dnf男女柔道哪个厉害俯卧撑谁厉害

男女都能练的8式俯卧撑+8式平板撑,你能做哪几个
图源:@人民日报
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今日搜狐热点  俯卧撑是最简单的力量训练方法之一,
  依靠自重锻炼上肢与核心力量,
  没有场地与器材的限制。
  俯卧撑,
  男性上半身综合力量的经典测试动作之一,
  敢做一组俯卧撑,来测测自己够不够man吗?
  俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了,
  无论是男性为阳刚英武,
  还是女士丰上围防下垂,
  它都有不错的训练效果。
  女版的“俯卧撑优秀标准”
  话不多说,好多朋友要徒手健身
  今天就先说说俯卧撑
  三组俯卧撑训练,难度直线UP
  主要练到胸肌,其次是手臂
  一:入门训练
  ▼常规俯卧撑×10
  ▼宽距俯卧撑×10
  ▼窄距俯卧撑×10
  ▼上斜俯卧撑×10
  ▼下斜俯卧撑×10
  不间断的做完算一组
  做3到6组,组间休息1分钟
  二:进阶训练
  ▼单腿俯卧撑×10
  (两腿交替共10个)
  ▼击掌俯卧撑×10
  ▼缓慢俯卧撑×10秒
  ▼侧边俯卧撑×10
  ▼拍胸俯卧撑×10
  不间断的做完算一组
  做3到6组,组间休息1分钟
  三:高难度训练
  ▼单手击掌俯卧撑×5
  (一只手5次)
  ▼X型俯卧撑×10
  ▼"超人"俯卧撑×10
  ▼背后击掌俯卧撑×10
  ▼腾空背后击掌俯卧撑×10
  不间断的做完算一组
  做3到6组,组间休息1分钟
  其实,练出胸肌以及一身肌肉都不难!
  如果有这么一个妹子,
  我早练出一身肌肉了!
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