾，对身体和身材的伤害都不容忽视。
首先，骨盆前倾会对身材造成直接的影响。例如小腹凸起。很多人可能会有这样的问题：自己明明很瘦，为什么会有小肚子？这个时候你可能要注意了，因为你很有可能是骨盆前倾。再如下半身肥胖，骨盆前倾会引起骨盆变形，内脏下垂，臀部横向发展，严重者可能会影响到整个身体的曲线。
其次，骨盆前倾会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。例如有些人经常腰疼、颈椎疼痛，或是走路容易O型腿，这些都可能与骨盆前倾有关；再如，骨盆前倾会导致痛经，月经不调，体寒及一些妇科问题。
练瑜伽的妹子都知道骨盆的重要性，这里小编不再多提，接下来我们来讲一讲骨盆前倾的判断方法。
▲ 正确判断骨盆前倾
简单来讲，如果你感觉到自己小腹前凸，臀部后撅，那就是骨盆前倾了。如果自己拿捏不准，也可以试试以下方法：
1、身体站直，紧贴墙面站立，让自己的额臀部、背部紧靠墙面，如果背后能放入一掌，可以说骨盆还比较正常；但如果可以放入一拳，那么基本上就是骨盆前倾了。
2、平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
▲ 骨盆前倾的矫正方法
骨盆前倾的根本在于前后肌力的不平衡，而矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。小编在这里为大家介绍四中矫正方法，有骨盆前倾问题的亲们来一起跟着练习吧！
① 后倾骨盆练习
做这个练习时要收紧你的臀部和腹部，你可以把自己的手或其他人的手放在背后，来检测自己是否把自己的后腰贴近墙面。
1.背部靠墙站立，脚跟距墙根15cm左右；
2.保持肩部与臀部紧贴墙面，膝盖伸直，把后腰部分尽量向墙面贴近；
3.保持这个动作10s，短暂放松后继续，重复10次。
② 臀屈肌拉伸练习
1单膝跪地，左腿向前，右腿在后；
2.向前摆动身体，保持背部挺直，直到感觉到右臀前侧有拉伸感；
3.保持这个姿势一分钟，换腿在另一边再做一次，每边重复两次。
③ 腹肌练习
1.平躺在瑜伽垫上，上腿向上提起；
2.尽力把双腿慢慢降低，保持双膝不要弯曲，直指后腰慢慢拱起，离开垫面，但注意背部不要离开地面；
3.回到第一步，重复两组，每组20次
④ 踢腿桥式练习
1.躺在瑜伽垫上，两膝弯曲；
2.向上尽力提起臀部，能提多高就提多高；
3.身体呈桥式后，单腿踢出去，保持5秒，换一条腿再做一次；两腿踢出去为一轮，重复2组，每组10次。
1单膝跪地，左腿向前，右腿在后；
2.向前摆动身体，保持背部挺直，直到感觉到右臀前侧有拉伸感；
3.保持这个姿势一分钟，换腿在另一边再做一次，每边重复两次。大风号出品
比骨盆前倾还毁身材的体型杀手，竟然是它！
原标题：比骨盆前倾还毁身材的体型杀手，竟然是它！体态问题年年有，唯独这2年被提起来的最多，什么骨盆前倾啊、肋骨外翻啊吓得不管是妹子还是汉子，都赶紧自查自己有没有中枪。不过，除了那些已经被传烂的字眼之外，有一个被太多人忽视的体态问题，它，就是骨盆侧倾。?10秒看全文?1 骨盆侧倾是很容易被大家忽视的体态问题，骨盆侧倾常伴随脊柱侧倾，高低肩，歪头等症状，甚至可能引起腰痛，直接影响身体稳定，严重影响日常生活运动；2 骨盆侧倾的改善，需要分2步走，首先，改掉不良的生活习惯，然后，加上针对性的改善训练。什么是骨盆侧倾？骨盆在我们的身体中起到承上启下的作用。对体态、平衡性、稳定性都至关重要。骨盆倾斜的情况包括，前倾、后倾及侧倾。骨盆侧倾即是，骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭：脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长...甚至可以看到两侧臀部明显高低不一，重心也不是均匀分布在两条腿上的。骨盆侧倾会怎么样？我们的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然、也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了，就会造成一系列负面影响，比如：? 左右肌力不平衡，使身体变「歪」? 导致大小胸、背部肌肉大小和厚度不同、? 两侧腹肌不一样大? 限制力量的进一步均衡发展除了对健身人群有很大影响外，即使你平时不健身，也会因为日常生活的不良习惯，逐渐把骨盆侧倾的危害放大。