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一个完整的训练计划都应该包括延伸,让你松和灵活。
了解如何增加柔韧性,练习你的健身计划。
许多人不认为很多关于灵活性好处当他们放在一起,但它直接影响你的训练的有效性。柔韧性练习帮助你准备健身活动,还帮助你的身体恢复和降温。更重要的是,保持宽松和灵活的可以让你从自己在运动中受伤。
何时以及如何执行柔韧性练习
热身之前:“一个重要的规则,即使是精英运动员有时打破是这样的:不冷拉伸肌肉。我经常看到个人开始他们的训练和伸展运动和我很快需要顾问在一个不同的过程。”柔韧性练习前热身的最好方法是在一个简单的做一些有氧运动速度5到10分钟,深圳健身器材“血然后引导运动肌肉,肌肉变得水化和美联储,然后柔韧性练习可以温暖,适当的肌肉。”
伸展肌肉,柔韧性练习应该慢慢地,轻轻地。深圳跑步机工作与健身教练学习练习这个目标你所有的主要肌肉和肌腱。你应该伸展,直到你能感觉到它,但不要被痛苦的点。灵活性训练应该至少每周两到三天。
专注和呼吸,专注于呼吸顺畅,避免紧张起来。深圳健身器材在拉伸的时候尽量不要移动身体的其他部位,避免跳跃的肌肉被拉长。每次拉伸保持10秒,重复每个拉伸三到五次。当你进入更好的形状,你可以拿着你的绵延30秒。
冷却,热身时你的身体准备好灵活性练习和冷却时间给你身体恢复。一旦你被冷却下来,呼吸很容易,这是一个很好的时间来多做伸展运动,你的肌肉仍然宽松的和温暖的。
柔韧性练习的好处:
每个人都应该伸展之前和之后的每一个锻炼。
它增加了你的关节和肌肉的运动范围。
它可以防止受伤的延伸的肌腱和韧带从事运动。
它会增加潜在的空间,你的肌肉将执行;这样,反过来,增加他们的血液和营
养供应,帮助你的肌肉摆脱浪费乳酸等产品。
良好的灵活性和更好的姿势和平衡。
建议采取弹力类提供一个健康俱乐部,物理治疗师,或者健身教练深圳健身器材。一旦你采取一个或两个类,你可以确信你的伸展能力适当的肌肉的最佳方式。
柔韧性练习工具
有些课程可能使用灵活性等体能训练设备阻力带或稳定球。稳定球提供了一种低技术、廉价的方式来提高灵活性。你可以学习伸展了躺或坐在球和达到向前伸出你的腿部肌肉。其他的你可以试一试,可以提高灵活性是普拉提,太极和瑜伽。
一旦你学习基础知识,柔韧性练习做有氧运动和力量训练将提供一个更好的训练。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。在工作的间隙时间,有哪些锻炼身体或者锻炼柔韧性的小动作可以搞? - 知乎9被浏览407分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠()2014年体育理论考试题目及答案 (1)_百度文库
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