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夏季健身 你准备好了吗
　　大众健身热情高
　　眼下，人们健身的热情越来越高。5月20日大清早，记者在山西大学操场看到：到处是晨起锻炼的人，有学生、老师、也有家在校园附近的居民。
　　一群穿着白半袖衫的女学生引起了记者的注意，她们是山西大学继续教育学院的研究生。她们每天都穿着印有“坚持早起，拒绝懒惰”的晨跑服相约来锻炼。高迪同学说：“睡惯了懒觉，开始几天起床真的很痛苦，但坚持一段时间就好多了，而且发现锻炼真的有效果，每天呆在实验室总感觉身上软绵绵的，锻炼了一段时间，精神多了。”
　　“锻炼身体，好啊！年纪大了就得多锻炼，身体好少给子女们添麻烦。”70岁的王大爷已沿操场慢走完了10圈，他边扭腰边对记者说：“年轻时上班忙，没时间锻炼，老了发现全是问题。我只有一个女儿，工作忙，我和老伴身体硬朗了不给她添累，还能给她带孩子。”
　　天气越来越热，每天早晚，在太原市区内的广场上、公园里、小区院内，锻炼的人越来越多。以前大部分是老年人，现在多了些中青年人和小朋友。他们选择一种适合自己的锻炼方式：有的踢毽子、打羽毛球，有的舞剑、打太极拳，有的做健身操、跳广场舞，有的跑步、走路。
　　健身场地待增加
　　家住长风街的吴敏女士，一有空就让老公开着车，带着女儿，一家三口到山西大学操场锻炼。“健身太有必要了，春夏两季我每天都到山西大学操场跑步，就是觉得挺不方便的，来锻炼还得开着车，停车费、汽油费让锻炼成本增加了。”吴女士说，“有时候下班回家就想到附近走走，却找不到合适的地方，老公出差没人开车了，想锻炼也不成。如果小区附近能建一块运动场地那就再好不过了。”
　　居民的健身意识普遍提高了，但运动场地却跟不上来。就太原市区来说，专门的运动场地很少，体育馆大多用来举办各种赛事，和市民健身无多大关联。一些喜欢跑步锻炼的市民选择去学校“蹭操场”，但大部分学校的操场不对外开放。吴敏说：“我家离一所技校比较近，该校的操场不对外开放。”
　　比起在空气质量较差还不安全的人行道上锻炼，学校操场的确是个不错的选择，所以在山西大学操场上，像吴敏这样的人很多，几乎占一半，他们或骑车、或开车、或乘公交车来。当天18时左右，山西大学鸿猷体育场外面停满了自行车、摩托车，校门口停车收费处的保安告诉记者：“每到这时候，就会有许多人到学校操场锻炼。”
　　尽管太原市近几年做了不少工作，但健身场所仍显少。一些市民建议，政府应该结合城镇化发展统筹规划体育设施建设，合理布点布局，重点建设一批便民利民的公众健身活动场地，以适应群众健身的需要。
　　健身器材需维护
　　前些年，太原市区的不少小区和公园投资安装了健身器材，扭腰器、漫步机等走进了人们的生活，但利用时间长了，维护就成了问题。
　　记者走访双塔寺街的几个小区发现，相当一部分健身器材锈迹斑斑。家住双塔西街一小区的刘耀仙女士反映，她们小区的健身器材上积满了灰，有的螺丝松了，有的脚蹬坏了，没有人维护。
　　67岁的丁之涣老人每天下午都要到双塔西街附近的小公园唱红歌。他说：“我们小区的健身器材，没有标明安装日期和使用年限，保修期也不明确，没人管理，怎么敢放心使用？”
　　小区健身器材属于公共设施，破损了该谁修理呢？对此记者采访了太原市某小区物业公司许经理。他说：“业主都习惯将小区健身器材维修、更换等职责归给物业，其实，小区健身器材要么是体育部门赠予的，要么是开发商自己投资的，和物业关系不大。”一位不愿透露姓名的物业负责人表示：“以前我们会对健身器材进行保养、检查，遇到如螺丝松动等能够处理的问题，工程人员都会积极解决，但有些器材修理有难度，或需要更新时，我们就无法承担责任了。”
　　本报记者 姚姬娥 实习生 刘佳
责任编辑：千帆
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网核心提示一到夏天，我们就天天撸着串儿，开着party，然后把健身抛在脑后了，不过说真的，夏天谁也不愿意待在闷热的健身房里大汗淋漓。但是作为一个对自己有着严格要求的人，小编接下来给大家推荐7种夏季户外的健身方式，绝对愉悦身心：像孩子一样玩儿虽然大家也都不是孩子了
