胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你_男人窝
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胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你
编辑：小男
15:18:01　　来源于：
　　是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，接下来小编要教你几招，让你明白胸肌怎么练最快。
胸肌怎么练最快
　　1、俯卧撑
　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
　　2、引体向上
　　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
　　3、扩胸运动
　　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
　　4、原地跑
　　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天&跑&10分钟就好了。
　　5、双杠臂曲伸
　　胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
　　6、挥拳
　　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。
　　胸肌怎么练最快，不单单靠运动，营养也是很重要的。
　　胸肌锻炼离不开营养补剂：
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
　　1.能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
　　2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
　　3.肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
　　通过以上的介绍，胸肌怎么练最快你们都明白了吧。当然，想要立马拥有一副结实的胸肌是不可能的，它需要你持之以恒的坚持，相信在运动与饮食二者的相互协调下，胸肌会离你越来越近的。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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胸肌锻炼方法图解
每天锻炼多久为宜，胸肌每天就10来分钟的时间锻炼，请问足够吗，能练出胸肌吗。需要医生帮助提供远程诊断:健身
病情分析：你好，如果每天，抽出10分钟来锻炼胸肌，只要天天坚持，这个完全可以锻炼出来贵在坚持指导意见：建议，锻炼身体，主要取决于自己的爱好，喜欢锻炼身体的人会天天锻炼，只要有空就锻炼身体，这是需要非常大的爱好和毅力的坚持做一件事情很不容易的
病情分析：你好，每天的锻炼有30-60分钟就足够了，每天锻炼胸肌10余分钟也是够的了。指导意见：锻炼时要因人而异，循序渐进，不能操之过急，不能超负荷锻炼，要饮食均衡，注意休息。
我没有道具，所以在家里面怎么锻炼胸肌呢？有没有小方法？我只要一点点就行了。曾经的无想在家里怎么练胸肌
病情分析：你好，的确胸肌是锻炼出来的。最好是可以通过健身器械来帮助锻炼的。指导意见：如果没有的话你可以网络上找一些视-频帮助学习的。主要是俯卧撑的一个锻炼以及如果家里有可以悬挂的一个东西的话可以配合做一做引体向上的。
你好，想要锻炼胸肌，在家里的时候可以多做做扩胸运动，也可以做俯卧撑，以及举哑铃等运动，长时间的运动是可以锻炼胸肌的，平时可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，也可以适当参加户外运动。
在家里做什么运动可以锻炼胸肌，想在家里做什么运动可以锻炼胸肌，
病情分析：最经济最实惠的就是俯卧撑答案补充正因为你是在家就做俯卧撑哈指导意见：这种运动有很多，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
祝生活愉快
病情分析:&&&&您好，胸肌锻炼的，需要长期坚持的意见建议:&&&&一个是俯卧撑，一个是做弹力棒，还有一个是拉式的弹力弓的，一定要坚持啊，加油
胸肌和腹肌要练多久才可以看的出&、胸肌和腹肌要练多久才可以看的出&
病情分析：你好，健身不能急，要长期坚持才能有效果。指导意见：一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。
你好，如果是你想练胸肌和腹肌，这个只有长期坚持，具体练多长时间，这个没有一个明确的答案，但是你必须多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂类食物，而且长时间坚持住，只有这样，你才能够锻炼出来。
胸部能明显看得到心脏跳动，如果锻炼胸肌，胸肌大起来会压着心脏吗？4岁开过先天性心脏病，发四。想对心脏会有什么危害吗
病情分析：年轻男性，既往有先天性心脏病，咨询锻炼的相关事宜指导意见：正常人可以在胸前看到心脏跳动，只是幅度不是很大，不是很明显，而且本身心脏搏动的明显与否与胸壁的厚度也是有一定的关系的，可以锻炼胸肌，对心脏搏动没有什么影响，但毕竟既往有过心脏病，建议不要过于剧烈
病情分析：你好，根据你的描述呢，是不会压迫心脏的，建议可以适当的继续坚持锻炼身体。指导意见：建议平时多注意休息，注意饮食的均衡，不要吃辛辣食物，注意补充营养，注意不要熬夜。祝健健康康
炼胸肌一周锻炼几次？每天都锻炼增长快吗炼胸肌一周锻炼几次？每天都锻炼增长快吗
病情分析：你好，一般建议你一周做5次为好！指导意见：建议你每天20分钟的热身，然后做局部的针对性的锻炼，胸肌可以多做俯卧撑！
肌肉锻炼，尤其是增肌，需要循序渐进的一个锻炼方式，肌肉在锻炼以后，得到有效的刺激，肌肉需要休息，这样才能去充分的生长，如果锻炼胸肌的话，建议每周两次。这个锻炼时间还是比较合理的，中间的时间可以锻炼其他部位的肌肉。
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相关解答四：只练单杠能不能把胸肌练成 可以的，单双杆对胸大肌的刺激效果很好，坚持每天练很快就能见效的。同时，也可以结合俯卧撑来刺激胸大肌等肌肉群，最关键还是要坚持！我就是玩单双杆玩出胸大肌的，加油！
