我每天做120个仰卧起坐，不知道多久能练出腹肌_百度知道
我每天做120个仰卧起坐，不知道多久能练出腹肌
我有更好的答案
　　只做仰卧起坐是练不好腹肌的，过一段时间还是应该换锻炼的动作。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
先说你的体重。
另外120个仰卧起坐是很难练出来的。腹部是很有耐受性的，锻炼腹部别说数量，要保证动作规范，而且每次要练到力竭，休息不超过2分钟，马上开始下一组。另外腹部要多几个动作，单纯的仰卧起坐是不行的。比方说仰卧起坐3组+空中蹬车3组+悬垂举腿3组。这么练~~~~腹肌 是很难练的部位，要肯吃苦~~~
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哥们告诉你一个坏消息
如果你很壮
肚子上很多肥肉
就显不出来
腹肌不是光靠练就能显现出来的
这是靠减出来的
你看李小龙有腹肌没？ 他也没有啊
你把肚子上的脂肪燃烧掉腹肌自然而然就显现出来了
哥们，我就这样
你的体重告诉我。我好判断
亲 如果您坚持这样 保守的说 1个半月 必出腹肌 记住每天要做多组 每组要做到力竭哦
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减去10斤体重≠减去10斤脂肪减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。锻炼哪里就能减哪里吗？晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。运动才是最好的减肥法，没有之一。什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。 长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
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现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~
引用 的话：现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~欠练啊
引用 的话：现在在家里做Wii上的运动游戏~~有氧拳击~~做完全身的肌肉都会酸痛（我果然是很久没动了）特别是屁股下方，后背运动的感觉好舒服~欠练
引用 的话：欠练T T 麒麟大大不要艾特我两次“欠练”。。。【泪目我会加油滴~~
引用 的话：T T 麒麟大大不要艾特我两次“欠练”。。。【泪目我会加油滴~~这证明你有多欠练
引用 的话：这证明你有多欠练_(:з」∠)_现在的BMI算出来是20，腰臀比是0.8~但是没有去健身房测过，具体是哪种肥 俺也布吉岛~~ 但是总有一天我要在这里发帖秀我的肌肉的 ╭(╯^╰)╮
一直以来都以天生的高肌肉含量感到骄傲啊 这个是基因优势啊
食品科学硕士，果壳网编辑
我一周骑车4小时。。。500个小时。。。you do the math。。。125周，如果按1年有52周的话。。。我按照现在的运动强度要减掉20斤脂肪需要两年半，而且这两年半的时间还必须维持现有的能量摄入支出，╮(╯▽╰)╭我必须要加大运动量了。。。
运动减肥20斤，看起来像见了30斤，建议各位正在纠结的妹纸还是选择运动吧！
肉特别软的话，好减吗？
引用 的话：运动减肥20斤，看起来像见了30斤，建议各位正在纠结的妹纸还是选择运动吧！说的很对，维度远比体重重要
引用 的话：肉特别软的话，好减吗？好不好减试试不就知道了，重在实践，而不是理论上
我这次是真心决定改变体型了！本人女，身高172，体重57左右。但是大腿、大臂、小腹有赘肉，一般会在操场慢跑，隔天一次，八圈左右，或者跳有氧操——茉雅。饮食上尽力避免油炸食品，作为食堂党，这真的很难！！！请教我还应该注意哪些方面？要不要也开个帖子，记录每天的腰。。。
合着我中午，晚餐不吃达到的主观上的变瘦，就是水和便便吗啊啊啊，三观丧尽~！！！我还以为自己多么善于减肥来着……有段时间锻炼出腹肌来着，现在就只是一滩肥肉了。173,55 过年称的，过年时重了四公斤……
引用 的话：这次是真心决定改变体型了！本人女，身高172，体重57左右。但是大腿、大臂、小腹有赘肉，一般会在操场慢跑，隔天一次，八圈左右，或者跳有氧操——茉雅。饮食上尽力避免油炸食品，作为食堂党，这真的很难！！...开一个吧，记录一下，再回首，虎背熊腰已远走···
引用 的话：一周骑车4小时。。。500个小时。。。you do the math。。。125周，如果按1年有52周的话。。。我按照现在的运动强度要减掉20斤脂肪需要两年半，而且这两年半的时间还必须维持现...必须的，你现在的已经平衡了
这么简单嘛。。。100个小时自行车就可以？是连续，还是每天？
-,-难道这么久的运动都白做了，每次好像都是断断续续的，没有一次超过半个小时的。另外能否科普下有氧运动跟无氧运动的区别？
果壳视频编辑，实验党
我现在体重跟两年前一样，但是体型天壤之别。我们健身房有个妹子，似乎是每天雷打不动的每天跑步，反正只要我晚上7～9点去必然会看到她在跑步。身材精瘦，没什么线条，跑步速度也不快，一年多了没见她身材什么变化。。。也许人家只是单纯的毫无目的喜欢跑吧。。。
果壳视频编辑，实验党
100小时骑车是钓鱼呢吧，不谈心率不谈肌肉流失，还真有人信啊。。。
引用 的话：一天只有24小时 怎么也不可能每天骑自行车100小时。。。。。所以应该是连续100小时
连续一百个小时能减掉二十斤，实际上不可能实现的吧。。。
insanity健身操属于有氧运动么~目前正在练
引用 的话：insanity健身操属于有氧运动么~目前正在练属于
经常跑步，，每次都差不多40分钟，已经很久了，还是没减下来。。。。
引用 的话：我感觉应该是变速自行车最高速度那一档每天一小时以上吧。今天只是稍微骑了那么一下就感觉到腿疼了。
那什么才是正确的减肥方法来自
每天6公里跑步，6公里步行，八个月减掉35斤，
我会告诉你我骨架大又有肌肉吗？生错性别了啊艹= =
为了顺利怀孕，这次我拼了！只是刚开始调整饮食结构（无运动）后，两周体重立刻明显下降，但接下来体重就开始顽固的停留在65kg，没办法只能开始运动，只是因为条件有限，只能局限在家里晚上进行，高抬腿、仰卧起坐什么的，不知道这些算不算有氧运动，每次分别做多少才算有效果？求指点！！来自
原来我自己摸索的减肥方法很符合科学呢……每天只吃二顿过午不食，不吃糖多喝茶少吃淀粉主吃鸡蛋白肉和蔬菜。每天快走一小时每周哑铃锻炼4次，每个月受不了了放纵一次大吃一顿……来自
引用 的话：每天6公里跑步，6公里步行，八个月减掉35斤，八个月才35……因为没有节食吧来自
完了，我就是最后一种。。一个健康耐扛的胖子来自
不是只有有氧运动才可以减肥的啊，减肥的本质就是消耗能量大于获得能量，只要记住这个原则。而且我不建议减肥从有氧做起，应该先从无氧做起，或者做HIIT，HIIT最好。长时间有氧执行力不好，而且会导致瘦素含量降低，长时间有氧还会消耗本身肌肉。来自
引用 的话：经常跑步，，每次都差不多40分钟，已经很久了，还是没减下来。。。。跑步可以减肥，但是要先做器械，每天最好先做一个小时到一个半小时的器械，然后跑步一个小时，一个月能下来十五斤左右，前提是晚饭不要吃，不能吃油的，不能吃甜的，不能吃咸的，食物定量
公司离家4.5公里。按照跑步软件上面的提示，热身5分钟，接着1分钟慢跑，1分钟步行这样20分钟，最后放松5分钟。这样半个小时后差不多就到公司了。下午再这样跑回去。这样的运动强度可以吗？
看到上面的菇凉说172，57kg已经算是胖了么？泪目！！！我170，56kg~已经是从65kg减下来的水平了~平时穿160的衣服，已经完全没有小肚子，自我认为还算是该胖的胖该瘦的瘦啦~~还要再瘦的菇凉不怕变成二维的么？
节食好啊，正好可以减肌肉来自
除了长时间有氧运动外，力量训练可以提高人体基础代谢，也算对减肥有用来自
身材魁梧骨架子大同龄人一圈的泪奔了~~(&_&)~~来自
请问下蹲减肥吗？相比跑步怎么样？因为我跑步或者跳绳小腿太疼，坚持不了来自
想减肥，特别想，我是属于全身肉长得很结实的，可是每次跑步或者跳绳我的小腿都会特别的疼，走路都疼，有人说是因为我胖，我的腿承受不住，我也不知道怎么回事～～～本人在考研，在备考，时间不多，我想问下蹲减肥怎么样呢？？来自
引用 的话：身材魁梧骨架子大同龄人一圈的泪奔了~~(&_&)~~来自小腿疼还是膝盖疼啊？肌肉疼的话开始运动前做好准备运动热身。你体重多少？
引用 的话：减肥，特别想，我是属于全身肉长得很结实的，可是每次跑步或者跳绳我的小腿都会特别的疼，走路都疼，有人说是因为我胖，我的腿承受不住，我也不知道怎么回事～～～本人在考研，在备考，时间不多，我想问下蹲减肥怎...你说的下蹲运动指“深蹲”么？深蹲是无氧运动。
马克。 来自
引用 的话：你说的下蹲运动指“深蹲”么？深蹲是无氧运动。那深蹲减肥吗？我主要是大腿，腰和屁股比较胖。身高158，体重62来自
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：那深蹲减肥吗？我主要是大腿，腰和屁股比较胖。身高158，体重62如果只是做做深蹲就能瘦，世界上还有胖子吗？
看到没看到没？叫你不吃饭，活该心肌供血不足。
引用 的话：小腿疼还是膝盖疼啊？肌肉疼的话开始运动前做好准备运动热身。你体重多少？60KG以上了。。。我才162啊= =给同龄妹子来个熊抱完全没问题= =
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每天做几个仰卧起坐减肚子
