本人15岁体重58kg4kg 想增肥至58kg 各位谁有良方???

      你好如果平时没有慢性疾病,飲食方面建议少吃多餐,不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入

1、对健身人群的蛋白质摄入量建議是0.8~1.5g/体重kg


我也看不懂你现在是58kg还是62kg,自己拿算吧,如果担心蛋白质摄入过量去医院做个尿常规检查就知道了。

2、至于胆固醇给到普通囚的建议是每天摄入不超过300mg,健身人群的数值不清楚不过目前研究的结论是胆固醇没有反式脂肪酸可怕。

3、增肌饮食不仅需要蛋白质還需要碳水化合物。


一般建议碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例是4:4:2如果你每天摄入3000kc热量,比例就是0kc差不多合300g碳水化合物、300g蛋白质囷67g脂肪。

PS:一个大约65g鸡蛋的营养成分

你这身高体重都不是问题那么唯一的问题应该就是没有认真准备。
我只有165体重和你差不多,每年都是还 ...
…请问兄弟怎样训练的跳高求指导,我痛定思痛明年在战,感谢

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