一到夏天，我们就天天撸着串儿，开着party，然后把健身抛在脑后了，不过说真的，夏天谁也不愿意待在闷热的健身房里大汗淋漓。但是作为一个对自己有着严格要求的人，小编接下来给大家推荐7种夏季户外的健身方式，绝对愉悦身心：像孩子一样玩儿虽然大家也都不是孩子了，不过这也并不意味着我们不能像孩子那么玩。去一个家附近的公园，用公园里的玩具撑着做做上肢运动，比如说在宽凳上做三头肌撑体，或者在攀爬杆上压压腿。或者，就在你们家后院，玩玩呼啦圈，好好地扭扭腰。本文转载:石家庄传媒网：http://www.sjzcmW.com/打比赛我必须不是让你去参加奥林匹克，我的意思是你可以约上三五好友，组个局，打打网球、沙滩排球什么的，汗洒赛场还挺好玩的。跟盆友一起比赛的时候，也可以建立一下奖惩机制，比如谁输了，谁就去给大家买啤酒。。。游泳不喜欢团队比赛？那就下水游起来！游泳应该算是最有效的健身方式了，而且对后背和膝盖的伤害非常小，每小时可以消耗500卡路里。游泳过后绝对让你神清气爽，绝对比在外面跑的汗流浃背要来的有效。外出远足外出远足每小时最高消耗400卡路里，具体消耗的量取决于你远足的地点和强度。不管怎么说，远足可以探索一下新的领域，看看四周的美景，还能活动活动，一举N得。冲浪板(⊙o⊙)…，我知道这个看起来是挺难的，但是听我把话说完，然后你会发现其实你能做到。冲浪板其实挺宽的，我知道你不是运动员（话说我也不是），不过能站上去其实挺锻炼人的。冲浪板可以锻炼到你的背部上方、腿、臀部和核心肌群，每小时消耗350卡路里，并且可以提升平衡杆和协调性。最重要的是，你这可是在水上运动，简直是赞爆了。海滩慢跑在海滩上慢跑的好处有两点：一、海滩的沙子可以缓冲跑步给关节带来的压力，也可以增加一些对抗性的训练；二、在水边跑步绝对胜过在路边跑步吧……高温瑜伽大热天的，谁也不愿意在高温瑜伽教室里待着，所以我们可以换个思路，在户外做做瑜伽。因为不管怎么说，反正都是要流汗的……总之气温特别高的时候，就做高温瑜伽好了，只不过场地变成是在户外罢了。
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为进一步让学生们投身社会实践，树立和践行社会主义核心价值观，积极弘扬李保国同志对党忠诚、心系群众、艰苦奋斗、无私奉献、争做扶贫攻坚先锋的精神事迹，河北地质大学华信学院管理系开展...您的位置：
//你真的会健身吗？夏季健身出汗、喝水篇
你真的会健身吗？夏季健身出汗、喝水篇
　　【侨报纽约网报道】健身”长久以来一直都是人们津津乐道的话题，不同的是过去它意味着锻炼体型或是减肥，而如今健身俨然已经转变成了一种生活方式。尽管这样，无论你是何种目的、何种方式，健身已不仅是跑跑步做几个动作那么简单，它其中包含了太多专业性的知识和科学研究。
　　如今炎炎夏日已来临，健身时应注意什么？健身之前，不妨先了解一下这些问题。
　　夏季健身出汗篇
　　夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人好像意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些。专家提醒，健身时不要盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。
　　不出汗-诸多健康益处享受不到
　　一到夏天，人们自动分成两派，一种是“不能出汗派”，无空调不欢，不愿出一点汗。另一种是猛出汗的“运动派”，以便达到减肥的目的。
　　然而，从健康角度来讲，这两种做法都不正确。夏天让自己出点汗好处很多。其一是能帮助身体排毒。我们的身体每天会产生大量的代谢物质，各种毒素也随之而生。如果不能及时排出，就会引发疾病。人体的三大排泄系统包括泌尿系统、大肠和皮肤。其中，皮肤的职责便是出汗。
　　成年人全身大约有200万至500万个毛孔，人体升高到一定温度，毛孔便会自动打开，如同“开窗通风换气”一样，将体内的毒素通过汗液排出，这也是为什么运动过后出一身汗会感到神清气爽，而且运动后皮肤会变好的原因。
　　运动出汗的好处还不止于此。它还能对降血压有一定的帮助。高血压是由于血管内径变窄，单位血流受限导致的血压升高，体育锻炼可以扩张毛细血管，加快循环速度，增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力。此外，运动出汗还有促进消化、防骨质疏松、美容、减肥的作用。甚至美国一项研究还表明，运动流汗对提升记忆力、专注力也能产生积极的效果。
　　猛出汗-出汗多伤津损阳
　　然而，这并不意味着出汗越多越好。特别是在减肥人群中，常常存有这样的误区：夏天出汗越多，对减肥越有利。
　　运动专家表示，出汗多和减肥并没有必然联系，相反，还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。从生理学角度来讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。这种人往往上几层楼就会大汗淋漓。还有一些胖人体内脂肪过多，保温性好，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗才能维持体温恒定。
