得了骨质疏松能锻炼吗的人应该怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-07 18:12 标签： 预防老年骨质疏松应该
中老年人怎样进行锻炼预防骨质疏松症
骨质疏松是老年人的常见病。有人曾把骨质疏松症形象地称为“无影的窃贼”，因为该症会逐渐降低骨质的密度，使骨质变得脆弱，容易折断。专家们认为，运动锻炼是防治骨质疏松的一剂良药。人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。任何年龄的人参加锻炼都为时不晚，关键在于持之以恒。
美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。
跳跃运动的方法很简单，可参照下列方法进行：
（1）原地单腿跳：一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两腿各做20-30次。
（2）原地双脚跳：双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。
（3）原地换腿跳：两脚前后站立，跳起在空中交换双脚位置，落地在起跳、交换，连续进行，做15-20次。
跳跃动作也可以配合跳绳，次数相同。主要注意几个方面：
（1）要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。
（2）患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。
（3）有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。
（4）已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。
除了运动以外补充钙与胶原蛋白
对骨质疏松来说，补钙的同时一定要补充胶原蛋白。
很多人用补钙方式来预防骨质疏松，可是补了几年仍然还是骨质疏松，这是因为没有认识到骨质疏松的真正原因，而进入了单一补钙的误区。
人体骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐构成。胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，生活中稍有不慎就会骨折。
骨质疏松到底需要补什么？35岁后，体内自身合成胶原蛋白的数量大大减少，而胶原蛋白的老化和流失却大大增加。钙难以被粘固，大量流失，导致骨质疏松。要预防和改善骨质疏松，最科学的方法是同时补充钙与胶原蛋白。------推荐鹿骨胶原蛋白。
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今日搜狐热点CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||骨质疏松要怎么预防？多锻炼多晒太阳来源：全球医院网综合&& | 骨质疏松，常见病，威胁着不少中老年人的身心健康。对于骨质疏松，应该在年轻的时候就做好预防，，养成良好的生活方式，可以大大减少骨质疏松的发生概率。那么，骨质疏松要怎么预防？我们一起去寻找答案。骨质疏松要怎么预防？，需要以下多方面共同努力：1、勤于锻炼坚持运动锻炼可以增强骨质的强度和骨量，保持身体的灵活性，不至于僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。经常锻炼身体，每周应保证有3-4次的锻炼时间，每次30分钟左右。情况允许的话，每天花30分钟锻炼是挺好的。2、不吸烟不酗酒烟酒对身体的危害相信大家都清楚，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以，预防骨质疏松要注意控制烟酒，挺好是不要抽烟，饮酒要适量。3、多晒太阳、补充维生素D日常对骨质疏松的预防也很重要。富含钙和蛋白质的饮食有且于预防骨质疏松的发生，另外，补充维生素D也十分关键，我们每天应该晒太阳15分钟，日常饮食可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝没、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。4、远离危险因素预防骨质疏松还应该知道一些导致骨质疏松的因素，尽可能远离这些因素。常见的风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或骨质疏松症家族史等。5、定期检查骨骼定期检查身体是预防的重要措施，预防骨质疏松也是如此。尤其是，应当养成定期检查骨骼的习惯。女性一但到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险，而已经确诊为患有骨质疏松症的女性则应遵医嘱坚持治疗。相关阅读：儿童运动健骨可减少日后骨质疏松风险据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，瑞典隆德大学有研究表明，儿童在进入青春期前每周运动200分钟有利于其骨骼发育，可减少日后患骨质疏松的风险。研究选取了170名每周运动200分钟以上的青少年，其中72名女孩，98名男孩。另一组青少年每周运动60分钟以下，其中44名女孩，47名男孩。这些参与研究的志愿者来自相同地区，有同样的社会经济条件和宗教信仰。研究人员在7年内对志愿者的胫骨硬度和强度进行跟踪监测。实验期间，运动强度逐步增加。结果表明，女孩在研究结束后胫骨的硬度、强度、骨密度都有一定程度的提高。但是，男孩的运动强度和时间对其骨骼发育无过多影响。研究人员推测这一不同结果的原因是，与女童相比，男童在实验前就已经适应了更高的运动强度和更长的运动时间。研究人员指出，实验结果证明了，儿童，尤其是女童，在进入青春期之前科学规律运动有利于骨骼发育，可降低成年后骨折和骨质疏松的风险。阅读推荐：如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：石衣）掌上淘医安卓版
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患有骨质疏松如何运动健身
　　疏松患者最容易出现的就是骨折，正因为如此，他们往往对运动避而远之，深怕运动会让自己骨折，其实，想要有效治疗骨质疏松的话，除了适当用药外，运动是非常重要的，当然，患者需要掌握正确的运动方法，那么，患有骨质疏松的人如何运动健身呢?
　　患有骨质疏松应该如何运动健身
　　与其他身体健康的人不同的是，骨质疏松患者非常容易出现骨折的情况，所以在运动时要特别的小心，一定要选择一些正确的适合自己的运动方法。
　　骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身量。水中运动。或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。
　　需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。
　　看过上面内容，我们了解到患有骨质疏松的人应该如何运动健身了，建议可以进行力量练习，耐力运动，比如举哑铃，慢跑等，水中运动、体操等，需要提醒患者的是，在运动时不可选择仰卧起坐等高强度运动。
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微信扫一扫有骨质疏松该静养还是该锻炼
北京大学人民医院妇产科　杨 欣
　　10月20日是世界骨质疏松日，今年活动的主题为&锻炼&。
　　56岁的王女士下楼时突然感到腰部疼痛，不能活动，家人立即将她送到了医院。经检查，医生诊断她为腰椎压缩性骨折和重度骨质疏松症。王女士46岁就绝经了，绝经后有较轻的更年期反应，但从未接受过治疗。她自认为身体一向很健康，喜爱运动，平时也很注意补钙，因此对自己患有骨质疏松症很不理解。
　　骨质疏松症的发生和很多原因相关，目前认为体内激素的调控、营养状态、物理因素、免疫功能、遗传基因等均与骨质疏松症的发生有关。以下是患骨质疏松症的高危人群：体形偏瘦、峰值骨量偏低、缺钙者，绝经后妇女和老年人，有慢性胃肠道疾病患者，不爱活动和长期坐办公室缺乏日光照射者，抽烟、喝酒或大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料者。此外，父母患有老年性骨折、类风湿性疾病、甲状旁腺功能亢进、糖尿病等病的人也需要提高警惕。
　　骨量减少与活动少有关，缺乏体育运动，如长期卧床和长时间太空旅行都可能导致快速、显著的骨量流失。锻炼对骨量的作用是由于其对成骨细胞活性的刺激作用。负重锻炼（如有氧运动和强度训练）可以刺激成骨细胞形成新骨，并刺激肌肉量的增加，这二者均可以促进骨量的增加。锻炼的益处很明显，但前提是要坚持锻炼。体育锻炼的益处包括维持骨量、增强肌肉强度及协调能力。负重锻炼可以对骨骼产生正性作用这一点已达成共识，但在绝经早期，单是负重锻炼已不足以阻止骨量流失；不过，负重锻炼可以减缓骨量流失的速度。老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼_百度知道
老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼
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