骨盆侧倾的常见人群想知道骨盆侧倾会不会找上你？看看下面这些坏习惯，你占了几个？习惯同一侧背包习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受 睡姿不正，总得歪着身子睡或侧睡站立时重心总是压在一只脚上如何自测是否骨盆侧倾？如果下面几条中，你中枪了至少2条，那就很有可能存在骨盆侧倾的现象。脚伸直时左右脚长度不一感觉左右两边臀部大小明显不一样左右肩膀高低不同腰左右两侧高低不同仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同为什么会出现骨盆倾斜呢？骨盆侧倾一般是由长期的不良习惯，导致肌肉发力不均造成的。如日常生活中的不良站姿，一侧的腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力，就会造成一侧骨盆被向上提拉，而对侧骨盆被向下拉，长此以往，另一侧的腰部肌肉变弱，而臀部持续紧张。整个系统进入恶性循环状态，不断恶化。 说到这里，相信你也发现了：我们的身体是一个会自我平衡的协作整体，骨盆的倾斜，有时候正是身体在妥协某处的不平衡！骨盆侧倾如何改善？轻微的骨盆侧倾是可以改善的，需要分2步走。首先，改掉不良的生活习惯，然后，加上针对性的改善训练。Step 1 改善不良生活习惯1改掉跷二郎腿的习惯跷二郎腿是骨盆歪斜最常见，但也最容易被忽视的致命杀手。其实，绝大多数的骨盆歪斜，并非源自骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉原有的功能被改变，牵拉骨盆改变了原有的角度。经常跷二郎腿，两侧身体的肌肉平衡都会被打破。再次强调一下正确的坐姿，虽说久坐本身不利于健康，但是既然要坐就要用一个健康的姿势：? 臀部后侧贴紧座椅靠背? 双肩放松，不要耸肩? 整个背部贴紧靠背? 双腿分开，脚落地的位置略靠前? 头颈自然伸直，不要向前探头2改掉平时总是单肩背包的习惯要么经常换肩背，要么干脆背双肩背包。即使包包本身不沉，但是单侧背包，也会下意识的持续发力，避免包包滑落。不要在已经感觉一侧肩膀很累的情况下，还懒得调整！Step 2 进行改善不平衡的训练1放松过紧的肌群放松骨盆高的那一侧的过紧肌群，让体位回归正常。放松骨盆较高侧的腰部肌肉?三角式伸展?目的：腹外斜肌放松要点：分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。保持这个姿势半分钟到一分钟，进行另一侧。?战士一式?目的：腰大肌放松要点：双脚打开站立，左腿在前右腿在后，右脚向外打开。不要弯腰驼背，收紧左侧臀部和核心，不要挺肚子，保证不要出现骨盆前倾。双手向上伸直，感受腰大肌的拉伸。放松骨盆较低侧的臀部肌肉?臀部拉伸?目的：拉伸放松紧张的臀部肌肉要点：平躺于垫上，需要拉伸的一侧腿的脚踝置于另一侧腿的膝盖上侧。辅助腿弯曲抬起，双手抱住这条腿的大腿，向身体拉伸，下背部不离开地面，拉伸时注意呼吸，不要憋气。更多臀部拉伸动作，可以加入FitTime App中的徒手拉伸放松课程。2加强过弱的肌群弱侧多练，尽量将两侧肌肉力量统一，也是改善骨盆侧倾的方法。加强骨盆较低侧的腰部肌肉?单侧弹力带转体?目的：加强单侧腰部肌肉要点：站姿，弹力带固定在与肩同高的高度。双手拉住弹力带把手，运用核心做主要发力肌群，双手及下肢做辅助发力，转动身体。每组12-15次，重复3-5组。加强骨盆较高侧的臀部肌肉?俯卧单侧抬腿?目的：增强单侧臀部肌肉，提升臀部灵活性要点：俯卧在垫子上，双手垫在额头下方。将一条腿抬起，同时保证膝盖不要弯曲，感受臀部肌肉的收缩。注意抬起一侧腿的同时，另一条腿不要跟着一起离开地面，核心收紧，不要过度反弓背部。每组12次，重复5组。?蚌式?目的：改善单侧臀部灵活度，增强单侧臀部肌肉要点：屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。3平衡性提升站在Bosu球不稳定的平面上运动。这样可以加强核心肌群，同时能让不平衡的肌肉力量重归平衡。可以选择加入FitTime App中的Bosu球核心进阶训练。经过FitTime君观察，大多数的骨盆位置问题，都是由于不良的习惯造成的，而且可能已经保持了几年十几年的时间，时间越久，越对健康不利。所以，现在就通过运动和放松及时的缓解吧~
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