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夜跑跟晨跑哪个更好？
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跑步是值得提倡的，但我想问问大家夜跑和晨跑哪个更好？夜跑容易被客观原因所左右，比如晚上有朋友聚餐啊，或者是吃饭时间拖后了，诸如此类的原因。晨跑就不同了，只要计划了早起跑步就可以做到，而且经历一段时间晨跑之后你会发现这跑完一天都精力充沛，而且对于减肥的人来说晨跑可以提高一天的代谢率，比夜跑效果更好，鸡鸣起跑的那种愉悦的感觉是夜跑体会不到的。但是爱晚睡的我大清早起不来。所以好纠结啊，坛子里爱跑步的伙伴们你们都是选择夜跑还是晨跑？
签到天数: 10 天连续签到: 1 天[LV.3]偶尔看看II
先去跑了再来问。
现在很多人，哎呀，我想去学英语，结果一个月过去了，问:学的如何？我还开始。
想去减肥跑步，发个盆友圈，一个月过去了，问减肥如何？答:没时间去，就跑了一次。
写的有道理。&
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反正我是夜跑的 下班回家吃点东西然后出门夜跑回家之后洗个澡就可以钻到被窝里睡觉了。
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晨跑真的起不来，夜跑可以打发晚上的无聊时间，就是跑完精神充沛，刚开始可能会有点影响睡眠
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夜跑好 可以满足好无聊 好想被xx的愿望！
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不是有人说早上的空气质量不好吗
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早上6点起来晨跑，3公里左右就返回！
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想要有一个好的身体中午跑都可以
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适合自己的就行了，什么污染什么空气都是扯，早晚灰都大。说实话，真想跑试试就知道了，问别人的不一定是适合自己的。
Powered by晨跑还是夜跑，不必纠结
有的人喜欢早晨跑步，有的人喜欢夜晚跑步，你呢？
为什么喜欢晨跑和夜跑？
初冬的清晨，天边透着丝丝微亮
一个人在湖边跑步，吸着冷冷的空气
露珠从叶片上滴下，正好落在跑鞋上
太阳渐渐出来，洒在身上带着一份热度
1、2、3、4…9…9.5…10km
晨起跑步的人
刚结束又开始了新一天的征程
喜欢晨跑的理由
如果仅从季节去定义晨跑时间，那指的是从日出开始的几个小时。即便每个人起跑时间不一，训练距离不同，但对于晨跑，喜欢的理由无非是享受清晨与跑步相结合的乐趣。喜欢晨跑，每个人可以有不同的理由。有的人欣赏这份早起的勇气，有的喜欢感受清晨的气息，有的习惯用它开启一天的挑战。
事实上，晨跑能帮助我们养成早睡早起的习惯，尤其是在冬天通过早起锻炼来增强毅力；而且春夏季节二氧化碳浓度不高，空气的确清新醉人；晨跑还能促使交感神经兴奋起来，令身体灵活、思路敏捷，提升工作学习效率。
不知不觉，夜色渐深
一袭轻风，旁边的树叶沙沙作响
脚步沉重地跑坡，汗水划过脸庞
深吸一口气，目光仍坚毅看着前方
每次到达山顶，都会不自觉地仰望天空
仿佛天边最亮的那颗星，照亮来时的路
喜欢夜跑的理由
至于夜跑时间，大部分跑者普遍认为是在天黑以后，只不过时间上从18:00～22:00大同小异罢了。对于夜跑一族，白天的繁忙郁闷，到了晚上正好可以尽情释放一番，跑后的疲惫通过一夜的睡眠让第二天又可以元气满满。趁着夜晚好天气，拉上三五好友练习间歇跑、LSD。也能看到很多女生为了减肥努力奋战着。
诚然，对于大多数跑者夜晚的时间相对更充足些，通过夜跑可以缓解一天的压力。夜晚的空气相对较好些，而且这时人体的血小板的数量相对较少，大大减少了血管栓塞的危险性。晚上新陈代谢最为旺盛，也有助于减脂。
晨跑和夜跑，应该怎么跑？
喜欢晨跑前的必要准备
尽早休息。习惯晨跑的跑友一般都睡的比较早，能保证有7～8小时的睡眠时间已经足够。
提前准备衣物、简单食物。这样能省去第二天的忙乱，简单吃一些食物如蜂蜜水、香蕉、小面包等可以快速补充能量。早晨血糖处于低水平，若高强度的训练会消耗大量血糖，因此简单补充能量很有必要，尤其是练习LSD。
适量饮水。经过一夜的睡眠休息，人体新陈代谢会让体内水分丢失很多，因此跑步前补水300-500毫升，这也能防止因跑步出汗过出现脱水状况。（有关饮水，可参照文章：）
充分热身。留给肠胃一些时间消化食物，同时及时唤醒身体。造成心率和血压的提升比其他时候都要快，立刻进入跑步状态会加重心脏负荷，严重时引发心肌梗塞甚至猝死。（有关热身，可参照文章：）
克服晨跑的困倦
一般晨跑困倦主要由于睡眠不足，生物钟紊乱，血糖不足等生理因素引起的，而主观上的惰性让我们对晨跑产生了极大的抵触，克服困倦可以从以下几个方面着手。
坚持训练一段时间。21天法则告诉我们，形成一种习惯，需要3周以上的重复。坚持三周以后，重新审视身体，是否有一些新的变化。3个月以上的重复，会形成稳定的习惯。
制定合理训练计划。既然觉得早起是种挑战，那就试着调整作息时间，避免晚睡。与此同时控制晨跑的跑量，先从短距离入手，循序渐进。
激励自己。晨跑结束后，可以奖励自己一份早餐。当感觉晨跑成为一种习惯以后，成为更好的自己无疑是激励自己的一针强心剂。
夜跑前的合理准备
鞋子、衣裤最好有反光标识，尽量选择在熟悉的场所跑步，如照明充足的小区、公园、操场，避免在黑暗不熟悉的地方跑步，必要时戴上手电筒、头灯。
提前规划路线，根据训练时间确定折返线路。尽量少尝试新的路线，按照自己的配速预估返回时间。对于途中可能遇到的猫狗要有心理准备。
晚饭少吃油腻的食物，饭后1～2小时再开始跑步。晚饭后立即运动影响食物消化吸收，同时跑步振动使胃部神经受刺激容易引发腹痛，休息一段时间不再有饱腹感再跑步比较合适，而且训练的疲惫能让帮助你更好地睡眠。
晨跑和夜跑，你该纠结啥？
选择适合自己的时间
关于晨跑和夜跑谁更有益的争论一直都有，适合自己就好，努力跑下去总比不跑要好。聪明的跑者会明白其实无论白天还是黑夜，它只是形式，重要的其实是，跑步它本身。
所以有一天我们可能会看到清晨4点钟就有人在马路边迈着坚定的步子，也可能夜里12点遇见刚到山顶随即折返下山的跑者，而他们或许和我们一样过着朝九晚五的生活。
无论晨跑还是夜跑，可能都绕不开下面一些话题。
空气质量。秋冬季节雾霾严重主要因为造成地表温度低产生逆温现象，污染物质在地表经久不散，因此这个季节下午和晚上更适合跑步。春夏季由于地表升温较快所以早晨空气也会比较好。但无论何时出去跑步，不妨先看看当前空气质量指数。此外，还应多关注天气状况。
补给点。大致规划好跑步路线，查看是否经过自动贩卖机或便利店，也可以将补给放在指定位置。
控制跑量。注意运动时间和运动强度，一味追求高强度训练，不仅容易损伤肌肉、膝盖，过量运动还容易导致横纹肌溶解症。
跑后恢复。运动后选择一些碱性饮料能够补充水分和营养元素，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。同时选择一些低热量、纤维素高的食物补充能量，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等。
平时训练完全可以按照自身实际情况选择晨跑还是夜跑，临近比赛时可能就要根据比赛提前安排一些适应性训练。国内大多数马拉松比赛都在上午举行，习惯夜跑的跑友们可能这时候身体还未达到最佳状态，因此提前几周进行适应很有必要。
但也有部分比赛安排在夜晚，如荧光跑、越野赛，经常晨跑的跑者也需要根据自己的参赛计划提前准备，以便更好地适应比赛节奏。
参加超百公里越野的跑者，由于比赛时间比较长，早晨和夜晚都会经历到，对此训练计划就得兼顾晨跑和夜跑。
不管晨跑还是夜跑，
跑起来才是正确的态度。
你还纠结什么呢？
封面图片 / 寂寞帝
编辑 / 清源
部分图片来自网络
