瑜珈简易拜日式瑜珈口令坐为什么掌心朝上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 15:21 标签： 瑜珈
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瑜伽_简易坐
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你可能喜欢瑜伽入门之静坐练习，在宁静中获取健康
瑜伽入门之静坐练习，在宁静中获取健康
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柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实健身不必一定都要大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，会让你有意外的收获。瑜珈静坐冥想的坐式：1、简易坐(散盘坐)做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。2、金刚坐做法：(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。(2)
放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。3、莲花坐 （1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。(3)
挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。4、半莲花坐 做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。(2)
曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(3)
曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。下面是适合瑜伽静坐的两种手印：1、智慧手印（Jnana Mudra）　　做法：　　（1） 选一种瑜珈静坐姿势坐好。　　（2） 双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。　　（3） 把双手放在膝上，掌心朝上。2、秦手印（Chin Mudra）　　做法：　　手势同智慧手印一样，只是两手手背朝上，放于两膝上。　　效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。此文转自网络本活动最终解释权归热点瑜伽馆所有！凡加惠州市热点flow瑜伽微信公众平台关注的伽人，可获得免费一节体验课程活动哦！惠州市热点flow瑜伽微信公众平台及时与您分享热点瑜伽最新资讯，优惠信息，及瑜伽知识。惠州市热点flow瑜伽微信帐号：fanny_yoga咨询电话： /
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Copyright & 2016 , All rights reserved.牛哥网 , 传播文明正能量，做有文艺范的青年喜爱网站。【心一瑜伽】7个阴瑜伽体式练习，打开对应的7个脉轮...
人有7个脉轮，每个脉轮对应身体的特定部位
通过体式练习，可以调整脉轮正位，找到身心的正位。今天推荐一套阴瑜伽体式，每个体式对应相应的脉轮。
在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。
调息冥想：
简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上
专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
海底轮——站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
双手放在地面，稍微弯曲膝盖
生殖轮——束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上
双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
脐轮——仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢
左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
保持3分钟，换边
心轮——人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小手臂撑地
双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮——鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上
双脚放在瑜伽砖上
眉心轮——分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开
手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
额头放在拳头上
顶轮——坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等
内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。建议收藏起来，每周可以练习3-4次，睡前练习，去感受练习期间脉轮的变化。
内 在 能 量 的 均 衡
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今日搜狐热点睡前练习瑜伽，第2天让你貌美如花！
01丨简易坐调息
① 盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康；
② 深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
怎么做：简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
02丨坐姿侧伸展
功效：放松腰和肩部
怎么做：简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
03丨坐姿臂伸展
功效：伸展肩和手臂
怎么做：简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
04丨坐姿背伸展
功效：放松背和颈部后侧
怎么做：简易坐，抬高双手在身体前侧，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
05丨坐姿脊柱扭转
功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活性
怎么做：简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
06丨蝴蝶式
功效：按摩内脏，使下肢更灵活
怎么做：端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
07丨天鹅睡姿
功效：伸展髋部和腿部，放松脊背
怎么做：简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方，如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
08丨婴儿式
功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经
怎么做：跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。
09丨调息冥想
功效：更深层的调整呼吸，放松身心！
怎么做：也可以用仰卧放松的睡姿代替。
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今日搜狐热点阴瑜伽的7个体式打开脉轮阴瑜伽的7个体式打开脉轮瑜伽教程百家号人有7个脉轮，每个脉轮对应身体的特定部位。通过体式练习，可以调整脉轮正位，找到身心的正位。今天推荐一套阴瑜伽体式，每个体式对应相应的脉轮。在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。调息冥想：简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直保持5分钟海底轮——站立前屈双脚打开与髋同宽，往前往下折叠双手放在地面，稍微弯曲膝盖保持2分钟生殖轮——束角式膝盖弯曲，放在抱枕上双脚掌相对，双手合十，前屈折叠保持3分钟脐轮——仰卧扭转仰卧，膝盖弯曲并拢左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上保持3分钟，换边心轮——人面狮身式趴在抱枕上，双手合十，手肘小手臂撑地双脚与髋同宽，保持3分钟喉轮——鱼式变体躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地，双手掌心朝上双脚放在瑜伽砖上保持3分钟眉心轮——分膝婴儿式变体脚趾相触，膝盖分开手肘放在抱枕上，双手握拳交叠额头放在拳头上保持3分钟顶轮——坐姿冥想任何舒适的坐姿都可以，简易坐、盘莲花、金刚坐等等内观冥想，观察念头，保持5分钟挺尸式放松躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上保持10分钟本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章

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