开始减肥前搞懂这7个问题，你的减肥就已经成功了一半！_来书生活健康百科 Laishu.com
开始减肥前搞懂这7个问题，你的减肥就已经成功了一半！
导读: 开始减肥前搞懂这7个问题，你的减肥就已经成功了一半！几乎是每个人的终身事业，不是在路上，就是在去的路上！有的人很心急，今天开始减，恨不得明天体重就掉两斤。结果一急就容易乱投医，越减越肥不说，还搭上了身体健康。开始前，不妨先搞懂这7个问题，可以让你比别人少走许多弯路哦！七个问题，答对了才能瘦Q:为了，只有很饿了才能吃吗？很多人都有一个错误认识，认为只有感觉到很饿才能吃东西，这样就可以控制热量瘦下来。其实，按时吃饭，养成规律的用餐时间才能更好地控制饥饿感，帮助。等到很饿的时候再吃不利于节制饮食，更容易暴饮暴食。而定时三餐，科学合理地安排吃饭时间，能使体内正常分泌消化液，保持肠胃健康，有利于，并且能充分消化和吸收食物中的营养，让身体保持健康的代谢状态。Q:水肿不算真的胖，所以不用在意？不少人早上起床眼睛肿肿的，脸也比前一天晚上大了两圈，很多人对此不以为然，认为水肿到了下午就会，顺其自然就好。其实，水肿型肥胖也是肥胖类型的一种，虽然是虚胖，但也反映了你身体不健康的真实状况！造成这种肥胖很大的原因是新陈代谢差。有可能是你吃得太咸，身体里的钠元素太多，致使体内的水分无法代谢排出。或者是久坐不动，血液循环不畅造成的水肿。如果长此以往，虚胖就会变成真胖。平时多喝水，保证每日饮毫升的水（7-8杯）。盐要少吃，正餐要清淡，加工的高盐食品也要少吃。坐久了，注意起身做做拉伸运动，促进血液循环。Q:腿胖瘦腿，腰胖瘦腰？腿粗？就做瘦腿运动。腰粗？就多练练腰。你别再天真了！局部锻炼只会有局部增肌塑形的效果，想要真正的消耗脂肪靠局部锻炼是不可能的。因为脂肪供能的调节控制要靠神经和内分泌系统，并且是全身性的，哪里供血条件好，脂肪消耗就快，才会。不要只做局部运动，多做全身性运动帮助身体燃脂，例如跑步、游泳等有氧运动，它们能带动你全身的脂肪燃烧。在此基础上，搭配针对性力量训练，才能更好地塑形。Q:做了很多运动，所以可以多吃点？很多人认为依靠运动，热量消耗足够多，不用再控制饮食，想吃什么吃什么，反正都能消耗掉。这样的想法可能会致使你越减越肥。运动能够消耗的热量相较于你多吃的那几口，非常有限，慢跑30分钟仅能消耗195大卡。而当你面对那些高盐、高油、高糖、高热量的食物没有任何控制的时候，殊不知一个汉堡的热量远比你运动消耗的热量高得多，那些坚持的运动可能也都白费了。所以，即使通过运动，也要控制饮食。8分吃，2分练，正确健康的饮食习惯才是真正帮你的“大功臣”。Q:体重秤数字没降就没瘦？很多人每天辛辛苦苦健身运动，饮食方面也不敢多吃，每天看体重秤数字几乎没什么变化，顿时没了动力，打击的积极性，有的甚至就选择直接放弃。你该清楚，的目标是体型，而体重并不是反映完美身材的唯一定义。你的体重没有变化，但你的身体围度和体脂率可能正发生著改变。其中，体脂率是真实反应身体中脂肪含量的标准， 当体脂率降到25%以下，男性体脂率降到20%以下时，已经属于标准身材，即使体重上没有明显变化，也说明你已经成功了。中，除了测量体脂率外，还可用皮尺记录身体围度变化来观察自己的成效，激励坚持下去。Q:吃大量蔬菜水果就能瘦？蔬菜水果是人群的大爱，营养丰富且低脂。有的人期间就大量吃蔬果，甚至正餐只吃水果。不是所有的蔬果都吃不胖哦！蔬菜里就拿土豆来说，每100克土豆含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克。而水果中也有很多糖分较高的，比如荔枝、龙眼等，吃多了这些高热量的蔬果，同样会长胖！另外，如果每天只吃蔬果，身体会因缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行，使肌肉大量流失，反而对脂肪的燃烧和代谢造成了阻碍。当体重达到你理想的目标停止节食，稍稍吃一点食物就很容易复胖。这种单一饮食的方式反弹率是极高的。每天到底怎么吃呢？中国营养学会推荐，根据“中国居民平衡膳食餐盘”来安排每天的正餐。其中，谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，再加上300克的牛奶或奶制品。Q:抽烟喝酒不会妨碍？有的人吃饭喜欢配酒，吃完饭总喜欢抽一根烟，却不知道这些做法都是造成你失败的原因。中国人比较爱喝白酒，但其实白酒的热量很高的。一般的二锅头热量就高达每100毫升（2小杯左右）351大卡。而抽烟会减慢人的新陈代谢，使变胖的几率升高三倍。不仅如此，抽烟还会使血液供氧功能下降，间接使肌肉流失，体脂率大大增加。均衡的营养加上适量的运动，一直是的唯一健康途径。别让这些陷阱误了你的大计！好好坚持，好身材会与你相遇。参考来源