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今日搜狐热点关于跑步那些事 你真的会夜跑吗？_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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跑步的时段选择精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 晨跑好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。 ②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 晨跑坏处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。 ②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。午后跑好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。 ②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 午后跑坏处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com夜跑好处 ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。 ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com夜跑坏处 ①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 至此，从早到晚，都利弊共存，但还是夜跑的执行难度先对最小；总之，无论在任何时段跑步，只要去跑了，就是最正确的决定。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 跑前准备 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。 ②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。 ⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。 没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 错误的做法 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com①平时很少跑或跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。极易受伤的做法！比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛! 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。③给自己制定了过高目标。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。 ④状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com及时进行临时休息和被动休息是明智之举。 ⑤在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com减少比赛、降低训练强度，未雨绸缪才是好的跑者。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com装备 注意事项 跑步时的呼吸精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ①要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com②先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。③尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com ④重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑步时的水 一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时甚至48小时持续不断的少量多次地补水去重新平衡体内的水分。一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。（另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com所以不光是跑步，任何运动中的补水都应该多次少量补充 跑步时的鞋精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 鞋的结构 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com鞋的功能 控制、减震、稳定之类的说刺没有自己的体验无法有直观的感受，网上的云云也都是根据以往经验得出的结论，但选择适合自己的鞋当然还要看自己的脚型，以及自己穿上后是否舒适。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com运动本来就是为了增强体质，但是因为不良习惯而使身体受伤就得不偿失了，相信你阅读以上的注意事项后会更好的保护自己，体验纯粹的运动乐趣。
相似攻略推荐晨跑夜跑大比拼 什么时候跑步最好
来源：互联网
编辑：刘瀚文
导 语跑步健身是时下很多年轻人都热爱的健身方法，但是对于晨跑好还是夜跑好还是热议不止，下面一起来看下这篇文章，详细的告诉你什么时候跑步是最好的。
　　说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?晨跑夜跑大比拼 什么时候跑步最好　　一、晨跑　　俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。　　好处　　1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对很有帮助。　　2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。　　3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。　　坏处　　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起系统。　　2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。　　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。　　4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡水，稀释一下血液浓度。　　二、午跑　　午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?　　好处　　1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。　　2、在学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。　　坏处　　1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。　　2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。　　夜跑　　夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?　　好处：　　1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。　　2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。　　3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。　　4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。　　5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。　　坏处　　1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。　　2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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