什么样才是最好的减脂的最佳运动方法运动法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-11 06:40 标签： 减脂才是真减肥
最有效的减肥运动
导语运动减肥的原理就是通过消耗卡路里来减肥，不同运动消耗的卡路里也不一样，那最有效的减肥运动是什么？爱美女性网最有效的减肥运动专题为你推荐最有效的减肥运动，告诉你做什么运动减肥最有效，教你选择最有效的燃脂运动，在短时间内消耗最多的热量，让脂肪燃烧殆尽。
眼看着夏季一天天的逼近，很多妹子都开始忙碌减肥的事情，再晚可就来不及了，因为夏天可是一个大秀好身材的最佳时机。小伙伴们在微博中也是满满的热情，#减肥大作战#，一起赶在夏日前妥妥地瘦下来。
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普拉提是融合东方和西方运动概念而成的一种健身方式，它不仅可以让你感到身心和谐，还能帮助身体达到一个理想状态，保持健康的完美曲线。大家在练习普拉提时出现的一些疑问，小编都总结了出来，希望可以帮助你们更好地健身。
在众多的运动减肥项目中，跑步减肥和游泳减肥是接受度最高的两种，八成人的选择都会是其中之一。那么现在问题来了，这两种运动减肥项目究竟哪一种效果更好呢？哪一种才更适合你呢？爱美小编教你巧选择。
减肥是女性永远都撇不开的话题，夏季减肥方法有很多，其中最凉爽、最受欢迎的就是游泳减肥了。这是一种全身性运动，游泳时人的新陈代谢速度加快，不但可以减肥，还能帮助你保持挺拔的身姿，做到减脂美容两不误。
如果你已经有了男朋友，那么我要恭喜你了：你从此多了一个健身的小伙伴！健身的同时还能秀恩爱，激情满满，让你们同时收获爱情和好身材，还等什么呢？快点叫上你家蓝胖子，情侣健身花式虐狗吧！
在这个人人晒肌肉的年代，不运动都不好意思出来混了。没场地？没时间？别怕，“万能健身器械”——新型减肥神器，弹力带帮你随时随地健身。它的性价可是高过哑铃，健身效果也是杠杠的！这种便宜又好货的弹力带，你确定不入手一条？
跑步减肥已经成为时下最流行的一种减肥方法，很多人都会选择跑步减肥这种运动方式，眼下正是寒冷的冬季，外出跑步减肥的正确方法是什么呢？又有哪些事项需要注意呢？大家一起来看看吧！
深蹲被誉为“力量训练之王”，深蹲现在的越来越成为健身妹子必练项目，它看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。下面我们就一起来看看深蹲的具体好处，以及深蹲的标准做法。
跑步减肥近年来大热，朋友圈、微博晒跑步的越来越多，一双跑鞋就可以动起来了。虽然跑步人人都会、十分简单，但是你的跑步方法真的科学吗？比较常见的误区你避开了吗？一起来看看如何跑步减肥最快最有效吧！
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岁末年尾，聚会、加班忙的团团转，身上的赘肉也养了出来，再不减肥塑身同学聚会怎么能美美哒？推荐几个高效燃脂的运动，每天几分钟，狂甩卡路里哦，还在等什么呢？为了减掉身上的那几斤肥肉，每天都做着各种各样的运动，那你知道哪种运动燃脂效果最好吗？是跑步吗？还是骑车？都不是。
最燃脂减肥运动排行榜一游泳：800卡
燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。二冰球：700卡冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。三跑步：600卡燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。四跳舞：600卡燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。五踩自行车：500卡燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。六打网球：500卡燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。七跳绳：440卡/30分钟
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。八走路：360卡燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/e&#x3D;6vyKGT&#x3D;ZOHaczTo&#x3D;QfOCFaFrU&#x3D;SG8&#x3D;T7rS&#x3D;iF4dayaU0.jpg减脂的关键到底在于哪一点？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",980,549分享邀请回答3.1K263 条评论分享收藏感谢收起12K1,151 条评论分享收藏感谢收起减脂肪的最佳运动方法 6个动作燃脂更高效导语好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。下面，爱美女性网为你介绍减脂肪的最佳运动方法，6个动作助你快速燃烧脂肪，塑造完美体态。减脂不能一蹴而就，掌握了正确的运动方法，就要持之以恒地锻炼哦。　　脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而就是运动，通过减脂是最有效的方法。　　当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。　　减脂肪的最佳运动方法推荐　　减脂运动1.抬起上半身　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。　　减脂运动2.抬起臀部　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。　　减脂运动3.椅子姿势　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。　　减脂运动4.坐着向后躺　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。　　减脂运动5.胳膊内侧　　双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。　　减脂运动6.胳膊外侧减肥　　利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。　　有氧运动注意事项　　一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。　　二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。　　三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。　　爱美女性网猜你喜欢：　　　　　　　　
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]涨知识！什么样的运动才最减脂？
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。
判断怎样是适合自己的中等强度运动，北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：
年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
观察心跳和呼吸
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。（综合自健康时报）
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