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07:20:00来源：北京青年报
　　上减肥课的学生在健身房挥汗如雨
　　大学开“减肥课” 胖学生减重拿学分
　　最近两天，南京农业大学的“减肥课”引发大量关注。课程介绍显示，该课程主要针对肥胖大学生开设，选课者需要符合以下条件之一：体质指数BMIR28，或者体脂百分数Fat%R30，才能选修。每学期一共18节课。课程老师称，选修过该课程的同学平均减去5kg体重，减重最多的一位同学更是减去50多斤。他介绍，这门课要拿高分，并不是只看减肥重量，而是结合体脂率等多项指标，“靠不吃饭减肥肯定不行”。
　　减重7.13%才算合格
　　近日，一段拍摄于南京农业大学运动减脂课堂的视频被大量转发。视频中，不少学生正“挥汗如雨”，在跑步机、划船机等健身器材上认真锻炼。字幕介绍称，这门课的成绩就看减脂效果，减掉体重的7.13%才算合格。不少网友评论：“这下好了，为了不挂科也会好好减肥了。”还有人纷纷留言，希望自己的学校也能开设类似课程。
　　24日下午，北京青年报记者联系到了这门课程的任课老师――南京农业大学体育部副教授周全富。周全富介绍，这门课程已开设3年。为了调动学生积极性，课程的评分标准也屡经修改。
　　他介绍，满分100分中，减脂效果得分占60%。这60分的主要评价标准就是看体重，“第一学期学生只要减掉原体重的3%就可以拿到满分。后来发现减3%很容易，就逐渐提高到5%，直到现在的7.13%”。周全富告诉北青报记者，除了减重量，这学期的减脂效果分中还包括体脂肪含量效果10分、骨骼肌效果5分、体脂率效果5分，体重效果只占40分。他表示，此举是为了防止有些同学不愿意运动，寄希望于通过节食减重，“不吃饭虽然也能减重，但骨骼肌含量相对也会减少，反而会扣分”。
　　12%的肥胖率促成“减肥课”
　　据周全富介绍，体育课总成绩中的其他40分主要包括身体素质20分、平时成绩10分、理论考试10分。正是这20分的身体素质分，让他萌生了开设运动减脂课的念头。
　　周全富说，2013年左右，自己在全校学生中做了次调查，发现肥胖率达到12%，其中一些还是严重肥胖。对于这些学生来说，肥胖不仅影响到自身健康状况，也会导致其大学体育成绩很难及格。他介绍，体育课是大一大二年级的必修课，一共4个学分。同学们可以自主选择乒乓球、篮球、羽毛球等体育课程，每学期获得一个学分。但无论是什么项目，身体素质分都占总成绩的45%，主要测试长跑、引体向上或仰卧起坐。“对于肥胖的同学来说，跑一千米很难跑及格，引体向上更是做不了几个，所以还没上课就觉得自己体育及不了格”。
　　考虑到这些同学，周全福在学校开设了运动减脂课，通过有氧耐力练习、辅助力量练习、饮食控制和营养干预等方法，帮助同学们减重。
　　体脂率超30%才可报名
　　效果显而易见，周全福透露，课程设立3年以来，参与学生人均减重5kg。有些体重严重超标的学生会连续几个学期选择这一课程，减重最多的一位两年时间减了52斤。
　　今年大二的胡永(化名)也曾经连续两个学期选了运动减脂课。“减了36斤，大家都说瘦得挺明显的。”胡永说，除了减肥后看起来更精神外，这门课带给他最大的收获就是身体素质变好了，不会再像以前一样“走几步路都喘”。
　　遗憾的是，体重达标后，胡永就失去了选修这门课程的资格。
　　据南京农业大学体育部官方网站介绍，运动减脂课主要针对该校肥胖大学生开设，选课者需要符合体质指数BMIR28(BMI=体重数/身高的平方)，或者体脂百分数Fat%R30。学生登录网站选课后，需要到现场参加指标筛选。课程学习内容主要包括：运动减脂的基础理论和实践方法、有氧耐力练习、辅助力量练习、饮食控制和营养干预方法以及外景课程。
