& 早上跑晚上跑哪个更好？女生跑步有要什么注意的？早上跑晚上跑哪个更好？女生跑步有要什么注意的？Keep这一期的跑步答疑，Keep君 专门请到了一些活跃在跑步领域的 Keeper 们，结合自己跑步当中实际的体验，为大家解答跑步当中的疑惑。Q：女生跑步有什么需要注意的？@我是真子真子：女生跑步，和男生跑步没有什么本质上的不同，只是要注意一些女生才会有的「小特点」。除了之前 Keep 君已经提到过的，女生需要选择合适的跑步文胸，生理期减小运动的量等等，还有以下几点是大家容易忽略的。
1.女生力量一般会比较弱。虽然女生有更轻的体重，更好的柔韧性，但是女生一般力量素质较弱，比男生更容易产生膝关节伤痛。加强腿部力量可以维持膝关节稳定性，减小膝关节受伤的几率。同时要注意跑步时膝关节不内扣。
2.女生跑步要注意安全。夜跑时要注意安全，不要到偏僻的地方跑，最好结伴同行，不要戴耳机跑步，提前一天规划好跑步的路线，最好告知家人或者朋友，着装不要过于暴露。
3.女生都希望自己时刻美美的，但跑步不适合画浓妆。跑步期间会导致身体大量出汗，可能妆会花。另体温上升，身体的毛孔会扩张，如有使用不当的化妆品，很有可能造成毛孔阻塞影响肌肤健康。如果一定要化妆，建议最好画淡妆，尤其不建议画眼妆，以防流汗时流入眼睛影响视线造成不适。Keep君 注：真子跑马拉松时候化妆的次数也不很多，但肯定会随身带一只口红，在终点前补一下，通过终点时候，拍照会有加分。据说色号是 DIOR999。
4.关于心理。不要和别人比较，不要盲目参加马拉松，根据自己的实际情况制定一个目标。每个人的能力和情况都不同，如果你还没跑过 5 公里，可以先跑一次 3 公里试试，如果你还没跑过 3 公里，可以先从走跑结合开始。盲目的和别人比较，把目标定的太难，可能会出现损伤，或者产生挫败感，出现厌跑的情况。要相信，只要跑下去，就会有美好的事情发生。Q：在哪种路面上跑步最好？@钱亮Rock：从降低损伤，提高训练效果的角度出发，最佳的跑步场地是柔软平坦的土路。松软的土路是极佳的天然缓冲跑道，可以很有效的降低着地过程中路面对身体的冲击力，当然城市中很难找到这种绝佳的路面。Keep 君注：肯尼亚选手都是在土路上完成跑步训练，这也是肯尼亚选手维持惊人的跑（每月 800 公里以上），同时保持较低损伤概率的秘诀之一。其次建议的是，铺装了塑胶跑道的公园或操场。路面上铺装的塑胶，就好比给路面加上了一层跑鞋鞋底的缓冲材料，可以有效的缓解冲击力。最不推荐的是只有方砖的公园路面，或者水泥路面。硬质的方砖地面和水泥路面没有任何缓冲，在跑步过程中产生冲击力非常大。如果在比较硬的路面上跑步，建议你选择具有良好缓冲功能的跑鞋。Q：是不是跑得越快，减肥效果越好？@A鱼鱼：跑步，并不是跑得越快，减肥效果越好。减肥效果，要看这次运动消耗的总热量。从科学角度来说, 相同的运动时间时间，跑得快的人能量消耗多；但是同一个人跑相同的距离，相同距离，跑得快或慢，能量消耗的差异不大。跑步速度的快慢决定了跑步的心率，跑步心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，容易提早疲劳。如果因为跑步的速度太快，疲劳发生的太早，而减少了运动的时间，减肥的效果就会大大降低。所以中等速度（配速 6 分钟－ 7 分钟／公里左右），60% 左右最大心率，有点累但是不太累的跑步速度，既消耗了热量，又能坚持很长时间，减肥效果是很不错的。另外，跑的太快，跑完会比较累，这就可能让你忍不住多吃很多热量，抵消运动的卡路里消耗。从我本身体验来说, 跑的越快，反而可能越跑越胖。因为跑完宝宝很累啊，心里觉得跑得这么辛苦，必须得多吃点。Q：那么多的跑步数据都有什么用？@FredHu胡老师：数据是跑步表现的直观反映，理解每一项的含义会帮你更好的了解自己的跑步表现。除了总距离、总时间、能量消耗这些一目了然的数值以外，平均配速、分段配速、步频、海拔等数据，可以更细致的描绘一次跑步的训练状况和训练效果。