　　相反，那些身体素质好的运动员，由于长期训练身体进入一种“节能模式”，即便运动量很大也不见得出很多汗。可见，出汗量并不能和运动量画等号，更不代表出汗多就燃烧了更多的脂肪。
　　相反，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会伤津损阳，出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调，颈、背、腰痛等一系列症状。
　　夏季最佳运动：游泳
　　在充分了解自身健康状况的基础上量力选择合适的运动项目是合理运动的关键。游泳就是夏季值得推崇的一项运动，热量消耗大，对背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的锻炼，不仅不会出汗，还会倍感清凉。不过，游泳姿势需要注意，膝关节有健康隐患的人，就不适合蛙泳。有肩颈问题的人要避免游自由泳。
　　合理运动的另外一个方面是合适的运动量。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累，出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候就应该及时停止。运动过程中，也要注意随时小量喝水，补充水分和电解质。选择吸汗的衣服，运动后马上换下湿衣服，运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调或电风扇。
　　因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩、汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。(文/《北京晨报》)
　　夏季健身喝水篇
　　夏天说来就来，大家的健身热情也一样火热，不过有件事要注意，就是一定要防止运动中的脱水。至于如何防脱水，最重要的是掌握以下这几点。
　　你口渴吗？
　　当你觉得口渴时，这时身体已经处于轻度脱水的状态了。这时才想起来喝水，其实已经有点迟了。不过也正是这种口渴的感觉，可以防止身体出现严重缺水的状况。正确的做法是在还没有口渴时就要补水。
　　什么时候喝？
　　该什么时候喝水呢？简单来说，喝水要贯穿健身的整个环节。在健身前不妨先喝点水，这样能起到预防脱水的作用。在健身的过程中更要随时注意补水，特别是炎热的夏季，出汗多更要多补水。虽然健身完了，但是补水不能完，健身后还是要注意继续补充水分。
　　喝什么水？
　　喝纯净水或者蒸馏水？这可不是一个好的选择。在炎热的夏天，身体会大量出汗。随着汗液丢失的可不仅仅是水，还有一些无机盐。而纯净水只能补充水而不能补充盐，这样的水喝下去，反而会导致身体的水盐平衡紊乱，就更容易出现抽筋的问题。另外，纯净水在胃肠道里的吸收速度慢，所以喝纯净水有时反而会觉得肚子胀，但还是口渴。
　　相比纯净水，矿泉水就好很多，不但可以补充丢失的水分，还可以补充一些丢失的盐分。不过很多人可能想不到，对于不超过一个小时的健身来说，白开水就足够了。对，就是最普通的白开水。我们平时烧的白开水并不纯净，里面会混有一些无机盐，而正是这些无机盐通常可以满足我们一般健身时的需要。如果天气热出汗多，或者运动量较大的话，也可以在里面少量加一点点食盐，配成淡盐水，这也是不错的选择。
　　喝碳酸饮料？不好，很不好。健身运动时身体会产生较多的酸性物质，而碳酸饮料大都也是酸性的，这就有可能造成身体过酸，容易破坏身体的酸碱平衡，加重运动疲劳。另外碳酸饮料里往往还会含有咖啡因(比如各种可乐)，咖啡因会使心跳加快。在健身运动时，心跳本来就很快了，这时再让心跳加快无异于雪上加霜。出于类似的原因，浓茶和咖啡也不要在运动时喝。
　　喝运动饮料？这要看情况。如果运动量很大，出汗很多，那么运动饮料是个不错的选择。运动饮料里有足够的无机盐，可以补充由于出汗丢失的水和无机盐，而且运动饮料科学配比的盐浓度会让身体对水的吸收速度更快。运动饮料里还含有糖，所以还可以补充运动时需要的能量。运动饮料酸酸甜甜的口味，饮用起来也更加可口。不过，如果您的运动目的是为了控制体重，那么运动饮料里的糖就是个多余的负担了，喝多了可能会增加体重哦。另外运动饮料里的糖也可能容易造成龋齿，所以喝完运动饮料后最好再漱漱口。
　　怎么喝水？
　　咕咚咕咚大口喝水？这可不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去，大部分人的胃肠道并不能适应，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是多少呢？150至250毫升，也就是普通的一次性纸杯的一杯，或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”又是多少呢？一般来说每隔15至20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升就可以了。
