早起空腹运动好不好？- 百度派
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早起空腹运动好不好？
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首先如果你没有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，且是年轻人，早起空腹运动肯定是很好的，因为研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%，这是为什么呢？你经过一晚上的消耗，肠胃空腹的时间...
首先如果你没有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，且是年轻人，早起空腹运动肯定是很好的，因为研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%，这是为什么呢？你经过一晚上的消耗，肠胃空腹的时间可以达到10~12个小时，这时候进行锻炼的话，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也会更大，所以如果想减肥最好早餐前进行晨练，也就是说空腹锻炼更有效果，但必须要注意以下几点。第一，跑步前先喝一大杯温开水。因为睡了一夜以后，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发大约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康，大家起床后尽快喝一大杯温开水，这时候肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等疾病的发生。并且，喝完水后，应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出。第二，不宜空腹进行大运动量锻炼。人体储存的能量只能保证90分钟至两个小时的运动，且不宜强度多大。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。如果在运动中感到不适，应立即停止运动，补充点能量。第三，要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。当然，如果你不符合我开头的假设，有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，或者是个老年人，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。当然，过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。
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早上空腹跑步、空腹运动对人的健康是不利的。　运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大...
早上空腹跑步、空腹运动对人的健康是不利的。　运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，容易让人发胖。人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。　空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如面包、饺子之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛情况。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好. 傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。 傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水每日最佳锻炼时间　　　　国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。　　　　因此，我们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
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，人生苦短及时行乐
一件事情给不同的人就有不同的体验影响也是不一样的，这个问题也是一样有好也有不好这个就是看个人的体质的哦，并不是每个人都适合同一种方式的，就像一个人成功的方法有很多，每个人方法都不一样的。以前...
一件事情给不同的人就有不同的体验影响也是不一样的，这个问题也是一样有好也有不好这个就是看个人的体质的哦，并不是每个人都适合同一种方式的，就像一个人成功的方法有很多，每个人方法都不一样的。以前我在上高中的时候我们同学常常这样做的但是好像也没有什么影响，我记得我们上高中的时候是6.30上早自习所以，一般6点得起来然后在操场上跑几圈然后学校就会放广播体操进行早操，我不知道其它地方的学校是不是这样的，但是我们的是这样的。那时候我的身体也特别的好而且体重都是标准的每次体检都达标准的，而且我们那里学校的体育生也早自习的时候在外面拉着那种大轮胎在外面奔跑着的，所以这样看来的话对正常的人来说应该是空腹运动对身体的本身是好的。当然也有体质不好的，就得特殊对待。我有一个高中同学就是心脏不好他父母没有跟他说明他身体的情况，有一天他就是大早上跑步跟平常的同学是一样的，接着就跑到五楼的宿舍去拿东西了然后就突然倒在了地上就再也没有起来过。他心脏不好结果因为剧烈运动导致死亡的悲剧。所以首先要了解自己的身体状况这样才能按排自己的运动量和大小这样才是对自己对好的，我们常常说生命在于运动，但也得足够了解自己的。希望像这样的悲剧以后不要再发了，伤害的最终还是自己最亲的人。生命就是一次没有重复的，我们应该好好的把握好好的珍惜，运动还是适量的好点，早起小跑后一定要吃早餐。
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，与人为善
我是觉得早起空腹运动是不太好的，随着时代的发展环境的恶劣，只有在早上我们还可以呼吸到新鲜一点的空气，这样就致使现在很多的人都喜欢早上起来晨跑煅炼身体。然而身体经过了一个晚上的消化，基本上前一...
我是觉得早起空腹运动是不太好的，随着时代的发展环境的恶劣，只有在早上我们还可以呼吸到新鲜一点的空气，这样就致使现在很多的人都喜欢早上起来晨跑煅炼身体。然而身体经过了一个晚上的消化，基本上前一天晚上我们吃的东西都已经被我们身体分泌出来的胃酸给分解掉了，其实早上我们的身体已经是处于饥饿状态的，只是没有表现得那么明显而已。一般是我们起床20分钟后就可以开始进餐了。而早起空腹运动最好是不要超过10分钟，因为如果你运动的时间超过20分钟，就会使原本就饥饿的身体加快代谢，此时你可能就可以感觉到饥饿感很强，肚子开始咕咕的叫了。可能会有人觉得早起空腹运动有助于减肥，肚子叫叫也没有什么事，这样想就错了。因为空腹运动过久严重的时候还会感觉胃不太舒服，因为晚上身体分泌的胃酸还有一部分在胃里，早上起来不及时的进餐还去运动，就促使这部分胃酸也开始在胃里蠕动，从而还会引起头晕，所以我们最好还是不要早起空腹运动。在运动前我们最好喝杯豆浆或者吃块面包垫垫肚子，这样子可以保护我们的胃。如果你真的需要运动，我建议傍晚吃过饭后出去慢跑运动一会，因为这个时间段运动效果是最好的，不仅可以煅炼身体，还可以使晚上有一个好的睡眠质量。
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，youkaii.com一个走在web之路的程序员个人网...
早起空腹运动到底好不好？有人说好，也有人说不好。那我们来针对不同情况来做不同的分析吧。对于那些说空腹运动是好的人来说：早上起来锻炼身体是一个很常见的事情，然而基本上都是锻炼结束之后才吃早饭，...