配速：配速是指每公里所用的时间，读法为「几分几秒」。平均配速是一次跑步的配速平均值，可以表现该次跑步的速度水平——配速数字越小，说明速度越快。Keep君 注：5 公里的平均配速是衡量跑步水平很好的依据：平均配速 10 分钟以上（基本靠走）平均配速 6 分钟－ 8 分钟（跑步初学者）平均配速 4 分钟（跑步大神）平均配速 3 分钟（肯尼亚黑人选手）平均配速 2 分钟以内（坐汽车，或者 50 个博尔特跑 50×100 米接力）分段配速：在实际跑步中，不同跑步环境影也会影响配速（比如你等红灯的时间），因此在关注平均配速的同时还要关注分段配速。分段配速将每一公里的用时独立展示，如果你每公里配速基本相同，说明你的控制力和节奏感较强。如果分段配速相差较大，则需要提升综合能力，如果有明显的掉速分割点，则应该制定针对性的训练计划。步频：步频是指双脚每分钟迈出的步数，要从两方面来看，一方面是步频是否稳定，稳定的步频更容易帮你找到跑步的节奏感，使你跑得越来越远，越跑越轻松。另一方面相对高的步频，能使跑步变得更高效，减小身体受伤几率。一般推荐步频控制在约 180 步／分钟。海拔：跑步过程中会经历上坡与下坡，这些可以通过海拔来测量，爬升及下降的数据更多的是在越野跑中起到作用。将海拔信息与分段配速比照来看，能更清晰了解自己在不同坡度下的跑步表现。Q：跑步是早上跑好，还是晚上跑好？@耿子章：这个问题是最难回答的，这是因为问出这种问题的人，往往陷入了一种“过度准备”的状态。我们会纠结跑步最好的时间是早上还是晚上，我们会纠结跑步最好一次多长时间，我们会纠结跑步最好穿什么样的鞋……我们有很多这种纠结，而且这种纠结会阻挡着我们真正去跑步——本来几个月前就下定决心跑步，到现在还没有开始。与其纠结这些问题，不如先让自己跑在路上。当你真正去跑，你就会知道你更喜欢清晨的阳光，还是夜幕降临后的宁静。当你真正去跑，你自然就会知道你自己跑多久会出现疲劳。当你真正去跑，你自然会知道你喜欢什么样的鞋楦，你的脚更适合怎样的缓震材料。作为跑步的初学者，当我们的跑步总量没有超过 15 公里／周的时候，那些约束根本对我们起不到作用。人类的意志力是比较薄弱的，不如通过行动来改变自己的意志。如果你陷入了“过度准备”的纠结中。不如先跑起来，跑在路上，你自然会得到答案。最后来说一下早上跑和晚上跑各自的优点：大多数以健身或减脂为目的的跑者，选择在晚上跑，这样可以避免日晒，也可以在一天忙碌的工作后放空自己。另外在早上跑，跑完的疲劳可能会影响到一天的工作、学习状态。大部分以准备比赛为目的的跑者，会选择早上跑，因为这样训练时间会比较固定，跑步习惯不容易被加班等突发事件打断。这期跑步答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢？如果你还有其他问题，也欢迎在这篇文章下留言，下期还会有很多跑步达人 Keeper 为大家解答各种个样的问题。虽然 Keep君 没办法回答每一个 Keeper 的问题，但是大家可以在提问的同时，给感兴趣的问题点赞～赞数越高的问题越容易被 Keep君 看到，也就越有可能出现在下一期的专栏里！Keep 搜索已上线，进入菜单栏 get 更多干货！写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b晚睡晚起还有救吗?6 个方法帮你改善睡眠<span class="num" data-v-668b
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(体重超标赵小A)
第三方登录：没有睡好，早上去跑步好吗。？？
没有睡好，早上去跑步好吗。？？
没有睡好，早上去跑步好吗。？？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：你好，考虑早晨跑步不好。最好的跑步时间是下午四五点，也就是傍晚的时候，
因为这时候是一天中空气中氧气最多的时间，对跑步时的呼吸有利。