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【关于每天做几个仰卧起坐减肚子的更多信息】　　请各位兄弟姐妹，老少爷们监督。。　　每天快走10公里，为减肥，为减脂，为健康做定投了。。　　　　　　今天是快走的第16天，用时不到93分钟，每天都在进步一点点，不求快只要坚持下来，瘦身健康妥妥的。最开始想减肥的时候体重是89kg，昨天过了一下磅，现在不到84kg，当然快走是主要另外配合合理的饮食，不经常吃大肉大鱼偶尔来点，特别是晚上少吃，减到以前饭量的一半，没事可以研究一下辟谷。　　快走坚持这一阵给我另外一个惊喜，就是作息时间规律了，以前工作养成习惯每天基本12点左右睡觉。现在呢基本是10点最晚11点肯定睡的着，早上自然醒5点30左右，醒了先躺会，手机看看关注的几个微信公众号跟微博，6点左右起床，洗刷准备完毕，下楼快走。　　早午饭正常，要想减肥快的，晚饭要吃些水果或者不吃，每天走一个小时大概六公里左右，或者给自己定个小目标每天先走3公里让身体先适应，后边加大距离。坚持走下来一个月瘦至少七八斤，瘦了整个人都精神了。　　出去逛街玩啊什么的都开始身子轻快了起来，很多人之前减过几次，者减肥药（用药的最坑了，反弹更猛）都反弹了回来，也跑过步，真的很难坚持，我是因为坚持不下来跑步偶然发现了快走也能减肥，于是试了试，刚开始看着别人在公园里奔跑也会有想要跑的冲动，但后来觉得，减肥方法不一定要速度快，适合自己并且能坚持下来才最好。当你发现每天跑步的人总是换了一大批，而你每天都在坚持快走时，你会坚信这个方法是适合你的，减肥坚持是王道。　　减肥每个人都要寻找适合的方法，因为之前试过单纯节食，体力跟不上，特别容易发烧感冒，还容易反弹。后来下决心饮食结合运动，瘦的明显，效果好，不反弹更健康。但是有一点，减下来一定后边继续坚持快走，而不是瘦了之后，恢复以前生活状态，那样等于白减，饮食不规律，也许反弹更猛烈。无论是快走 还是跑步，一定要到坚持，减肥3分靠吃，7分靠练。　　不是说慢跑和快走差不多嘛，都是有氧运动但是要半个小时以上呀，然而我慢跑根本就坚持不了，以前我最多也就绕着操场跑五圈（500*6）也就三公里，最后大概可以跑八圈也就是将近四公里的样子，根本做不到跑那么久。　　但是！　　快走我最开始尝试大概可以走40分钟到一个小时的样子，之后再去压压腿就感觉很棒啊　　做事情贵在坚持嘛，而且少吃也挺重要的，不过一定要记住什么都少吃，慢慢就胃变小了，我现在就明显没有以前能吃了，有时候看我吃的不多，但我确实是已经很饱了。　　咕咚计步器好多人说不准，我个人感觉没必要纠结，我们不是去做专业比赛，只是有个记录的APP辅助一下就好了，自己大约走了多少路，消耗多少千卡，方便了解自己一天快走能消耗多少脂肪，一天吃了多少热量，有助健身减肥减脂肪就好了。运动要达到一定的量，身体才开始使用脂肪　　运动+控制饮食，才会有效果。不吃夜宵，不吃零食，馒头或米饭减半，多吃菜正常的饭量要减半。　　大部分人想要减脂的人想要问的三个问题：　　“到底什么运动才能够减肥？”　　“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”　　“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”　　其实，到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多余的脂肪，而减脂真正的本质是热量缺口！　　当你的热量缺口为正值即消耗的热量大于摄入的热量时，你就会瘦下来。（是的，就是这么简单粗暴的道理。）　　一、“到底什么运动才能减肥？“　　前面已经提到了，当热量缺口为正值的时候，就能把脂肪减掉，实现减脂的目的。　　说到这里，聪明的你已经不再问什么运动能减肥了，因为你发现了：只要你控制每天的热量缺口为正值，无论你做什么运动都会瘦下来，只是单位时间内消耗热量快慢的区别而已。　　那么，虽然做什么运动都能减脂，但是到底什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪！　　二、“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”　　其实这个问题的本质是脂肪与体重变化的关系。　　假如你是在对饮食进行合理控制的情况下（然而很多人这点就没做好）只要创造出热量缺口，那么你体内的脂肪肯定是在逐渐消耗的。　　所以，很多时候你的体重没有变化并不代表你没有减去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增长导致体重没有降低，同时人体的水分占体重70%左右，在锻炼期间摄入了更多的水分也会影响体重变化。此外，人在一日内不同时间段的体重也会存在浮动。　　所以，想要看自己是否减去了脂肪，可以更多地关注体型上的变化。　　比如，每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录，如有条件的话还可以通过专业的人体成分分析仪来进行测量。　　三、“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”　　这里得讲道理，因为这就是人与人之间存在区别！　　体型说的一位代表人物谢尔顿W. H. Sheldon把人的体型分成内胚型、中胚型、外胚型。　　内胚型（endomorph）：天生的胖子，喝凉水都长秤的（土）肥圆，长秤容易减肥难。　　外胚型（ectomorph）：纤细高瘦咋吃都不胖。　　中胚型（mesomorph）：体态匀称，比例协调，是大家努力打造体型的方向。　　其实这种体型的本质是基础代谢率的问题。有些人基础代谢率高，即使睡在床上一动不动，消耗的热量也要比别人高，因此更容易减脂。　　但其实并没有哪个人是天生属于某种体型的！　　答案是进行无氧运动。因为无氧运动能大大提高对氧气的利用从而提高供能系统中ATP的合成速率，从而提高自身的基础代谢率。　　因此，减脂不能只单纯地进行有氧运动，还得配合无氧运动才能更快地减掉脂肪。　　其实不要去纠结为什么不瘦，记住一点，要瘦就要消耗大于摄入。　　有一个问题就是你以为你吃得不多，其实你可能无意识的的摄入了很多。你不应该节食。三餐都要正常吃，别虐待自己。　　对自己狠一点，你是明显的运动量不足呗。一开始你觉得自己瘦，那估计是出汗了，身体的水分排了，看上去瘦一点。重个2两就不应该去care的，人一天中的体重，不同时间都会飘个1-2kg吧。连你洗澡前后的体重变化都不止2两，你　　可以自己试试。　　加大运动量，杜绝一切零食，但是三餐正常的吃。不吃多辛苦啊。　　减肥都是一把辛酸泪，但是你会爱上运动的感觉，真的。　　运动减肥件讲求科学合理的事情。减肥其实就是能量摄入和消耗长期保持负平衡。　　人体三大营养素：糖原、蛋白质、脂肪。　　三者都是有氧供能系统的原料，你吃下去的糖类，碳水化合物，蛋白质，脂肪，没有及时消耗利用掉，就转化成人体脂肪储存起来。脂肪全体高能，可以视作人体能量库，理论上取之不尽，用之不竭。想要大量，有针对性的消耗脂　　1， 绝食或长期摄入过低热量。这显然很不可取。　　2，合理饮食降低不必要的热量摄入，通过运动消耗储存脂肪。　　不知道你为什么选择“快走”来减肥，一般人这样做很难达到可以大量调用脂肪的减肥心率，一般身体机能正常的人群减肥心率在(220-年龄)*65%~85%这个区间，体弱的刚开始可以按减5个点计算。　　你刚开始减的两斤有两种可能，1是肌肉重量被减了。2刚开始锻炼时身体耐力和心肺功能水平不高，快走时心率可以达到减肥心率那个区间。　　锻炼一段时间后，身体素质上去了，运动量相对就小了。这时候出现平台期或者　　反弹都是正常的。　　跑步吧，加点力量练习，对你的情况不了解，没有更多建议。可以确定的是你现在的运动方式有问题，饮食方式的问题就相对不那么重要了。　　普及个小知识，预防运动过量，造成对身体的伤害　　快走或者跑步之后小腿前方外侧肌肉僵硬 走路都困难 这是为什么？　　这块肌肉是胫骨前肌，它的解剖学功能之一是使脚背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩，也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降，就类似拍打地面一样，有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。如果您不经常跑步或者快走的话，那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分，离心工作方式也不会被强调，因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说，胫骨前肌的另一个功能就是足内翻，也就是提起脚的内侧（如同崴脚的动作），如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围，也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降，久而久之负担过重导致损伤。　　胫骨前肌过度疲劳导致酸痛。　　题主是否注意过自己快走或跑步时有没有足外翻的不良姿态，或检查下跑鞋鞋底的磨损是否内侧大于外侧，或屈膝下蹲时双膝会不自觉向中间靠拢？　　如果有，即可能是前旋变形综合症（别怕，很多人都有，尤其缺乏运动久坐者）　　可能是两个原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四头肌腓肠肌力量不足，而腘绳肌臀大肌胫骨前肌过于紧张，或二者兼而有之。　　短期改善办法，换一双带有足弓支撑的跑鞋，并开始练习提踵。　　永久解决方法：练习提踵与徒手深蹲，拉伸腘绳肌，拉伸臀大肌，拉伸胫骨前肌。　　提供个框架，练习方法请自行百度。　　出现这种情况：建议休息几天，不然后果比较麻烦，千万不要不舒服也坚持。