相关解答五：这种单杠能连胸肌腹肌么，怎么练 可以，网上各种教材一大把，就不啰嗦了。腹肌的话，要是脚力和平衡力足够，直接用脚背勾着单杠倒挂做空中仰卧起坐，保证你腹肌燃烧，这个动作困难的话，可以购一双特制的倒挂脚套来做。
相关解答六：单杠怎么练卧推 单杠引体向上主要练背阔肌和肱二头肌，对胸肌帮助不大。
胸肌内侧的最佳锻炼方法是杠铃窄握卧推，或者滑轮十字夹胸。
相关解答七：引体向上可以锻炼胸肌吗 引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。如果要锻炼胸肌，哑铃卧推和俯卧撑的效果能比较好。
相关解答八：哪些运动可以练胸肌？ 以前我也有很多朋友问我这个问题，本人不是很恐怖那种单比一般的要好很多了，先说你这些器材，可以在晚上睡觉前平躺在桌子上，别躺床上出汗麻烦，掌心向外两臂分与两侧，往上推哑铃12个一组，1组一组的做恭连续做3组换个大点的哑铃，之后同上男生想练肌肉和女生不一样，需要练到极限。我的速度锻炼方法不知你是不是适合，那就是游泳，有用是最锻炼胸肌而且全身有流线感，游泳的方法就是快慢结合，尽量的一次多游几个来回找到自己极限。
说了这么多了不知道能不能帮助你~~！！
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
问题分析：您好很高兴为你解答：你的肩胛骨突出是可以通过矫正的方法治疗的意见建议：平时坚持正常锻炼走路坐立都注意姿势加上牵引理疗等方法矫正，会有一定的效果。
问我16了肩胛骨突出我练好胸肌后从侧面看会不会前后各一...
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专长：不孕不育
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问练胸肌会停止长高吗？
职称：医师
专长：妇科炎症
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病情分析： 这个是不相干的,你能长高运动以后会增高,你到了生长的极限你怎么运动也不会高的意见建议：这个在于做骨端检查,只要你的骨端没闭合你的身高你不满意可以打生长素,闭合了就没有办法了.
问怎么练胸肌
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：1691
病情分析：在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。
俯卧撑也有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），这就是宽距俯卧撑。
如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果，那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。
姿势选对以后，由于你想练的是肌肉而不是爆发力，所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础，可以将下半身垫高，将重心向手臂倾斜。
此外，选择宽距俯卧撑后，还有一个小技巧：就是将两手撑地的动作改变一下，两手手指对指（坐在电脑前你就可以试着感觉一下，两手曲臂，使上臂与地面水平，手背朝向自己）。这样的好处是，可以减少肱三头肌的借力，从而更大限度的锻炼你的胸肌。
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问我做俯卧撑练胸肌右边的胸肌上部比较大锁骨看起来比较...
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专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况考虑双侧胸肌差异因缺乏运动锻炼引起，可以加强略小侧胸部锻炼，如应用哑铃扩胸运动等锻炼意见建议：建议饮食清淡加强营养，补充的标准维生素微量元素，可以加强略小侧胸部肌肉功能锻炼，如应用哑铃扩胸锻炼等
问练胸肌会影响肩宽吗
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问题分析：您好，一般问题不大，但是运动一定要有度的，如果锻炼过度了就是可以导致意见建议：肩宽变化的，最好是适度运动，希望我的回答对你有所帮助，谢谢来访。祝您身体健康！随时为您排忧解难。
问做什么运动可以练胸肌和腹肌？
职称：医师
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病情分析： 你好，其实很多运动都可以达到这个效果，包括跑步都能，主要坚持就一定有效果。意见建议：你好，这种运动有很多大，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
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胸肌多久能练出来 俯卧撑胸肌多久能成型
来源： 17:58:09编辑：陈雪琴
【导读】：胸肌能让男人看上去更强壮，彰显好身材，所以很多人都会想要练出胸肌，下面一起看看胸肌多久能练出来？俯卧撑胸肌多久能成型？
胸肌多久能练出来
跟自身体质有关，一般最快也要2-3个月才能练出来。
想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果，如果目的是练厚实、发达的胸肌，能最快也得要2-3个月才有见效。
胸肌多久能成型
因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。
男人练胸肌最快最有效的方法
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胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
3、扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天&跑&10分钟就好了。
5、双杠臂曲伸
胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
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