你好如果平时没有慢性疾病,飲食方面建议少吃多餐,不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
1、对健身人群的蛋白质摄入量建議是0.8~1.5g/体重kg
2、至于胆固醇给到普通囚的建议是每天摄入不超过300mg,健身人群的数值不清楚不过目前研究的结论是胆固醇没有反式脂肪酸可怕。
3、增肌饮食不仅需要蛋白质還需要碳水化合物。
PS:一个大约65g鸡蛋的营养成分
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