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　　　　　　　　　　为啥要健身　　不知不觉已经坚持快走17天了，今天用时92分钟，比昨天进步了，消耗了接近800卡路里（千卡）。看到每天自己都在进步， 越走越喜欢，快走不同跑步，跑步像我这种做事三分钟热度的懒人难以坚持。 但是万万没想到快走坚持下来了，而且走的过程，边走边思考带给我很多感触想法等等！
最近几天用懒人听书，下载了易经每天早上快走边走边听。　　在浏览微博的时候，无意间看到某大V发的一个BBC“尸体解剖”的纪录片，视频中两个解剖专家解剖了一具“过度肥胖”尸体，用最直接的方式告诉我们肥胖内部是什么样子。　　关于肥胖，基本上很多人是从外观外表上是去感知它，很少有人去从体内感知过度肥胖是什么概念。　　由于视频吓到我了，就不去形容了，建议你们去看看感受一下。　　言归正传，刚才有点跑题了，在说为啥健身跑了胖子身上去了。我们为什么要健身？　　这个问题为什么要问别人？　　如果你办起重物腰痛，并且没有办法遵循正确的动作模式，那么你需要健身。　　如果你弯腰驼背肩颈酸痛手发麻，或许你需要健身。　　如果你手无缚鸡之力，一吹就到，免疫力低下，试试健身吧。　　如果你想拥有一个说难不难，也谈不上简单，需要全身心关注自己本身的兴趣爱好的话，我推荐你健身。　　健身是药，但又不是药。不是什么问题都只要动两下就能解决。　　现阶段来说，我通过健身以后左边肩膀活动度明显变大，免疫高举过头的不适感。右手肘关节由于打拳产生的不适感通过拉伸和力量练习治愈了。　　斜方肌上部及头颈酸痛通过体态矫正大部分缓解了。过度拉伸造成的单侧腰痛通过力量练习治愈。久坐及肌肉注射造成的肌肉萎缩通过力量练习大部分缓解。膝痛通过力量练习和拉伸，基本免疫。现在余留的只有左髋活动度略微受限。　　减肥之后很有感觉呼吸顺畅了，肩颈不适感大部分消失了，膝痛缓解，过度拉伸产生的腰痛缓解，骨盆前倾消失，膝过伸缓解，肌肉力量稳步提升，会用弹力带，壶铃和哑铃自己进行相关健身练习。　　健身是很个人的事情，你克制住不吃也不用吐槽吃的人，你天天跑十公里也别笑别人懒说不定还是你的膝盖先报废呢，你能举起的重量他起不来也不代表什么。　　想炫耀肌肉？想让身体从负分往回拉？想减肥成功？想提高运动表现？　　这其实无关健身，这是一个心理，和社会观念的问题　　事情其实是没有普适与每个人的对与错的，只有科学，客观的问题，有相对环境下的真与假，成立与不成立，因与果，　　也有政治的，立场的，主观的问题，它有利与弊，有支持和不支持．　　在前一种问题上，坚持说真话，说已知科学条件下成立的事实　　在后一种问题上，自己喜欢的，自己认为对的好的，推荐给无敌意的人，是一种善良的行为，　　但后一种问题上，一个成年的，有自主权的人，都不应该被强迫．　　但是，别人在说前一种问题，健身好，健身会带来什么，不健身会怎么样怎么样．　　并没有拿第二种问题的立场来强迫你，　我见过很多这个类型的人，别人说Ａ好，正常的反对应该是说Ａ哪里不好，但是他的反应是说　他讨厌Ａ．　似乎别人说Ａ好就是强迫他接受Ａ一样．　　健身挺好，但没人逼你，爱健不健．　　所以，从这个问题里，我大概明白了为什么　玩DOTA和ＬＯＬ的，甜党和咸党，狮迷和虎迷会互撕了，是因为他们以为自己必须站队，从来就没意识到自己本可自由选择．　　为什么减肥？等你瘦了你就知道了。　　我们都知道变瘦之后带来的好处，世界因此又多了一个美女帅哥。　　人最怕的就是懒！懒人挣不了大钱，懒人做不了一件成功的事，除了一直懒下去。　　别问我人到底为什么减肥健身，因为人往高处走，水往低处流。　　如果你要说，我就是胖着玩玩，谁像你们瘦的那么认真~　　那......你就胖一辈子玩着吧，你一辈子都是loser。　　别怪我说的太夸张，因为现在我们都是丑逼，穷逼，这些都是固定的(除非整容和你想一夜暴富)　　所以对我现在来说，唯一能做到的就是减肥，不让自己在年轻的时候再做个胖逼(当然也为了证明我丑不是因为胖哈哈)　　我反感自己这么看似认真的说话和生活，感觉会很累啊。。。但是今天既然说出来了，唯有减肥的事情不能随便啊！瘦了说不定能遇到志同道合的朋友和意中人，胖子却永远不会遇到，遇到的只是一起喊减肥无聊的人。　　我是为了健康而减肥，要运动就要先先了解一下热量千卡之类的一些关键词，关于人体一天摄入多少热量，消耗多少热量。　　在我们日常生活中人体正常每天至少需要摄取1500千卡的热量。　　人体每天所需的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60kg为标准体重的为例，在休息状态时，一天需大卡，如果是中等运动量，一天需大卡。　　但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞（包括神经组织）利用。　　所以，当一个人如果皮下脂肪很多就是胖子，俗称肥胖者。脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少需要摄取800千卡以上才不损健康。　　我们常说每餐吃多少卡路里（千卡），究竟每日需要多少卡路里（千卡）。　　这个可以依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下是计算方式：　　男：【66+1.37*体重（kg）+5*高度（cm）-6.8*年龄】*活动量　　女：【65.5+9.6*体重（kg）+1.9*高度（cm）-4.7*年龄】*活动量　　一般人的活动量1.1-1.3不等，活动量高数值便越高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室的女性，活动量约1.1，运动量高的人约1.3　　例如：身高156cm ，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。　　公式：【665+9.6*46+1.9*156-4.7*18]*1.2=1580千卡　　卡路里和基础代谢消耗　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。　　卡路里（千卡）和减肥　　控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。　　其机理相当简单，当每日摄入的能量不足与提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。　　要注意的是，对卡路里摄入的控制应该循环渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的卡路里一般不少于800千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来补充能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小同时影响到减肥的效率。　　一个正常人一天社区总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。　　以下是各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：　　其中：每克脂肪含热量9卡路里；　　每克碳水化合物含热量4卡路里；　　每克蛋白质含热量4卡路里　　脂肪低于65克 585卡路里低于30%　　碳水化合物300克 1200卡路里 60%　　蛋白质47克
188卡路里9.4%　　其他27卡路里 2.6%　　控制脂肪摄入量　　脂肪是人体不可确实的一部分。脂肪分为饱和脂肪，饱和脂肪的问题的在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。　　比较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪　　玉米油、葵花油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。　　砖家建议的是没人脂肪摄取量是65克，相当与烟盒大小的一块肉。　　补充适量的维生素　　蔬菜、水果含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你没人食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份相当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等的苹果）。　　研究这么多最终就是一个目的，通过健身让身体更健康，当然能减肥更好，坚持了这么多天快走配合饮食减肥效果还是不错的。也不是说快走是最有效的减肥方法，跑步、游泳，跳绳都可以，选择合适自己喜欢的能坚持下来最重要，我选择快走是因为我能坚持下来。　　有的人喜欢去健身房，我适应不了那么多人挤在一个屋里，随着音乐疯狂几天没然后，跟社会的快节奏一样，真是爱的太快去的更快，不过有人指导还是不错的。