　　运动健身后要喝多少水呢？这得看你在健身中丢失了多少水。如果你在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则依然是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。
　　水温多少度？
　　健身时一定不要喝冰水，太冰的水对胃肠道是个刺激，有可能会引起胃肠道的痉挛。而且冰水并不能很快被胃肠道吸收而进入身体。
　　50℉左右的水是比较好的选择，这个温度的水很容易被人体所吸收。而且，略微凉而不冰的水，喝下去也能帮助降温，口感往往也是最舒服的。
　　链接：脱水有什么危害
　　可不要小看运动中脱水，最极端的情况可能造成运动性猝死。
　　1960年罗马奥运会公路自行车运动员克努德·詹森，在接近终点时突然晕倒在路边，2小时后不治身亡。最后的调查结果主要是兴奋剂导致的，不过当天的高温和脱水也是造成这一悲剧的帮凶。
　　当缺水缺到体重的1%时，我们就会有口渴的感觉。缺水缺到2%就会尿量减少，尿液的颜色也会变成深黄色，人也会更容易疲劳，甚至出现抽筋。缺水缺到10%就会出现体温升高，心跳加快，血压下降，甚至出现烦躁和幻觉。缺水缺到20%就有生命危险甚至死亡了。所以一定要注意补水。(文/南京《现代快报》)
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///文章正文
夏季健身有什么注意事项
养生之道网导读：夏季健身有什么注意事项？虽然夏季天气炎热，但是健身的任务还是不能落下的，那么夏季健身有什么注意事项，夏季健身有什么禁忌呢？下面养生之道网为您解析夏季健身的注意事项，看看吧。
1、要注意调整运动量。即便是血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。
2、注意选择合适的运动方式，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。
3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定，最好暂时停止运动，等晚间外界温度降下来后再散步。
4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。
5、不能等到口渴才补。在下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝2500毫升左右。较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料（低盐低糖饮料）。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。
6、夏天进行，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
7、锻炼时全身的十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体而生病。
8、运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动，特别是对于长期不参加的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
9、尤其要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
10、饮食上最好荤素搭配，少吃多餐，多和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
12、夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和。
13、如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、（丸）来预防中暑。
14、最好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
夏季健身有什么注意事项，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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