　　周全富透露，现在这门课在学生中很受欢迎，有一些上过课的同学也想继续巩固，但只要体脂率达标，就无再上的资格。
　　胖学生大多能完成减重7.13%目标
　　从最开始没什么人愿意报，到现在“择胖录取”，周全富说，这学期开学有90多位同学选修了运动减脂这门课，“但有些不符合要求，最后只选了89人”。这些学生大多都能达成目标――减去体重7.13%的重量，及格率很高。
　　每周一节满足不了学生减肥需求
　　北青报：为什么会设立这门课？
　　周全富：因为这几年学校肥胖的学生越来越多，每周一节体育课又满足不了他们减肥的需求，所以考虑到这部分同学的需求，就设置了这门课。
　　北青报：之前教过类似课程吗？
　　周全富：我之前在学校教乒乓球、太极拳，但我大学专业就学的是运动减脂方向。
　　北青报：大家减肥的心愿强烈吗？过程中会不会有人喊苦？
　　周全富：目前为止，所有学生都坚持下来了。
　　减重5%太容易了
　　北青报：每个学期上几节课？
　　周全富：以前是每周3节，一共6周。为了照顾不同学院的学生，有两节课是选在晚上，主要是有氧运动和力量练习，周三的课是外景课，带同学们出去爬山、徒步。现在报名的学生越来越多，不太好集中时间，就改成了每周2次，上9周。
　　北青报：能保证减肥效果吗？
　　周全富：效果还是挺好的，基本都能减重5kg左右。
　　北青报：要求减重7.13%，会有同学不能及格吗？
　　周全富：不会，我们这节课及格率挺高的，高分也不少。最早要求减去体重3%，发现要求有点低。后来提高到5%，但还是太容易了。
　　上过课后学生健康状况明显改善
　　北青报：选这节课的同学多吗？
　　周全富：刚开设的时候不多，只有20多人。现在报名的学生越来越多，有些女生可能并不胖，但是也想减脂塑形，还有些学生是上过这门课，还想接着练。今年有90多人报名，但有些不符合要求，最后只选了89人。
　　北青报：学生的肥胖率有因此下降吗？
　　周全富：上过课后，学生健康状况明显有改善。但肥胖率这个问题，有增有减，不太好说。每年都有新生来，2013年我们在学生中做过一次调查，我们学校学生的肥胖率大概在12%左右，这几年的数据我没有调查。
　　北青报：有调查过为什么胖学生很多吗？
　　周全富：中学可能学习压力比较大，学生没时间也没习惯去运动，但随着生活水平提高，饮食热量又比较高。出门就坐车、上楼用电梯，饮食过量，运动又跟不上，自然就胖了。
　　北青报：肥胖对学生的影响大吗？
　　周全富：肥胖一方面会影响学生的身体素质，另一方面也会影响他们的心理健康。之前有个女生由于肥胖，自信心受到很大打击，已经准备休学。减肥成功后，她打消了休学的念头。
　　本组文/本报记者 孔令晗
安徽一420斤男子接受减重手术：做梦都想瘦下来,今年年初，老贾来到中国科大附属第一医院，诊室内称重量达到400斤的特制体重秤都已经无法测出老贾的体重。经检查，老贾同时还有高胰岛素血症、二型糖尿病、高血压病、呼吸睡眠暂停综合征等多种症状，若要进行手术减重治疗，风险非常高。
当体脂低于正常下限时会造成体内雌激素的合成减少，而雌激素水平的下降，会导致垂体和卵巢之间的调节异常，进而引起月经紊乱，甚至闭经。
“每逢佳节胖三斤”的些许无奈与“春天不减肥，夏天徒伤悲”的淡淡忧伤弥漫在刚欢庆完春节而投入新一年工作生活的人群之中。
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我有更好的答案
说明节食减肥期间营养搭配不当，且你的身体代谢太差了。
那请问这个该怎么调节呢，需要去医院检查下吗。
你可以先调整饮食习惯，每天早上起床先喝一杯温开水，平时少吃上火的，高油高高脂肪的，具体的可以针对你的情况配餐。
采纳率：46%
来自团队：
w书边事(张乔)
内分泌紊乱照成的。可以吃些益生菌来调理一下身体和便秘的情况
请问益生菌在那里购买，贵吗，学生，很穷了。内分泌紊乱需要去医院看一眼吗
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