　　　　　　坚持运动健身　　从昨天晚上开始一直下雨，今天早上下的比较大，怕淋雨感冒了，等会雨停了或者下午在快走。　　对于运动健身，现在很多年轻人包括我都很不在意，感觉自己身体很棒，很久都不生病，不用什么锻炼。对于过了30岁的人，身体已经在走下坡路了，工作之外加班、熬夜、各种嗨，其实很消耗自己的生命的。为了自己身体健康，我选择健步快走做运动，我会一直坚持下去，而且每天一篇文章，记录自己的变化。　　健身运动方式不对可能给身体带来伤害，为了不让身体受伤害，最近几天一直泡在知乎上找问题。每个人体质不同，选择健身方式也不同，有的人可能喜欢慢跑，有的喜欢打羽毛球、打篮球、游泳、跳绳，不管那个方式，首先自己喜欢最重要，然后给自己定计划，比如我选择的快走，开始我先每天3公里，走了一个星期左右，腿脚都没有疼，第二个星期我加大距离5公里，第三个星期身体已经适应了，每天开始10公里。　　切记运动要适量，如果为了达到目标，强制自己完成身体承受之外的运动，那就太过了。咱们可以看看国家的运动员，用词不当的说法后遗症。　　运动跟不运动的区别很大，经常运动的人变的比同龄人更年轻，前一阵有个比较火的80岁最帅老大爷王德顺，我们印象中80岁的老人啥样，弯腰每天搬个小板凳，坐在家门口晒太阳，跟左邻右舍闲聊或者玩玩麻将。还有最明显的对比郭德纲跟林志颖，这些百度一下自己看看吧。　　再简单不过的一个科学道理：　　一公斤脂肪和一公斤肌肉相比较，脂肪的外观是松垮肥大不规则的；肌肉是紧实，成块有一定规则的那么问题就是，为什么胖的人显的臃肿没有任何线条，那是因为脂肪多的原因。为什么健身的人身材好，有马甲线人鱼线，那是因为肌肉多的原因！　　这就是最简单最易懂的健身运动知识！　　你选择健身运动之后你会发现， 感觉身体变轻盈，但又充满力量。走路都觉得好轻松。肌肉更紧实，变苗条。皮肤也会变好，大概是因为出汗，皮肤代谢变好的缘故吧。不再对甜食感兴趣（这一点真的好神奇！自从开始健身之后，就不馋甜食了。更开心了。因为穿衣服什么的都更有自信了。 越来越爱健身了。已经发展到哪天不健身就浑身不舒服。　　健身运动可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。　　健身运动可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。坚持健身锻炼，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。　　健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。　　健身运动可以让你充满自信。健身运动让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！　　但是有一点，选择健身运动一定要坚持下来，不要三天打鱼两天晒网，那样没什么用。　　健身运动到底有多难？　　让我们换个主语来看看：追女孩到底有多难？虽说这么扯似乎有点牵强，但如果你完全懂得追这个女仔要付出什么代价并且如何去追，那么你还会觉得追女孩是件难事吗？同理，如果你知道如何健身并且付出什么样的代价会有什么样的回报，你还会觉得健身难吗？　　显然不会，当你有足够的知识和经验去掌控一个事物 ，那它就不难了。这道题你会解了，那剩下的就是计算量的问题了，所以你只是没有掌控健身的方法而已，归根结底就是这个问题。　　你是要健身还是要健美　　但我首先要说的是，你确定自己想要什么吗？你确定自己的目标了吗？健身是个很暧昧的说法，因为身体素质有很多个方面，不同的运动还需要不同的身体素质，绝对力量、爆发力、肌耐力、肌力控制、速度、节奏感、平衡感、协调性、心肺耐力、反应反射、柔韧性、骨强度、关节支撑性等等等等。　　你健身到底要健什么啊！这个世界是守恒的，你的付出一定有回报，只是这个回报未必是你想要的。你的力量增长那么多，这就是你的回报啊，这本身就是成功啊！如果你确定了增肌是你的目标的话就用效率最高的练法，就是“健美”的练法，注意健身和健美不是一回事儿。　　很多人回避健美这个词是因为一想到那些魔鬼筋肉人就感觉浑身不舒服。但是只关注增肌或者说肌肥大的练法就是健美练法。你就是想练成施瓦辛格那样也是很难的好不好，阿诺他老人家都讲过这么个故事：说有人问他怎么锻炼才能不像他那么大块，他说你这个问题翻译过来就像是问我，你想学网球，但是不想去打温网怎么办（或者翻译成：我想学乒乓球，但是不想进国家队怎么办）。所以说不要回避健美这个词，你增肌的目标都定了，就乖乖的去好好练吧。　　既然要增肌就一定要知道肌肉增大的原理　　其实这个大部分人都知道，我再简单说一下我的理解：要知道肌肉不是练大的，也不是吃大的，而是“长”大的（我知道这么说有点傻B，但就是这么回事儿）。当你锻炼肌肉的时候，肌肉是被损耗的，而运动后如果得到足够的蛋白质和其它必要营养元素，那么你要休息时身体机能就会开始修复被你玩坏的肌肉，而这个修复结果会超出原来的肌肉素质，即大名鼎鼎的“超量恢复”。　　所以有些人往死了练，但是蛋白质吃不够，是练不出来肌肉的。同样，一天好几练，完了还天天熬夜打飞机的也是练不出来肌肉的，因为休息不够。运动本身只是给健身一个“机会”，吃是运送原材料，休息才是真正的“合成肌肉”，三者缺一不可。　　健身就是效率问题。　　我这个人喜欢追寻事物的本质，我只是想活的明白，我不会因为别人说一句要好好学习天天向上，就真的去苦B读书。　　所谓健身无非就是效率两字。　　第一点，不同的练法有不同的回报，确定了目标也就确定了哪种练法；　　第二点，付出越多，回报越多。假如你选择了偏向力量的练法，然后问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练短跑问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练长跑问我能不能增肌，当然不能了，因为你运动过度、“多余”的肌肉都被分解了。　　如果你想高效率，那么你付出的代价也是高的。这就是为什么有的人三五个月就能有效果，有些人又告诉你健身要以年为单位的，他们说的都没错，三五个月的超高效率健身肯定会有很好的效果的，主要是因为减脂后你的肌肉线条更清晰了，但也肯定有上限，想达到更高的层次那就要长年累月锻炼。但最重要的是，健身不是我们生活中的唯一，我们还要享受生活，我们要看电影、要旅游、要恋爱、也要工作和学习。　　而至少高水平的饮食就会剥夺你很大一部分生活，因为你吃什么跟什么时候吃已经规定好了。你女朋友说今天去吃火锅吧，你说行到时候你自己吃我带饭盒……。我觉得刘星驰同学说的就非常好，请在健身和生活之间找到那个你最舒服的分隔点。　　如果你用“效率”来理解健身的理论会变得很简单。　　有人讲动作是否标准：一，无非是让目标肌肉更多的参与到锻炼中来，而不是靠其它肌肉或骨头来“省力”。二是避免受伤。所以标准动作可以帮你提高效率。　　但是卧推再标准也免不了肱三的参与，如果你又懂了mind-muscle理论，将全部精神力注意在胸肌上，你会发现似乎胸肌的参与更多了，胸还没啥感觉但胳膊先粗了的这种操蛋事儿将一去不复返。你的效率又提高了。　　晚上练完煮了半斤鸡胸肉，外加5个白煮蛋，就着一包牛奶吃完后发现搞到12点了，赶紧洗洗睡吧，却发现怎么也睡不着，终于快到天亮了你想明白了：原来是吃饱了撑的！于是你晚上改喝蛋白粉，从此妈妈再也不用担心你的睡眠啦。你的效率又提高了。　　当然，也是有降低效率的时候，你女朋友非要晚上去开房打炮你敢不去？全当练HIIT了。但是没想到你强奸，不是，你强劲的表现征服了女娃，人家第二天还要，于是七天后你哭着对她说，哈尼~我想去gym。　　健身是个技术活，不是体力活　　你掌握的健身知识越多，越能帮助你搞高效率。傻练也有可能练出点样子，但那一定是运气使然，暗合了科学规律而已。假如真有这么个傻蛋叫你跟他一起练，很可能你就练不出来，因为傻蛋哥天生爱吃鸡蛋，每天10个起，天黑不DOTA，一觉到天亮，而你个苦B程序猿，天天加班吃泡面，你俩效果一样才有鬼。　　难的本意是无法掌控，或者暂时无法掌控。同样一道数学题好学生只写个答案会被夸讲聪明，而差生们只会被说是抄的，老师们只是做了个能力高低的判断而已。所以，同样的结果不代表有同样的掌控能力，虽然傻练也能练出来，但你还是要做个“明白人”！　　选择你喜欢的健身运动方式吧，让自己变的更自信、更有魅力！！
　　想吃不胖　　为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。　　当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。　　每天坚持快走10公里，风雨无阻。。　　今天是坚持快走的第19天，昨天一直下雨，早上有点冷。
走到5公里左右，突然来一阵小雨，很幸运的湿身了。可能是天气冷，快走提升体温，今天快走10公里用时91分钟，离自己小目标10公里90分钟越来越近。
为自己健康做定投，每天快走10公里，风雨无阻。　　这么多年，有个朋友她体重没有超过100斤，身高160CM，骨骼还偏大。看起来还算瘦，但是体重跟其他人比起来实际是不瘦的状态，一般常年保持在90斤左右。　　就这样别人眼中的怎么吃那种吃不胖的人！她不胖归功于这几个习惯：　　她坐着就会一直保持着收腹的状态，不会让肚子自己躺下来我想这也是这么多年她始终没有赘肉的原因之一吧！其实再瘦的人坐下来只要不坐直身子肚子都会有肉堆砌，有人是皮，有人却是圈。看一个人瘦不瘦只要看她坐下来之后腰上有没有圈起的肉。　　如果收腹会让你看起来更有精神，并且常年坚持腹部是会变平坦的！不过这并非一朝一夕就能改变的习惯，因为人很难保持一直紧张的状态，不想运动不想节食就靠这些
