适合夏天的运动项目有哪些？看这里就够了（图）
关键词：夏季运动项目 适合夏季的运动 夏季户外运动 减肥方法 夏季减肥运动
[提要]在夏天适合做哪些运动呢？各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的。今天，为大家介绍一下适合在夏天的运动项目，以及运动时应该注意的方面，千万别错过了。
　　在夏天适合做哪些运动呢？各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的。今天，为大家介绍一下适合在夏天的运动项目，以及运动时应该注意的方面，千万别错过了。
　　夏天的运动项目
　　散步：很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
　　游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为&血管体操&。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
　　健身球：健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
　　羽毛球：羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40&50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20&30分钟为宜。打羽毛球，还要注意以下几点：
　　钓鱼：炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和&上火&，我国古代养生家认为垂钓能解除&心脾燥热&。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
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[责任编辑：韩薇、刘晓磊]
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3、如因作品版权和其它问题可联系本网，本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。夏季养生法则：早晚运动哪个更适宜？
作者：中关村在线 罗红
　　天气渐渐转热，周围运动的人也逐渐多了起来。经常运动有利于控制体重，也能促进身体健康。不同人选择的运动时间各不相同，有人习惯于早上进行晨练，有人则喜欢晚上进行一定程度的运动和锻炼。其实，早上和晚上锻炼各有优点和缺点，最佳的运动时间因人而异，取决于个人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的时间段，就是你的最佳锻炼时间。早晚运动到底哪个才是更加适宜的？下面谈谈几点建议：　　第一，早上锻炼有利于增强活力。晨练有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。同时，早上运动的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能，有利于长期对于体重的控制和保持较好的体形。但是，早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入，对人的健康不利。　　第二，晚上锻炼更加适合需要减肥的人群。晚上进行锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭后不宜立即运动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即运动会影响消化，吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。　　第三，早晚运动的选择可以因人而异。对于上班族来说，早上可能没有充足的时间来进行晨练，匆忙的晨练反而起不到效果。所以，晚上运动对于他们来讲是最好的选择，同时，还能让他们一天紧张的情绪放松下来。对于老年人来说，他们一般起床时间比较早，也习惯于早上进行运动，对于他们来讲，早上运动是比较好的选择，但是也应该注意运动时间和运动强度，太早进行运动或是强度太大的运动都是不利于健康的。　　第四，早晚运动的关键都在于持之以恒。不管你选择什么时间运动，一旦确定，最好固定并坚持下去。一方面，无论是力量训练还是有氧运动，都需要长期坚持才能看到成效；另一方面，身体习惯在每天固定的时间运动后，它也会表现得更好，做起动作来也会变得更容易。　　所以，选择合适的时间进行运动，并且持之以恒地坚持下去，这才是我们应该倡导的健康之道！
（责任编辑： HN666）
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适宜夏季的九大运动
　　中国天气网综合 天文学上规定，夏至为北半球夏季的开始。虽然进入夏至后，北半球的天气将逐渐炎热起来，许多人会选择待在空调房里。但按照老祖宗的养生观念，夏季应当“无厌于日”（《黄帝内经》）。其实只要避开中午前后的暴晒时段，适当多接受阳光的普照，可以排出一些积攒在身体里的寒气和湿气。　　下面就是九个适合夏季的户外运动：　　1. 游泳　　增强体质和抵抗力。有利于心肺功能的提高。减肥、降低胆固醇。　　2. 瑜伽　　通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。　　3. 羽毛球　　有利于增强心肺功能。放松脊椎，完善眼球功能。增强协调性，加快头脑反应。　　4. 健步走　　可以自行掌控速度和节奏，通过足底刺激能够释放出更多的快乐激素，还有对五脏六腑进行安抚的作用。　　5. 钓鱼　　独钓有静乐，群钓有同乐，竞钓有比乐。钓鱼能祛虑，平衡心态，解除“心脾燥热”。　　6. 爬山　　促进毛细血管功能，强筋健骨，明显提高腰、腿部的力量，加强身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。　　7. 滑冰　　不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。　　8. 骑单车　　锻炼腿部关节和大腿肌肉。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。可以强化心脏功能。同时还能防止高血压。　　9. 太极拳　　能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，改善身体内部的循环。　　（图片均来自网络搜索）
（责任编辑：HN666）
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夏季适合做什么体育运动?
我有更好的答案
夏天当然是游泳最佳啦，又降温又运动上了，游泳可是练马甲线的最佳运动哦。
采纳率：82%
来自团队：
夏季做什么运动合适呢????
进入炎炎夏日，持续的高温天气，给健身运动带来一些疑惑。有人认为夏天炎热，在家里呆着还热得受不了，还参加什么体育活动？有的人又觉得夏天穿得少，运动起来方便，应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多，对减肥很有效果，因此就拼命地运动。针对以上种种疑虑，提醒大家：夏季运动除要选择合适的运动项目和合适的运动强度外，还应该顺应季节的环境，多补充水分，防止中暑和津液受损。?? ??
选择适合的运动 ??
在炎热的夏季是否适合运动呢？夏季因为其独特的季节特性，比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。古人有“冬练三九，夏练三伏”的说法，关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民最好根据年龄、体质和个人爱好，选择适合自己的运动项目。一般来说，爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动，中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目，而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。 ??夏天最理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如马拉松跑、长距离骑自行车等，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。
?不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼，夏天因为其很好的气候特征，也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少，对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人，太极拳是最好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多，有年轻化的趋势，因此不要认为太极拳是老年人的运动，年轻人也可多加练习。
运动要适度 ?现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度，而引起踝关节、腰部等的扭伤。因此，运动一定要有自己的“运动处方”，也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动康复治疗的病人，都应该根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间、频率、种类、注意事项等，以便有计划地运动，达到强身的目的。 ??
夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。最近有报道北京大学一个身体很健康的学生，因参加马拉松跑而猝死。这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此，参加运动的人一定要注意自己的运动量。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般20-30分钟比较合适。每周运动次数最好控制3-4次，间隔的时间不要超过3天。夏天体育运动时不要持续太长时间，更不要骤然加大运动强度。 ??
对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动，这是不科学的。户外因为空气新鲜，运动使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应，维持最佳的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷，叶继英说这其实是因为空调房内空气不流通，氧气交换不够造成的。 ??
要注意身体保护 ??
有人认为夏季运动出汗越多越好，因此选择强度很高的运动。这是不对的，运动中出一些汗是好的，这样会使机体代谢比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热。但是，如果汗液过度丢失，就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、使血容量下降，血粘度增高，从而影响到心血管功能的正常进行。 ?夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，因此，夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗，在运动后要多补充糖和盐水，以维持机体内水分和电解质的平衡。 ??运动前要做好充分的准备运动，运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备，先把各个关节活动开，使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后，不应该立即坐下来，还应该要有5-6分钟的整理活动，如慢跑和慢走，这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。 ??
最后，为了避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动，以免被强烈的紫外线灼伤。
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夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
游泳，篮球，足球，乒乓球，慢跑
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