健身每组次数时，每组训练之间休息多长时间最合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 03:20 标签： 药流休息多少天最合适
健身的时候每组练习之间休息多久为佳？ - 知乎186被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答465 条评论分享收藏感谢收起请教各位大神，平时健身，每组间隙休息多久_百度知道
请教各位大神，平时健身，每组间隙休息多久
我有更好的答案
一般是30秒到1分钟，然后剧烈运动的话，那就休息两分钟左右吧。
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我每次都是休息4分钟，然后再做下一组。
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发表于：09-12-28 01:48
首先你得分清楚你锻炼的目的& ： 减脂&& 塑形&& 增肌& 增加力量
（先讲下RM这个概念& 通常专业上说1RM的重量是指& 你最多只可以完成一次重复的重量 ）
减脂和塑形就涉及到肌肉耐力的方面 而肌耐的训练一般情况下选择的重量在15RM以上
增肌的训练 重量一般选择在8~12RM
力量 爆发力的训练 重量一般选择在1~6RM&&&&
组间的休息一般在30~90秒适宜&&&组数的多少也根据你个人的情况 一般在4~6组适宜
但随着健身行业的发展 更加先进 适合性也较强的锻炼方法出现也在不断的更新人们的锻炼理念& 就拿循环训练来说吧& 它是种持续锻炼模式，结合有氧和无氧
而且也不用每次都得做到力竭
其实每个训练方法或者动作都是正确的 只是往往被认为是错误的方法只是因为它不适合某些人而已 所以训练的选择性和针对性是尤其重要的&
希望你可以从自身的身体状况出发 寻找一条适合你的锻炼方法 并不断的接受新的健身理念来不断提高自己的锻炼效果~&&
发表于：09-12-28 01:52
很详细，但是我很努力看懂了
我以后也要分组多做点
发表于：09-12-28 01:53
谢谢夏教练的解答，顶下！
发表于：09-12-28 16:09
我不是不懂
发表于：10-01-04 19:22
每个人的健身目的不一样,每个人的身体素质不一样.这个和中医差不多,要看个人情况和目标才能定下来.
如果您在百特鼓楼店,看不明白的可以联系我 吴晓春 见面好好聊.
发表于：10-01-05 18:20
嗯& 河西的教练也非常的专业嘛！
发表于：10-01-06 00:57
很专业的，每天把我累的要死
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我已阅读并同意、中的全部内容！一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果
导读：健身一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果，这是我们健身中最想问的问题。
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。
如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：
每次锻炼过多的肌肉；
或者/和进行太多的练习；
或者/和做太多组的练习；
或者/和每组之间休息过多的时间。
最后要说的是：根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。
有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。
大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。
中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，你看一万张励志图片也是没用的。
你要付出实际行动！
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今日搜狐热点在力量训练之间，休息的间隔应该是多久呢？小编将教你如何更好地优化好时间的设置，以此来实现你不同的训练目标。
目标：减肥
威斯康星大学格伦-赖特博士分析，休息间隔的时候走动，哪怕是休闲散步1分钟，也能燃烧额外的50个卡路里(基于一位体重为125斤的女士估算)。想一想，每组锻炼之间的休息时间是60秒，包括了四套五个不同的练习动作。如果你每周运动三次，坚持一年，那就多减掉2斤的肉。我们建议绕着喷泉走圈圈。
目标：强加力量
《肌力与体能训练》杂志建议，每组动作休息5分钟，你可以让肌肉力量提升。赖特说：&你可以选择四处走动还是坐下来&，但要确保你的体力能得到恢复。&休息时间让身体有机会加工处理刚才做的动作，并让磷酸肌酸合成。让你的肌肉恢复精力，再次准备投入新的动作。如果你选择在休息时间轻快地走，请保持冷静，让你在下一组动作发挥得更好，获得更多肌肉。&
目标：缓解头晕
在你全力以赴投入力量训练后，即使有5分钟时间休息，或许会感觉头晕。躺下来，把脚抬起来。赖特说：&像混合健身这样高强度的锻炼，血液转移到肌肉来帮助它们更好的运作，到达脑部的血液就会减少。因此大脑会疼痛。躺在墙边，将脚抬起，垂直于你的躯干，加速回血。同时，奥确保吸入充足的氧气。&
目标：掌握形式
根据杂志《力量和体能》研究指出，休息一下(意思是坐下来)，每组动作之间休息3分钟。研究人员发现，比起你在健身房慢走，这样做你会恢复体力的时间会更短。而真正的好处在于，你会有更多的时间和精力更专注掌握动作。
目标：提高耐力
完成一组动作之后歇口气，时间大约控制在20-60秒左右。运动医学审查发现，在完成大约15组动作后，每隔间隔插入短暂休息，能将举起最大重量(轻量级)提升50%左右，也就是增加肌肉耐力。
(编辑：姚凡)
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