惯帮你吧！ 　　两三个站台的距离一般会选择走路，能走路绝不坐车，第一，可以放松心情，呼吸新鲜空气，第二可以让腿部得到充分的锻炼，走完回去泡个脚加以按摩便更好。经常吃完饭喜欢散步这样可以很好促进消食。　　还有想要腿直的姑娘不要长期翘二郎腿，这真的会影响腿型，刚开始很难习惯，坚持就好了，坐下来双腿保持与地面垂直，穿裙子时候斜放，并拢双腿，看似很小的习惯却影响很大。还有女生坐姿千万不要摆个大大的八字，虽然很舒适，但真的不优雅。年纪小不讲究优雅与否，但长大了在公众场合，更要注重这种很细微的行为举止，因为它透露的是你一切。　　要想瘦一定要杜绝甜食，碳酸饮料，奶茶、薯片及其他垃圾食品　　不吃甜食，巧克力，奶油极其少吃，除非急需补充能量。不喜欢吃甜的吗？也不是！只是要身上不长肉和吃甜食，谁不会选前者？　　奶茶，碳酸饮料是坚决不喝的。无论什么情况一概不喝，渴了喝矿泉水和茶。除开这些东西高热量，对身体不好之外，不喜欢喝完之后的负罪感和肚子膨胀感！　　薯片类，爆米花类的垃圾食品，什么麻辣条不吃，不好吃吗？不是，看电视时抱着一袋薯片才是最美的场景不是吗？女生天生就很馋嘴，但是吃了那么高的热量，想想就好！　　学吃饭这个很重要，不管怎么倒腾的饭菜健康，干净，少油、少盐。自己做饭可以均衡荤菜蔬菜搭配。有了这个习惯，按时一日三餐吃主食别想着啃面包，泡面就好了！时间久了你就会嫌弃外面的饭菜！再者晚餐过后晚上不要吃东西， 6点之后不要吃夜宵，吃了睡不着，胃还不舒服，可以把好吃的留到第二天吃呀！有一个很好听的吃饭规律：　　早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐！　　这些是没健身之前一直保持瘦身
惯，不容许自己腰上长厚厚的肉，更不容许自己胡吃海塞，还有吃撑的时候就是聚餐时，建议喝橙汁，吃土豆，吃蔬菜，这些东西会很快让你的肚子有饱的感觉，但是又会消化快。很多人说减肥不能吃淀粉的东西，我自己是吃的，最爱吃土豆，不过不是猛吃。　　当然这是比较简单的一些瘦的方法！最有效的方法永远离不开运动健身+营养搭配！我现在是每天快走10公里，风雨无阻，目标就是一个月瘦3斤，最开始是比较容易瘦，总吨位在哪里摆着，越往后越慢，不急慢慢来，坚持快走我给自己定的小目标是5年。　　上面这些习惯都是需要常年坚持的！当然每个人身体机能不一样也不应一概而论，每个人都应该用心去揣摩找到适合自己的办法！有人说了瘦了又怎样？并不会改变什么！但是我喜欢这种自我掌控的感觉！习惯重要，它也许能让你保持瘦，运动健身更重要，它能让你变得性感，心态更重要，它能让你保持自信美丽！
　　饮食方面的建议　　在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果，那么我的建议是：　　必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。　　早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。　　可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。 而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。　　有人说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐。但是我这里说的是，将同样多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。　　把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。　　绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。　　米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。　　有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！　　节食减肥是徒劳吗？为什么？　　节食减肥不是徒劳。 　　但是节食减肥的结果常常是徒劳。　　绝食减肥肯定是徒劳。　　为什么绝食减肥肯定是徒劳？　　绝食，比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。　　而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，这种方法是节食，是健康有效的。如何健康地节食，前面先来回答一下绝食减肥为什么是徒劳的这个问题。　　首先，绝食减肥是低效率的，短期内（起码一周内），它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。　　为什么？　　因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。　　绝食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在卡），绝食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。（这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。　　如果只绝食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。） 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。　　长时间绝食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。　　大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪（上述第三条），以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。具体见下。　　其次，绝食减肥是不健康的。　　我们这里要明确一个话题，什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在：　　绝食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。　　而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂率低，身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。　　现在绝食减肥吃的都是年轻的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亚洲女性的骨架本来就小，体质天生也比不上欧美人，知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不?年轻不保养，底气不足,，怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲，咋不骂自己饿得呢?　　绝食容易伤胃，这个大家都懂。这年纪胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了~~~　　绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低，身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续绝食……恶性循环。　　有一种说法认为糖类脂肪应该在 蛋白质之前被消耗啊，绝食首先消耗的应该是糖类（血糖，然后糖原），之后是脂肪，最终脂肪消耗差不多了才是蛋白质。 　　但是这种说法只是部分正确， 每天身体有百分二十的热量是来自蛋白质的，蛋白质在新陈代谢和运动中一直在持续消耗，在消耗糖原的时候蛋白质有被消耗，在消耗脂肪的时候蛋白质也在同时被消耗，只是比例不高而已。　　这是 因为身体每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身体或者摄入食物中的蛋白质以获得氨基酸。　　身材是一生的功课！希望我们都不止是及格！
　　　　想吃不胖　　为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。　　当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。　　每天坚持快走10公里，风雨无阻。。　　今天是坚持快走的第19天，昨天一直下雨，早上有点冷。
走到5公里左右，突然来一阵小雨，很幸运的湿身了。可能是天气冷，快走提升体温，今天快走10公里用时91分钟，离自己小目标10公里90分钟越来越近。
为自己健康做定投，每天快走10公里，风雨无阻。　　这么多年，有个朋友她体重没有超过100斤，身高160CM，骨骼还偏大。看起来还算瘦，但是体重跟其他人比起来实际是不瘦的状态，一般常年保持在90斤左右。　　就这样别人眼中的怎么吃那种吃不胖的人！她不胖归功于这几个习惯：　　她坐着就会一直保持着收腹的状态，不会让肚子自己躺下来我想这也是这么多年她始终没有赘肉的原因之一吧！其实再瘦的人坐下来只要不坐直身子肚子都会有肉堆砌，有人是皮，有人却是圈。看一个人瘦不瘦只要看她坐下来之后腰上有没有圈起的肉。　　如果收腹会让你看起来更有精神，并且常年坚持腹部是会变平坦的！不过这并非一朝一夕就能改变的习惯，因为人很难保持一直紧张的状态，不想运动不想节食就靠这些
惯帮你吧！ 　　两三个站台的距离一般会选择走路，能走路绝不坐车，第一，可以放松心情，呼吸新鲜空气，第二可以让腿部得到充分的锻炼，走完回去泡个脚加以按摩便更好。经常吃完饭喜欢散步这样可以很好促进消食。　　还有想要腿直的姑娘不要长期翘二郎腿，这真的会影响腿型，刚开始很难习惯，坚持就好了，坐下来双腿保持与地面垂直，穿裙子时候斜放，并拢双腿，看似很小的习惯却影响很大。还有女生坐姿千万不要摆个大大的八字，虽然很舒适，但真的不优雅。年纪小不讲究优雅与否，但长大了在公众场合，更要注重这种很细微的行为举止，因为它透露的是你一切。