早起空腹运动到底好不好？有人说好，也有人说不好。那我们来针对不同情况来做不同的分析吧。对于那些说空腹运动是好的人来说：早上起来锻炼身体是一个很常见的事情，然而基本上都是锻炼结束之后才吃早饭，这对于那些低血糖的人来说，可不是一件很好的事，因为他们有可能会因为身体缺少血糖的成分而产生一些并发症，这关系到生命危险，所以这一类人最好不要空腹运动，稍微吃一些再运动，或者随身带一些糖、巧克力之类含糖性的食物或饮料也是可以的。锻炼要适度，不能做一切强烈的运动，例如百米冲刺啥的，可以做一些缓慢的运动，例如慢跑、散步、练剑、跳广场舞等，要是做一些高强度的运动，你的血循环会受不了的。然而对于那些说空腹不好的人来说：我只想说，你肯定是要做高强度的运动了吧。你吃饭再去运动是个很好的选择，不过建议你也不要吃太饱，听朋友说吃饱饭去跑步会得胃下垂的，不知道这是真是假...稍微吃一点饭再去跑步才是对的。这样不会因为没吃饭就去做高强度运动而晕厥、得并发症等，也让家里人放心你出门锻炼。此外，空腹对减肥是有效果的，这点专家检测过，因为有氧运动可以让细胞迅速更新，细胞不再缓慢生长，加快了新陈代谢的速度。所以对于不同情况作出不同的选择，不要太勉强自己。
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早起空腹运动好不好？
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5人关注了此问题空腹跑步对健康有利吗？
空腹跑步对健康有利吗？
09-01-03 &
最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份， 跑完后一般半小时可以就餐， 晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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不利的！容易导致血糖过低，轻则头晕乏力，重则可能休克，设置死亡。最好吃点东西才能跑步的 ！
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份， 跑完后一般半小时可以就餐， 晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动
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因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份.
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。 晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
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没有问题只要体力好
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无利，饱腹也无利
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不好，小心血糖低
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空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
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空腹跑步对身体不好,一般是饭后1小时后,才能运动.
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不好。。。。要在跑步前补充一定的营养成分！
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空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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不利的！容易导致血糖过低，轻则头晕乏力，重则可能休克，设置死亡。最好吃点东西才能跑步的 ！
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空腹跑步有损健康。因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分
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空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐。 晨跑是简单易行的锻炼方式，。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。
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不太适宜！最好吃点东西
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空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。 晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物，空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时
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空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐和胃肠疾病。 晨跑是简单易行的锻炼方式.但要注意的是空腹跑步实际上是有损健康的，是百害无利的。
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建议造成不要空腹跑步，因为人在晚上睡觉消耗了很多能量！   其他时候 有利！
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本来就却营养了，还要消耗营养，你说能好吗
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最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份， 跑完后一般半小时可以就餐， 晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。 晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分
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最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份， 跑完后一般半小时可以就餐， 晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在吃完后半小时后去跑步。 跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份.
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因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份.
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不好，多少都要吃些东西
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最好不要，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，当然也不要吃饱饭就运动，那样对肠胃也有影响，最好的运动时间是每天下午3-4点，或者黄昏时分。
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不要饿了在去跑步，那样会增加心脏和肝脏的负担，从而影响血液循环
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不利的，因为空腹运动时，肌体所需要的能量不足，而且肠胃会加强运动，这样反而不利于改善消化系统，容易导致血糖过低，轻则头晕乏力，重则可能休克，最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动
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最好跑步前少量进食一些食品，空腹跑步对身体没好处。
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空腹运动对身体没好处
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早晨空腹跑步好吗？ 空腹跑步反增肥
来源：七丽女性网
现在大部分都市上班族都喜欢空腹进行晨跑，以为既锻炼了身体，又能达到瘦身的目的。不过，早晨空腹跑步真的好吗？下面就一起来看看专业分析吧。
早晨空腹跑步好吗？早晨空腹跑步弊大于利。早上是人体最需要营养的时候，体内的能量在睡觉的时候消耗完了，如果早上什么都不吃就去跑步，则无法提供运动所需的水分，盐分和糖分，因此很容易因为血糖过低而晕倒。不仅如此，空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，容易出现心率不齐，甚至导致死亡。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早晨如何跑步才正确？健康与运动科学专家建议，如果你喜欢在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的东西，比如土司、葡萄干、粗粮饼干、含高碳水化合物的运动饮料等，不要吃不易消化的脂肪和蛋白质类食物。并且要注意，单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。吃“饱”了才有力气减肥？锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。不过，早餐不可过饱，并且最好在三十分钟后再进行运动。因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂，饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。并且用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。早晨起来跑步对身体好吗_百度拇指医生
&&&网友互助
?早晨起来跑步对身体好吗
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：
一：注意衣着，防止感冒。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。
■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
■锻炼法则五：运动保护，预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。
另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
■锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
■锻炼法则十：调整饮食，增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
好啊，但是早晨起来跑步不要空腹最起码要喝点糖水或是吃个水果
当然有，生命在于运动，运动有利于健康。我经常7点去打球啊。 不过每次我运动完都觉得很饿……如果你能吃些东西再开始跑步一定不错！
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
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