问感觉自己没睡够觉，但是早上又要起来跑步对身体有没有影响？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析：如果经常睡眠不足 可以造成疲劳，免疫力下降 容易造成体质降低， 抗病了下降，容易造成感冒 胃肠功能紊乱 植物神经功能失调等情况 ， 你适当的运动和锻炼 对提高体质还是有帮助的，意见建议：你以上情况对你的影响不大， 我觉的每天能保证7-8个小时的睡眠 这样对你还是有好处的， 适当的运动和锻炼 对提高体质还是有好处的，
问每天晚上睡的晚，有时早上起来跑步。
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
病情分析： 您好，考虑缺钙引起的，建议葡萄糖酸钙配合伊可新，它补充维生素D3，它可以帮助钙质在人体的转化和吸收意见建议：维生素D是帮助钙质吸收的，冬天的时候可以多晒太阳。我们常说的鱼肝油就是富含维生素D ，所以补钙的时候一定要同时服用鱼肝油
问你好！我身体不太好，想跑步锻炼！请问你是早上跑步好
职称：副主任医师
专长：妇产科常见病的诊治。
&&已帮助用户：0
问题分析：身体弱，缺乏锻炼，跑步的话最好是傍晚跑，傍晚时各种植物进行了一天的光合作用空气清新，氧含量丰富，早晨跑也是可以的，但不要在有雾的时候跑。意见建议：其次保证充足的睡眠，营养饮食，多吃点肉奶蛋，等，注意休息。
问睡前跑步好吗？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：晚上稍微少吃一些,跑到自己感觉累到受不了就可以了,按理说晚上最好是要运动一下的,我最近也在减肥,感觉很管用,我跑16圈,6400米,很管用
问夏季早上5点起来跑步半小时后继续睡...
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
病情分析： 你好， 对身体健康是没有好处的，吗剧烈运动后停止休息状态对身体健康是没有好处的，祝你健康！
问早上跑步好还是晚上跑步好？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 您好，很高兴为您解答，您应该是要通过运动进行减肥，跑步，跳绳，做仰卧起坐等都是比较好的方式意见建议：建议您早上早起跑步大约20-30分钟左走，晚上可以做做仰卧起坐200个左右，一定要注意坚持锻炼，日常的饮食中可以多吃一些青菜
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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来源:华商晨报
　　■和平区　　八一公园　　公园内设计出很多条树荫下的跑步路径，两侧还有休息座椅。由于公园较小，适宜跑步初练者。　　中山公园　　公园内有环形健身胶粒步道。园内还有一条环形的石头地砖步道，道路较宽，方便长距离跑步。但园内老年人较多，需注意避让。　　体育公园　　铺设有胶皮的健身跑道，相对比较专业。同时临近沈阳市全民健身中心，方便多项健身需求。　　南湖公园　　湖区南北两岸有一条贯通的环形步道，可以南北连贯起来跑步。公园面积较大，适宜长距离跑步健身。　　沈水湾公园、罗士圈生态公园　　在浑河北岸有一条临水健身木质栈道，还有一条树荫下的健身胶皮跑道。临近浑河水系，生态环境好。　　长白岛森林公园、哥德杯世界足球公园　　地处浑河南岸，环绕长白岛一圈，适宜长距离跑步。沿长白岛森林公园向西，过长大铁路桥下就能到哥德杯世界足球公园。　　■沈河区　　市府广场　　广场四周形成一条方形道路，可沿这条道路跑步。但白天车流量较大，尾气较重。夜晚需避开锻炼市民。　　万柳塘公园　　围绕湖区形成多条健身跑道，可以环湖健身跑。同时，可以在公园内尝试不同种类的健身器械运动。　　青年公园　　围绕柳树和湖区修建了一条环形健身跑道，市民可以临水跑步。湖区中央有沈阳惟一的水幕影院。