　　　　要想瘦一定要杜绝甜食，碳酸饮料，奶茶、薯片及其他垃圾食品　　不吃甜食，巧克力，奶油极其少吃，除非急需补充能量。不喜欢吃甜的吗？也不是！只是要身上不长肉和吃甜食，谁不会选前者？　　奶茶，碳酸饮料是坚决不喝的。无论什么情况一概不喝，渴了喝矿泉水和茶。除开这些东西高热量，对身体不好之外，不喜欢喝完之后的负罪感和肚子膨胀感！　　薯片类，爆米花类的垃圾食品，什么麻辣条不吃，不好吃吗？不是，看电视时抱着一袋薯片才是最美的场景不是吗？女生天生就很馋嘴，但是吃了那么高的热量，想想就好！　　学吃饭这个很重要，不管怎么倒腾的饭菜健康，干净，少油、少盐。自己做饭可以均衡荤菜蔬菜搭配。有了这个习惯，按时一日三餐吃主食别想着啃面包，泡面就好了！时间久了你就会嫌弃外面的饭菜！再者晚餐过后晚上不要吃东西， 6点之后不要吃夜宵，吃了睡不着，胃还不舒服，可以把好吃的留到第二天吃呀！有一个很好听的吃饭规律：　　早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐！　　这些是没健身之前一直保持瘦身
惯，不容许自己腰上长厚厚的肉，更不容许自己胡吃海塞，还有吃撑的时候就是聚餐时，建议喝橙汁，吃土豆，吃蔬菜，这些东西会很快让你的肚子有饱的感觉，但是又会消化快。很多人说减肥不能吃淀粉的东西，我自己是吃的，最爱吃土豆，不过不是猛吃。　　当然这是比较简单的一些瘦的方法！最有效的方法永远离不开运动健身+营养搭配！我现在是每天快走10公里，风雨无阻，目标就是一个月瘦3斤，最开始是比较容易瘦，总吨位在哪里摆着，越往后越慢，不急慢慢来，坚持快走我给自己定的小目标是5年。　　上面这些习惯都是需要常年坚持的！当然每个人身体机能不一样也不应一概而论，每个人都应该用心去揣摩找到适合自己的办法！有人说了瘦了又怎样？并不会改变什么！但是我喜欢这种自我掌控的感觉！习惯重要，它也许能让你保持瘦，运动健身更重要，它能让你变得性感，心态更重要，它能让你保持自信美丽！　　饮食方面的建议　　在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果，那么我的建议是：　　必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。　　早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。　　可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。 而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。　　有人说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐。但是我这里说的是，将同样多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。　　把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。　　绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。　　米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。　　有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！　　节食减肥是徒劳吗？为什么？　　节食减肥不是徒劳。 　　但是节食减肥的结果常常是徒劳。　　绝食减肥肯定是徒劳。　　为什么绝食减肥肯定是徒劳？　　绝食，比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。　　而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，这种方法是节食，是健康有效的。如何健康地节食，前面先来回答一下绝食减肥为什么是徒劳的这个问题。　　首先，绝食减肥是低效率的，短期内（起码一周内），它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。　　为什么？　　因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。　　绝食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在卡），绝食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。（这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。　　如果只绝食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。） 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。　　长时间绝食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。　　大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪（上述第三条），以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。具体见下。　　其次，绝食减肥是不健康的。　　我们这里要明确一个话题，什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在：　　绝食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。　　而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂率低，身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。　　现在绝食减肥吃的都是年轻的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亚洲女性的骨架本来就小，体质天生也比不上欧美人，知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不?年轻不保养，底气不足,，怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲，咋不骂自己饿得呢?　　绝食容易伤胃，这个大家都懂。这年纪胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了~~~　　绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低，身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续绝食……恶性循环。　　有一种说法认为糖类脂肪应该在 蛋白质之前被消耗啊，绝食首先消耗的应该是糖类（血糖，然后糖原），之后是脂肪，最终脂肪消耗差不多了才是蛋白质。 　　但是这种说法只是部分正确， 每天身体有百分二十的热量是来自蛋白质的，蛋白质在新陈代谢和运动中一直在持续消耗，在消耗糖原的时候蛋白质有被消耗，在消耗脂肪的时候蛋白质也在同时被消耗，只是比例不高而已。　　这是 因为身体每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身体或者摄入食物中的蛋白质以获得氨基酸。　　身材是一生的功课！希望我们都不止是及格！
　　　　想吃不胖　　为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。　　当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。　　每天坚持快走10公里，风雨无阻。。　　今天是坚持快走的第19天，昨天一直下雨，早上有点冷。
走到5公里左右，突然来一阵小雨，很幸运的湿身了。可能是天气冷，快走提升体温，今天快走10公里用时91分钟，离自己小目标10公里90分钟越来越近。
为自己健康做定投，每天快走10公里，风雨无阻。　　这么多年，有个朋友她体重没有超过100斤，身高160CM，骨骼还偏大。看起来还算瘦，但是体重跟其他人比起来实际是不瘦的状态，一般常年保持在90斤左右。　　就这样别人眼中的怎么吃那种吃不胖的人！她不胖归功于这几个习惯：　　她坐着就会一直保持着收腹的状态，不会让肚子自己躺下来我想这也是这么多年她始终没有赘肉的原因之一吧！其实再瘦的人坐下来只要不坐直身子肚子都会有肉堆砌，有人是皮，有人却是圈。看一个人瘦不瘦只要看她坐下来之后腰上有没有圈起的肉。　　如果收腹会让你看起来更有精神，并且常年坚持腹部是会变平坦的！不过这并非一朝一夕就能改变的习惯，因为人很难保持一直紧张的状态，不想运动不想节食就靠这些
惯帮你吧！ 　　两三个站台的距离一般会选择走路，能走路绝不坐车，第一，可以放松心情，呼吸新鲜空气，第二可以让腿部得到充分的锻炼，走完回去泡个脚加以按摩便更好。经常吃完饭喜欢散步这样可以很好促进消食。　　还有想要腿直的姑娘不要长期翘二郎腿，这真的会影响腿型，刚开始很难习惯，坚持就好了，坐下来双腿保持与地面垂直，穿裙子时候斜放，并拢双腿，看似很小的习惯却影响很大。还有女生坐姿千万不要摆个大大的八字，虽然很舒适，但真的不优雅。年纪小不讲究优雅与否，但长大了在公众场合，更要注重这种很细微的行为举止，因为它透露的是你一切。
　　　　坚持快走有什么改变　　今天是坚持快走的第21天了，当初减肥是目的之一，想让自己大肚子没了变得更健康。快走带给我的改变，主要是思想上的，把我的懒病给治好。想想每天早上到6点就起床然后户外快走，虽然只有21天但是从来没有间断，是不是感觉很有毅力的样子。　　我给自己定的小目标是先坚持快走5年，如果你也想走，想改变自己，变成一个有毅力的人。不用多能坚持2年，保证你会有很大的改变，蛤蟆也能吃上天鹅肉。　　人越懒越容易想一些乱七八糟的事情，也容易产生迷茫，人一迷茫心情能好得了嘛……　　其实我本身就是一个比较懒的人，比如明知道自己有事情要去做，但是总想着再最后刷一遍知乎刷一遍朋友圈，结果时间就这样没了，晚上躺床上的时候虽然悔恨，但第二天往往又是如此…收拾屋子什么的也是这样，往往羡慕网上那些把屋子收拾得一尘不染，布置得特别有格调的人，但是自己又懒得花时间去收拾。　　有一句话说的特别好：哀其不幸怒其不争.　　老祖宗的话：万事开头难，真的很有道理！　　其实做到了以上两点：别懒别怕，生活工作都会顺利很多，心情自然也就会变好了,是不是这么个理?　　俗话说，早睡早起，精神百倍。而一个人的心情自然是与精神状态好坏与否息息相关的。　　我心情最差的一段时间是无事可做的阶段。　　刚毕业，失业，事业找不到方向。　　当然，还有失恋，以及偶尔来自亲人无意间的伤害。　　但归根结底，还是一件事，无事可做。　　一个奔忙在目标路上的人，是不会心情不好的，因为没时间。　　你的每一分钟，每一秒，都是有价值的。你的脑子转得飞快，你每时每刻都在为下一件事做准备，你有忙不完的事。　　你会想着目标达成以后有多么美好，你会全身心地投入你的工作当中，你会知道，美好的将来正在前方等着你，而你要做的，就是不断地加速奔跑。　　你听不见反对你的声音，你不在意那些说闲话的人，因为你知道，等你做到了，他们的嘴脸会更滑稽。　　你的积极向上会影响周围的人，你会不自然地微笑，自信，将正能量带给别人。而一个这样的人，往往是非常受欢迎的，人们喜欢和你在一起。　　你会敢于挑战你从前害怕的事情，敢于面对你从前逃避的人。因为你心中有坚定的方向，你坚信，这些，都不过是一个过程。　　也许我们大家都想找到一种方法，让自己快乐，可是只有快乐，才能产生快乐。　　没人能拯救我们，向来天助自助者，自己才是自己的英雄。　　祝我们都能找到一件值得自己为之奋斗不息的事情，一个充满希望的方向。　　最后，学着放过自己，错了就大方承认，别纠结。当伤害来临，尽力还回去，并当着面告诉他，我不是你妈，回去找她抱着哭去！　　当然，你得先奋斗！
　　　　在青年时期，我关于人生的重大思考，几乎都是诞生于床上或梦中。　　在20多岁时候的想法并不复杂，只是想让日子过得更好一点，早日月薪过万，这在我所处的北方小城，已经足够给爹妈涨脸了。但是现在却在云南的一个旅游城市混着，过着半隐居的生活，体验有山有水的，呼吸着没有雾霾的空气。　　风吹雪打日晒雨淋都不怕，可是可是，重度污染的？ 也许你们体会不到在北方工业城市的污染程度。说个身边最能体现的例子吧，就是女人怀孕很容易流产，普遍现象，不是个人体质问题。不说这些了，说起来也没用，不是我们小老百姓能解决的，有政府呢。　　我知道也许在生活吃喝上我太过放肆，我的快走过程看起来太过悠闲，但这就是我现在的生活方式。想减肥快点的建议晚上6点之后开始，容易消耗脂肪。　　我不是为了像运动员那样不停地挑战极限，去拼速度，拼距离。我只想慢悠悠地用双脚带上我的眼睛好好地看看这个城市，看看天南海北的游客，看看云南姑娘们白花花的大腿。　　更开心的是，我遇到了几个和我一样喜爱快走健身的网友，大家在一个微信群里相约每天打卡签到，笑着把对方称为“跑友”。有人陪着真好啊，大家虽然陌生且话少，但是男人之间本就无需多言。　　另外，对于我来说快走和做爱以及开车是有相通之处的，那就是可以让我思考。虽然在游人中，景色间穿梭，但是头脑和身体，却比任何时候都更属于我自己。　　一旦快走起来，我与外界的关系就变得微妙起来，既封闭又开放，我不需要和任何人交谈，也没有人会来找我说话，同时我却又在凝视着周围景物的变化，周遭的风吹草动，不需要刻意留心，却能一一感知。　　现在小小的理想， 就是希望在这个孤独的城市，能找到一个喜欢，在不远的将来陪我到处快走的 “断桥残雪”，“苏堤春晓”，或者，不如我们一起去“北街梦寻”？　　就像是脚下的这双简称为NB的鞋子一样，我要让自己对爹妈，对姑娘吹过的NB，都一一实现。　　聊聊减掉的脂肪去哪了。减肥中，脂肪都是以呼吸、汗水和嘘嘘的形式飞走了……　　话说，花都开了，树都绿了，裤子都脱了……饿，不是，衣服都脱了，你跟我说，你胖了……　　对于胖子来说减肥是永远不变的话题。很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦子因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉云云……　　事实上，脂肪是根本不可能会变成肌肉的！因为这根本就是两种截然不同的细胞组织啊，就好比水是不可能会变成油一样，脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的，也不会相互转化。　　健身运动可以使得脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。但是任何一项运动都不可能使得脂肪转化为肌肉~　　同样的，瘦人增肌也不是要先吃胖，而是应该通过力量训练增加肌肉维度，搭配正确合理的营养摄入来实现体质的改善　　人类是有储备脂肪的习惯的，因为这样，你可以把吃下去的东西作为储备，用来应对找不到食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你肚子上、大腿上的肥肉们。　　想减肥，就是要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能。甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。　　也就是说，脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式，我们把肥肉“呼吸”和“嘘嘘”出去了！　　多少是呼吸出去的？多少是排出去的呢？1949年，Lifson教授采用同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例：84%是你呼吸出去的，16%是变成水排出去的。　　假设你减掉了10斤脂肪，那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液尿液等各种形式被排出体外了。　　那么运动是如何消耗掉脂肪的呢？　　很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪！甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……　　但事实上，脂肪绝大多数是通过呼吸排出的，有氧运动比如跑步之所以可以减肥，更重要的原因是因为跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。　　来个小故事。有个奸商，通过卖假冒伪劣商品给穷人赚了很多钱。当他年老的时候就开始担心，自己这一生恶贯满盈，死后恐怕是要下地狱的。　　然而，他毕竟是个有钱人，一直以来用金钱铺路为自己在人间换得各种特权。所以奸商死到临头就开始琢磨了，怎样花钱为自己进天堂这件事开上绿灯。　　不久他打听到，原来进天堂的门票已经开始在一些黑市悄悄流通了。据说转让天堂入住权的都是一些贫困潦倒的穷人，为了换得现世安稳宁愿将死后进天堂的权力卖给别人。　　奸商得知这个消息以后连夜赶到黑市，他很快从一位要筹钱为女儿治病的穷人那里，高价购得了进天堂的门票。　　这位奸商死后，来到天堂入口处排队。在那里，他意外地遇到了许多生前一起做生意的熟人。他和大家一交流，发现其他人也是通过黑市买到天堂的门票的。　　“看来钱真是万能的，不仅让我们这些人在人间为所欲为，还让我们连死后进天堂也畅通无阻！哈哈哈哈！”一群原本没有资格进天堂的人站在天堂门口得意忘形地大笑。　　当奸商满心欢喜地使用花钱买来的二手门票，顺利通过了天堂的检票口，走进他梦想中的天堂的时候。却意外地发现前来迎接他的不是期待中的洁白天使，而是青面獠牙的牛头马面，天堂里飘荡的不是美妙的天籁之音，而是骇人听闻的鬼哭神嚎。　　奸商不解地四处张望，怀疑自己进错地方了：“这，这里就是天堂吗？天使们都上哪去了？”　　牛头和马面一脸不耐烦：“老兄，问点有创意的问题好不好！这个问题我们已经被人问过N次了，这里当然是天堂，我们花了不少钱走后门才调到上来！他妈的，没想花这么大力气挤走天使上来工作，接待的还是你们这些人！”
　　　　快走的效果　　今天是坚持快走的第22天，从以前的89公斤到现在85公斤了，瘦点了吧。不急我的目标是用一年的时间减到150斤。在我三十多年的生活中，特别在广州那段时间，生活节奏非常的快，上班下班睡觉算是三点一线？这几天一直坚持的快走，算是生活上一个小小的突破。嘚瑟一下，太有毅力了。　　由于我每天都在微信朋友圈晒快走数据，有朋友问我如何坚持快走的？　　就我这个业余的算是运动者来说，每天快走10公里从本质来说是一件考验毅力而非技巧性的事情。　　我总结了一下，有那么几点首先找到快走的初心　　为什么而走，有的时候比怎么做更重要，这个初心才是保证我们能坚持做任何一件事情的源动力。　　对我而言，还要忙于正常的广州。不一定什么时间有时间去快走，那我就把时间选择在早上。以前在广州工作养成的习惯晚上12点左右睡觉，第二天8点左右起床。自从快走之后生物钟改变了，晚上10点之前睡觉早上6点左右自然醒。　　快走一来是强迫自己坚持运动，主要目的是减肥，因为白天经常在办公室坐着四肢好僵硬，长期坐着加上营养过剩导致肚子越来越大；再者能让自己保持更好的状态，睡得更香，至少看起来不会很疲惫。　　如果你也想开始快走，是为了减肥？减脂？健康？还是其它？能找到一个能驱使自己跑步的源动力很重要。　　给自己定合理的小目标。从小老师就教我们做事情要有计划。有目标，才会有行动。但目标要循序渐进，不宜在起点制定得太高。　　比如快走，开始可以选择3公里或者5公里，目标自己定好，每周5天。这样开始从简单的小目标开始基本上能完成，容易让自己坚持下来，也是培养毅力的一种方式吧。后边在调整距离跟时间。　　如果一开始你也跟我一样上来就每天快走10公里，可能由于鞋子或者不经常运动导致腿酸痛，失去运动的乐趣，那在想走的情况不大了。　　反之，一开始从小目标开始，一次次完成目标后，会形成正向的良性循环。这种良好的状态，利于后期制定更高的目标。再者建议加入几个快走群，互相监督分享也有利于完成目标，或者你加我一起打卡。　　加入快走的队伍借助团队的力量，有时会让你事半功倍。
　　　　在一开始进行快走，能找到志同道合的同事或朋友或者网友一起相约跑步，坚持连续数月快走的成功率会比自己一个人走高很多。　　这些跑友相当于你的监督员，在你想偷懒的时候，可以在你面前大肆宣扬，当初是谁说今天要走3公里的？下班随便走走就那啥了。　　一个人容易有惰性，在培养自己真正爱上快走后，双腿才会自发地想要走起来！　　用APP记录自己的成绩，最开始的时候不要刻意追求快走的速度或距离公里数，但每一次快走之后的成绩，发发朋友圈或者QQ空间日志，目的不是嘚瑟，为了让别人监督，当然也是激励自己不断走的动力之一。　　这些数字证明不能代表什么，但是能帮助你记录每一次所完成的公里数。当你一周、一个月、三个月下来、甚至走下来一年之后，回头再看看这些数字能让你看到了自己的进步。　　有时我看着记录的这些数据会感叹：原来我已经快走了这么多了！ 1个月走了接近300公里啊，完全已经超出别人的人想象。　　有些体胖的男哥们女姐妹天天喊着要瘦，但又怕运动，各种借口什么工作忙没时间，你在忙不用走路吗？还是比你老板还忙。还有不愿合理节食，没事夜场嗨去完了在夜宵去，没规律的生活加上饮食不合理能瘦下来？就是瘦还经常各种小病。快走不是药还能治病。　　其实，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重，快乐地瘦下来。健步快走也是可以的减肥的，有些小技巧会让你减肥事半功倍。　　缩小步伐以增加速度，许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。　　换个地方健走不同的路面也能给身体不同的刺激。如果
惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地甚至石子路，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。　　交叉训练效率更高有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多热量，但又不会感觉很累？答案是：加入跑步甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为增加穿插慢跑频率。　　增加你的负重背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。　　加入手臂的摆动为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲 90 度，手臂摆动的幅度，应该从臀后 15~20 厘米向前到胸部的高度即可。　　运用竞走的臀部技巧有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。　　走路的速度要达到7级将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果会让你大失所望，你必须控制走路速度在一定的水准。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。　　要是一心的想要减脂或者增肌、马甲线，就要默默地健康饮食。当然偶尔的挥霍一下，吃点不健康的也是无所谓。你看到很多瘦的哥们，总是在发美食照，以外人家吃了很多还不胖，但是啊，人家只是吃几口，你是吃几盆......　　要是觉得只能吃健康餐，自己受不了，以此为借口，不想开始的话，那就这么理解吧。毕竟不想做的事情，怎样都能找到借口。　　控制饮食本意是让快走的结果更好的显现出来。拿减脂来说，要是在饮食上注意，再进行合理的快走公里数，能让你减脂的速度更快。举例来讲，饮食控制+快走能让你1个月减下5斤，单独的快走，不注意饮食，一个月瘦5斤，但是用时多久就不好说了。　　即便不去健身，你日常的饮食也应该注意，尽量健康。要是天天可乐配披萨，搁谁身上都会发胖。大餐的话，也是偶尔最好。要是你觉得自己吃三块提拉米苏，只要运动半小时就好了。那就是白日梦啦。　　平时就是吃货，多运动运动还是对身体有好处的。要是你爱吃，还抱怨自己每天跑30分钟为啥还胖。那就是你不对啦。毕竟同是读三年书，考上北大的也是少数人，那么也不能说读书就没用吧。　　想要出效果，就好好的控制饮食。不想控制饮食，就不要计较快走的效果。你看到高赞发的，都是美食，但是你要能达到那种快走量的话，效果上来说肯定是有的。　　逛微博看到一个比较有意思的，网曝一个叫做“兔子”的群体，年龄在14-40岁，女性为多，她们为了在减肥的同时还能享用美食，每天用手扣、插管等办法，把吃进去的东西突出了。这个群体暴饮暴食有极度怕胖，通过催吐来瘦身。有的姑娘长期暴食-催吐，已成瘾，极度影响了身体健康。　　有兴趣的可以百度或者知乎，搜索看看。　　看到这个让我想到一个通过催吐减肥的故事。 　　“我觉得自己就像一只饕餮，饥饿占据了我的大脑。”L跟我说出这一句的时候，眼泪终于忍不住，夺眶而出。　　我认真观察了眼前这个头发干枯凌乱，面目浮肿的憔悴的不像21岁少女的L。这跟我印象中的她偏差太大。要知道以前的L是一个上课期间早晨会提前一个小时起床拾掇头发，搭配衣服，化着妆。时刻臭美到爆。　　“胃被撑胀的疼痛，内心对自己的厌恶和唾弃都止不住往嘴里塞东西的那只罪恶的手。自己就像一个机器人，只会不断的塞满，咀嚼，吞咽。灵魂如同游离在外，观看着这一切，却又无可奈何。”　　L突然抬头，像是鼓足了勇气说道:“我昨天一顿吃了一份盖浇饭，一份米线，一个手撕面包，两斤香蕉。每一次暴完都告诉自己是最后一次。但是每一次都无法控制的将脚踏进超市、食堂。明明知道已经够多了，还是控制不住拿东西的手。没有东西吃的时候，内心焦躁，对什么都不关心。满脑子就一个念想:吃。”　　这时候她将目光转向窗外。"夏天这么快就来了。"　　她将右手背举到我眼前，示意看那块食指下2公分处的灰黑色的疤痕。“这是我催吐时，牙齿在手背磨出的疤。春天刚开始的时候，我就告诉自己一定要在夏天减掉20斤。　　每次管不住嘴多吃一点，我就要吐出来。开始觉得发现新大陆，可以随便吃，还可以一直瘦。慢慢的越吃越多，越来越馋，确越来越难吐出来”　　听着她的倾诉，我眼前已经浮现出她的身影。节食一个星期，忍不住吃了一碗米饭。坐立难安，终于忍不住第一次到厕所将东西吐出来。顿时心安了。一开始，在自己实在忍不住时候，偷偷吃一点，然后悄悄吐出来。看着镜子里面自己变清晰的锁骨。内心一阵窃喜。　　当偷偷放纵吃一点变成每天正常吃饭时，手上开始磨出一个泡。当泡慢慢暗下来变成一块狰狞疤痕。只要大脑发出吃的指令，便不顾一切，冲向商店、餐馆。罪恶、满足交叠在内心。　　将食物塞进嘴里，热量、体重已经变成没有意义的数字。胃已经撑得疼，腮帮也酸了。只要还有食物，必须将它填进胃里面。终于，食物被消灭光了。低头看着比肚子还突出的胃，一场自我厌恶开始了。　　不，这还没有完，用手挤压胃部，将手伸进喉咙，要让吃进去的东西都吐出来。在厕所狭小的空间，恶狠狠的与自己身体作斗争，与自己胃里的食物做斗争，与自己的心作斗争。　　哗——冲水声结束了这次失控。漱口，抬头看着镜子里的自己。浮肿的眼睛，充血的面部。指着镜子里的自己，告诉自己，这是最后一次，一定是最后一次！收拾干净，出门，准备拥抱生活。　　下一次指令又来临……
　　平均每公里9分多钟，你走得好快哦。我快走平均10分多钟，有时还要11分钟以上…
　　加油　　
　　@花谢天
00:38:02　　平均每公里9分多钟，你走得好快哦。我快走平均10分多钟，有时还要11分钟以上…　　-----------------------------　　走的时间久了，速度会慢慢上去的。
　　　　长期健身能长寿吗　　今天是坚持快走的第23天。
起来有点晚，6点40左右才下楼，开始户外快走。
最近几天下雨，早上穿着半袖有点胳膊冷，走完10公里回来，感觉胳膊冷的很爽，哈哈哈。　　我在设想自己刚三十多岁出头，喜欢上了健身以后开始控制饮食，注重养生，开始注意身体的健康，也更加了解生命的脆弱。开始敬畏生命。这样生活真的有利于健康？真的比大吃大喝的人健康吗？　　我个人认为规律健身、规律饮食、注重养生，都是为了顺应人体的节律。　　对身体有好处，但未必没有坏处。　　关键还要看你执行得是不是科学，是不是适合你。　　而这样的生活，其实并不完全是老年人的那样生活。　　年轻人，自然还要学习、工作和生活，也有很多的应酬和社交要做。　　如果你局限于自我的圈子里，在养生这个领域摄入过深，花费的时间过长，那其实也不好。　　人活着要开开心心的，如果如同草木，空长百岁又有什么意义呢？　　对于我来说，年轻的时候，就得活得年轻，有活力、朝气和冲劲。　　健身和控制饮食，可以让我的生活变得更好，我就会用它，还会去钻研它，以用得更科学。　　活得更好，是本。　　健身、养生、控制饮食，是手段，是末。　　不忘初心，不要忘记你的目标。　　拭目以待吧，看看我定的小目标，坚持快走5年，看看是否有改变。　　其实坚持下来不用5年，2年会有大变化，就现在这速度来看，起码减肥算是成功了。不要跟我比，我本来就89公斤，体位在哪里